Fibromyalgie-Behandlungen und Tipps zur Linderung von Schmerzen und anderen Symptomen

Fibromyalgie-Behandlung: Entspannen Sie sich

Chronischer Stress kann Schmerzen verursachen, wenn Sie an Fibromyalgie leiden. Einige Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Fibromyalgie-Ausbrüchen und Veränderungen verschiedener Hormone und Neurotransmitter, die durch chronischen Stress verursacht werden.

Zum Glück gibt es einfache, bewährte Methoden, um mit Ihrem Stress umzugehen. Einige davon sind:

• Yoga
• Übung
• Optimaler Schlaf
• Meditation

Hier ist etwas, das Sie versuchen können, bei der Arbeit oder im Auto an Ihrem Schreibtisch zu sitzen. Atmen Sie einfach tief durch und atmen Sie langsam aus. Konzentrieren Sie sich für eine bessere Gesundheit auf Dinge, die Sie mögen oder bei denen Sie sich wohl fühlen. Auf diese Weise sind Sie bereit, ein oder zwei Dinge zu tun, um Ihren Stress abzubauen, wenn chronischer Stress seinen hässlichen Kopf entfacht.

Fibromyalgie-Tipp: Machen Sie sich Notizen

Eine Komplikation der Fibromyalgie ist als „Fibro-Nebel“ bekannt. Patienten verwenden diesen Begriff, wenn sie die Denk- und Gedächtnisprobleme beschreiben, die manchmal mit der Störung einhergehen. Zu den Symptomen von Fibro-Nebel gehören:

• Schwierigkeiten, ein Gespräch zu führen,
• die richtigen Worte finden,
• konzentrieren,
• wachsam fühlen, oder
• Erinnern.

Darüber hinaus kann es für jemanden, der unter Fibro-Nebel leidet, eine Herausforderung für die täglichen Aufgaben sein. Dinge wie das Auffinden Ihrer Schlüssel, das Beachten der Anweisungen, das Speichern neuer Informationen oder das Halten von Plänen können zu lästigen Herausforderungen werden.

Wenn Ihr Gedächtnis unter Fibro-Nebel leidet, ist eine der Techniken, um Ihren Zustand zu verwalten, das Aufzeichnen von Notizen. Erstellen Sie To-Do-Listen, vielleicht sogar To-Say-Listen, damit Sie besser mit Freunden und Familie kommunizieren können. Verwalten Sie Listen mit den Namen, Einkaufslisten und Kontaktinformationen Ihrer Freunde, damit Sie sie jederzeit zur Hand haben. Behalten Sie auch Ihre Medikamente im Auge. Es ist einfach, eine Medikamentendosis oder eine versehentliche Überdosierung zu überspringen, wenn Sie sich nicht erinnern können, wann Sie das letzte Mal Ihre Medikamente eingenommen haben.

Fibromyalgie-Tipp: Bleiben Sie aktiv

Wenn Sie an Fibromyalgie leiden, kann Ihre Gesundheit von körperlicher Betätigung abhängen. Übung hat gezeigt, um bestimmte Symptome der Bedingung zu verbessern, einschließlich

• Steifheit,
• Stärke,
• Schmerzen,
• Herz-Kreislauf-Fitness und
• Physische Funktion.

Die Übung sollte regelmäßig auf einem niedrigen Intensitätsniveau gehalten werden. Walking- und Warmwasserroutinen gehören zu den besten Behandlungen, da sie Ihrem Körper einen erheblichen Schub verleihen können, ohne ihn zu übertreiben.

Ein weiterer wichtiger Vorteil von Sport ist, dass Sie besser schlafen können. Und das ist großartig, denn guter Schlaf ist auch eine hilfreiche Behandlung für diesen Zustand.

Fibromyalgie-Behandlung: Aufsaugen

Wenn Sie in einem warmen Bad oder Whirlpool einweichen, können Sie verspannte Muskeln entspannen, Schmerzen lindern und sich leichter bewegen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in die Wanne hinein- und herauszukommen, probieren Sie eine Sauna oder stellen Sie einen Hocker in die Dusche, damit Sie sitzen und das Wasser seine Arbeit tun lassen können. Feuchte Hitze kann die Endorphine erhöhen, die die Schmerzsignale blockieren und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Fibromyalgie-Tipp: Überspringen Sie das Koffein

Stress hat sowohl eine physische als auch eine psychische Komponente. Und rate was? Koffein verstärkt beides. Ihr Herz pocht schneller mit Koffein, Ihr zentrales Nervensystem wird stimuliert und Sie werden ängstlicher, nervöser und schlafloser, wenn Sie Koffein konsumieren. Soviel zum Physischen. Die psychischen Symptome von Stress sind Angstzustände, Schlaflosigkeit und Nervosität.

Halten Sie sich ab dem späten Nachmittag von Koffein fern, um die Gesundheit des Schlafes zu verbessern. Und denken Sie an die üblichen Koffeinquellen: Kaffee, Tee, Schokolade und Soda.

Fibromyalgie-Tipp: "Ich Zeit" ist entscheidend

Das Leben kann für Fibromyalgie-Patienten enorm stressig und kompliziert werden. Aus diesem Grund ist es ein legitimer und notwendiger Teil der Behandlung von Schmerzen, Müdigkeit und anderen Symptomen, sich jeden Tag Zeit zu nehmen. Versuchen Sie, sich mit einem Hobby zu entspannen, oder legen Sie Lieblingsmusik auf. Möglicherweise brauchen Sie einfach Ruhe. Was auch immer Sie in eine bessere Stimmung versetzt, stellen Sie sicher, dass Sie es jeden Tag tun. Wenn Sie etwas Zeit für diese Art der Erholung und des Spaßes sparen, können Sie in vielerlei Hinsicht helfen. Du darfst

• finde dein Leben vollkommen ausgeglichener,
• entdecken Sie, dass Sie weniger Stress haben, und
• haben Sie mehr Energie für die Herausforderungen Ihres Alltags.

Fibromyalgie-Tipp: Symptome bei der Arbeit lindern

Fibromyalgie macht keine Pause und Sie auch nicht. Leider verschwinden die Schmerzen und andere Symptome dieser Erkrankung nicht, nur weil der Arbeitstag begonnen hat. Aber Sie können Behandlungen finden, um die frustrierendsten Symptome zu lindern, während Sie durch Ihren Arbeitstag treiben.

Beginnen Sie mit der Erstellung eines flexiblen Arbeitsplans, dem Sie und Ihr Chef zustimmen. Das kann bedeuten, dass Sie einen Teil der Zeit von zu Hause aus arbeiten oder Ihre Bürozeiten anders festlegen - entweder früher morgens oder später abends.

Wenn Sie in einem Büro arbeiten, versuchen Sie, die Dinge so zu arrangieren, dass Ihr Körper weniger belastet wird. Sie können beginnen, indem Sie die Elemente für eine einfache Verwendung auf und um Ihren Schreibtisch herum anordnen. Einige Produkte können von Vorteil sein, z. B. Kopfhörer für ein Telefon, eine Ablage für Ihre Tastatur oder eines von vielen anderen Produkten, mit denen Sie weniger Stress erleben können. Ihre anhaltende Gesundheit kann davon abhängen.

Fibromyalgie-Tipp: Besprechen Sie Ihren Zustand mit Ihren Lieben

Vielen Patienten, die an einer „unsichtbaren Krankheit“ wie Fibromyalgie leiden, fällt es schwer, mit anderen über ihren Zustand zu sprechen - insbesondere mit romantischen Partnern. Sie könnten befürchten, dass ihre Angehörigen ihre gesundheitlichen Bedürfnisse ablehnen oder ihnen sagen, dass „alles in deinem Kopf liegt“. Wenn du dich jedoch um jemanden kümmerst und eine Beziehung mit ihnen auf der Grundlage von Ehrlichkeit haben möchtest, musst du dich stellen diese Ängste und einen Weg finden, das Thema zur Sprache zu bringen. Letztendlich können sie Ihnen dann die Unterstützung geben, die Sie brauchen.

Versuchen Sie zunächst, eine Ihrer gesundheitlichen Auswirkungen zu beschreiben. Wenn Sie abends müde werden, könnten Sie sagen: „Ich wünschte, ich könnte am Samstag ausgehen, aber ich habe einen Gesundheitszustand, der mich manchmal zermürben kann. Ich muss möglicherweise Pläne stornieren, wenn ich mich zu erschöpft fühle. “Eine Aussage wie diese kann zu weiteren Fragen führen und Ihnen die Gelegenheit geben, zu erklären, was Ihr Partner wissen muss.

Fibromyalgie-Tipp: Übertreiben Sie es nicht

Da Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Fibromyalgie unsichtbar sind, fühlen sich die Patienten möglicherweise gezwungen, weiterzumachen, als wäre nichts falsch. Aber wenn Ihr Körper schmerzt und steif ist, sind Sie es sich selbst schuldig, Prioritäten zu setzen und sich selbst zu steuern.

Überlegen Sie, wofür Sie sich anmelden. Bewerten Sie diese Aufgaben. Halten sie Sie von Ruhe, Entspannung und Bewegung fern, die Ihre Symptome lindern? Sind sie einfach zu viel, um in Ihren anstrengenden Tag zu passen? Haben Sie keine Angst, nein zu sagen, wenn Sie sich überfordert fühlen.

Fibromyalgie-Behandlung: Holen Sie sich etwas Schlaf

Eine der frustrierendsten Beschwerden bei Fibromyalgie-Patienten ist schlechter Schlaf. Die Symptome der Erkrankung können das Schlafen erschweren, und ein Mangel an Schlafqualität verstärkt die Symptome und führt zu einem möglicherweise teuflischen Zyklus von Schlaflosigkeit und Schmerzen. Manchmal wird die Lösung klar, wenn Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer eigenen Schlafgewohnheiten vorgenommen haben. Manchmal kann ein Schlafstudientest hilfreich sein. Fragen Sie sich, ob die folgenden häufigen Probleme Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten:

• Störende Geräusche (dazu gehört auch lautes Schnarchen von anderen)
• Mit Sorgen ins Bett gehen
• Koffeinkonsum kurz vor dem Schlafengehen
• Verbringen Sie wenig oder gar keine Zeit damit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen
• Schlafen in einem Raum, der zu hell, zu heiß oder zu kalt ist
• Fehler beim Einhalten eines Schlafplans

Für jedes dieser Probleme gibt es Lösungen. Wenn Sie zum Beispiel vor dem Schlafengehen gestresst und besorgt sind, nehmen Sie sich jede Nacht etwas Zeit, um über Ihre Sorgen nachzudenken. Setz dich, denke über die Probleme nach, die dir beim Einschlafen durch den Kopf gehen können, schreibe sie auf und schreibe auch Lösungen für diese Probleme auf. Wenn dann diese Gedanken zu Ihnen zurückkehren, während Sie versuchen einzuschlafen, sagen Sie sich: „Es ist bereits erledigt. Ich muss mir keine Sorgen machen. Ich habe einen Plan dafür. "

Fibromyalgie-Tipp: Schreiben Sie es auf

Um die Fibromyalgie in den Griff zu bekommen, sollte jeder Fibromyalgie-Patient versuchen, ein tägliches Tagebuch mit Symptomen und Stimmungsänderungen sowie den damit verbundenen Ereignissen und Aktivitäten zu führen. Führen Sie eine Liste Ihrer Medikamente, und behalten Sie diese auch im Auge, wenn Sie eine Medikamentendosis verpassen. Mit der Zeit entwickeln Sie ein klareres Bild davon, was wahrscheinlich Ihre Fibromyalgie-Symptome auslöst, was Ihrem Arzt die Behandlung Ihrer Schmerzen und Müdigkeit erleichtern kann.

Fibromyalgie-Tipp: Selbsthilfegruppen

Möchten Sie wissen, welche Behandlungen bei anderen mit Fibromyalgie-Schmerzen und Müdigkeit erfolgreich waren? Versuchen Sie, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Eine Selbsthilfegruppe kann persönlich oder online sein, aber in beiden Fällen finden Sie einen sicheren Ort, um mit Menschen, die mit denselben medizinischen Problemen zu tun haben, über Frustrationen, Bedenken und Ihre allgemeine Gesundheit zu diskutieren. Finden Sie heraus, welche Medikamente bei Menschen wie Ihnen wirksam waren. Erfahren Sie, wie andere Patienten ihre Symptome behandeln, und finden Sie heraus, was funktioniert und was nicht.