Intermittierend Fasten: Vor- und Nachteile

Was ist intermittierendes Fasten?

" Intermittierendes Fasten "ist eine Bezeichnung für Beschreiben Sie, wie Sie Ihre Essgewohnheiten manipulieren können.Es wird nicht für bestimmte Zeiträume gegessen, mit der Absicht, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern.Intermittierendes Fasten kann alles von mehrtägigen Fasten bis hin zu Mahlzeiten ein paar Mal pro Woche überspringen.Viele Leute denken darüber nach ansprechend, weil es keine große tägliche Kalorienrestriktion beinhaltet.

Das Fasten ist eine jahrhundertealte Praxis, die Kulturen, Religionen und Länder überspannt bietet neben der Gewichtsabnahme weitere gesundheitliche Vorteile, wie:

• Verbesserung der Insulinsensitivität
• Senkung der Entzündung
• im Nachweis des Verdauungssystems
• Verringerung des Körperfetts

Während einige Forschungsergebnisse solche kurzfristigen Vorteile zeigen, sind weitere Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen. Über die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen von intermittierendem Fasten ist noch viel zu lernen.

In einer Studie half das Fasten, die Ausbreitung von Darmbakterien in den Blutkreislauf zu stoppen. Forscher haben auch vorgeschlagen, dass die positiven Ergebnisse des Fastens mit der Gehirnfunktion helfen können.

TypenTypen intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten kann auf verschiedene Arten erreicht werden.

Die 5/2 Methode

In dieser Version beschränken Sie Ihre Kalorienzufuhr an zwei aufeinanderfolgenden Tagen der Woche. Dies ist die beliebteste intermittierende Fastenmethode.

• Wählen Sie zwei Wochentage aus, z. B. Montag und Dienstag. Sie müssen aufeinanderfolgende Tage sein. An diesen zwei Tagen essen nur 500-600 Kalorien insgesamt.
• An den anderen Tagen können Sie Ihrer regelmäßigen Diät folgen. Achten Sie darauf, nicht auf ungesunde Lebensmittel zu essen.
• Alternative Ansätze, die unter Verwendung des 2-Tage-Ansatzes untersucht wurden, umfassen die Einnahme eines kompletten Schnelltests an 2 nicht aufeinanderfolgenden Tagen oder eine signifikant verringerte Kalorienaufnahme an 2 nicht aufeinander folgenden Tagen.

Die 16/8 Methode

In dieser Version essen Sie nur während einer achtstündigen Periode jeden Tag.

• Frühstück jeden Tag überspringen.
• Eat nur während einer festgelegten 8-Stunden-Periode, wie z. B. zwischen 11 a. m. und 7 p. m. Sie sollten diese Zeit jeden Tag konsistent halten. Sie sollten diese Stunden ansetzen, wenn Sie Nahrung für Energie benötigen, zum Beispiel wenn Sie bei der Arbeit sind und wenn Sie trainieren. Während dieser Zeit sollten Sie hauptsächlich unverarbeitete Vollwertkost essen.
• Schnell für die anderen 16 Stunden. Sie können während dieser Zeit Kaffee und Diät-Limonade trinken oder zuckerfreies Kaugummi kauen.

Eat-Stop-Eat

In dieser Version fasten Sie 24 Stunden lang.

• Ein- bis zweimal in der Woche essen Sie am nächsten Tag nicht vom Abendessen bis zum Abendessen. Sie sind 24 Stunden lang schnell unterwegs. Während dieser Zeit können Sie kalorienfreie Getränke trinken.
• Sie können Ihre normale Diät die anderen 5 bis 6 Tage pro Woche folgen.Sie müssen nicht Kalorien zählen oder Ihre Diät an den nicht fasten Tagen beschränken, obwohl Sie so viel wie möglich zu gesunden Lebensmitteln bleiben sollten.

Die Kriegerdiät

Diese Version beinhaltet das Essen einer Mahlzeit pro Tag.

• Schnell für 20 Stunden pro Tag. Sie können ein paar Portionen rohes Obst und Gemüse, frischen Saft und Protein, wenn nötig, essen.
• Essen Sie eine große Mahlzeit in der Nacht. Sie sollten zuerst Gemüse essen, gefolgt von Eiweiß und dann Fett. Wenn Sie immer noch hungrig sind, können Sie Kohlenhydrate essen. Sie können dies erst nach dem Verzehr dieser Lebensmittel in der angegebenen Reihenfolge tun.

RisikofaktorenRisikofaktoren berücksichtigen

Wie bei jeder Ernährungsumstellung sollten Sie die Risikofaktoren berücksichtigen. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie irgendein Diätprogramm beginnen.

Mögliche Nebenwirkungen für Menschen mit Fasten:

• Müdigkeit
• Schwindel
• wenig Energie
• Konzentrationsschwierigkeiten

Wenn Sie sich für eine intermittierende Fastendiät entscheiden, sollten Sie viel Wasser trinken. Dies hilft beim Verlust der Hydratation, die Sie beim Essen von weniger Nahrung haben können.

Bottom lineDie untere Zeile

Mit der erhöhten Medien Aufmerksamkeit rund um intermittierendes Fasten, mehr Beweise benötigt, um diese Art der Diät zu unterstützen. Obwohl einige Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten zu kurzfristigen Vorteilen wie Gewichtsverlust führt, gibt es nur wenige Langzeitstudien. Es ist immer noch unklar, was diese Art von regelmäßigem Essen zu Essverhalten, Körperzusammensetzung, Stoffwechselrate und Gesamtgesundheit auf lange Sicht tut. Es wurde auch nicht bestätigt, dass intermittierendes Fasten irgendwelche Vorteile gegenüber der normalen täglichen Kalorienrestriktion hat.

Besprechen Sie alle Fragen, die Sie mit Ihrem Arzt haben, und folgen Sie deren Empfehlungen. Sie sollten Ihre Gesundheitsgeschichte berücksichtigen, wie zB:

• alle Probleme, die Sie bei der Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels haben
• die Auswirkungen des Fastens auf Ihren emotionalen und psychischen Zustand
• Ihr Alter
• Ihr tägliches Aktivitätsniveau bevor Sie mit dieser Art von Diät beginnen
• Ihr aktuelles Gewicht (eine Kurzzeitstudie berichtet, dass Personen mit normalem Gewicht, die intermittierend nüchtern waren, eine sich verschlechternde Insulinsensitivität hatten)