20-20-20 Regel: Hilft es, digitale Augenbelastung zu verhindern?

Übersicht

Die Bildschirmzeit stellt heutzutage ein großes Problem dar. Sie verbringen wahrscheinlich eine ganze Reihe von Stunden damit, Bildschirme zu betrachten, wie Ihren Computer bei der Arbeit und zu Hause, Ihr Smartphone, Fernseher oder andere digitale Geräte Aber die 20-20-20-Regel kann helfen.

Lesen Sie weiter, um mehr über diese Augenübung zu erfahren, wie man es macht und ob die Forschung sagt, dass es effektiv ist.

DefinitionWas ist die 20-20-20-Regel?

Wenn Sie sich den ganzen Tag über Bildschirme ansehen, hat Ihr Augenarzt Ihnen diese Regel vielleicht schon gesagt: Grundsätzlich sollten Sie alle 20 Minuten, die Sie mit einem Bildschirm verbringen, versuchen Schauen Sie für 20 Sekunden von etwas weg, das 20 Fuß von Ihnen entfernt ist.

Wie können Sie feststellen, ob etwas 20 Fuß entfernt ist?

Wenn Sie kein Maßband haben, können Sie es wahrscheinlich nicht genau machen messen Sie 20 Fuß ist nicht der Schlüssel. Sie sollten versuchen, sich auf etwas zu konzentrieren, das weit von Ihnen entfernt ist. Betrachten Sie ein Fenster auf ein Objekt, das weit weg scheint, wie ein Baum oder ein Gebäude auf der anderen Straßenseite. Wenn Sie auf kleinem Raum arbeiten, versuchen Sie, im Freien oder in einem größeren Bereich zu gehen, wo Sie Ihre Augen ruhen können.

Warum 20 Sekunden?

Es dauert etwa 20 Sekunden, bis sich Ihre Augen vollständig entspannt haben.

Während du deine Augen ausruhst, ist es auch eine gute Idee, aufzustehen und ein Glas Wasser zu trinken, um dich mit Flüssigkeit zu versorgen. Wenn dein Körper hydratisiert ist, werden deine Augen auch sein.

Das Trinken von grünem Tee während der Pause kann noch mehr helfen. Der Grund dafür ist, dass grüner Tee Antioxidantien namens Catechine enthält, die Ihren Augen helfen können, Tränen für eine bessere Schmierung zu produzieren.

Wie wäre es damit, sich alle 20 Minuten daran zu erinnern?

Wenn Sie auf Bildschirme schauen, werden Sie wahrscheinlich in Lesen oder Arbeiten vertieft. Wenn Sie eine zeitgesteuerte Erinnerung einrichten, können Sie alle 20 Minuten eine Pause machen. Es gibt auch kostenlose Apps wie Eye Care 20 20 20, die helfen können. Klicken Sie einfach auf Start, wenn Sie Ihre Bildschirmzeit beginnen, und die App wird Sie daran erinnern, eine Pause zu machen.

ForschungWas sagt die Forschung?

Die American Academy of Ophthalmology erklärt, dass der Blick auf digitale Geräte nicht unbedingt Ihre Sehkraft schädigen würde. Aber es kann Belastung und unangenehme Symptome verursachen. Menschen blinken normalerweise 15 Mal pro Minute. Wenn man auf Bildschirme starrt, verringert sich diese Zahl oft auf die Hälfte oder ein Drittel. Das kann zu trockenen, gereizten und müden Augen führen.

Durch Bildschirm verursachte Augenbelastung hat einen eigenen Namen. Es heißt Computer Vision Syndrom (CVS). In einer Studie, die vom nepalesischen Journal of Ophthalmology veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher die Computernutzung und ihre Auswirkungen auf die Augen von Universitätsstudenten in Malaysia. Fast 90 Prozent der 795 Studenten hatten Symptome von CVS nach nur zwei Stunden ununterbrochener Computernutzung.

Häufige Pausen, um weit entfernte Objekte während der Bildschirmzeit zu betrachten, verringerten die Symptome der Augenbelastung erheblich. Mit anderen Worten, die 20-20-20-Regel funktioniert.

Während viele Ärzte vorschlagen, dass die 20-20-20-Regel die beste Verteidigungslinie ist, erklären Forscher, dass jede Pause von sich wiederholenden Computerarbeiten oder Bildschirmen vorteilhaft ist. Sie erklären auch, dass Kinder die Augenbelastung normalerweise nicht so stark wahrnehmen wie Erwachsene. Aus diesem Grund sollte die Bildschirmzeit der Kinder von Betreuern genau überwacht werden.

SymptomeWas sind die Symptome der Augenbelastung?

Wenn Sie müde, brennend oder juckende Augen haben, sind dies die Hauptsymptome der Augenbelastung.

Weitere Symptome:

• trockene Augen
• tränende Augen
• verschwommenes Sehen
• doppeltes Sehen
• Kopfschmerzen
• Schmerzen im Nacken, Schultern oder Rücken
• Lichtempfindlichkeit < Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwierigkeiten, die Augen offen zu halten
• Obwohl diese Symptome wahrscheinlich auf eine Überanstrengung der Augen hindeuten, ist es eine gute Idee, Veränderungen in der Sehkraft oder der Augengesundheit Ihrem Arzt mitzuteilen.

OutlookWas ist der Ausblick?

Die Belastung der Augen durch Computer und andere digitale Geräte kann unangenehm sein. Die 20-20-20-Regel kann Ihnen dabei helfen, die Belastung der Augen zu vermeiden und die Zeit zu verkürzen, die Sie für die Betrachtung von Bildschirmen benötigen. Selbst wenn sich die Belastung stark anfühlt, wird sie wahrscheinlich Ihre Sicht nicht dauerhaft schädigen. Und Ihre Symptome sollten nachlassen, sobald Sie Ihre Augen ruhen.

VorbeugungWelche Möglichkeiten gibt es, um einer Überanstrengung der Augen vorzubeugen?

Möchten Sie die Belastung der Augen vermeiden? Wann immer Sie sich hinsetzen, um auf einen Bildschirm zu schauen, denken Sie daran, diesen ergonomischen Augentipps zu folgen.

Setzen Sie sich weiter weg von Ihrem Computerbildschirm. Eine gute Regel ist, mindestens 25 Zoll oder ungefähr eine Armlänge weg zu sein. Wenn Sie schon dabei sind, bewegen Sie den Bildschirm so, dass Sie leicht nach unten auf den Bildschirm schauen müssen.

• Ziehen Sie einen matten Bildschirmfilter in Betracht, um die Blendung Ihres Bildschirms zu reduzieren.
• Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, der 20-20-20-Regel zu folgen. Stellen Sie einen Zeitgeber ein, der Sie daran erinnert, alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf ein Objekt zu sehen, das sich etwa 20 Fuß entfernt befindet.
• Kaufen Sie künstliche Tränen bei Ihrer örtlichen Apotheke, wenn Ihre Augen sich trocken anfühlen. Ein Luftbefeuchter kann ebenfalls helfen.
• Oft blinzeln, um die Augentränen zu füllen.
• Dimmen Sie den Bildschirm, wenn es viel heller ist als der Rest des Lichts in diesem Bereich. Sie können auch die Raumbeleuchtung so einstellen, dass der Kontrast verringert wird.
• Halten Sie Ihre Bildschirme sauber. Verschmutzte Bildschirme mit Fingerabdrücken und anderen Ablagerungen können Ihre Augen noch mehr belasten.
• Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, können Sie unter Symptomen von Trockenheit und Reizung leiden. Versuchen Sie von Zeit zu Zeit mit einer Brille eine Pause einzulegen.

Vermeiden Sie das Einschlafen in Kontaktlinsen, auch solche, die als "verlängerte Tragedauer" vermarktet werden. "Waschen Sie sich auch immer Ihre Hände und befolgen Sie andere gute Hygiene, wenn Sie Ihre Linsen einsetzen oder herausnehmen.

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