Diät und Ernährung: Welche Früchte haben den meisten Zucker?

Mangos

Obst tut dir gut! Es hat Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die Sie benötigen. Aber es hat auch natürlichen Zucker, und einige haben mehr als andere. Zum Beispiel hat eine Mango satte 45 Gramm Zucker - nicht die beste Wahl, wenn Sie versuchen, auf Ihr Gewicht zu achten oder wie viel Zucker Sie essen. Vielleicht ein paar Scheiben genießen und den Rest für später aufheben.

Trauben

Eine Tasse davon hat ca. 23 Gramm Zucker. Das ist eine Menge für etwas, das so leicht in den Mund zu bekommen ist. Sie können sie langsamer essen, wenn Sie sie halbieren und einfrieren. Sie erwarten Sie als erfrischenden Sommergenuss, dessen Verzehr etwas länger dauert.

Kirschen

Sie sind süß, und sie haben den Zucker, um dafür zu zeigen: Eine Tasse von ihnen hat 18 Gramm. Wenn Sie eine große Schüssel mit ihnen füllen, können Sie den Überblick verlieren, wie viele Sie essen. Messen Sie Ihren Snack vorher, damit Sie genau wissen, wie viel Zucker Sie erhalten.

Birnen

Eine mittelgroße Birne enthält 17 Gramm Zucker. Wenn Sie versuchen, etwas zu reduzieren, essen Sie nicht das Ganze - geben Sie einfach ein paar Scheiben in etwas Joghurt oder auf einen Salat.

Wassermelone

Ein mittlerer Keil dieses Sommergenusses hat 17 Gramm Zucker. Wie der Name schon sagt, ist es mit Wasser beladen und enthält spezielle Mineralien, die als Elektrolyte bezeichnet werden. Sie sind genau das, was Ihr Körper benötigt, um sich nach einiger Zeit in der Sonne aufzuladen. Behalte es einfach in ein oder zwei Scheiben.

Feigen

Zwei mittelgroße haben 16 Gramm. Wenn Sie versuchen, Ihren Zucker im Auge zu behalten, schneiden Sie ein paar davon in Scheiben und verteilen Sie etwas Ziegenkäse, um eine proteinreiche Belohnung zu erhalten.

Bananen

Eine mittlere Banane hat 14 Gramm Zucker. Wenn das mehr ist, als Sie erwartet haben, schneiden Sie die Hälfte davon in Ihr Müsli oder zerschlagen Sie ein kleines Stück in der Mitte Ihres Erdnussbuttersandwichs.

Weniger Zucker: Avocados

Nicht alle Früchte sind mit dem süßen Zeug beladen. Eine ganze Avocado - ja, es ist eine Frucht - hat nur ein halbes Gramm Zucker. Gib es in einen Salat, verteile es auf Toast oder mache etwas Guacamole. Aber obwohl sie wenig Zucker enthalten, sind sie auch kalorienreich. Daher ist es möglicherweise keine gute Idee, sie zur täglichen Gewohnheit zu machen.

Weniger Zucker: Guaven

Jeder hat 5 Gramm Zucker und auch ungefähr 3 Gramm Ballaststoffe - mehr, als Sie von einer Portion braunem Reis oder einer Scheibe Vollkornbrot bekommen würden. Sie erhalten noch mehr Ballaststoffe, wenn Sie Ihren Smoothies Guaven mit der Haut hinzufügen.

Weniger Zucker: Himbeeren

Diese verpacken einen ordentlichen Schuss Ballaststoffe mit 8 Gramm pro Tasse - und nur 5 Gramm Zucker. Die Faser ist gut für die Verdauung und kann Ihnen helfen, sich mit weniger Kalorien voller zu fühlen. Sie haben die perfekte Größe, um eine nach der anderen zu genießen, und sie passen auch gut zu frischer Schlagsahne und einem Löffel.

Weniger Zucker: Cantaloupe

Es ist schon erstaunlich, dass der Geschmack und die Befriedigung, die in einem einzigen Medium Wedge verpackt sind, aus nur 5 Gramm Zucker stammen können - und nur 23 Kalorien. Probieren Sie es mit etwas Hüttenkäse und etwas Salz.

Weniger Zucker: Papayas

Hier ist ein guter Artikel, den Sie Ihrer Einkaufsliste hinzufügen können: Die Hälfte eines kleinen Artikels enthält 6 Gramm Zucker. Sogar ein kleiner ist ziemlich groß, so dass die Hälfte auf einmal genug zu essen ist. Sie können eine Prise Limette und eine Prise Meersalz hinzufügen - oder eine Prise gefrorener Joghurt für einen tropischen Genuss.

Weniger Zucker: Erdbeeren

Eine Tasse ganze Erdbeeren hat nur 7 Gramm. Fügen Sie sie einem Salat für etwas vibrierende Farbe und einen Hauch des Sommers hinzu.