Augengesundheit: 11 Tipps für gesundes Sehvermögen

Seien Sie vorsichtig mit der Bildschirmzeit

Wenn Sie auf Computer-, Tablet-, Fernseh- und Smartphone-Bildschirme blicken, werden Ihre Augen möglicherweise müde und die Augen werden überanstrengt. Blaues Licht von Bildschirmen kann auch Ihre Augen schädigen. Befolgen Sie die 20-20-20-Regel, wenn Sie die Bildschirmzeit protokollieren. Dies bedeutet, dass Sie alle 20 Minuten, in denen Sie auf den Bildschirm des Geräts schauen, mindestens 20 Sekunden lang einen Blick auf etwas werfen sollten, das mindestens 20 Fuß entfernt ist. Verwenden Sie am Computer eine gute Ergonomie. Stellen Sie sicher, dass der Bildschirm auf Augenhöhe oder etwas niedriger ist. Setzen Sie sich so hin, dass Sie ungefähr 25 Zoll vom Bildschirm entfernt sind. Stellen Sie sicher, dass Sie über eine ausreichende Beleuchtung verfügen, wenn Sie sich am Computer befinden. Bildschirmfilter sind verfügbar, um die Blendung zu minimieren.

Schützen Sie Ihre Augen vor der Sonne

Sie wissen, dass ultraviolette (UV) Strahlen der Sonne Ihre Haut verbrennen können, aber wussten Sie, dass sie auch Ihre Augen schädigen können? Mögliche Augengesundheitsprobleme, die durch übermäßige Sonneneinstrahlung hervorgerufen werden, sind Hornhautverbrennungen, Katarakte und Makuladegeneration. Sie können sogar Hautkrebs auf den Augenlidern entwickeln. Tragen Sie immer eine Sonnenbrille, die 99% bis 100% der UVA- und UVB-Strahlen abhält, wenn Sie draußen sind, auch an bewölkten Tagen. Effektive Sonnenbrillen müssen nicht teuer sein. Lesen Sie das Etikett, um den Grad des UV-Schutzes zu sehen, den sie bieten. Denken Sie daran, dass bestimmte Dinge UV-Strahlen reflektieren, einschließlich Beton, Sand, Schnee und Wasser. Sie können sich auch auf breitkrempige Hüte und Regenschirme verlassen, um Ihre Augen vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen.

Schützen Sie Ihre Augen bei der Arbeit und zu Hause

Augenverletzungen sind zu Hause und am Arbeitsplatz häufig. In den USA verletzen sich täglich etwa 2.000 Menschen bei der Arbeit die Augen und müssen medizinisch versorgt werden. Experten schätzen, dass mehr als 90% der Augenverletzungen verhindert werden können, wenn Menschen einen angemessenen Augenschutz tragen. Tragen Sie eine Schutzbrille, wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause an Projekten arbeiten, bei denen Schmutz in die Luft und in Ihre Augen gelangen kann. Tragen Sie eine Schutzbrille oder eine Schutzbrille, wenn Sie Sportarten betreiben, die Ihre Augen gefährden, wie Lacrosse-, Baseball-, Softball-, Basketball- und Schlägersportarten. Polycarbonat-Gläser bieten maximalen Schutz, da sie stoßfester sind als andere Materialien.

Nähren Sie Ihre Augen

Die gleichen Lebensmittel, die die Blutgefäße in Ihrem Herzen schützen, sind auch gut für die in Ihren Augen. Essen Sie viel Vollwertkost, einschließlich Getreide, dunklem Blattgemüse und Zitrusfrüchten. Nährstoffe wie Zink, Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin schützen besonders Ihr Sehvermögen. Sie helfen, die altersbedingte Makuladegeneration (AMD) abzuwehren oder ihr Fortschreiten zu verlangsamen, wenn Sie sie bereits haben. Zinkreiche Lebensmittel umfassen Austern, Geflügel und mageres Fleisch. Vegetarische Zinkquellen sind Bohnen, Erdnüsse und Erbsen. Beta-Carotin kommt in hellgelben und orangefarbenen Früchten und Gemüsen vor. Ihr Körper verwandelt sich in Vitamin A, das das Sehvermögen fördert. Lutein und Zeaxanthin kommen in Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Kohlgemüse vor. Geringere Mengen dieser Nährstoffe sind in Mais, grünen Erbsen, Brokkoli, Römersalat und Eiern enthalten. Fragen Sie Ihren Augenarzt, ob Sie von der Einnahme eines täglichen Vitamin- und Mineralstoffzusatzes zum Schutz der Augengesundheit profitieren würden.

Neige zu deinen Augen

Leiden Sie nicht, wenn Sie Augenprobleme haben. Wenn Sie unter roten, juckenden Augen leiden, nach Antihistaminika oder beruhigenden Augentropfen greifen. Wenden Sie kalte Kompressen über Ihren Augen an, um die Symptome zu lindern. Entfernen Sie Staub oder Schmutz von Ihren Augen, indem Sie sie mit klarem Wasser oder einer für die Augen formulierten Salzlösung ausspülen. Wenden Sie sich sofort an Ihren Augenarzt, wenn bei Ihnen möglicherweise schwerwiegende Probleme wie Augenschmerzen, Schwellungen, Sekrete oder ungewöhnliche Lichtempfindlichkeit auftreten. Wenn Sie Sehprobleme wie Lichtblitze, dunkle Schwimmflecken, teilweisen Sehverlust, Blindheit oder andere Probleme mit Ihrem Sehvermögen entwickeln, wenden Sie sich sofort an Ihren Augenarzt.

Üben Sie die richtige Pflege der Kontaktlinsen

Schützen Sie Ihr Sehvermögen, indem Sie Ihre Kontaktlinsen gut pflegen. Waschen Sie Ihre Hände gründlich, bevor Sie Kontaktlinsen hinein- oder herausnehmen. Verwenden Sie nur Linsenreiniger und Tropfen, die von Ihrem Augenarzt oder Augenoptiker empfohlen werden. Waschen und trocknen Sie Ihren Koffer nach jedem Gebrauch. Tauschen Sie das Gehäuse mindestens alle 2 bis 3 Monate aus. Entfernen Sie Ihre Kontaktlinsen, bevor Sie schwimmen gehen. Nehmen Sie Ihre Linsen heraus, bevor Sie nachts schlafen gehen. Tragen Sie keine Linsen, die länger sind als empfohlen. Befolgen Sie den von Ihrem Augenarzt oder Augenoptiker empfohlenen Zeitplan für den Austausch der Linse.

Achten Sie auf andere gesundheitliche Probleme

Gesundheitszustände, die normalerweise nicht mit den Augen in Verbindung gebracht werden, können das Sehvermögen beeinträchtigen. Diabetes und Bluthochdruck können zu Veränderungen der Blutgefäße führen, die die Durchblutung der Augen beeinträchtigen. Dies kann wiederum zu einer Verschlechterung des Sehvermögens führen. Diabetische Retinopathie ist eine häufige Ursache für Sehverlust. Autoimmunerkrankungen wie Lupus, Multiple Sklerose, rheumatoide Arthritis und Morbus Basedow können die Augen beeinträchtigen. Andere Zustände, die die Augen betreffen können, umfassen Aneurysmen, Krebs, Lungenerkrankungen und Schilddrüsenerkrankungen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Augenarzt Ihre aktuelle und vergangene Krankengeschichte sowie Ihre Familiengeschichte mit Augenkrankheiten und anderen schwerwiegenden Erkrankungen kennt. Planen Sie regelmäßig Augenuntersuchungen, um Veränderungen Ihres Sehvermögens so schnell wie möglich zu erkennen und zu beheben.

Nebenwirkungen von Medikamenten überwachen

Betablocker, Diuretika, Antiarrhythmika, Statine, Antipsychotika, Antidepressiva, Steroide, Schmerzmittel, Antihistaminika, Schlafmittel und viele andere Medikamente können Ihr Sehvermögen beeinträchtigen. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreibt. Informieren Sie sich über mögliche Nebenwirkungen und teilen Sie diese unverzüglich Ihrem Arzt mit. Sehstörungen und Augensymptome von Medikamenten können von leicht bis schwer reichen. Nebenwirkungen von Medikamenten können trockene Augen, wässrige Augen, Lichtempfindlichkeit, verschwommenes Sehen, Doppelsehen, Schwellungen der Augen und schlaffe Augenlider sein.

Passen Sie vom Augen-Make-up auf

Flüssiges und cremiges Augen-Make-up kann Bakterien enthalten. Alle 3 Monate Augen Make-up und Mascara auftragen. Wenn Sie eine Augeninfektion bekommen, werfen Sie sofort Ihr gesamtes Augen-Make-up weg und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Augenarzt. Teilen Sie das Make-up nicht mit anderen und meiden Sie Muster aus dem Laden. Wenn Sie Allergien haben, wählen Sie hypoallergene Produkte und seien Sie vorsichtig, wenn Sie neue Produkte verwenden. Probieren Sie jeweils ein neues Produkt aus, um mögliche allergische Reaktionen schnell zu erkennen. Reinigen und trocknen Sie Ihre Haut gründlich, bevor Sie das Make-up auftragen. Nehmen Sie Ihr Make-up ab und waschen Sie Ihr Gesicht, bevor Sie nachts schlafen gehen.

Planen Sie regelmäßige Augenuntersuchungen

Wenn Sie gutes Sehvermögen und gesunde Augen wünschen, suchen Sie Ihren Augenarzt regelmäßig zu einer Augenuntersuchung auf. Auch Menschen, die keine Brille tragen, sollten ihre Augen und ihr Sehvermögen regelmäßig überprüfen lassen. Die meisten Menschen benötigen mindestens alle zwei Jahre eine Augenuntersuchung zwischen 18 und 60 Jahren. Menschen über 60 Jahren und Personen, die Kontaktlinsen tragen oder an Erkrankungen leiden, die sich auf die Augen auswirken können - einschließlich Bluthochdruck, Diabetes, oder eine familiäre oder persönliche Vorgeschichte von Augenkrankheiten - sollte jährlich eine Augenuntersuchung haben. Augenuntersuchungen können Probleme wie Weitsichtigkeit, Alterssichtigkeit, Astigmatismus, Glaukom und Makuladegeneration aufdecken. Der Arzt kann Ihre Netzhaut, Makula und andere Teile Ihrer Augen untersuchen. Der Arzt wird auch Ihre Sicht während der Untersuchung beurteilen.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen erhöht das Risiko für Augenkrankheiten wie Grauer Star, altersbedingte Makuladegeneration (AMD), trockene Augen, Uveitis und diabetische Retinopathie. Rauchen trägt zu einer Schädigung der Blutgefäße bei, die zu Plaquebildung und schwachen Arterien führen kann. Dies erhöht das Risiko eines Herzinfarkts und einer Schädigung der Netzhaut. Dies kann wiederum zu einem Verlust des Sehvermögens führen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sinkt das Risiko für Augenerkrankungen und entspricht im Wesentlichen dem Risiko für Augenerkrankungen bei Nichtrauchern. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Hilfe beim Aufhören benötigen.