Kalorien verbrannt beim Schlafen: vs Sitzen und wach

Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Kalorien Sie im Schlaf verbrennen? Während Sie denken, die Antwort wäre" nicht viele ", werden Sie vielleicht überrascht sein, dass Ihr Körper mit Energie arbeitet auch wenn du in Ruhe bist.

Wie viele Kalorien du verbrennst, hängt mit verschiedenen Faktoren zusammen, einschließlich deinem Gewicht, deinem Stoffwechsel und deinem Schlafrhythmus.

Ermitteln, wie viele Kalorien du verbrennst >

Eine Person, die 125 Pfund wiegt, verbrennt etwa 38 Kalorien pro Stunde Schlaf, das klingt nicht unbedingt nach viel, aber multiplizieren Sie das mit den empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlafexperten Sie sollten jede Nacht bekommen, und das ist ein Gesamtpotenzial von 266 bis 342 Kalorien für das Schlummern.

Die Menge an Kalorien verbrannt erhöht sich entsprechend dem Körpergewicht. Also, eine Person, die w Eighs 150 Pfund brennen 46 Kalorien pro Stunde oder zwischen 322 und 414 Kalorien pro Nacht. Und eine Person, die 185 Pfund wiegt, kann etwa 56 Kalorien oder zwischen 392 und 504 Kalorien für eine ganze Nacht des Schlafes verbrennen.

Wie werden diese Zahlen genau berechnet? Es geht um Ihren individuellen Stoffwechsel. Metabolismus ist ein Prozess, bei dem der Körper Nahrung in Energie umwandelt, die er für tägliche Aktivitäten verwendet. Selbst die Organe zu halten, zu atmen und Blut zirkulieren kostet Ihren Körper Kalorien. Ihr Grundumsatz (BMR), auf der anderen Seite, stellt die Anzahl der Kalorien dar, die Sie täglich an einem Tag in Ruhe verbrennen oder während Sie sesshaft sind. Dies beinhaltet das Schlafen und Sitzen.

Um Ihren BMR zu berechnen, verwenden Sie eine Gleichung, die Ihr Geschlecht, Gewicht und Alter berücksichtigt, indem Sie für die Größe Inch und für das Gewicht Pfund verwenden.

66 + (6. 2 x Gewicht) + (12. 7 x Höhe) - (6. 76 x Alter) = BMR für Männer

• 655. 1 + (4. 35 x Gewicht) + (4. 7 x Höhe) - (4. 7 x Alter) = BMR für Frauen
• Zum Beispiel: Ein 35-jähriger Mann, der 175 Pfund wiegt und 5 Fuß ist 11 Zoll groß wäre:

66 + (6. 2 x 175) + (12. 7 x 71) - (6. 76 x 35) = 1, 816 Kalorien

• . Eine 35-jährige Frau, die 135 Pfund wiegt und 5 Fuß, 5 Zoll groß ist, wäre:

655. 1 + (4. 35 x 135) + (4. 7 x 65) - (4. 7 x 35) = 1, 383 Kalorien

• . Je mehr Masse dein Körper hat, desto mehr Kalorien verbrennst du beim Ausruhen, Schlafen und anderen Aktivitäten. Männer neigen dazu, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen als Frauen mit dem gleichen Gewicht, da Männer typischerweise eine höhere Muskelmasse haben. Muskeln verbrennen in Ruhe mehr Kalorien als Fett.

Faktoren, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie verbrennen

Möchten Sie Ihren Kalorienverbrauch in den Nachtstunden maximieren? Eine aktuelle Studie ergab, dass wenn Sie eine ganze Nacht des Schlafes überspringen, können Sie tatsächlich zusätzliche 135 Kalorien in diesem Zeitraum verbrennen. Einige Teilnehmer verbrannten so viel wie zusätzliche 160 Kalorien. Aber bevor Sie Ihr Kissen werfen, verstehen Sie, dass das Überspringen des Schlafes keine gute Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren.

Schlafverlust im Laufe der Zeit kann zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beitragen. Es erhöht bestimmte Hormonspiegel im Körper, wie Cortisol. Dieses Hormon hält Sie an extra Fett fest. Nicht nur das, es kann auch Ihren Appetit steigern und zu einem langsameren Stoffwechsel führen.

Was Ihnen helfen kann, mehr Kalorien während des Schlafes zu verbrennen, ist es, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel wird Ihnen helfen, mehr Kalorien während Ihrer wachen Stunden zu verbrennen.

Was Sie wissen sollten:

Zu ​​spätes Essen verlangsamt den Stoffwechsel nicht.

Das Essen vor dem Schlafengehen kann zu einer vorübergehenden Steigerung Ihres Stoffwechsels durch die sogenannte Thermogenese führen. Und mach dir keine Sorgen um Essen nach 20 Uhr. Nahrungsmittel, die nach dieser Zeit konsumiert werden, machen Ihren Gewinn nicht magisch - es ist das hirnlose Naschen, das es tut. Das heißt, essen große Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen kann es schwieriger zu schlafen.

Trainiere täglich, integriere Krafttraining

Wenn du mehr Muskelmasse hast, kannst du mehr Kalorien verbrennen, sogar während du schläfst. Also mach dich jeden Tag fit, vor allem Krafttraining. Wenn Sie Probleme haben, sich in der Nacht niederzulassen, versuchen Sie, sich mehrere Stunden vor dem Schlafengehen in Ihre Übung zu begeben.

Abnehmen kann helfen

Abnehmen kann helfen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Fett verbrennt in Ruhe weniger Kalorien als Muskeln. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater vereinbaren, um ein gesundes Ziel und einen Plan für den Weg dorthin zu besprechen.

Koffein kann einen kurzfristigen Schub erzeugen

Koffein kann den Stoffwechsel leicht erhöhen. Zur gleichen Zeit hat es nicht gezeigt, um bei der langfristigen Gewichtsabnahme zu helfen. Und vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Getränke zu trinken, kann es schwer machen, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Verwenden Sie Supplemente mit Vorsicht

Supplements, die den Stoffwechsel ankurbeln, sollten mit Vorsicht oder gar nicht verwendet werden. Einige können unsichere Zutaten enthalten. Schlimmer noch, sie funktionieren möglicherweise nicht. Beraten Sie immer über Ergänzungen, die Sie mit Ihrem Arzt planen.

Bestimmte Gesundheitszustände können Ihren Metabolismus verlangsamen

Bestimmte medizinische Bedingungen, wie Cushing-Syndrom und Hypothyreose, können Ihren Metabolismus verlangsamen. Dies bedeutet, dass Sie zu jeder Zeit weniger Kalorien verbrennen und sogar an Gewicht zunehmen oder zunehmen können. Ihr Arzt kann einfache Tests wie einen Bluttest durchführen, um bestimmte Bedingungen auszuschließen. Dann können sie mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihren Zustand und Ihr Gewicht zu verwalten.

Die untere Zeile

Ihr Körper ist zu jeder Tages- und Nachtzeit am arbeiten. Während Sie Kalorien verbrennen, während Sie schlafen, ist es keine solide Gewichtsverlust-Strategie. Regelmäßiges Trainieren und gutes Essen kann helfen.

Experten empfehlen jede Woche 75 Minuten kräftige Aktivität wie Laufen oder 150 Minuten moderate Aktivität wie Laufen. Und versuchen Sie, den Umkreis des Lebensmittelladens zu kaufen, um Vollwertkost zu halten, die keine leeren Kalorien, wie hinzugefügten Zucker enthält.

Versuchen Sie Ihr Bestes, um die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen, geben Sie folgende Tipps:

Erstellen Sie eine Routine

• , in der Sie jede Nacht zur gleichen Zeit zum Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen.Vielleicht möchten Sie auch ein paar entspannende Aktivitäten machen, wie ein Bad nehmen oder sanftes Yoga praktizieren, bevor Sie sich einklinken. Verwenden Sie weißes Rauschen, Ohrstöpsel, Verdunklungsvorhänge und andere Hilfsmittel, um Ablenkungen in Ihrem Schlafraum zu blockieren . Wenn Sie die Temperatur in Ihrem Raum kühl halten, können Sie auch schneller abkühlen.
• Vermeiden Sie Stimulanzien wie Nikotin und Koffein in den Stunden vor dem Schlafengehen. Es kann eine Weile dauern, bis sie sich abnutzen und es schwer machen, sich zu entspannen. Während Alkohol schläfrig machen kann, kann es auch den Schlaf während der Nacht stören.
• Schalten Sie Mobiltelefone , Computer, Fernseher und andere elektronische Geräte aus, bevor Sie zu Bett gehen. Das Licht dieser Geräte kann den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers stören.
• Limit naps auf nur 30 Minuten begrenzen. Wenn man tagsüber mehr Augenschutz hat, kann es nachts schwerer werden, zu schlafen.