6 Lebensmittel, die den Schlaf verbessern können

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Schlaf ist die Erholungsphase des Körpers, in der Muskeln sich reparieren, das Gehirn aufladen kann und andere Vorteile auftreten, die wir noch nicht ganz verstehen.

Studien zeigen, dass das nicht ausreicht Der Schlaf veranlasst uns, am nächsten Tag nach kalorienreichen Lebensmitteln zu suchen, was den gestörten Schlafzyklus verlängern und zu einer schlechten Gesamtgesundheit führen kann. Neue Forschung bestätigt, was Ärzte schon lange gesagt haben: Essen und Schlafen gehen Hand in Hand

Es gibt einige Nahrungsmittel und kleine Ernährungsumstellungen, die Sie für eine erholsamere Nacht in Ihren Tag integrieren können.

Kamillentee1. Kamillentee

Tee ist oft eine beliebte Wahl wenn es Zeit ist, sich zu entspannen Eingebetteter Tee fördert die Schläfrigkeit. Aber funktioniert einer von ihnen wie angekündigt?

Kamillentee wurde als natürlicher Beruhigungsmittel und Schlafmittel verwendet, und eine Überprüfung zeigt, dass dies sehr wahr ist. Die Wärme des Wassers kann auch die Körpertemperatur erhöhen, als wäre es in eine warme Decke gehüllt. Hallo, Snoozeville.

(Vorsicht: Einige Menschen können allergisch sein, besonders Menschen, die allergisch auf Gänseblümchen oder Ambrosia reagieren.)

Milch2. Ein Glas warmer Milch

Mamas Heilmittel versagt nie. Ein warmes Glas Milch vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Neben dem beruhigenden Schlürfen enthält Milch Tryptophan, eine Aminosäure, die mit besserem Schlaf verbunden ist. Tryptophan wird auch in Parmesan und Cheddar-Käse gefunden. Etwas Käse und Kekse vor dem Schlafengehen können Ihnen helfen, friedlich zu nicken.

Tryptophan3. Tryptophan-schwere Proteine ​​

Tryptophan ist bekannt dafür, in der Türkei zu sein, da viele Menschen nach einem Thanksgiving-Truthahnessen schläfrig werden. Während Tryptophan in der Türkei vorhanden ist, ist sein Niveau ähnlich wie bei jedem anderen Protein und nicht hoch genug, um Sie auszustoßen.

Es kann eine Verbindung zwischen Tryptophan und Serotonin geben, einem chemischen Botenstoff, der hilft, gesunde Schlafmuster zu erzeugen und die Stimmung zu steigern. Eier, Tofu und Lachs sind einige Lebensmittel, die Tryptophan enthalten. Hier sind einige mehr Tryptophan-haltige und Serotonin-steigernde Lebensmittel.

Bananen4. Bananen

Bananen enthalten nicht nur etwas Tryptophan - sie sind auch reich an Kalium. Dies ist ein wichtiges Element für die menschliche Gesundheit und ein natürliches Muskelrelaxans. Laut einer Studie spielen Kaliumspiegel auch eine Rolle im Schlaf, mit mehr Schlafzeit.

Bananen enthalten auch Magnesium. Eine placebokontrollierte Doppelblindstudie ergab, dass die Erhöhung der Magnesiumaufnahme einer Person zur Behandlung von Schlafstörungen und anderen schlafbezogenen Problemen beitragen kann.

Magnesium5. Andere Magnesiumquellen

Zu ​​den anderen magnesiumreichen Nahrungsmitteln gehören:

Spinat, Grünkohl, Brokkoli und dunkelgrünes Gemüse

Milch, mit den höchsten Mengen an nicht entrahmter Milch

• Getreide, Haferflocken und Kleieflocken
• Sesamsamen, Sonnenblumenkerne, Mandeln und Walnüsse
• Neben dem gesunden Schlaf kann die richtige Magnesiummenge zur Vorbeugung von Schlaganfällen, Herzinfarkten und Knochenerkrankungen beitragen.
• Melatonin6. Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das in Ihrem Körper produziert wird. Es ist teilweise dafür verantwortlich, den zirkadianen Rhythmus einer Person oder ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Melatonin kann auch bei der Linderung von Schlafproblemen wirksam sein. Es ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und wird als Schlafmittel angepriesen.

Zu ​​den Lebensmitteln mit natürlich vorkommendem Melatonin gehören:

Pistazien

Trauben

• Tomaten
• Eier
• Fisch
• Zu ​​vermeidende Lebensmittel Ausschneiden
• Neben dem Hinzufügen von Dingen zu Ihrer Ernährung, dort sind Dinge, die man ausschneiden kann, um das Zubettgehen erträglicher zu machen.

Der offensichtliche Schuldige ist Koffein. Es kommt in vielen Formen anders als die letzte Tasse Kaffee, um Sie durch den Wochentag zu bekommen. Schokolade, viele Tees und unzählige "Energie" -Getränke und -Produkte können den Schlaf schwer machen.

Schneiden Sie Alkohol aus, wenn Sie wirklich guten Schlaf brauchen. Während Sie sich schläfrig fühlen können, reduziert es die Qualität Ihres Schlafes.

Weitere Tipps Weitere kleine Änderungen, die Sie vornehmen können

Genau wie die Kalorien, die Sie eingeben, einen Unterschied ausmachen, sind die, die Sie vertreiben, genauso wichtig. 30 Minuten am Tag Herz-Kreislauf-Training ist der Schlüssel für die allgemeine Gesundheit. Es hilft auch Ihrem Körper in der Nacht geschlossen.

Eine weitere kleine Änderung ist die Vermeidung der Bildschirmzeit, besonders im Bett. Dazu gehören TV, Tablets und Smartphones. Eine Studie ergab, dass Erwachsene mit mehr Zeit insgesamt mehr Probleme hatten, zu fallen und zu schlafen. Eine andere Studie ergab, dass die Begrenzung der Bildschirmzeit für Kinder auch ihren Schlaf verbesserte. Also hör auf zu lesen und geh schlafen!