Slideshow: Bauchfettfutter Männer können nicht widerstehen

Donuts

Sie können frischen Donuts nicht widerstehen? Wenn Sie zu oft nachgeben, können sie Ihren Bauch massieren.

Bessere Wette : Halt bei eins. Ein glasierter Donut hat 260 Kalorien. Die ganze Box enthält 3.120 Kalorien. Ein 200-Pfund-Mann würde ungefähr 40 Kilometer laufen müssen, um das zu schaffen.

Eis

Sie bekommen etwas Kalzium aus Eis. Aber Sie erhalten auch 230 Kalorien pro halbe Tasse, und das ist nur für einfache Vanille, ohne Belag.

Bessere Wette : Suchen Sie nach der langsam aufgewühlten Sorte. Es enthält weniger Fett und viele Aromen haben nur 100 Kalorien pro halbe Tasse.

Chips

Eine Portion von 15 Chips hat 160 Kalorien. Aber wer hört mit 15 auf? Fügen Sie nur 2 Esslöffel Französisch Zwiebeldip und Sie haben auf 60 weitere Kalorien und 5 Gramm Fett angehäuft.

Bessere Wette : Fettfreies Popcorn. Sechs Tassen haben nur 100 Kalorien.

Bacontini

Dieser Cocktail ist ebenso fett wie trendy. Es ist Scotch oder Wodka mit Speck. Manchmal wird es mit einem Stück Speck serviert. Bei rund 284 Kalorien pro Glas ist das mehr als bei einem Donut.

Bessere Wette : Klassischer Martini in Maßen. Der Alkohol fügt noch Kalorien hinzu, aber Ihr Herz wird die Olive einem Streifen Speck vorziehen.

Bier

Die durchschnittliche 12-Unzen-Dose Bier hat etwa 150 Kalorien. Diese Kalorien summieren sich wie alles, was Sie essen oder trinken.

Bessere Wette : Leichtes Bier reduziert Ihre Aufnahme auf etwa 100 Kalorien pro Dose.

Hot Dogs

Was gibt es Schöneres, als Ihrer Heimmannschaft zuzujubeln, während Sie sich auf einen Hot Dog stürzen? Fügen Sie Extras hinzu und die Kalorien steigen. Ein Käsehund hat 390 Kalorien und 8 Gramm "schlechtes" Fett.

Bessere Wette : Erdnüsse. Dieser klassische Baseball-Snack ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und guten Fetten.

Fetthaltiges rotes Fleisch

Wenn Sie Fleisch und Kartoffeln mögen, werden Sie ein großes, saftiges Steak lieben, das Ihren Teller bedeckt. Aber eine 16-Unzen-Prime Rib kann etwa 1.600 Kalorien und etwa 60 Gramm "schlechtes" Fett enthalten. Das ist ohne Beilagen oder Vorspeisen.

Bessere Wette : Mageres Fleisch wie Rinderfilet, Rinderfilet oder Flankensteak. Das Stück sollte so groß sein wie Ihre Faust und nicht wie Ihr Teller.

Fleisch-überstiegene Pizza

Pizza kann gesund sein. Wenn Sie jedoch Beläge wie Peperoni, Wurst, Schinken und Rindfleisch mögen, können Sie in einer Scheibe mehr als 300 Kalorien zu sich nehmen.

Bessere Wette : Stattdessen Top-Pizza mit Gemüse. Sie erhalten zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe und bis zu 100 Kalorien weniger pro Scheibe.

Riesenburger

Wenn es groß und geladen aussieht, wird es auch Ihr Kalorienbudget aufblähen. Einige haben mehr als 1.000 Kalorien und bis zu 75 Gramm Fett.

Bessere Wette : Halten Sie sich an einen einzigen gegrillten Burger mit magerem Rinderhackfleisch oder magerem Truthahn oder an einen vegetarischen Burger.

Super-Size-Pommes

Willst du ein paar Pommes damit? Die meisten von uns wissen nicht, dass eine große Menge Pommes so viele Kalorien haben kann wie ein Burger.

Bessere Wette : Bestellen Sie einen Beilagensalat oder eine Obstschale.

Zu viel Soda

Wissen Sie, wie viele Kalorien eine Portion enthält? Oder wie viele Portionen sind in einer Flasche? Eine 20-Unzen-Flasche Soda enthält 250 Kalorien.

Bessere Wette : Wasser. Wenn Sie nach Koffein suchen, probieren Sie schwarzen Kaffee. Eine 20-Unzen-Tasse hat fast keine Kalorien. Magst du Milch? Machen Sie es fettfrei, um unter 100 Kalorien zu bleiben.

BBQ-Schweinefleisch-Sandwich

Zu den Grundnahrungsmitteln für die Heckklappenparty gehören Bier, Pommes und Barbecue-Schweinefleisch-Sandwiches auf flauschigen weißen Brötchen. Das zerkleinerte Schweinefleisch könnte die Stelle treffen, bevor Sie sich auf das Spiel einlassen. Dennoch kann jedes Sandwich je nach Größe mehr als 600 Kalorien enthalten.

Bessere Wette : Mageres gegrilltes Hähnchen oder Burger auf Vollkornbrötchen. Passen Sie mit gesünderen Heckklappenseiten wie gebackenen Bohnen und Krautsalat zusammen.

Buffalo Wings

Eine Bestellung von Hähnchenflügeln ohne Knochen im Büffelstil enthält ungefähr 100 Kalorien pro Flügel, ohne Dips! Blauschimmelkäsesauce fügt weitere 300 Kalorien und 33 Gramm Fett hinzu.

Bessere Wette : Gegrillte Hähnchenstreifen. Machen Sie Flügel zu einem seltenen Vergnügen.

Rack von Rippen

Ein ganzes Rippenstück hat 1.000 Kalorien und einen Tagesfettwert. Die leckere Sauce fügt Kalorien, Zucker und Natrium hinzu.

Bessere Wette : Haben Sie eine halbe Rippenstange und bewahren Sie diese für einen besonderen Anlass auf. Fügen Sie eine gebackene Süßkartoffel mit einer Prise Limettensaft oder einer Prise Zimt hinzu, um die Mahlzeit abzurunden.

Frühstück dänisch

Ein dänisches Gebäck hat ungefähr 250 Kalorien und viel Fett.

Better Bet : Frisches Vollobst und fettarmer Joghurt. Oder Vollkorntoast, belegt mit echtem Fruchtaufstrich, ohne Butter.

Riesige gefrorene Abendessen

An der Bequemlichkeit ist nichts auszusetzen, aber achten Sie auf die Größe. Einige Gerichte enthalten sehr viele Kalorien, Natrium und Transfette.

Bessere Wette : Lesen Sie Etiketten für mageres, gefrorenes Abendessen mit Vollkornprodukten.

All-you-can-eat Buffet

Wenn Sie nicht widerstehen können, Ihre Platte zu stapeln, versuchen Sie, kluge Entscheidungen zu treffen. Laden Sie gedämpftes Gemüse und Salat auf. Überspringen Sie die fetthaltigen Dressings und Saucen.

Bessere Wette : Vermeiden Sie Buffets, wenn Sie Probleme beim Festlegen von Limits haben.

Bedienen Sie sich am Joghurt

Nicht alles Leckeres polstert deinen Bauch. In einer Studie gehörte Joghurt (zusammen mit Gemüse, Vollkornprodukten, Früchten und Nüssen) zu den Lebensmitteln, die nicht mit Gewichtszunahme in Zusammenhang standen. Eine andere Studie bezog das Essen der Milchnahrungsmittel wie Joghurt mit untererem Körperfett und Bauchfett.

Bonus : Fettarmer oder fettfreier Joghurt fördert Kalzium. Suchen Sie nach solchen, die mit Vitamin D angereichert sind. Die meisten Erwachsenen bekommen nicht genug von diesen beiden Nährstoffen.

Gehen Sie für Blaubeeren

Es gibt kein magisches Essen, das Fett verbrennt. Aber mehr von Obst zu essen, anstelle von fetteren oder kalorienreicheren Speisen, kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Heidelbeeren und andere Früchte sind reich an Nährstoffen, die gut für Sie sind und von Natur aus süß.

Füllen Sie sich mit Ballaststoffen

Sie können Ihr bester Freund gegen Bauchfett sein. Eine Studie ergab, dass Menschen, die mehr lösliche Ballaststoffe zu sich nehmen, über 5 Jahre weniger Bauchfett als andere Menschen. Nur 10 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag machten den Unterschied. Das ist ungefähr die Menge in zwei kleinen Äpfeln, einer Tasse grünen Erbsen und einer halben Tasse Pintobohnen.

Sich bewegen

Regelmäßige Bewegung kann beim Abnehmen helfen. Obwohl Sie keine Übungen zur Reduzierung von Flecken machen können, hilft es Ihrem gesamten Körper, einschließlich Ihres Bauches, wenn Sie aktiver sind. Wenn Sie bereits übergewichtig sind, verbessern Sie Ihre Chancen, gesund zu bleiben, wenn Sie nur 10% Ihres Gewichts verlieren.