Depression & Stress Management Techniken: Therapie & mehr

Stress ist die Reaktion des Körpers auf körperliche oder emotionale Anforderungen. Emotionaler Stress kann eine Rolle bei der Entstehung von Depressionen spielen oder ein Symptom dafür sein. Eine stressige Situation kann Depressionen auslösen und diese Gefühle können den Umgang mit Stress erschweren.

Stark stressige Ereignisse wie der Verlust eines Arbeitsplatzes oder das Ende einer langfristigen Beziehung können zu Depressionen führen. Nicht jeder, der diese Situationen erlebt, wird deprimiert. Biologische Faktoren können erklären, warum eine Person, die einem stressigen Umstand ausgesetzt ist, eine Depression erfährt, während eine andere Person dies nicht tut.

Verlust eines Familienmitglieds, Scheidung und Umzug sind alles wichtige Veränderungen im Leben, die Stress verursachen können. Einige Studien verbinden ein überaktives Stresssystem und hohe Cortisolspiegel im Körper mit Depressionen und anderen Gesundheitszuständen, einschließlich Herzerkrankungen. Wenn sich der Geist bedroht fühlt, produziert der Körper mehr Stresshormone - wie Cortisol - um dem Körper zu helfen, vor der Bedrohung zu kämpfen oder davonzulaufen. Dies funktioniert gut, wenn Sie in Gefahr sind, aber es ist nicht immer nützlich für Sie im täglichen Leben.

in einen Kampf mit Ihrem Ehepartner oder einer anderen Person

• einen Job verlieren
• größere Naturkatastrophen wie Erdbeben oder Tornados , die Ihr Zuhause beschädigen oder es ganz zerstören kann
• in einen Autounfall verwickelt werden, der physischen, emotionalen und finanziellen Stress verursachen kann
• ausgeraubt, überfallen oder angegriffen werden

starker oder übermäßiger Alkoholkonsum

• zu wenig Bewegung
• Rauchen oder die Einnahme von illegalen Drogen
• längere Zeit ohne Pause arbeiten oder sein "Workaholic"
• nicht ausgewogen ernährt
• zu viel Zeit mit Fernsehen oder Videospielen verbringen
• im Bett auf ein Smartphone schauen, das Sie vor dem Einschlafen bewahren kann
• Manchmal die Dauerbelastung des täglichen Lebens lösen Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus. Dies kann zu Komplikationen führen, einschließlich einer Depression. In anderen Fällen steht die Entwicklung der Depression in keinem Zusammenhang mit Stress.

Depressionen können das Erleben und die Bewältigung von Ereignissen in Ihrem Leben schwieriger machen. Große und kleine Belastungen treten immer noch auf, aber mit Depressionen fühlen Sie sich möglicherweise nicht dazu bereit, mit ihnen fertig zu werden. Dies kann die Symptome von Depression und Stress in bestimmten Situationen noch schlimmer machen.

Chronische vs. akute BelastungTypen von Belastung

Stress kann durch ein einzelnes Ereignis oder durch vorübergehende Situationen verursacht werden. Dies ist als akuter Stress bekannt. Akuter Stress kann durch Ereignisse verursacht werden, die Sie herausfordern, wie zum Beispiel einen großen Test oder eine akute Verletzung wie einen gebrochenen Knochen.

Stress kann auch lange andauern, ohne dass es sich so auflädt. In diesen Fällen können Ereignisse oder Krankheiten dauerhaften Stress verursachen oder es kann keinen klaren Grund für Ihren Stress geben. Dies ist als chronischer Stress bekannt. Chronischer Stress ist normalerweise das Ergebnis von persönlichen, Lebensstil- oder Gesundheitsproblemen, die auch chronisch sind. Häufige Ursachen für chronischen Stress sind:

finanzielle Schwierigkeiten

• bei einem Hochdruckjob arbeiten
• persönliche oder familiäre Probleme
• Sie haben nicht genug Unterstützung von Familie oder Freunden
• Auswirkungen von StressEinflüsse von Stress auf Depressionen

Stress kann sich in der Regel negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken, kann aber besonders schädlich sein, wenn Sie Depressionen haben.

Stress kann dazu führen, dass Sie sich weniger in der Lage fühlen, positive Gewohnheiten oder Bewältigungsstrategien beizubehalten, die für das Management von Depressionen wichtig sind. Dies kann dazu führen, dass sich Symptome einer Depression intensiver anfühlen. Die Unterbrechung einer gesunden Routine kann zu negativen Bewältigungsstrategien führen, wie zum Beispiel Trinken oder Rückzug aus sozialen Beziehungen. Diese Handlungen können zu weiterem Stress führen, der dann die Depressionssymptome verschlimmern kann.

Stress kann auch Ihre Stimmung beeinflussen, da Angst und Reizbarkeit häufige Reaktionen auf Stress sind. Wenn ein Stressor dazu führt, dass Sie sich ängstlich fühlen, kann die Angst zu mehr negativen Gefühlen oder Frustration führen, selbst wenn der Stressor nur vorübergehend ist.

TippsTipps zur Bewältigung von Stress

Stressmanagement-Techniken sind nützlich bei der Bewältigung von Depressionen. Stressabbau kann auch dazu beitragen, die Entwicklung von depressiven Symptomen zu verhindern. Einige hilfreiche Techniken des Stressmanagements sind:

genug Schlaf bekommen

• gesunde Ernährung
• regelmäßige Bewegung
• gelegentliche Ferien oder regelmäßige Arbeitspausen
• ein entspannendes Hobby wie Gartenarbeit oder Holzbearbeitung finden
• weniger Koffein oder Alkohol konsumieren
• Atemübungen durchführen, um Ihre Herzfrequenz zu senken
• Wenn Sie durch die Wahl des Lebensstils Stress bekommen, können Sie die Art, wie Sie sich Ihrem persönlichen oder beruflichen Leben nähern, ändern. Einige Möglichkeiten, wie Sie diese Art von Stress verringern können, sind:

weniger Druck auf Ihre Arbeit oder Schule ausüben, z. B. indem Sie Ihre Standards auf ein Niveau senken, das Sie noch nicht akzeptieren Arbeiten oder Aktivitäten zu Hause

• Verantwortlichkeiten teilen oder Aufgaben an andere um dich herum verteilen
• dich mit unterstützenden und positiven Freunden und Familienmitgliedern umgeben
• dich aus stressigen Umgebungen oder Situationen entfernen
• Aktivitäten wie Yoga, Meditation, oder der Besuch von Gottesdiensten kann Ihnen auch helfen, mit Stress umzugehen. Eine Kombination dieser Techniken könnte sich als noch effektiver erweisen.Es ist wichtig zu finden, was für Sie funktioniert. Und egal, was Sie wählen, es ist wichtig, enge Freunde und Familienmitglieder zu haben, die bereit sind, Sie zu unterstützen.
• Ein Gespräch mit einem Berater, Therapeuten oder einem anderen Psychologen kann auch ein nützlicher Weg sein, mit Stress und Depressionen umzugehen. Gesprächstherapie allein oder kombiniert mit kognitiver Verhaltenstherapie (KVT) oder Medikamenten ist eine bewährte Lösung sowohl für Depressionen als auch für chronischen Stress. Medikamente für Depression gehören:

selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), wie Citalopram (Celexa)

Monoaminoxidase-Hemmer (MAOIs), wie Isocarboxazid (Marplan)

• Was der Experte sagtWas der Experte sagt "Eine depressive Person ist kompromittiert im Umgang mit problematischen Situationen", sagt Stacey Stickley, eine lizenzierte professionelle Beraterin in Ashburn, Virginia. "Wenn eine Person mit Depressionen zu tun hat, scheinen die Dinge negativer zu sein als sie wirklich sind. Ereignisse, die man auf Schritt und Tritt gemacht hätte, scheinen problematischer oder unmöglicher zu sein. Die Idee, Maßnahmen zu ergreifen, erfordert möglicherweise mehr Ressourcen einer Person, Ressourcen, die bereits aufgrund der Depression gefährdet sind. "
• " Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über pharmakologische Optionen oder sprechen Sie mit einem Berater über die Bewertung und Behandlung Ihrer Symptome ", sagt sie. "Warte nicht. Proaktiv zu sein ist wichtig, damit Sie das Abgleiten vielleicht früher stoppen können. Es ist einfacher, aus einem seichten Loch zu klettern, als das, in das man sich seit mehreren Monaten langsam hineingestöbert hat. "

TakeawayTakeaway

Stress kann aus vielen persönlichen, beruflichen und umweltbedingten Ursachen resultieren. Der beste Weg, mit Stress fertig zu werden, besteht darin, die Stressoren zu kontrollieren, die sich in Ihrer Kontrolle befinden. Zum Beispiel könnten Sie weg von giftigen Beziehungen gehen oder einen stressigen Job verlassen. Sie können auch üben, die Stressoren zu akzeptieren oder zu bewältigen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, mit Aktionen wie Meditieren oder Trinken von weniger Koffein und Alkohol.

Depressionen können die Kontrolle oder den Umgang mit Stressoren erheblich erschweren, aber wenn Sie Rat oder Therapie suchen oder Medikamente einnehmen, können Sie Stressoren besser begegnen und mit ihnen auf positive, konstruktive Weise umgehen.