Verwalten der Symptome von Menopause

Übersicht

Frauen treten in die Menopause ein, wenn sie keine hatten Nach Angaben des Amtes für Frauengesundheit ist das Durchschnittsalter der amerikanischen Frauen offiziell Menopause ist 52. Aber Perimenopause Symptome beginnen früher Perimenopause ist bekannt als die Übergangsphase der Menopause.

Während Perimenopause und Menopause, die Ebenen Östrogen und Progesteron in Ihrem Körper schwanken, wenn Ihre Eierstöcke versuchen, mit Ihrem normalen Niveau der Hormonproduktion Schritt zu halten.Diese Schwankung verursacht die üblichen Symptome der Menopause, wie:

• Hitzewallungen
• Stimmungsschwankungen
• Schlafprobleme
• Knochenverlust
• Probleme Konzentration

Erfahren Sie mehr über diese Symptome der gemeinsamen Wechseljahre und wie mit ihnen umgehen, um Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

Körperliche VeränderungenManaging physische Änderungen

Hitzewallungen

Phytoöstrogene sind pflanzliche Hormone, die die hormonellen Veränderungen, die durch die Menopause auftreten, teilweise umkehren können. Soja-basierte Lebensmittel enthalten einen hohen Anteil an Phytoöstrogenen, daher kann es sehr hilfreich sein, Tofu zu essen. Weitere Ergänzungen in dieser Kategorie sind:

• Traubensilberkerze
• Wild Yam
• Dong Quai
• Süßholz
• Rotklee

Vorsicht beim Gebrauch dieser Produkte. Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) überwacht nicht die Reinheit oder Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln, und einige können Medikamente stören. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Übung lindert auch Hitzewallungen durch Senkung der Menge an zirkulierendem follikelstimulierendem Hormon (FSH) und luteinisierendem Hormon (LH). Versuchen Sie mindestens 20 Minuten Sport, dreimal pro Woche. Laut dem Nationalen Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit, Akupunktur kann auch Hitzewallungen für einige Frauen begrenzen.

Sie sollten auch Auslöser vermeiden, die Sie heißer machen können. Dazu gehören heiße Getränke, scharf gewürzte Speisen und Alkohol. Bleiben Sie so cool wie möglich, indem Sie Schichten übereinanderlegen und Wasser zur Hand halten.

Zärtlichkeit der Brust

Zärtlichkeit und Schwellung der Brüste sind auch Symptome der Menopause. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve) können helfen, Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Obwohl es einige negative Nebenwirkungen hat, kannTestosteron-Ersatz bei der Verringerung schwerer Brustschmerzen wirksam sein.

Auch einige Kräuter werden auf mögliche Linderung untersucht:

• Das Johannisbeeröl ist außerordentlich reich an Vitamin C und reich an vielen anderen Nährstoffen. Es kann Brustspannen sehr erleichtern.
• Nachtkerzenöl wird in einigen europäischen Ländern zur Linderung von Brustschmerzen verwendet.

Vaginale Trockenheit

Vaginale Trockenheit kann potenziell Ihr Sexualleben beeinträchtigen. Over-the-Counter-Schmierstoffe wie KY Jelly können vor dem Geschlechtsverkehr verwendet werden.Andere, wie Replens, sollen täglich angewendet werden.Sesamsamenölkann auch als topische Salbe verwendet werden, um die Trockenheit zu erleichtern.

Vaginale Östrogencreme und verzögerte vaginale Östrogenringe liefern beide niedrige Östrogendosen an die Innenseite der Vagina. Östrogen kann bei der Behandlung von Trockenheit sehr wirksam sein, aber es kann das Risiko gefährlicher Zustände erhöhen, wie:

• Schlaganfall
• Blutgerinnsel
• Herzinfarkt
• Brustkrebs

Aus diesem Grund sollten Sie Verwenden Sie die niedrigste mögliche Dosis an Östrogen. Frauen können überhaupt keine Hormone einnehmen, wenn sie unter einer dieser Erkrankungen leiden.

Verlust der Libido

Die Menopause führt oft dazu, dass die Körper der Frau aufhören, Testosteron zu produzieren. Es wird angenommen, dass dieses Hormon bei der Bildung von sexuellem Verlangen und Verlangen wichtig ist. Testosteron-Ersatz-Therapie wird manchmal verwendet, um sexuelle Erregungsstörungen zu behandeln. Es kann jedoch schwerwiegende Nebenwirkungen haben, ähnlich denen von Östrogentherapien. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu sehen, ob diese Option für Sie richtig ist.

Die folgenden nicht-medikamentösen Behandlungsstrategien können ebenfalls helfen:

• Gleitmittel
• Sinnesmassagen
• Kegelübungen
• Therapie

Obwohl nicht gut untersucht, wird das Kraut Yohimbin (Yohimbe-Rindenextrakt) von einigen geglaubt um den vaginalen Blutfluss zu erhöhen und die weibliche Libido zu steigern.

Harninkontinenz

Harninkontinenz kann peinlich sein, ist aber auch ein häufiges Symptom der Menopause. Kegel-Übungen können die Beckenbodenmuskulatur stärken. Diese Übungen können die Kontrolle der Harnröhre stark verbessern.

Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke , , die Ihre Blase überreizen können. Begrenzen Sie scharfes Essen auch, da sie auch Blasenprobleme verursachen können.

Ein Pessar ist ein Ring aus Gummi, Kunststoff oder Silikon, den Sie in Ihre Vagina stecken. Pessare helfen, die Organe in richtiger Ausrichtung zu halten und Leckagen zu verringern. Sie können auch in Betracht ziehen, Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten zu fragen, um Harninkontinenz zu unterstützen.

Andere ÄnderungenVerwaltung anderer Änderungen

Stimmungsänderungen

Signifikante hormonelle Veränderungen können Ihre Stimmung beeinflussen. Reizbarkeit, Depression und allgemeine Launenhaftigkeit sind die häufigsten Auswirkungen. Die folgenden Lösungen können helfen:

• Regelmäßiges, tägliches Training, aber nicht zu nah an der Schlafenszeit.
• Meditation oder Yoga.
• Vermeiden Sie Alkohol.
• Halten Sie den Koffeinkonsum nur bis morgens.
• Essen Sie mehr Obst und Gemüse für eine bessere Gesamtstimmung.

Bestimmte Kräuter können auch helfen, aber mehr Studien sind erforderlich, um ihre Sicherheit und Wirksamkeit zu beweisen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese möglichen Stimmungsaufheller:

• St. Johanniskraut
• Gartensalbei
• Ginseng
• Traubensilberkerze
• dong quai

Konzentrationsstörungen und Gedächtnisverlust

Gedächtnisprobleme werden oft als "altersbedingt" empfunden, wenn Hormone dies tatsächlich können oft die Ursache sein. Die folgenden können helfen, Ihre Konzentration zu verbessern und Gedächtnisverlust zu bekämpfen:

• Ginkgo biloba wurde seit Tausenden von Jahren medizinisch verwendet. Die moderne Wissenschaft hat gezeigt, dass sie bei der Behandlung von Problemen mit Gedächtnisverlust und Demenz hilfreich sein kann.Andere empfohlene Kräuterergänzungen umfassen Salbei und Ginseng.
• Wenn Sie sich Gedanken machen, wie beispielsweise Sudoku, Kreuzworträtsel, Puzzles oder Modellbau, können Sie Ihren Geist scharf und aktiv halten.
• Veränderungen des Lebensstils , wie eine verminderte Aufnahme von Alkohol und Koffein, mehr Obst und Gemüse und regelmäßige Bewegung können ebenfalls helfen.
• Erhalten Sie ausreichend Schlaf, um das Kurzzeitgedächtnis zu verbessern.

Schlaflosigkeit und Schlafprobleme

Während der Wechseljahre scheint es, als ob Sie immer müde sind. Zu allem Überfluss halten Hitzewallungen und andere Symptome Sie nachts wach. Berücksichtigen Sie Folgendes, damit Sie besser schlafen können:

• Machen Sie regelmäßig Sport, aber vermeiden Sie es abends zu trainieren.
• Vermeiden Sie Nickerchen.
• Trinken Sie Kamillentee vor dem Schlafengehen.
• Fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln wie Passionsblume oder Baldrian.

Gute Schlafhygiene ist immer der erste Schritt, um besser zu schlafen.

Ärztliche BedenkenVorsorge für zukünftige medizinische Probleme

Hoher Cholesterinspiegel

Regelmäßige Bewegung und eine fettarme, kalorienarme Diät sind die besten Möglichkeiten, Ihr Cholesterin im Zaum zu halten. Beseitigen Sie Lebensmittel, die reich an tierischem Fett sind, und versuchen Sie mindestens dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten Aerobic-Training.

Phytoöstrogene können auch die Veränderungen in Ihrem Cholesterin, die durch die mit der Menopause verbundenen Hormonverschiebungen verursacht werden, teilweise rückgängig machen.

Knochenverlust

Der erste Schritt bei der Vermeidung von Menopause-bedingten Knochenschwund ist die Erhöhung der Menge an Kalzium und Vitamin D in Ihrer Ernährung.

Es gibt auch eine Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamenten für den Knochenabbau. Bisphosphonate (wie Fosamax) sind eine neue Klasse nichthormoneller Medikamente, die den Knochenabbau verlangsamen können. Calcitonin ist ein Hormon, das über Nasenspray verabreicht wird und den Knochenabbau verlangsamt.

Einige selektive Östrogen-Rezeptor-Modulatoren (SERMs) haben sich auch als wirksam erwiesen, um den Knochenverlust der Menopause zu behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, ob eines dieser Medikamente für Sie geeignet ist.

HRTHRT: Ist es richtig für mich?

Hormonersatztherapie (HRT) ist ein Regime von Medikamenten, die weibliche Hormone enthalten. Die Idee ist, diejenigen zu ersetzen, die der Körper nach den Wechseljahren nicht mehr macht. Normalerweise enthält HRT Östrogen und Gestagen, eine von Menschen gemachte Version von Progesteron. Da die Symptome der Menopause durch schwankende Hormonspiegel verursacht werden, kann dies sehr wirksam bei der Linderung fast jedes menopausalen Symptoms sein.

Seit Jahren ist die HRT die Standardbehandlung für diese Symptome. Laut dem Amt für Frauengesundheit kann es jedoch Ihr Risiko für Brustkrebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob HRT das Richtige für Sie ist. Es kann andere Optionen geben, die besser für Sie sind.

OutlookIhr Ausblick

Sobald Sie die Menopause erreicht haben, zählen Sie möglicherweise die Tage bis zur Postmenopause, zu der die Menopause beendet ist. Sie sind jedoch möglicherweise immer noch nicht vollständig beschwerdefrei.

Es gibt keine definitive Zeitlinie, wann die Symptome der Menopause beginnen und aufhören. Ihre Erfahrung wird weitgehend auf Genetik basieren.Zu lernen, wie Sie mit Ihren Symptomen fertig werden, kann Ihnen nun Monate des Komforts bringen, wenn Sie in die nächste Phase Ihres Lebens übergehen.