Krill Öl vs. Fischöl: Welches ist besser?

Was ist der Unterschied?

Sie Ich habe wahrscheinlich gehört, dass es wichtig ist, Omega-3-Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren) in Ihrer Ernährung zu bekommen.Sie sind sehr bekannt: Sie senken den Cholesterinspiegel, fördern die Gesundheit des Herzens, unterstützen die Gesundheit des Gehirns und verringern Entzündungen im Körper .

Ihr Körper kann keine Omega-3-Fettsäuren selbst herstellen, daher ist es wichtig, sie in Ihre Ernährung einzubeziehen, denn Fischöl und Krillöl sind wichtige Quellen für diese essentiellen Fettsäuren, Fischöl stammt von fettem Fisch wie Lachs Sardinen und Weißer Thun: Krillöl stammt von Krill, kleinen Kaltwasserkrustentieren, die Garnelen ähneln.

Fischöl und Krillöl enthalten zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren: DHA und EPA Obwohl Fischöl eine höhere Konzentration von DHA und EPA als Krillöl hat, wird angenommen, dass DHA und EPA in Krillöl mehr Antioxidantien enthalten und vom Körper besser aufgenommen werden können.

Fischöl wurde Mainstream seit Jahrzehnten, so ist es besser untersucht als Krillöl. Krill Öl macht sich jedoch einen Namen als effektive, wenn nicht sogar überlegene Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Nutzen und NutzenWas sind die potenziellen Vorteile und Anwendungen?

Laut der Mayo Clinic haben Menschen in den Vereinigten Staaten niedrigere Gehalte an DHA und EPA in ihrem Körper als Menschen in Japan und anderen Ländern mit niedrigeren Herzerkrankungen. Im Folgenden sind ein paar der anderen möglichen Vorteile der Einnahme von Fisch oder Krill-Öl:

Fischöl

Einige Studien haben gezeigt, Omega-3-Fettsäuren in Fischöl kann:

• niedrigere Triglyceridwerte
• verringern das Herzinfarktrisiko
• unterstützen einen normalen Herzrhythmus
• verringern das Schlaganfallrisiko bei Menschen mit Herzproblemen
• verbessern den Blutdruck
• reduzieren Entzündungen und Linderung der Symptome von Arthritis
• helfen, Depressionen bei manchen Menschen zu behandeln

Dennoch ist ein Großteil der Forschung über Omega-3-Fettsäuren nicht abschließend. Zum Beispiel, eine Studie 2013, die mehr als 1, 400 Menschen Omega-3-Fettsäuren beteiligt waren nicht Herzinfarkte oder Tod bei Menschen mit Herzerkrankungen oder Herzerkrankungen Risikofaktoren zu reduzieren. Mehr Forschung ist erforderlich, um zu beweisen, dass Fischöl die meisten Bedingungen verbessert.

Krillöl

Laut der Cleveland Clinic haben Tierstudien gezeigt, dass Krillöl die DHA-Absorption und die DHA-Abgabe an das Gehirn verbessert. Dies bedeutet, dass weniger Krillöl als Fischöl für die Gesundheit benötigt wird.

Laut einem Kommentar aus dem Jahr 2014 war eine Studie, die zu dem Schluss kam, dass Krillöl Fischöl überlegen ist, aufgrund seines Einsatzes eines atypischen Fischöls irreführend.

Zum Mitnehmen Obwohl Krillöl ähnliche Wirkungen wie Fischöl im Körper hat, wurde es beim Menschen nicht gut untersucht. Die Cleveland Clinic empfiehlt, Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln zu erhalten oder Ihre Ernährung mit Fischöl anstelle von Krillöl zu ergänzen, bis weitere Untersuchungen an Krillöl abgeschlossen sind.

Nebenwirkungen und RisikenWas sind die möglichen Nebenwirkungen und Risiken?

Sowohl Fischöl- als auch Krillölpräparate gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie in den empfohlenen Dosen verwendet werden. Sie können mögliche Nebenwirkungen wie Magenverstimmungen minimieren, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen.

Sie sollten kein Fischöl oder Krillöl verwenden, wenn Sie eine Fisch- oder Schalentierallergie haben. Fischöl oder Krillöl können auch Ihr Blutungsrisiko erhöhen, den Blutdruck senken oder den Blutzuckerspiegel beeinflussen.

Sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt, wenn Sie:

• Blutungen haben oder Blutverdünner
• einen niedrigen Blutdruck haben oder blutdrucksenkende Medikamente einnehmen
• Diabetes oder Hypoglykämie haben oder Medikamente einnehmen, die das Blut beeinträchtigen Zuckerspiegel

Fischöl

Ein bis zwei Mahlzeiten mit fettem Fisch wöchentlich zu essen gilt auch als sicher, trotz der Bedenken über die hohen Quecksilberwerte, PCB und andere Verunreinigungen in Fisch.

Niedrigste Fische in Quecksilber sind:

• Lachs
• Seelachs
• Konservenlicht Thunfisch
• Wels

In Quecksilbers höchster Fisch sind:

• Tilefish
• Hai
• König Makrelen < Schwertfisch
• Hochwertige Fischölergänzungen enthalten kein Quecksilber, können aber dennoch geringfügige Nebenwirkungen haben. Dazu gehören:

Aufstoßen

• Magenverstimmung
• Sodbrennen
• Durchfall
• Krillöl

Weil sich Krill am unteren Ende der Nahrungskette des Ozeans befinden, haben sie keine Zeit, sich hoch anzusammeln Konzentrationen von Quecksilber oder anderen Verunreinigungen.

Krillölergänzungen können zu Magen-Darm-Störungen führen. Sie verursachen jedoch typischerweise kein Aufstoßen.

UmweltverträglichkeitWie wirkt sich die Produktion dieser Öle auf die Umwelt aus?

Seafood hat in den letzten Jahrzehnten eine wachsende Beliebtheit bei Fischarten und der Umwelt erreicht. Laut der Monterey Bay Aquarium Seafood Watch, "90 Prozent der weltweiten Fischerei sind voll ausgebeutet, überfischt, oder sind zusammengebrochen. "

Nachhaltige Fischerei und nachhaltige Aquakultur (Fischzucht) ist die Praxis der Ernte und Verarbeitung von Meeresfrüchten, so dass eine Meeresart nicht dezimiert, ihr Ökosystem verändert oder die Umwelt negativ beeinflusst wird.

Um nachhaltige Fischereibemühungen zu unterstützen - und sicherzustellen, dass Sie das höchstmögliche Qualitätsprodukt erhalten - stellen Sie sicher, dass das Fischöl und das Krillöl, das Sie verwenden, mit nachhaltigen Methoden gewonnen werden. Suchen Sie nach Produkten, die vom Marine Stewardship Council (MSC) oder dem International Fish Oil Standards Program (IFOS) als nachhaltig zertifiziert wurden.

Sie sollten auch daran denken, dass die frischesten und hochwertigsten Fischöle nicht fischig schmecken oder einen starken, fischigen Geruch haben.

So verwenden Sie diese Öle

Fischöl und Krillöl sind in Kapsel-, Kautabletten- und Flüssigform erhältlich. Eine Standarddosis von Fischöl oder Krillöl für Erwachsene beträgt 1 bis 3 Gramm täglich. Es ist jedoch am besten, einen Arzt auf die für Sie richtige Dosis hinzuweisen. Sie können Ihnen raten, mehr oder weniger zu verwenden.

Wenn es um Omega-3-Fettsäuren geht, ist mehr in Ihrer Ernährung nicht besser. Zu viel zu nehmen führt nicht zu besseren Ergebnissen, aber es erhöht das Risiko schwerer Nebenwirkungen.

Technisch können Sie mit flüssigem Fischöl oder Krillöl kochen, aber es ist nicht üblich. Wenn Sie experimentieren möchten, versuchen Sie einen Teelöffel in Ihrem morgendlichen Smoothie oder einer hausgemachten Vinaigrette.

Zum MitnehmenDie untere Zeile

Ihr Körper benötigt Omega-3-Fettsäuren, um zu funktionieren, aber die Studien werden auf die beste Weise gemischt, um sie zu bekommen und wie viel Sie benötigen. Nachhaltige Meeresfrüchte zweimal die Woche zu essen sollte Ihnen helfen, genug zu bekommen, aber es ist keine Garantie. Es kann schwierig sein, genau zu wissen, wie viel Omega-3 im Fisch, den Sie essen, vorhanden ist.

Als Alternative oder zusätzlich zum Verzehr von fettem Fisch können Sie Flachs- oder Chiasamen genießen, da sie einen hohen Omega-3-Gehalt haben.

Sowohl Fischöl als auch Krillöl sind zuverlässige Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Krillöl scheint gegenüber Fischöl einen gesundheitlichen Vorteil zu haben, weil es möglicherweise besser bioverfügbar ist, aber es ist auch teurer und nicht gut untersucht. Auf der anderen Seite sind Studien zu einigen der gesundheitlichen Vorteile von Fischöl gemischt.

Es sei denn, Sie sind schwanger oder bis die Forschung über beide Arten von Omega-3-Fettsäuren endgültig ist, hängt die Frage, ob Sie Fischöl oder Krillöl verwenden, ganz nach Ihren persönlichen Vorlieben ab.