Gesundes Leben: Sonnenlicht und Ihre Gesundheit

Es ist nicht alles schlecht

Wenn Sie an die Sonne denken, könnte Ihr erster Gedanke über den Schaden sein, den sie anrichten kann. Und zu viel kann verschiedene schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen. Aber kleine Mengen, besonders zu Beginn des Tages, bevor es am hellsten ist, können in gewisser Weise gut für Sie sein.

Wieviel ist genug?

Diese Antwort ist für alle unterschiedlich. Es hängt von Ihrem Hautton, Alter, Ihrer Krankengeschichte, Ihrer Ernährung und Ihrem Wohnort ab. Im Allgemeinen glauben Wissenschaftler, dass 5 bis 15 Minuten - bis zu 30 Minuten, wenn Sie dunkelhäutig sind - ungefähr das Richtige sind, um das Beste daraus zu machen, ohne gesundheitliche Probleme zu verursachen. Sie können länger draußen bleiben und den gleichen Effekt erzielen, wenn Sie Sonnenschutzmittel verwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.

Vitamin-D

Die UV-Strahlen der Sonne helfen Ihrem Körper, diesen Nährstoff herzustellen, der für Ihre Knochen, Blutzellen und das Immunsystem wichtig ist. Es hilft Ihnen auch, bestimmte Mineralien wie Kalzium und Phosphor aufzunehmen und zu verwenden. Und während die meisten Menschen genug Vitamin D aus der Nahrung erhalten, können Kinder, die keine Rachitis bekommen, ihre Knochen erweichen und schwächen.

Schutz gegen bestimmte Bedingungen

Zu viel Zeit im Freien kann das Risiko für Hautkrebs erhöhen, aber Menschen, die an Orten leben, an denen nicht viel Sonnenlicht scheint, leiden möglicherweise häufiger an anderen Arten der Krankheit, einschließlich Brust, Dickdarm, Prostata und Lunge. Die Wahrscheinlichkeit, an anderen schwerwiegenden Erkrankungen wie Multipler Sklerose, Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen zu erkranken, ist möglicherweise ebenfalls höher. Wissenschaftler glauben, dass dies mit einem niedrigeren Vitamin D-Spiegel zusammenhängt.

Besserer Schlaf

Ihre Augen brauchen Licht, um die innere Uhr Ihres Körpers einzustellen. Insbesondere das Sonnenlicht am frühen Morgen scheint den Menschen zu helfen, nachts einzuschlafen. Dies ist mit zunehmendem Alter möglicherweise wichtiger, da Ihre Augen weniger in der Lage sind, Licht aufzunehmen und Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit Probleme beim Einschlafen haben.

Gewichtsverlust

Morgenlicht scheint auch Menschen dabei zu helfen, das Fett fernzuhalten. Sie brauchen zwischen 8 und 12 Uhr 20 bis 30 Minuten, um etwas zu bewirken. Je früher Sie es erhalten, desto besser scheint es zu funktionieren. Wissenschaftler glauben, die Sonnenstrahlen könnten Fettzellen unter die Hautoberfläche schrumpfen. Mehr Sonnenschein bedeutet, dass Sie wahrscheinlich auch mehr Bewegung haben, was in vielerlei Hinsicht gut für Sie ist, einschließlich des Abwerfens von Pfund.

Das seelische Wohl

Sonnenlicht hilft dabei, eine Chemikalie in Ihrem Gehirn, das Serotonin, zu fördern. Dies kann Ihnen mehr Energie geben und Sie dabei unterstützen, ruhig, positiv und konzentriert zu bleiben. Ärzte behandeln manchmal saisonale affektive Störungen (SAD) und andere Arten von Depressionen, die mit einem niedrigen Serotoninspiegel verbunden sind, mit natürlichem oder künstlichem Licht.

Augengesundheit

Mäßige Sonneneinstrahlung im Laufe Ihres Lebens, insbesondere im Alter von Teenagern und jungen Erwachsenen, kann dazu führen, dass Sie weniger Probleme haben, Dinge aus der Ferne zu sehen (Kurzsichtigkeit). Aber zu viel direktes Sonnenlicht kann Ihre Augen verletzen. Dies kann zu Sehstörungen führen und die Wahrscheinlichkeit von Katarakten erhöhen.

Deine Haut

Forscher glauben, dass die drei Haupttypen von Hautkrebs - Melanom, Basalzellkarzinom und Plattenepithelkarzinom - hauptsächlich durch zu viel Sonnenzeit verursacht werden. Daher ist es sehr wichtig, Sonnenschutzmittel zu verwenden oder zu vertuschen, wenn Sie länger als 15 Minuten im Freien sind. Regelmäßige, geringe Mengen ultravioletten Lichts können jedoch die Symptome bestimmter Hauterkrankungen wie Ekzeme, Psoriasis und Vitiligo lindern.

Sonnenlicht als Behandlung

Zusätzlich zu einigen Hautproblemen kann gefiltertes Sonnenlicht auch zur Behandlung von Gelbsucht verwendet werden, die hauptsächlich Neugeborene betrifft. Es passiert, wenn zu viel chemisches Bilirubin im Blut ist und die Haut eines Babys leicht gelblich aussieht. Wenn Sie das Baby hinter einem Fenster ins Sonnenlicht legen (um die schädlichen Strahlen herauszufiltern), kann dies dazu beitragen, das Bilirubin loszuwerden. Setzen Sie ein Neugeborenes niemals direktem Sonnenlicht aus.

Tun Sie nicht: Holen Sie sich zu viel Sonne

Zu viel Zeit im Freien ohne Schutz kann nicht nur die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Hautkrebs zu erkranken, sondern auch das Alter der Haut beschleunigen, was zu Falten, einer ledrigen Textur und dunklen Flecken führt. Und sonnenverbrannte Haut nutzt weiße Blutkörperchen aus Ihrem Immunsystem, um zu heilen. Dies kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Keime abzuwehren und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie krank werden.

Tun Sie: Schützen Sie Ihre Augen

Sie benötigen eine Sonnenbrille, die UV-Licht und Hüte mit breiter Krempe blockiert, wenn Sie eine Weile draußen sind. Die Sonne kann Ihre Augen nicht nur im Sommer jederzeit schädigen, und die Strahlen können direkt durch die Wolken gehen. (Vergiss nicht, dass Kinder auch diesen Schutz brauchen.)

Do: Verwenden Sie Sonnenschutzmittel

Ein Lichtschutzfaktor von 15 oder höher ist am besten. Suchen Sie nach einer „breiten Belichtung“, die mehr UV-Licht blockiert. Ziehen Sie es 30 Minuten vor dem Verlassen des Gebäudes an und vergessen Sie nicht Bereiche wie Lippen, Ohren und Nacken. Ziehen Sie mehr an, wenn Sie schwimmen oder schwitzen. Versuchen Sie, sich zwischen 10 und 16 Uhr, wenn die Sonnenstrahlen am stärksten sind, von der direkten Sonne fernzuhalten, und machen Sie innen Pausen.

Tun Sie nicht: Gehen Sie zu Solarium

Dies erhöht auch Ihre Chancen auf Hautkrebs. Wenn Sie dies vor dem 35. Lebensjahr tun, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Melanom erkranken, der schwerwiegendsten Form, um 60% höher. Schon eine Sitzung kann Ihre Melanomwahrscheinlichkeit um 20% und die anderer Arten um bis zu 65% erhöhen. Wenn Sie diese Ganzkörperbräune wünschen, sind Bräunungslotionen möglicherweise eine Option. Die meisten sind sicher, haben aber normalerweise keinen Sonnenschutz. Vergessen Sie also nicht, diesen auch aufzusetzen.

Tun Sie: Gehen Sie zum Dermatologen

Überprüfen Sie Ihre Haut einmal im Monat oder so. Bitten Sie nach Möglichkeit ein Familienmitglied um Hilfe, wenn Sie nicht überall auf Ihrem Körper sehen können. Stellen Sie sich vor einen Ganzkörperspiegel - ein Stuhl und ein Handspiegel können helfen - und suchen Sie überall nach neuen Wucherungen oder Veränderungen an alten Stellen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Dermatologen, wenn Sie etwas Ungewöhnliches bemerken.