Raucherentwöhnung: 13 Tipps zur Suchtbehebung

Nr. 1: Wissen Sie, warum Sie aufhören möchten

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine perfekte Idee! Holen Sie sich einen starken, motivierenden Grund und tun Sie es jetzt! Machen Sie es sich selbst: fühlen Sie sich besser und sehen Sie jünger aus, und verringern Sie das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken. Tun Sie es für Ihre Familie: Schützen Sie Ihre Lieben vor Passivrauch.

Nr. 2: Lassen Sie sich nicht die Türkei kalt

Es ist nicht üblich, mit dem Rauchen erfolgreich aufzuhören, indem man sofort aufhört. Die meisten Leute, die mit dem "kalten Truthahn" aufhören, rauchen wieder. Eine Nikotinsucht kann eine allmähliche Verringerung erfordern, um Entzugssymptome zu vermeiden.

Nr. 3: Probieren Sie die Nikotinersatztherapie aus

Nikotinentzug kann zu Unruhe und Depressionen führen und zu Frustrationen führen. Heißhunger kann überwältigend sein. Nikotinersatzbehandlungen, einschließlich Nikotinkaugummi, Pflastern und Pastillen, können helfen. Rauchen Sie nicht, während Sie Nikotinersatz verwenden.

Nr. 4: Fragen Sie nach verschreibungspflichtigen Pillen

Besprechen Sie den Nikotinersatz mit Ihrem Arzt. Es gibt verschreibungspflichtige Medikamente, die das Verlangen nach Zigaretten und die Entzugserscheinungen reduzieren können.

Nr. 5: Mach es nicht alleine

Freunde und Familie können Sie ermutigen und unterstützen, während Sie mit dem Rauchen aufhören. Einige finden Selbsthilfegruppen und / oder Berater hilfreich. Verhaltenstherapie wird oft mit Erfolg eingesetzt. Wenn diese Methoden mit einer Nikotinersatztherapie kombiniert werden, können sich Ihre Chancen auf einen erfolgreichen Abbruch erhöhen.

Nr. 6: Stress managen

Techniken zur Stressreduzierung sind hilfreich, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Zu den hilfreichen Methoden zählen Yoga, Tai Chi, Musik, Massage und Bewegung.

Nr. 7: Vermeiden Sie Alkohol, andere Auslöser

Alkohol kann ein Auslöser sein, der Menschen dazu veranlasst, wieder zu rauchen. Ebenso können Kaffee und Mahlzeiten Rückfälle verursachen. Finden Sie Ihre Auslöser und ersetzen Sie sie durch andere Aktivitäten. Einige finden es hilfreich, nach dem Essen Zähne zu putzen oder Kaugummi zu kauen.

Nr. 8: Sauberes Haus

Befreien Sie Ihr Zuhause von allem, was Sie an Rauchen erinnert. Nehmen Sie Aschenbecher und Feuerzeuge aus Ihrem Haus und waschen Sie Ihre Kleidung, Polster, Vorhänge und Teppiche. Lufterfrischer helfen auch, diesen vertrauten Geruch zu beseitigen.

Nr. 9: Versuchen Sie es erneut

Rückfälle sind häufig. Wenn Sie wieder rauchen, analysieren Sie Ihre Situation und was Sie möglicherweise dazu veranlasst hat, erneut zu rauchen. Definieren Sie Ihr Engagement neu und legen Sie ein "Kündigungsdatum" fest und tun Sie es!

Nr. 10: In Bewegung bleiben

Bewegung kann das Verlangen nach Nikotin und die Entzugserscheinungen reduzieren. Wenn Sie Lust auf Rauchen haben, gehen Sie in Bewegung und suchen Sie sich eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Dies kann auch dazu beitragen, Ihr Gewicht optimal zu halten.

Nr. 11: Essen Sie Obst und Gemüse

Machen Sie sich keine Sorgen über eine Diät in den frühen Stadien der Raucherentwöhnung. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel. Bemerkenswert ist, dass Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte laut einer Studie der Duke University dazu neigen, dass Zigaretten schlecht schmecken.

Nr. 12: Wählen Sie Ihre Belohnung

Ein weiterer Vorteil der Raucherentwöhnung ist finanzieller Natur. Belohnen Sie sich, indem Sie Ihr zusätzliches Geld für etwas ausgeben, das Ihnen Spaß macht, oder für etwas, das Sie wirklich wollen!

Nr. 13: Tun Sie es für Ihre Gesundheit

Die wirkliche Belohnung bei der Raucherentwöhnung ist die Verbesserung der Gesundheit. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, senken Sie Ihren Blutdruck, senken das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall sowie für Lungen- und andere Krebsarten.