So nehmen Sie schnell ab: einfache Tipps zum Abnehmen

Kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen

Sie können Ihr Gewicht verwalten - und sogar abnehmen - mit ein paar einfachen kleinen Änderungen des Lebensstils. In den folgenden Folien werden einige einfache Änderungen erläutert, die Sie vornehmen können, um zu einem gesunden Gewicht zu gelangen.

1. Bewerten Sie Ihre Essgewohnheiten

Seien Sie realistisch über Ihre Essgewohnheiten. Bist du ein Late-Night-Snacker? Schmeckst du dein Essen beim Kochen? Beenden Sie die Reste des Kindes? Wenn Sie sich dieser Verhaltensweisen bewusst sind und sie stoppen, können Sie viele zusätzliche Kalorien sparen, die Sie wahrscheinlich nicht verpassen werden.

2. Wenn Sie nicht planen, planen Sie den Ausfall

Haben Sie eine Strategie für was Sie essen werden und wann. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks. Essen Sie etwas Nahrhaftes und Füllendes vor einer Party, auf der Junk Food angeboten wird, oder stapeln Sie gesunde Snacks bei der Arbeit, um der Versuchung zu entgehen.

3. Immer mit vollem Bauch einkaufen

Sie haben das schon einmal gehört: Kaufen Sie niemals Lebensmittel ein, wenn Sie Hunger haben. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie spontan Lebensmittel kaufen, die weniger gesund sind. Machen Sie im Voraus eine Einkaufsliste und bleiben Sie dabei. Bevorraten Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank mit vielen gesunden Lebensmitteln, damit Sie nicht von Junk-Food in Versuchung geraten.

4. Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten

Essen Sie regelmäßig, um sich satt zu fühlen, um Tropfen des Blutzuckers oder Binge-Snacks zu vermeiden. Einige Leute brauchen die altmodischen drei quadratischen Mahlzeiten pro Tag; andere machen es besser mit sechs kleineren Mahlzeiten. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

5. Iss dein Essen an einem Tisch und von einem Teller

Essen Sie nicht aus Päckchen heraus und lassen Sie sich nicht vom Telefon, Fernseher oder Computer ablenken. Setzen Sie sich und machen Sie das Essen zu Ihrer einzigen Aktivität, damit Sie sich darauf konzentrieren können, Ihr Essen zu genießen.

6. Essen auf einzelnen Tellern servieren und die Extras wieder auf dem Herd lassen

Nehmen Sie jeweils eine Portion ein. Füllen Sie Ihren Teller mit der gewünschten Portion und bringen Sie ihn zum Tisch. Lassen Sie die Schalen oder Töpfe in der Küche, wo sie Sie nicht verführen werden. Es kann ungefähr 20 Minuten dauern, bis Sie sich satt fühlen, nachdem Sie mit dem Essen begonnen haben. Wenn Sie sich vor dieser Zeit eine zweite Portion geben, können Sie zu viel essen.

7. Langsam essen, jeden Bissen kauen und den Geschmack des Essens genießen

Mach langsamer, wenn du isst. Trinken Sie zwischen jedem Bissen einen Schluck Wasser. Leg deine Gabel hin, wenn du kaust. Stellen Sie sicher, dass alle Lebensmittel gut gekaut sind. Dies hilft dabei, die 20-Minuten-Marke zu erreichen, ab der Ihr Gehirn das Signal von Ihrem Magen erhält, um zu wissen, dass Sie voll sind.

8. Iss nicht nach dem Abendessen

Nach dem Abendessen kann sich das Naschen auf die Pfunde häufen, und normalerweise ist die Auswahl an Lebensmitteln nicht gesund. Widerstehen Sie dem Drang, nach dem Abendessen zu essen. Trinken Sie ein Glas Wasser oder ein anderes kalorienfreies Getränk oder probieren Sie ein Stück zuckerfreie Bonbons. Putzen Sie Ihre Zähne, um das Verlangen nach Essen zu minimieren. Entscheiden Sie, dass Sie die Küche nach dem Abendessen schließen. Manchmal kann es hilfreich sein, eine festgelegte Zeit zu haben, in der die Küche "geschlossen" ist, um eine Razzia in der Speisekammer zu vermeiden.

9. Wenn Sie tagsüber einen Snack zu sich nehmen, behandeln Sie den Snack wie eine kleine Mahlzeit

Wenn Sie tagsüber eine Zwischenmahlzeit einnehmen müssen, entscheiden Sie sich für eine nahrhafte Auswahl, die komplexe Kohlenhydrate und eine kleine Menge Protein enthält. Ein Apfel mit etwas Erdnussbutter ist ein gutes Beispiel.

10. Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages - wir haben es alle gehört. Es ist wichtig, weil Ihr Körper die ganze Nacht ruht und Kraftstoff benötigt, um den Stoffwechsel wieder in Gang zu bringen und Ihnen Energie für Ihren Tag zu geben. Sie werden auch beim nächsten Essen weniger hungrig sein.

Top 10 Gewohnheiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen können

Nehmen Sie diese kleinen Änderungen an Ihren Gewohnheiten vor und es kann zu großen Kalorieneinsparungen und Gewichtsverlust führen!