Angst- und Stressmanagement in 9 Schritten | Healthline

Angst ist eines der vielen beunruhigenden Symptome der bipolaren Störung.

Die Fluktuation der Emotionen der bipolaren Störung kann Unruhe und Sorge verursachen. Perioden von Depression und Manie können Angstzustände verursachen, da es in beiden Phasen schwierig ist, die Kontrolle zu behalten und Stabilität zu finden.

Obwohl nicht oft zusammen untersucht, haben einige Studien geschätzt, dass bis zu 60 Prozent der Menschen mit einer bipolaren Störung eine Angststörung haben. Eine Studie aus dem Jahr 2004 zeigte, dass mehr als 30 Prozent der Patienten mit bipolarer Störung Panikattacken erleiden.

Stress und Angst können die bipolaren Symptome noch weiter erschweren und bereits besteuerte Emotionen und psychischen Zustand belasten. Der Aufbau von Stress kann noch mehr Angst erzeugen, die sowohl Manie als auch Depression anheizen kann.

Stress ist oft unvermeidbar. In der heutigen Gesellschaft müssen Sie arbeiten, was eine große Quelle der Angst ist, um Geld zu verdienen (was mehr Angst verursacht), aber auch Ihre Zeit wegnimmt und Sie daran hindert, das zu tun, was Sie wollen.

Arbeit, Geld, Zeit und Beziehungen gehören zu den größten Stressfaktoren, mit denen Menschen täglich konfrontiert sind. Während Sie Stress und Angst in Ihrem Leben nicht beseitigen können, können Sie Ihre Reaktion auf stressige Ereignisse ändern.

Hier sind einige Möglichkeiten, Stress und Angst in Ihrem Leben zu verhindern:

Verwenden Sie die 'Entspannungsreaktion'

Dr. Jason Evan Mihalko, ein zertifizierter Psychologe am Harvard Square in Cambridge, Massachusetts, sagte, dass Stress einer der am meisten beherrschbaren Dinge von allen sei.

"Viele Menschen kennen den Kampf oder die Flugantwort - eine biologische Reaktion auf Stress, bei der unser Körper darauf vorbereitet ist, entweder in Sicherheit zu gehen oder zu kämpfen. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass wir es auch getan haben ein Gegenmittel gegen Kampf oder Flucht: die Entspannungsreaktion ", sagte er." Durch einfache tiefe Atemübungen, die eine angenehme Szene visualisieren oder uns durch die fünf Sinne beruhigen, können wir diese Entspannungsreaktion auslösen. "

Wenn wir in der Lage sind zu entspannen, passieren viele Dinge, sagte Dr. Mihalko, einschließlich verringerter Stoffwechsel, langsamer Herzschlag, entspannte Muskeln, verlangsamte Atmung, niedriger Blutdruck, erhöhte Konzentrationen von Nitrooxid (eine wichtige chemische Verbindung zum Schutz der Vitalfunktionen) Organe und Science Molekül des Jahres 1992, und unser allgemeines Gefühl von Wohlbefinden und Ruhe nimmt zu.

Priorisieren

Es ist menschlich, sich überwältigt zu fühlen, wenn es auf einmal eine Million Dinge zu tun gibt - Arbeit, Schule, Kinder, Ehe, Freunde, Familie usw. können zu Sorgen führen. Zusammen mit der unberechenbaren Natur der bipolaren Störung kann Angst Chaos in Ihrem Geist verursachen.

Der Schlüssel zur Vermeidung von Stress und Angstzuständen - mit oder ohne bipolarer Störung - ist die Entscheidung, welches das Wichtigste ist und was zuerst getan werden kann.Wir verlieren oft den Fokus, warum wir so viele Dinge tun, also kann es eine einfache Möglichkeit sein, Unordnung in unserem Leben zu beseitigen, wenn wir uns auf das konzentrieren, was am wichtigsten ist.

Es ist wichtig, dass Ihre Therapie für eine bipolare Störung eine Hauptpriorität bleibt. Sie denken vielleicht, dass Sie keine Zeit dafür haben, aber wissen Sie, dass Sie die Dinge nur noch schlimmer machen, wenn Sie die Behandlung auslassen.

Listen sind ein guter Weg, um zu verfolgen, was Sie tun sollten und was zuerst wichtig ist. Listen sind eine gute Möglichkeit, einige der schnellen und einfachen Dinge zuerst anzugehen, indem Sie Aufgaben von Ihrer Liste entfernen und ein Gefühl der Erfüllung erlangen.

Hier ist ein Beispiel, wie eine Liste aussehen könnte:

1. Nehmen Sie Medikamente
2. E-Mail-Chef über Urlaub
3. Abholen Reinigung
4. Treffen Sie Shirley zum Mittagessen
5. Lebensmittel kaufen

Begrenzen Sie sich

Selbst Superhelden können nicht überall gleichzeitig sein. Sie können den ganzen Tag verbringen, jeden Tag versuchen, alles zu tun, aber das wird Sie nicht mit genug Zeit oder Energie verlassen, um zu stoppen und das Leben zu genießen. Außerdem könnte der Stress, der durch den Versuch entsteht, alles nur noch schlimmer machen.

Vielleicht möchten Sie Vollzeit arbeiten, jede Nacht ein gutes Abendessen vorbereiten, bei einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation ehrenamtlich tätig sein, Veranstaltungen organisieren und mehr tun, aber es besteht eine gute Chance, dass Sie sich nur stressen, den Schlaf verlieren, Ihre eigenen verlieren temperieren und mehr Probleme für dich selbst schaffen.

Anstatt alles zu versuchen, konzentriere deine Energie und Aufmerksamkeit darauf, ein paar Dinge gut zu machen. Wenn Sie es sich leisten können, mieten Sie Hilfe um das Haus, um ein wenig Reinigung und die Wäsche zu tun. Wenn Sie es sich nicht leisten können, bitten Sie alle um Hilfe.

Stellen Sie sich Ihre Aufgaben als Dinge vor, die Sie mit Ihrer Zeit kaufen. Sie können versuchen, ein Haus mit 120 Schlafzimmern zu kaufen, aber sie werden alle ohne regelmäßige Wartung schmutzig und kaputt gehen. Außerdem brauchen Sie nicht diesen ganzen Raum. Sie können sich (mit Ihrer Zeit) ein schönes Haus mit zwei Schlafzimmern leisten und es zum besten machen, was Sie je gesehen haben. Im Wesentlichen kaufen Sie nicht mehr, als Sie beibehalten können.

Wegbrechen

Egal, was Sie tun, Sie brauchen Zeit für sich. Sie brauchen Zeit, um Ihren Kopf zu sammeln, Dinge durchzudenken oder sogar Ihre Gedanken wandern zu lassen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich manisch fühlen und sich nicht konzentrieren können.

Der gelegentliche Wochenendausflug kann Wunder bewirken, aber selbst wenn Sie für ein paar Minuten in Ruhe gelassen werden, wenn Sie nach Hause kommen, können Sie Ihre Gedanken klären. Lassen Sie die Leute wissen, dass Sie einen Moment brauchen, um sich zu entspannen und den Kopf frei zu bekommen, bevor Sie zur Sache kommen.

Einige einfache Wege, um einen Moment zu sich zu schleichen, gehen spazieren, lesen an einem ruhigen Ort, gehen in den Park oder legen sich für eine Minute im Bett nieder. Egal, wie du entkommen willst, stelle sicher, dass du es kannst, wenn die Dinge zu viel werden.

Unterstützung finden

Freunde und Familie können die besten Zuhörer sein. Sie können Ihr größter Verbündeter gegen Stress und Angstzuständen sein, wenn Sie mit einer bipolaren Störung verbunden sind. Sie geben auch einen objektiveren Einblick in Ihre Probleme und können Ihnen dabei helfen, stressige Muster zu erkennen.Wenn alles andere fehlschlägt, können sie Ihnen helfen, gut zu lachen, wenn Sie es am meisten brauchen.

Therapeuten sind ausgebildete Zuhörer, und es ist keine Schande, jemanden zu sehen, der Ihnen hilft, Ihre Probleme zu besprechen. Es gibt zahlreiche Arten von Therapien, und die richtige kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen auf konstruktive Weise auszudrücken.

Pass auf dich auf

Psychische Gesundheit steht in direktem Zusammenhang mit körperlicher Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung - ohne zuckerhaltige, frittierte, fettreiche, stark natriumhaltige und andere gesundheitsschädliche Nahrungsmittel - kann Ihrem Körper helfen, besser in Form zu kommen und besser mit Stress umzugehen. Wenn Ihr Körper bereits durch schädliche Substanzen belastet ist, ist er nicht so gut für den Stress von außen geeignet.

Seien Sie vorsichtig mit Tabak, Alkohol und Drogen, um sich zu entspannen. Sie mögen zwar vorerst die Nase vorn haben, aber sie werden nur noch mehr Gesundheitsprobleme auf der Straße verursachen.

Schlaf

Schlaf ist eines der ersten Dinge, die unter einem anstrengenden, stressigen Zeitplan leiden, aber es sollte das Erste sein, das Aufmerksamkeit erregt. Wir lassen oft den Schlaf aus, um unsere To-Do-Listen anzugehen, aber indem wir das tun, berauben wir unseren Körper der Ruhe, was ihn anfälliger für Stress, Angst und Krankheit macht.

Übung

Wenn dein Geist nicht ruht, wenn es Zeit für Schlaf ist, solltest du etwas Bewegung in deinen Tag einbauen. Selbst wenn Sie schnarchen, wenn Ihr Kopf das Kopfkissen berührt, ist Bewegung eine lebenswichtige Möglichkeit, nicht nur mit Stress umzugehen, sondern Ihren Körper in Einklang zu halten, um jede Herausforderung anzunehmen.

Wenn Sie nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen oder eine Runde laufen, ist das eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihnen Zeit zum Nachdenken zu lassen. Beginnen Sie damit, es in Ihre Routine zu integrieren und sehen Sie, wie schnell Sie von guten Gewohnheiten abhängig werden können.

Plan

Es wird immer unvorhergesehene Umstände geben, aber wenn Sie im Voraus planen, werden Sie wissen, was als nächstes kommt und wie Sie sich darauf vorbereiten können. Ein Tagesplaner, Smartphone oder E-Mail-Erinnerungen sind gute Möglichkeiten, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, während Sie Ihrem Verstand eine Sekunde widmen, um sich auf etwas anderes als das zu konzentrieren, was Sie als nächstes tun sollten.