Tiefgefrorene Natriummahlzeiten: 10 gesunde Optionen

Essen Sie zu viel Natrium?

Amerikaner essen mehr als 3, 400 Milligramm Natrium pro Tag im Durchschnitt, entsprechend Die FDA (Food and Drug Administration) ist 1.000 mg mehr als der empfohlene Tageswert des USDA für gesunde Erwachsene und fast 2.000 mg mehr als die American Heart Association für eine optimale Herzgesundheit empfiehlt Die FDA empfiehlt gesunden Erwachsenen zu essen weniger als 2, 300 mg Natrium pro Tag oder etwa 1 Teelöffel, und dennoch isst der durchschnittliche Amerikaner 5 oder mehr Teelöffel jeden Tag.

Eine hohe Natriumaufnahme kann Ihr Risiko erhöhen Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu entwickeln.Während weniger Natrium essen ist weit verbreitet für Menschen mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen bereits diagnostiziert, kann eine niedrige Natrium-Diät auch er Lp senken das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen für gesunde Erwachsene, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.

Weitere Informationen: 8 natriumarme, herzgesunde Nahrungsmittel >>

Da der Blutdruck typischerweise mit dem Alter ansteigt, kann die Reduzierung der Natriumaufnahme für ältere Erwachsene besonders wichtig sein. Die Reduzierung der täglichen Natriumaufnahme auf 1 500 mg senkt den Blutdruck sogar noch mehr als die allgemeine Empfehlung von 2 300 mg laut FDA.

Wahrscheinlich werden Sie mehr Natrium als Sie wissen, essen. Woher kommt all das Natrium? Es ist nicht der Salzstreuer auf dem Tisch. Restaurant, verarbeitete und vorgefertigte Lebensmittel wie Tiefkühlkost machen mehr als 75 Prozent des von den Amerikanern konsumierten Natriums aus. Natrium wird häufig in verpackten Lebensmitteln verwendet, um den Geschmack zu konservieren, zu verdicken oder zu verbessern. Selbst Lebensmittel, die nicht salzig schmecken, können hohe Natriumwerte aufweisen.

Worauf achten Sie?

Nicht alle Tiefkühlgerichte sind gleich. Eine einzelne Scheibe Tiefkühlpizza kann satte 370 bis 730 mg Natrium und mehr als 300 Kalorien packen. Viele Mahlzeiten haben mehr Natrium und Fett als Sie den ganzen Tag essen sollten.

Lesen Sie mehr: 10 scheinbar gesunde Lebensmittel, die Sie fett machen können >>

Die Cleveland Clinic empfiehlt Ihnen, gefrorene Mahlzeiten zu suchen, die weniger als 600 mg Natrium, weniger als 500 Kalorien und weniger als 3 Gramm gesättigt haben Fett. Seien Sie vorsichtig, um "leere Kalorien" zu vermeiden, oder Mahlzeiten, die wenig Proteine, Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Mahlzeiten, die mit Gemüse und Vollkorngetreide gefüllt sind, halten länger und haben einen höheren Nährwert. Vermeiden Sie Mahlzeiten mit Zuckerzusatz und hohem Fettgehalt.

10 gesunde Optionen

1. Amy's Light in schwarzem Bohnengemüse Enchilada

Diese glutenfreie, vegane Mahlzeit aus Bio-Tortillas, schwarzen Bohnen und Gemüse enthält 190 mg Natrium und 160 Kalorien pro Portion.

2. Luvo Steel Cut Haferflocken mit Quinoa und Mischfrüchten

Freuen Sie sich morgens auf das Aufstehen. Luvo's Haferflocken mit Stahlschliff sind mit herzgesunder Faser und Protein gefüllt, um Sie länger voll zu halten.Es hat nur 120 mg Natrium und 260 Kalorien in der gesamten Packung.

3. Ian's Fish Sticks Familienpackung

Wer sagt, dass Fischstäbchen nur für Kinder geeignet sind? Diese allergikerfreundlichen Fischstäbchen werden aus nachhaltigem Alaska Pollock hergestellt und sind frei von Gluten, Milchprodukten, Nüssen, Soja, Eiern und Weizen.

Mit 190 Kalorien und 170 mg Natrium pro Portion müssen Sie sich nicht schuldig fühlen, einige zu essen.

4. Whole Foods '365 Bio Quinoa mit Gemüse

Perfekt als Beilage oder Hauptgericht, diese Quinoa hat nur 10 mg Natrium und 140 Kalorien pro Portion. Dieses Tiefkühlgericht besteht aus Bio-Quinoa, Zucchini und Süßkartoffeln und enthält viel Eisen, Kalium und Vitamin A.

5. Luvo Bio geröstete Aubergine und Quinoa Burrito

Bio-Gemüse und Quinoa sind in eine Leinsamen-Tortilla für eine gesunde, nährstoffreiche Mahlzeit eingewickelt. Der gesamte Burrito hat 270 Kalorien, 270 mg Natrium und 10 Gramm Protein.

6. Ian's French Toast Sticks

Nehmen Sie Ihr Frühstück mit diesen French Toast Sticks. Hergestellt ohne gemeinsame Allergene wie Weizen, Tagebuch und Eier, jede Portion hat 120 mg Natrium und 270 Kalorien.

7. Amy's Light in Sodium Shepherds Pie

Vergiss es, eine kleine gefrorene Mahlzeit zu portionieren. Dieser herzhafte vegane Shepherd's Pie hat nur 160 Kalorien und 290 mg Natrium im gesamten Paket. Amy's Bio-Gemüse ist mit cremigem Kartoffelpüree überzogen, um dem Klassiker eine fettarme, gesunde Note zu verleihen.

8. Sukhis Samosas und Chutney

Sukhis Samosas und Chutney bringen einen Hauch von Indien nach Hause. Die preisgekrönten Kartoffelsamos kommen mit Koriander-Chutney für eine köstliche Beilage oder einen Snack. Das sharable Gericht hat 190 Kalorien und 300 mg Natrium pro Portion.

9. Trader Joes Thailändischer süßer Chili Veggie Burger

Pair Trader Joes Thailändischer süßer Chili Veggie Burger mit einem Salatwickel für eine Füllung, gesundes Hauptgericht mit 150 Kalorien und 270 mg Natrium.

10. Lean Cuisine Peperoni Snack Pizza

Erfüllen Sie Ihren Appetit mit Lean Cuisine's Snack Pizza. Bei 300 mg Natrium und 210 Kalorien pro Portion wird dieser Snack am besten geteilt.

Das Mitnehmen

Mit einem schnellen Blick auf die Nährwerte und Zutaten können Sie sich auf der Tiefkühlinsel für ein gesundes, herzfreundliches Essen entscheiden.

Um herzgesunde gefrorene Mahlzeiten zu finden, empfiehlt das University of Pittsburgh Medical Center die Suche nach natriumarmen Sorten mit weniger als 300 mg pro Portion und nicht mehr als 500 Kalorien. Abhängig von Ihrer Natriumaufnahme den Rest des Tages, können Sie Ihre Aufnahme auf 600 mg pro Tiefkühlkost erhöhen und trotzdem Ihr tägliches Natriumziel erreichen. Ignoriere den prozentualen Tageswert von Natrium auf dem Nährwertschild und konzentriere dich stattdessen auf die Gesamtmilligrammmenge in jeder Portion.

Achten Sie darauf, immer die Ernährungsdaten zu lesen, um verstecktes Natrium in verpackten und gefrorenen Lebensmitteln zu vermeiden. Pakete, die "reduziertes Natrium" oder "25 Prozent weniger Natrium" sagen, können immer noch viel Natrium enthalten. Überprüfen Sie immer das Milligramm in jeder Portion und wie viele Portionen in einer Packung sind, um zu vermeiden, überschüssiges Natrium zu essen.Zutaten wie Salz, Natriumbicarbonat (Backpulver), Natriumnitrit, Natriumbenzoat und Natriumglutamat (MSG) tragen alle zu Natrium bei und sind im Gesamtmilligramm enthalten.