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14 Plank Variationen Dein Herz wird dir f├╝r deine Zukunft danken

Das Streben nach perfekten Bauchmuskeln scheint oft eine lebenslange Tortur zu sein. So viele Dinge - Pizza, Pasta und oh ja, Schwangerschaft! - k├Ânnen unsere Tr├Ąume von einem get├Ânten Bauch vereiteln. Aber abgesehen von J-Lo-Level #bodygoals gibt es andere Gr├╝nde, sich auf die St├Ąrkung Ihres Kerns zu konzentrieren.

Laut den Zentren f├╝r Krankheitskontrolle und Pr├Ąvention (CDC) kann die Schaffung eines starken Kerns dazu beitragen, R├╝ckenverletzungen vorzubeugen und die Stabilit├Ąt zu verbessern.

Und eine der besten M├Âglichkeiten, um die Arbeit zu erledigen? Bretter.

Liebst du sie oder hasst sie? Bretter sind eine supercharged Art, deinen Kern zu straffen, deine Bauchmuskeln zu straffen und deine Taille zu formen. Viele Experten empfehlen jetzt, ├╝ber Crunches oder Sit-Ups zu beplanken, da Planken Ihre Wirbels├Ąule und H├╝ftbeuger weniger belasten.

Au├čerdem streicht eine Planke gleichzeitig R├╝cken, Ges├Ą├č, Beinbeuger, Arme und Schultern. Das ist eine Menge Gewinn f├╝r nur 60 Sekunden Schmerzen.

Die grundlegende Unterarmplanke ist ein guter Anfang, aber Sie k├Ânnen die vielen Vorteile von Planken multiplizieren, indem Sie eine dieser herausfordernden Varianten ausprobieren. Vom Spider-Man bis zum Swiss Ball Jackknife werden Sie einem abs-solidely Killer Core immer n├Ąher kommen. J-Lo, iss dein Herz aus.

1. Unterarmplanke

Wenn Sie neu bei Planken sind, ist die Unterarmplanke eine gute M├Âglichkeit, die Verbrennung wirklich zu sp├╝ren. Dieses Video beschreibt die richtige Form und Technik.

  1. Steig auf deine Matte und lege deine Unterarme direkt unter deine Schultern. Deine H├Ąnde sollten verl├Ąngert und dein K├Ârper verl├Ąngert werden.
  2. Verstaue dein Stei├čbein und stelle sicher, dass du deinen Ges├Ą├čmuskel, deinen Trizeps und deine Bauchmuskeln aktivierst, um zu verhindern, dass deine Wirbels├Ąule sich auf die Matte zu w├Âlbt.
  3. Stecken Sie Ihre Zehen unter und heben Sie Ihre Knie, so dass Ihr K├Ârper eine gerade Linie bildet.

Versuchen Sie, Ihre Planke 20 bis 30 Sekunden lang zu halten, bis zu 1 Minute oder l├Ąnger. Laut Guinness Buch der Rekorde wurde das l├Ąngste Unterarmbrett f├╝r 8 Stunden gehalten!

Profi-Tipp: Lassen Sie Ihren Blick auf Ihre Matte fallen, ungef├Ąhr einen Fu├č vor Ihnen, so dass Ihr Nacken in einer neutralen Position ist. Weitere Tipps und Tricks findest du in diesem Video.

2. Unterarm zu voller Planke

Ein Beitrag geteilt von Shannon Woodruff (@_hustlemama_) am 07.07.2017 um 08:56 Uhr PDT

Du wei├čt schon, wie man eine traditionelle Planke macht, aber der ├ťbergang zwischen Unterarm und Vollplanke ist gro├čartig Weg zum Training.

  1. Beginnen Sie in der Unterarmplankenposition.
  2. Bewege und strecke jeweils einen Arm, um dich in die volle Planke zu heben. Probiere diese langsam aus, um den ├ťbergang zu meistern.
  3. W├Ąhlen Sie die Geschwindigkeit entsprechend Ihrem Komfortlevel.

Ziel ist es, 30 Sekunden f├╝r 1 Satz zu wiederholen und 3 S├Ątze durchzuf├╝hren.Bauen Sie, bis Sie die Planke f├╝r 1 Minute oder l├Ąnger durchf├╝hren k├Ânnen, solange Sie die richtige Form sicher halten k├Ânnen.

Pro-tip: Reduzieren Sie das Schwanken Ihrer H├╝ften, w├Ąhrend Sie sich abwechseln.

3. Seitenplanke

Dieses Video von Howcast zeigt verschiedene Modifikationen, um die Seitenplanke leichter oder schwieriger zu machen. F├╝r die Grundhaltung:

  1. Legen Sie sich auf eine Seite. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Ellenbogen direkt unter der Schulter befindet und der Arm flach ist.
  2. Halten Sie Ihre Knie auf dem Boden, stapeln Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre H├╝ften.
  3. Versuchen Sie, Ihre Hand auf Ihre H├╝fte zu legen oder gerade in Richtung Decke zu heben.
  4. Dr├╝cken Sie Ihre Ges├Ą├čmuskeln, w├Ąhrend Sie 30 Sekunden bis 1 Minute halten.

Wenn Sie mit dieser Pose zufrieden sind, versuchen Sie, anstelle der Knie von gestapelten F├╝├čen zu heben. Dann k├Ânnen Sie die Schwierigkeit erh├Âhen und gr├Â├čere Stabilit├Ąt mit Variationen wie Armweiten oder Heben und Senken Ihrer H├╝fte aufbauen.

Halten Sie einen Arm und ein Bein wie einen Seestern oder f├╝gen Sie einen Kniesto├č hinzu, um sich selbst weiter herauszufordern. Achten Sie darauf, Ihren Muskeltonus zu verbessern, indem Sie 10 Wiederholungen jeder Bewegung auf beiden Seiten ausf├╝hren.

Pro-Tipp: Wenn du diese Pose gemeistert hast, solltest du die Intensit├Ąt deines Oberk├Ârpers und deines Rumpfes erh├Âhen, indem du einen Liegest├╝tz vor deine Seitenplanke legst!

4. Walking plank

#excertoftheday #planksidewalks: Lets Nimm deine Planke seitw├Ąrts mit dieser Bewegung, die sowohl auf den Kern als auch auf den Oberk├Ârper zielt. Beginnen Sie in einer Planke Position mit Ihren H├Ąnden unter den Schultern, K├Ârper in einer geraden Linie. Und nehmen Sie eine Hand zur Seite, gefolgt von der anderen und stellen Sie sicher, dass der Kern und die Fl├Âten durchg├Ąngig sind. #Fitnessmotivation #Fitness #FitLeben #Fit #Follow4Follow #FollowFollow #FollowTrain #Followers #Gym #Gymtime #Gymflow #Gymlife #Inspiration #Motivation #Movement #work #workout # Workouts #Workoutmotivation #Beast #bereift

Ein Beitrag von Clinton geteilt Steenkamp (@beast_uk) am 18. Mai 2017 um 11:46 Uhr PDT

Mit deiner Planke seitw├Ąrts zu gehen, st├Ąrkt deinen Kern sowie deine oberen und unteren K├Ârpermuskelgruppen. Dazu geh├Âren die Deltamuskel, Ges├Ą├čmuskeln, Quads, Oberschenkel und sogar K├Ąlber. Trainer Clinton Steenkamp r├Ąt Ihnen:

  1. Beginnen Sie in einer vollen Planke Position mit Ihren H├Ąnden direkt unter Ihren Schultern.
  2. Aktivieren Sie Ihre Ges├Ą├čmuskeln und Bauchmuskeln, um Verletzungen zu vermeiden und maximalen Nutzen zu erzielen.
  3. Beginnen Sie mit dem seitlichen Verschieben, indem Sie gleichzeitig die rechte Hand und den rechten Fu├č nach rechts bewegen.
  4. Heben Sie Ihre linke Hand und Ihren linken Fu├č an, um sich in der Mitte zu treffen und zur Plankenposition zur├╝ckzukehren.

Schlie├če 5 Schritte nach rechts und dann 5 wieder nach links f├╝r einen Satz ab. Anf├Ąnger sollten auf 3 Sets zielen und bis zu 5 trainieren. Alternativ ermutigt Steenkamp Sie zu 1- oder 2-min├╝tigen Runden, die bis zu 5 Runden dauern.

Pro-Tipp: "Dies ist keine Geschwindigkeits├╝bung. Je konzentrierter und langsamer das Tempo, desto mehr profitieren Ihr K├Ârper und Ihr K├Ârper", sagt Steenkamp.

5. Reverse Planke

Mit der Schaumstoffrolle herumspielen! Warum nicht die Planke r├╝ckg├Ąngig machen? Es war ein kurzes Video f├╝r mich, weil mein ganzer K├Ârper zitterte, haha.Eine Herausforderung f├╝r offensichtliche, instabile Gr├╝nde! Die Armstabilit├Ątsarbeit im Trizeps zu halten entlastet das Handgelenk. Ich probierte ein paar der weltweit kleinsten Trizeps-Dips aus und hielt weiter. Hinzuf├╝gen von Requisiten ist eine gro├čartige M├Âglichkeit, die Arbeit aufzupeppen! ... Shorts sind @ onzie ... #pilates #foamroller #reverseplank #tricepdips #props #spiceitup #sundayfunday #AEP

Ein Beitrag von Ani (@ani. E. Pilates) am September 10, 2017 um 6: 13pm PDT > Fitness-Experte Ani Esraelian ist der Meinung, dass Sie durch den Aufbau Ihrer Kraft mehr K├Ârperbewusstsein und Kontrolle erlangen. Diese Ganzk├Ârper-├ťbung zielt auf mehrere Muskelgruppen, einschlie├člich der Ges├Ą├čmuskeln, Oberschenkel, Bauchmuskeln, schr├Ągen Bauchmuskeln, Trizeps und Schultern. Sie k├Ânnen dies auf einer Matte oder mit einer Schaumstoffrolle tun. Die Verwendung der Schaumrolle ist fortgeschrittener. Es fordert deinen Trizeps heraus und hilft dabei, die Belastung des Handgelenks zu lindern.

Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre H├Ąnde entweder auf den Boden oder auf eine Schaumstoffrolle.
  1. Richten Sie Ihre Ges├Ą├čmuskeln, Ihren Kern und Ihre Arme ein, um Ihre H├╝ften zu heben und eine gerade Linie von den Fersen bis zu den Schultern zu bilden. Esraelische warnt davor, dass Ihre H├╝ften absacken oder zu hoch werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern von den Ohren weggezogen sind.
  2. Sie k├Ânnen hier anhalten oder sich selbst herausfordern, indem Sie einen Trizeps-Dip hinzuf├╝gen: W├Ąhrend Sie Ihre Planke halten, beugen Sie Ihre Arme und richten Sie Ihre Ellbogen gerade nach hinten.
  3. Wenn Sie eine noch gr├Â├čere Herausforderung suchen, f├╝gen Sie eine Beinanhebung hinzu: Halten Sie Ihre umgekehrte Planke, beugen Sie sich an der H├╝fte, und treten Sie mit Ihrem rechten Bein zur Decke. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre H├╝ften stabil halten und den Oberk├Ârper beim Treten stark halten. Bringen Sie Ihr Bein mit Kontrolle zur├╝ck auf den Boden.
Wiederhole mit deinem linken Bein abwechselnd 3 Schl├Ąge auf jeder Seite, um 1 Wiederholung zu beenden. Ziel f├╝r 5 Planken Wiederholungen, halten Sie jeweils f├╝r 3 volle Atemz├╝ge. Alternativ, Zeit 2 bis 3 Minuten f├╝r jede Wiederholung.

Profi-Tipp:

"Konzentrieren Sie sich darauf, den Hinterarm zu aktivieren und denken Sie daran, sich vom Boden abzuheben, um den Druck auf die Handgelenke zu verringern", r├Ąt uns Esraelian. "Nehmen Sie lange, tiefe Atemz├╝ge, und wenn der tiefe R├╝cken sich zu w├Âlben beginnt, ist es Zeit f├╝r eine Pause! "

6. "Spider-Man" -Platte (von Knie zu Ellenbogen)

Probieren Sie diese "Spider-Man" -Platten aus, um die Verbrennungen in den schr├Ągen Bauchmuskeln, den Bauchmuskeln und der unteren Wirbels├Ąule zu sp├╝ren.

Beginnen Sie in Ihrer vollen Plankenposition.

  1. Ziehen Sie das Knie zur Au├čenseite Ihres Ellbogens und dr├╝cken Sie es dann zur├╝ck, um zu einer Plankenposition zur├╝ckzukehren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie offen ist, so dass der innere Oberschenkel ├╝ber den Boden schwebt, w├Ąhrend Sie Ihr Bein bewegen.
  2. Atmen Sie aus, wenn das Knie nach vorne rollt und einatmet, w├Ąhrend Sie zur├╝cksto├čen.
  3. Beginnen Sie mit 5 bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Ziel f├╝r bis zu 20 Wiederholungen auf jeder Seite, wie Sie st├Ąrker werden.

Profi-Tipp:

Trainerin Amy McCauley empfiehlt, dass ein wenig Schaukeln in Ordnung ist, aber Vorsicht, um jede Drehung oder jedes Absacken in den H├╝ften zu vermeiden. 7. Plank mit alternierendem Knie zu Ellenbogen

F├╝r einen weiteren Zug, der deine schr├Ągen Bauchmuskeln definiert, versuche, das Knie nach au├čen zu ziehen und es ├╝ber deinen Oberk├Ârper zu ziehen.

Beginnen Sie in einer vollen Planke Position.

  1. Heben Sie Ihr Bein und ziehen Sie Ihr Knie in Richtung der gegen├╝berliegenden Schulter.
  2. Schieben Sie das Knie zur├╝ck in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln und Ges├Ą├čmuskeln w├Ąhrend der ├ťbung fest zu halten.
  3. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, um Ihr Krafttraining auszugleichen.
  4. Die Seiten abwechselnd 45 Sekunden lang f├╝r 1 Satz wechseln. Ziel f├╝r 3 S├Ątze.

8. Plank mit einer Reihe

Ich habe vor ca. 3 Monaten gemerkt, dass ich zu meinen Wurzeln der Functional Fitness zur├╝ckkehren musste, um meinen K├Ârper wieder zusammen arbeiten zu lassen. Bodybuilding & striktes Heben ist eine sch├Âne, sch├Âne Sache, aber der K├Ârper muss auch daran erinnert werden, wie man zusammenarbeitet. VIDEO: Plank Rows w / a Push-Up {~ Erweitert. Um es ein wenig zu reduzieren, lassen Sie Push-Up ~} Ziel ist es, diese H├╝ften von Schwingen Seite zu Seite zu halten; gr├Â├čere Kernstabilit├Ąt ...

Ein Beitrag geteilt von Melissa Boleslawski (@_melissa_boleslawski_) am 6. Juni 2017 um 6:39 Uhr PDT

Fitness-Expertin Melissa Boleslawski nennt diese ├ťbung den "Geldmacher. "Diese Ganzk├Ârper├╝bung zielt auf die Bauch-, R├╝cken- und Brustmuskeln ab, aktiviert aber auch so viele andere Muskelgruppen. Es bietet auch einen Kick von Cardio.

Nimm 2 Hanteln deiner Wahl.

  1. Gehen Sie in eine volle Plankenposition und legen Sie die Hanteln in Ihre H├Ąnde.
  2. Vervollst├Ąndige eine Reihe mit einem Arm.
  3. Ersetzen Sie Ihre Hantel bis zur Startposition.
  4. Schlie├če 1 Reihe mit dem gegen├╝berliegenden Arm ab.
  5. Beenden Sie die Wiederholung mit einem Push-Up.
Boleslawski ermutigt ihre Anf├Ąnger-Kunden, 7 Wiederholungen und ihre fortgeschrittenen Kunden durchzuf├╝hren, um 15 zu machen. Sie k├Ânnen sich weiter herausfordern, um innerhalb von 60 bis 90 Sekunden zu beenden.

Pro-Tipp:

"Ziel dieser ├ťbung ist es, diese H├╝ften nicht wie verr├╝ckt hin- und herwechseln zu lassen", sagt Boleslawski. "Und wie immer, atme! Zu viele Menschen vergessen, die Plankenposition einzuatmen. " 9. Plank Jacks

Plank Jacks bringen dein Herz w├Ąhrend deiner Kraft-Routine zum Schwingen.

Beginnen Sie in einer Unterarmplanke.

  1. Beide F├╝├če nach au├čen springen, breiter als H├╝ftabstand.
  2. Springen Sie sofort wieder in die urspr├╝ngliche Plankenposition.
  3. Plank Jacks sollten schnell ausgef├╝hrt werden, ├Ąhnlich wie normale Hampelm├Ąnner. Ziel f├╝r 3 S├Ątze, jeweils 60 Sekunden, oder so viele, wie Sie mit ausgezeichneter Plankenform sicher ausf├╝hren k├Ânnen.

Pro-Tipp:

Achten Sie w├Ąhrend der gesamten ├ťbung darauf, dass Sie Ihre H├╝ften nicht aus der geraden Position heben oder senken. 10. Plank mit Schulterh├Ąhnen

Planken mit Schulterh├Ąhnen arbeiten mehrere Muskelgruppen, einschlie├člich H├╝ftbeuger, Bauchmuskeln, R├╝cken, Ges├Ą├čmuskeln, Oberschenkel und Quads. Fitness-Profi Pauline Mitchell zeigt verschiedene Variationen von Plankenh├Ąhnen. F├╝r die einfachsten:

Beginnen Sie mit einer vollen Planke, die an den Knien modifiziert wurde.

  1. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und verhindern Sie, dass Ihr K├Ârper schwankt, wenn Sie einen Arm heben, am Ellenbogen gebeugt sind und Ihre Hand zu Ihrer gegen├╝berliegenden Schulter kreuzen.
  2. Wiederholen Sie abwechselnd mit der anderen Seite.
  3. Mitchell empfiehlt, dass Sie mit 10 bis 15 Wiederholungen beginnen, gefolgt von einer Pause und dann f├╝r eine weitere Gruppe wiederholen. Ziel ist es, Kraft aufzubauen, so dass Sie S├Ątze von jeweils 30 Sekunden durchf├╝hren k├Ânnen.

Pro-Tipp:

F├╝r zus├Ątzliche Herausforderung, gehen Sie von den Knien zu einer normalen vollen Planke. Wenn du fortgeschrittener bist, bring deine F├╝├če zusammen. Dies macht die Aufrechterhaltung der Stabilit├Ąt schwieriger. 11. Bergsteiger

Bergsteiger aktivieren Ihren ganzen K├Ârper und machen sie zu einer wirklich effektiven ├ťbung mit Herz-Kreislauf. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke, Arme und Schultern w├Ąhrend der gesamten ├ťbung gestapelt bleiben.

Starten Sie in voller Plankenposition.

  1. Legen Sie Ihre H├Ąnde etwas breiter als Ihre Schultern und verwenden Sie Ihren Oberk├Ârper und Becken, um sich zu stabilisieren.
  2. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie ein Knie zur Brust, ohne dass sich Ihre H├╝ften heben.
  3. Strecken Sie Ihr Bein zur├╝ck in die Ausgangsposition, um eine Seite zu beenden.
  4. Abwechselnd mit dem anderen Knie, um die Wiederholung zu beenden.
  5. Dieser Fitnessprofi demonstriert die Bewegung mit einem Zehentipp, aber Sie m├╝ssen nicht unbedingt den Boden ber├╝hren.

Pro-Tipp:

Wenn Sie sich wohler f├╝hlen, k├Ânnen Sie schneller werden. Je schneller Sie gehen, desto mehr kardiovaskul├Ąre Vorteile erhalten Sie - aber achten Sie darauf, immer noch die richtige Form zu bewahren. 12. Swiss Ball Jackknife

Schweizer Ball Jackknives sind auch hervorragend f├╝r den Aufbau von St├Ąrke und Stabilit├Ąt. Trainer Adam Ford betont, dass es wichtig ist, w├Ąhrend der gesamten ├ťbung eine neutrale Wirbels├Ąule zu halten.

Beginnen Sie in einer vollen Planke Position mit den F├╝├čen auf dem Gymnastikball. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Stabilit├Ąt zu erhalten und Ihre Wirbels├Ąule auszurichten.

  1. Rollen Sie den Ball mit den F├╝├čen vorw├Ąrts und ziehen Sie die Knie zu sich heran. Achten Sie darauf, Ihre H├╝ften nicht fallen zu lassen oder Ihren R├╝cken zu runden.
  2. Strecken Sie Ihre Beine aus, rollen Sie den Ball zur├╝ck, um zur Ausgangsposition zur├╝ckzukehren.
  3. Zielen Sie zun├Ąchst auf 2 S├Ątze von 4 bis 6 Wiederholungen. Wenn Sie bequem 10 Wiederholungen machen k├Ânnen, probieren Sie eine der fortgeschrittenen Variationen von Ford.

Pro-Tipp:

Wenn Sie den Ball weiter zur├╝ck bewegen, erh├Âht sich der Widerstand auf Ihren Bauchmuskeln. 13. Schweizer Kugelhecht

Das Beplanken auf einem Hecht ist noch weiter fortgeschritten. Es testet Ihre Stabilit├Ąt und Kernst├Ąrke.

Beginnen Sie mit Ihrem Ball hinter Ihnen und kommen Sie in eine volle Planke Position, Zehen nach unten auf den Ball.

  1. Halten Sie Ihre Knie fest, w├Ąhrend Sie auf den Ball rollen und heben Sie Ihre H├╝ften.
  2. Bewegen Sie sich langsam zur├╝ck, w├Ąhrend Sie Ihre H├╝ften senken und in die urspr├╝ngliche Plankenposition zur├╝ckkehren.
  3. Pro-Tipp:

Wenn Sie wirklich eine Stufe h├Âher spielen m├Âchten, probieren Sie diese hochmoderne Variante mit einer Presse an der Spitze des Hechts. 14. Burpees

Burpees wird dein Herz pochen. Deshalb sind sie bei Bootcamps und CrossFit-Fitnessstudios gleicherma├čen beliebt. So machen Sie das:

Beginnen Sie mit den F├╝├čen schulterbreit auseinander.

  1. Hocken Sie sich nieder und halten Sie Ihr Gewicht in Ihren Fersen.
  2. Leg deine H├Ąnde auf den Boden, ein wenig schmaler als deine F├╝├če.
  3. Wenn Sie Ihr Gewicht auf Ihren Oberk├Ârper verlagern, springen Sie mit den F├╝├čen wieder auf eine volle Planke.
  4. H├╝pfe sofort wieder dorthin, wo sie angefangen haben.
  5. Dann hebe deinen K├Ârper zum Stehen, strecke deine Arme ├╝ber deinen Kopf und spring.
  6. Wiederholen Sie dies f├╝r so viele, wie Sie mit einer guten Form machen k├Ânnen. F├╝r die ultimative Herausforderung, schauen Sie sich dieses "Prison Burpee" Ladder Workout an.

Pro-Tipp:

F├╝r eine zus├Ątzliche Herausforderung, f├╝gen Sie ein Push-up in Ihrer Planke Position an der Unterseite des Burpee. Mitnehmen

Beplankung klingt einfach genug: Heben Sie Ihren K├Ârper vom Boden ab und halten Sie ihn f├╝r 30 Sekunden oder l├Ąnger. Aber weil Beplankung so viele Muskelgruppen in einer ├ťbung aktiviert, ist es ein ausgezeichnetes Krafttraining. Mit diesen Variationen k├Ânnen Sie sich selbst herausfordern und Ihre Stabilit├Ąt und Kraft aufbauen, um Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Haftungsausschluss: Einige davon sind fortgeschrittener, also verwenden Sie Ihr eigenes Urteil dar├╝ber, ob der Umzug f├╝r Sie richtig ist. Denken Sie daran, dass das ├ťben einer guten Form entscheidend ist, um Verletzungen zu reduzieren und sicherzustellen, dass Ihr K├Ârper von der ├ťbung profitiert. Achten Sie darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Catherine ist Journalistin und begeistert sich f├╝r Gesundheit, ├Âffentliche Ordnung und Frauenrechte. Sie schreibt ├╝ber eine Reihe von Sachb├╝chern, vom Unternehmertum ├╝ber Frauenfragen bis hin zu Belletristik. Ihre Arbeit ist in Inc., Forbes, The Huffington Post und anderen Publikationen erschienen. Sie ist eine Mutter, Ehefrau, Schriftstellerin, K├╝nstlerin, Reisenthusiast und lebenslange Sch├╝lerin.