Kinetische Kettenübungen: Offen und Geschlossen

Übersicht > Ein gesunder Körper wird oft als eine gut geölte Maschine beschrieben, die wie eine Maschine aus feststehenden Segmenten besteht, die durch Gelenke bewegbar sind.

Eine kinetische Kette ist die Vorstellung, dass diese Gelenke und Segmente sich gegenseitig beeinflussen Während der Bewegung Wenn eine Person in Bewegung ist, entsteht eine Kette von Ereignissen, die sich auf die Bewegung benachbarter Gelenke und Segmente auswirkt.

Physiotherapeuten, Chiropraktiker und Personal Trainer verwenden eine kinetische Kette Übungen zur Verletzungsprävention und -erholung, Körperformung und Leistungssteigerung.

Offene oder geschlossene ÜbungenOpen vs. closed kinetische Kettenübungen

Es gibt zwei Arten von kinetischen Ketten Übungen: offen und geschlossen.

In offenen kinetischen Kettenübungen ist das distalste Segment, meist die Hand oder der Fuß, am weitesten vom Körper entfernt - frei und nicht an einem Objekt fixiert.

• In einer geschlossenen Kettenübung ist es fixiert oder stationär.

Dr. Eric Hegedus, Gründungsvorsitzender der Abteilung für Physikalische Therapie an der High Point University in North Carolina, erklärt den einfachsten Weg zur Bestimmung der Entfernung: "Bei geschlossener Kettenübung steht der Fuß oder die Hand mit der Oberfläche in Kontakt, auf der Sie trainieren . In der offenen Kette sind sie nicht. "

Eine Kniebeuge zum Beispiel, bei der der Fuß gegen den Boden drückt, um den Körper anzuheben, ist eine kinetische Übung mit geschlossener Kette. Die Verwendung einer Beincurl-Maschine, bei der das Unterbein frei schwingt, ist ein Beispiel für eine offene Kette.

Beide haben nach Dr. Hegedus Vorteile.

VorteileVorteile der kinetischen Kettenübungen

"Der größte Vorteil von offenen Kettenübungen ist, dass sie einen Muskel viel besser isolieren können", sagt Hegedus. Dies kann nützlich sein, wenn Sie einen bestimmten Muskel rehabilitieren oder wenn Sie für eine Sportart trainieren, die offene Kettenaktivitäten erfordert. Ein Beispiel ist einen Ball werfen.

Aber geschlossene Kettenübungen sind funktioneller, "oder nähern sich ungefähr den Bewegungen an, die Sie im täglichen Leben oder Sport verwenden würden." "Dazu gehört das Hocken, um Möbel aufzuheben oder sich zu beugen, um ein Kind aufzunehmen. Da die Belastung mit anderen in der Nähe befindlichen Muskeln geteilt wird, können bei einigen Verletzungswiederaufnahmen Übungen mit geschlossener Kette bevorzugt werden.

Obwohl einige Physiotherapeuten und andere Fachkräfte es vorziehen, eine Art von kinetischer Kettenübung gegenüber der anderen zu verwenden, zeigen Untersuchungen, dass beide in der Schmerztherapie, in der Verletzung, in der postoperativen Versorgung und im athletischen Training eingesetzt werden.

Dr. Hegedus sagt, dass es sowohl offene als auch geschlossene Kettenübungen für die meisten Muskelgruppen gibt. Hier sind einige offene und geschlossene kinetische Kettenübungen für die Brust- und Wadenmuskulatur.

Brustübungen Brustübungen

Brustfliegen mit Hanteln (offene kinetische Kette)

Halten Sie in jeder Hand 1 Hantel und legen Sie sie flach auf eine Hantelbank.

1. Bringen Sie Ihre Hände mit leicht gebeugten Armen über die Brust, so dass sich die Hanteln über Ihrer Brust treffen.
2. Senken Sie Ihre Arme zur Seite (wie Flügel). Strecken Sie Ihre Arme nicht über Ihre Schultern.
3. Bringen Sie Kurzhanteln in einer Umarmungsbewegung über die Brust.
4. Wiederholen Sie 10 mal und führen Sie 2-3 Sätze aus.
5. Liegestütze (geschlossene kinetische Kette)

Senken Sie Ihren Körper in eine Plankenposition. Deine Hände sollten auf dem Boden liegen, mit den Armen unter deinen Schultern und Rücken gerade gelegt werden.

1. Senken Sie langsam Ihren Körper in Richtung Boden und halten Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Füßen.
2. Bevor Ihre Brust den Boden berührt, beginnen Sie wieder in die Ausgangsposition zu drücken. Halten Sie Ihren Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule.
3. Wiederhole so oft wie möglich, um die richtige Form beizubehalten.
4. KälberübungenKälberübungen

Sitzende Wadenheben (offene Bewegungskette)

Setzen Sie sich mit Zehen auf die Plattform und Oberschenkel unter die Polsterung.

1. Arbeiten Sie, um das Oberschenkelpolster anzuheben, indem Sie die Fersen hochheben und Ihre Wadenmuskeln anspannen.
2. Langsam senken, bis die Wadenmuskeln gestreckt sind.
3. Wiederholen Sie 10 mal für 2-3 Sätze.
4. Stehende Wadenheben (geschlossene kinetische Kette)

Stellen Sie Ihre Füße auf einer Stufe oder Plattform so auf, dass Ihre Fersen von der Kante hängen.

1. Heben Sie langsam Ihre Fersen an, heben Sie Ihren Körper an und fesseln Sie Ihre Waden.
2. In die Ausgangsposition senken, mit gestreckten Wadenmuskeln.
3. Wiederholen Sie 10 mal für 2-3 Sätze.
4. Bottom lineUnterzeile

Der Einsatz von offenen und geschlossenen kinetischen Kettenübungen ist nicht auf das Büro eines Physiotherapeuten beschränkt. Dies sind auch Techniken, mit denen Sie im Fitnessstudio experimentieren können. Arbeiten Sie mit einem zertifizierten Personal Trainer, um Übungen zu finden, die Ihren Fitnesszielen am besten entsprechen.