Ein Bekenntnis (und ein neues Buch) Über emotionale Essen

So viel ich auch nicht möchte Gestehe es zu, das Geständnis, das ich machen muss, ist, dass ich ein Typ bin, der ein emotionaler Esser ist.

Es gibt keinen Zweifel. Klar, das habe ich mir schon oft gedacht und wahrscheinlich habe ich es laut gemurmelt, als sonst niemand da war. Aber das ist das erste Mal, dass ich es aufgeschrieben und mit der Online-Welt geteilt habe.

Das ist ein riesiger Schritt, denn ich denke, dass "sauber werden" etwas ist, das passieren muss, bevor ich in der Lage bin, meine Essgewohnheiten richtig anzusprechen und meine Essgewohnheiten zu ändern.

Nur um es noch einmal zu wiederholen: Ich bin ein Mann, der ein emotionaler Esser ist, was bedeutet, dass jemand ein Gefühl verspürt und nicht unbedingt nur Appetit zu den entsprechenden Essenszeiten. Es ist nicht das Gleiche wie das, was wir alle von Zeit zu Zeit tun, ein glückliches Gefühl mit einem Leckerbissen füttern oder einfach versucht werden, etwas zu essen, von dem wir wissen, dass wir es wahrscheinlich nicht sollten. Vielmehr ist emotionales Essen ein Bewältigungsmechanismus, "der durch eine zwanghafte Beziehung zum Essen gekennzeichnet ist."

Im Laufe der Jahre ist mir aufgefallen, dass dieser emotionale Ess-Trend in mir wächst. Was früher einmal am Wochenende oder manchmal zu anderen Zeiten passiert war, ist nun regelmäßig jeden Abend passiert. Jeden Tag während der Tagesstunden tue ich mein Bestes, um nicht zu viel zu essen und meine BG in Einklang zu halten. Oft lasse ich das Frühstück aus (was ich weiß, ist nicht zu empfehlen). Später, nachdem ich all diese Energie während des ganzen Tages verbraucht habe, merke ich, dass ich keine Kohlenhydrate mehr zählen oder meine Nahrungsaufnahme beobachten möchte, sobald das Abendessen vorbei ist, und - Sie haben es erraten - das emotionale Essen beginnt!

Ich finde, ich möchte mich trösten und mich besser fühlen, also schnappe ich mir einfach die ganze Tüte Chips oder eine Packung Cracker und esse weg. Blutzucker Konsequenzen verdammt sein!

Für mich geht es nicht wirklich darum, welche Art von Essen eine gesunde Wahl ist oder nicht. Vielmehr geht es um die Portionsgröße / Menge, und mein (Mangel an) Willenskraft wird mich davon abhalten, mehr und mehr zu essen, um alles zu beruhigen, was ich gerade in diesem Moment fühle. Das Essen ist fast eine Flucht, wo ich fühle, dass ich "Kontrolle habe", solange ich mein Gesicht stopfe. Hey, ich habe nicht gesagt, dass es einen logischen Sinn ergibt …

Und um es festzuhalten: Diejenigen, die mich persönlich gesehen haben, wissen, dass mein Gewicht ungefähr 160 ist und ich bin natürlich ein dünner Kerl (obwohl ich in den letzten Monaten ist mein Bauch etwas größer als vorher.

Als ich Insulinpumper wurde, stellte ich fest, dass die Kohlenhydratzählung und die Bolusdosierung durch Drücken einiger Knöpfe fast meine Gewohnheit genährten, an irgendeinem Punkt zu essen. Wirklich, ich könnte es einfach rechtfertigen mit: "Ich gebe mir nur ein bisschen Insulin und es wird alles in Ordnung sein."

Die Flexibilität der Pumpe hat es mir also fast erleichtert, einfach unbegrenzt zu essen.Wie ironisch.

Im November habe ich beschlossen, eine Pause von meiner Pumpe zu machen, um die Dinge durcheinander zu bringen und mir einen kleinen Tritt in die Hose zu machen, um wieder auf den D-Management-Zug aufzuspringen. Meine letzten zwei Pausen haben mir geholfen, meinen A1C fallen zu lassen, mich über alles nachdenken zu lassen, was ich in meinen Mund gesteckt habe und zu entscheiden, ob es sich lohnte, mich mit einer Nadel zu stechen (auch bekannt als Bolus-würdig).

Diese dritte Pausenpause war jedoch nicht der Reiz, und ich war nicht in der Lage, mein emotionales Essen zu erschüttern.

Aber vor kurzem haben mir zwei Artikel der Diabetes Online Community (DOC) gezeigt, wie ich meine Essgewohnheiten verbessern kann.

A VIAL Of … (Nicht insulin)

Da ist zum einen die D-Bloggerin und Freundin Lee Ann Thill, die im Rahmen ihres Promotionsprogramms ein Forschungsprojekt durchführt. Sie nennt die Initiative das VIAL-Projekt, das für

Stimme, Insulin, Kunst, Leben steht. Es ist eine neue Social-Networking-Website für Menschen mit Typ 1, die auch Probleme mit Essen und Körper haben und originelle kunstbasierte Arbeit teilen und sich mit anderen online verbinden möchten.

(Dies ergänzt Lee Adams Leistungen, die bereits den Welt-Diabetes-Tag-Postkarten-Austausch und den Diabetes-Kunsttag umfassen - bald am 4. Februar!)

Drüben auf ihrem Blog

The Butter Compartment , Lee Ann schreibt, dass seit dem VIAL-Projekt für ihre Promotion ist, wird sie sammeln und analysieren Benutzer eingereicht Inhalte, um alle Themen oder Trends zu identifizieren, die entstehen. Lee Ann hat mir anhand ihrer Beschreibung erklärt, dass unsere Ess- und Körperprobleme eine Reihe von Verhaltensweisen und Erfahrungen abdecken - von zwanghaftem Überessen und Stress-Essen bis hin zu "Essen inhalieren", um niedrige Blutzuckerwerte zu vermeiden oder zu behandeln. die Verwendung von Nahrung als Bewältigungsmechanismus, um mit Stress, Depressionen und Unzufriedenheitsgefühlen umzugehen.

Letzteres klingt für mich sehr wahr, denn wenn ich auf die Depression und die psychischen Probleme zurückblicke, die ich in den letzten Jahren erlebt habe, kann ich sehen, wie mein emotionales Essen damit zu tun hat. Als meine Stimmung auf und ab ging, nahm auch mein Essverhalten zu. Bis es zur Gewohnheit wurde, emotional zu essen.

Im Vergleich zu schwereren Essstörungen wie Diabulimie (die im Vereinigten Königreich als eigene Erkrankung anerkannt wird) scheinen meine eigenen exzessiven Essgewohnheiten nicht sehr signifikant zu sein. Aber ich weiß, dass sie auf tiefere Probleme der psychischen Gesundheit hinweisen, mit denen ich weiterhin kämpfe, und in gewisser Hinsicht haben wir es alle mit der gleichen Art von Dingen zu tun.

Ich habe mich für das VIAL-Projekt angemeldet und genieße die Diskussionen bisher, da sie mir die Warnzeichen beibringen, nach denen ich in meinem eigenen Leben Ausschau halten muss, und mir Tipps und Tricks an die Hand geben widersprüchliche Gefühle über Essen.

Bisher war es sehr hilfreich, und auf dem Weg von der DOC zum Thema emotionales Essen gibt es heute noch mehr Hilfe.

Ein Wellness-Arbeitsbuch

Fellow D-Blogger Ginger Vieira hat auch ein Buch über dieses Thema geschrieben, das so viele von uns (PWDs und Nicht-PWDs) bis zu einem gewissen Grad kämpfen.Ihr 44-seitiges Buch ist nicht das, was ich erwartet hatte, als ich hörte, dass es per Post kam. Anstelle eines Lehrhandbuchs ist dies eher ein Arbeitsbuch, in dem Sie das, was Sie gerade lesen, in Ihrem eigenen Leben anwenden und anwenden können. Ginger nimmt einen erfrischenden und bodenständigen Blick auf dieses Thema, dem andere geholfen haben in ihrer Arbeit als persönlicher Lebensberater. Ihr Buch hilft mir bereits dabei, meine Essgewohnheiten anders zu betrachten.

In einem Interview mit Tony Roses

Blogging Diabetes Podcast hat Ginger kürzlich darüber gesprochen, ihr Buch zusammenzustellen: "Ich wollte etwas schaffen, das kein Lehrbuch ist, nicht dick und schwer und es ist Ich wollte nur die Worte hineinzählen (Menschen), die wirklich gehört werden müssen, um ihre Beziehung zum Essen zu verbessern. "

Das ist etwas, was ich wirklich an diesem dünnen Arbeitsbuch schätze, weil es mich nicht erschreckt mit vielen Seiten und wissenschaftlicher Sprache. Etwas anderes, was ich an Gingers Buch wirklich mag, ist, dass jede Sektion einige tafelähnliche Kästchen unten auf den Seiten enthält, die persönliche Geschichten von anderen PWDs enthalten - Namen wie Scott Johnson, Cherise Shockley, Jenny Smith, Abby Bayer , Ann Bartlett und Mike Lawson. Das hat mich wirklich dazu gebracht, mich mit anderen Menschen verbunden zu fühlen, die einige der gleichen Dinge erleben wie ich.

Das Design ist auch eingängig, da die Text- und Schriftgrößen variieren und in einigen Fällen RIESIG sind und die ganze Seite aufgreifen, um einige Nuggets der Weisheit zu beleuchten. Der Look hält Sie unterhalten und motiviert, sich durch das Buch zu bewegen.

Eine Handvoll Arbeitsblätter erlaubt es Ihnen auch, sich in das Material zu vertiefen und Ihre eigenen Gedanken und Emotionen über den Inhalt auszudrücken, und darüber, wie Sie sich zu all diesen Essensthemen fühlen. Ich entdeckte ein paar Dinge über mich selbst, die ich vorher nicht wirklich in Betracht gezogen hatte, wie "Glaubst du wirklich, dass du Glück und Gesundheit verdienst?" Das hat mich dazu gebracht, tiefer über die Wurzel des Problems nachzudenken, und dass es nicht wirklich das Essen ist - sondern meine allgemeine Depression -, die meine emotionalen Essgewohnheiten bestimmen kann.

Eine Sache machte mich neugierig, als ich über emotionales Essen nachdachte: Es scheint, dass wir am häufigsten Frauen hören, die diese Bedenken äußern, nicht Jungs. Eine schnelle Google-Suche zeigt viele Hinweise auf Statistiken, die sagen, dass Männer nur 10% der emotionalen Esser ausmachen. Aber einige Forscher weisen darauf hin, dass Männer es vielleicht weniger wahrscheinlich zugeben.

Ich streckte mich nach Ginger aus, und sie stimmte zu: "Meiner Erfahrung nach sind Männer genauso anfällig für emotionales Essen und Essattacken wie Frauen, aber es ist keine" männliche "Sache, über die man sprechen kann nicht in der Lage, auszudrücken oder zu teilen, was sie mit den Menschen in ihrer Nähe tun, während es für Frauen normaler ist, über ihre Diäten und Gewichtsverlust Ziele zu sprechen. "

Ich liebe Gingers offenherzigen Ansatz und würde sagen, dass insgesamt, Sie hat mit diesem neuen Buch eine großartige Quelle geschaffen!

Emotionales Essen mit Diabetes

ist bei Amazon für nur $ 9 erhältlich. 99, im Druck oder über Kindle. Wir machen diesmal kein traditionelles Buch-Giveaway, aber wir haben

ein spezielles Angebot für 'Mine Leser !Ginger hat großzügig ein exklusives Angebot für Leser zusammengestellt, die daran interessiert sind, mit ihr an gesünderen Lebensmitteln und D-Living-Aspekten zu arbeiten. Sie müssen diesen

DiabetesMine Blogeintrag nur erwähnen, wenn Sie Ginger eine E-Mail schreiben, um eine kostenlose Erstberatung zu vereinbaren. Sie erhalten dann Life-Coaching-Sitzungen für nur $ 45 pro Sitzung, im Vergleich zu den üblichen Six-Pack-Rate von $ 60 pro Sitzung! Danke für den tollen Rabatt, Ginger! Ich muss vielleicht darüber nachdenken, ob ich dich selbst aufnehmen soll …

Ich hoffe, dass ich mit Hilfe von Gingers Buch und Lee Anns Netzwerk diese emotionalen Essgewohnheiten, die ich entwickelt habe, besser in den Griff bekomme. Wenn ich in schlechte Angewohnheiten hineinwachsen kann, muss ich auch in der Lage sein, aus ihnen herauszuwachsen, oder?

Wie viele Dinge im Leben und Leben mit Diabetes bin ich mir sicher, 99% davon sind "alles in meinem Kopf" und beinhaltet die Umschulung meines Gehirns zu gesünderen Ansichten über Essen und wie ich auf negative Gefühle reagiere. Es ist Arbeit in Arbeit, die ich gerne angehen werde … mit ein bisschen Hilfe von meinen Freunden!

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