11 Gesunde NĂ€hrwerte ĂŒber Tapioka

11 Gesunde NĂ€hrwerte ĂŒber Tapioka
Tapioka Nutrition: Health Information

Übersicht

Tapioka ist ein stĂ€rkehaltiges Produkt, das aus Manioka-Knollen gewonnen wird und aus Brasilien und einem Großteil SĂŒdamerikas stammt. Tapioka ist als Mehl, Mehl, Flocken und Perlen erhĂ€ltlich.Tapioca-Perlen werden hĂ€ufig zur Herstellung von Tapiokapudding und Bubble-Tees verwendet.Tapioca wird auch als Verdickungsmittel verwendet.Topioca ist fast ausschließlich stĂ€rkehaltige Kohlenhydrate (Kohlenhydrate) ihr Verzehr von Kohlenhydraten oder die Frage, wie die StĂ€rke den Blutzuckerspiegel beeinflusst, können Tapioka als ungesund empfinden Tapioka steht auf der glykĂ€mischen Indexskala, der glykĂ€mische Index misst die Geschwindigkeit des Blutzuckerspiegels els steigen nach dem Essen.

Hier ist ein Blick auf die ErnĂ€hrungsinformationen fĂŒr Tapioka.

Allergenfrei1. Frei von hÀufigen Allergenen

Tapioka ist glutenfrei, nussfrei und getreidefrei. Es wird keine Probleme fĂŒr Menschen mit Zöliakie, Gluten-Empfindlichkeit und Nussallergien verursachen. Tapiokamehl kann in vielen glutenfreien Produkten gefunden werden. Es ist eine gute Option fĂŒr Allergen-freies Backen zu Hause. Es ist auch eine Alternative zu Weißmehl zum Verdicken von Suppen, Saucen und TortenfĂŒllungen.

Cholesterinfrei2. Cholesterinfrei

Tapioka ist cholesterinfrei. Hoher Cholesterinspiegel kann eine Ansammlung von Plaque in Ihren Arterien verursachen, die als Arteriosklerose bekannt ist. Atherosklerose kann unkontrolliert zu Angina, Herzinfarkt und Schlaganfall fĂŒhren.

Fiber3. Hat Ballaststoffe

Eine Tasse Tapioka-Perlen hat etwa 1,5 Gramm Ballaststoffe. Es ist nicht viel, aber es kann Ihnen helfen, den empfohlenen Tageswert von 21 bis 38 Gramm zu erfĂŒllen. Die meisten Menschen verbrauchen nicht annĂ€hernd genug Ballaststoffe. Doch Faser bietet viele gesundheitliche Vorteile wie Senkung des Cholesterinspiegels, Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels und Verhinderung von Verstopfung.

Einfach zu verdauen4. Ist leicht verdaulich

Tapioka ist bekannt dafĂŒr, dass es dem Magen nichts anhaben kann. Viele Menschen finden es leichter zu verdauen als Mehle aus Getreide oder NĂŒssen. Tapioka kann als Quelle von Kalorien und Energie wĂ€hrend Verdauungsbeschwerden von Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom und Divertikulitis empfohlen werden.

Gewichtszunahme5. UnterstĂŒtzt Gewichtszunahme

Wenn Sie schnell an Gewicht zunehmen mĂŒssen, kann Tapioka helfen. Eine Tasse Tapioka-Perlen hat 544 Kalorien und 135 Kohlenhydrate. Wenn Sie ein paar SchĂŒsseln mit Tapiokapudding (die zusĂ€tzliche Kalorien, Kohlenhydrate und Fett enthĂ€lt) pro Tag, und Tapioka zu anderen Lebensmitteln hinzufĂŒgen, haben Sie eine gute Chance auf Pfund ohne die negativen Auswirkungen von zu viel Fett und zu packen Cholesterin.

Calcium6. Kalziumquelle

Sie haben mehr Kalzium in Ihrem Körper als jedes andere Mineral. Calcium ist wichtig fĂŒr starke Knochen und ZĂ€hne.Es auch:

hilft BlutgefĂ€ĂŸen und Muskeln Vertrag und Erweiterung

  • hilft Nerven senden Nachrichten
  • hilft Blutgerinnsel
  • Laut der National Osteoporosis Foundation, verlieren Sie Kalzium jeden Tag durch Ihre Haut, Schweiß, Urin, und Kot. Dein Körper kann kein Kalzium produzieren, um das verlorene zu ersetzen. Kalzium muss durch die Nahrungsmittel erhalten werden, die Sie essen. Eine Tasse Pearl Tapioka hat 30 Milligramm (mg) Kalzium, etwa 3 Prozent des empfohlenen Tageswertes. Auch dies ist keine beeindruckende Menge, aber es zĂ€hlt zu Ihrer tĂ€glichen Einnahme.

Wenig Natrium7. Natriumarm

Die meisten Menschen essen zu viel Natrium. Vor allem, weil Natrium in verarbeiteten Snacks, Suppen und GewĂŒrzen versteckt ist. Eine hohe Natrium-DiĂ€t ist mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden. Tapioka enthĂ€lt eine sehr geringe Menge Natrium. Eine Tasse Tapioka-Perlen hat nur 2 mg.

Folat8. Quelle von FolsÀure

FolsĂ€ure ist ein B-Vitamin, das Ihr Körper braucht, um DNA und fĂŒr die Zellteilung zu machen. Folat ist auch fĂŒr Frauen im gebĂ€rfĂ€higen Alter entscheidend, um Neuralrohrdefekte wie spinale Bifida zu verhindern. Folatmangel kann auch AnĂ€mie verursachen. Eine Tasse Tapioka-Perlen enthĂ€lt 6 Mikrogramm FolsĂ€ure, was 2 Prozent des empfohlenen Tageswertes entspricht.

Mangan9. Mangan-Quelle

Eine Tasse Tapioka-Perlen liefert 8 Prozent des Mangans, das Ihr Körper tĂ€glich benötigt. Mangan ist ein essenzielles Spurenelement, das Ihrem Körper hilft, Kohlenhydrate, Cholesterin und AminosĂ€uren zu verstoffwechseln. Es unterstĂŒtzt auch die Entwicklung von Knochen und Bindegewebe.

Eisen10. Eisenquelle

Tapioka ist eine gute Eisenquelle. Eine Tasse Tapioka-Perlen liefert ĂŒber 13 Prozent des empfohlenen Tageswertes. Eisen wird in HĂ€moglobin gefunden, einem Protein, das Sauerstoff in alle Teile Ihres Körpers transportiert. Wenn Sie nicht genug Eisen bekommen, können Sie eine EisenmangelanĂ€mie entwickeln. Dieser Zustand kann schwerwiegende Nebenwirkungen wie Kurzatmigkeit, MĂŒdigkeit und Brustschmerzen verursachen.

Verhindert ĂŒbermĂ€ĂŸiges Essen11. Hilft, Sie voll zu halten

Die Kohlenhydrate und Ballaststoffe in Tapioka fĂŒllen sich. WĂ€hrend Tapioka nicht als Gewichtsverlust Essen gefeiert werden kann, kann es Sie lĂ€nger voller und Hunger unterdrĂŒcken. Dies kann die Chancen des Überessens verringern.

Bottom lineUntergrenze

Es ist reich an Kohlenhydraten und Kalorien, also kann Tapioka nicht gesund genannt werden. Dennoch kann es Ihnen helfen, die empfohlenen Tagesdosis von mehreren wichtigen NĂ€hrstoffen zu erfĂŒllen. Und es ist ein leckeres Essen zu genießen, wenn Sie an Gewicht zunehmen mĂŒssen.

Tapioka kann in Ihren gesunden ErnĂ€hrungsplan passen, wenn Sie in Maßen gegessen werden. Denken Sie daran, dass viele Tapioka-Rezepte, wie Tapiokapudding und Bubble Tea, mit zusĂ€tzlichen Kalorien und Fett aus Zuckerzusatz und Milch oder Sahne geladen sind. Machen Sie leichtere Versionen, indem Sie Vollmilch durch Mandelmilch oder fettfreie Milch ersetzen. Sie können flĂŒssiges Stevia oder Erythrit fĂŒr Zucker ersetzen.