Prediabetes: Sie können es umdrehen

Was ist Prädiabetes?

Es ist, wenn Ihr Blutzucker höher als normal ist, aber nicht hoch genug, um als Diabetes bezeichnet zu werden. Sie werden nicht unbedingt irgendwelche Symptome bemerken - Sie können es haben und wissen es nicht. Eine einfache Blutuntersuchung kann Ihnen sagen, ob Sie dies tun. Sie sind gefährdet, wenn Sie über 45 Jahre alt sind und nicht trainieren. Es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen leiden. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um dies zu ändern.

Abnehmen

Es muss nicht viel sein. Wenn Sie nur 7% Ihres Körpergewichts verlieren, kann dies einen großen Unterschied bewirken (das sind nur 14 Pfund für eine 200-Pfund-Person). Der erste Schritt ist, gesündere Lebensmittel mit weniger Kalorien zu essen. Behalten Sie zunächst Ihr Gewicht, Ihre Essgewohnheiten und Ihre körperlichen Aktivitäten im Auge.

Gesund essen

Eine gute Faustregel ist, den halben Teller mit nicht stärkehaltigem Gemüse zu füllen (unter anderem Spargel, Rosenkohl und Karotten). Ein Viertel sollte stärkehaltige Lebensmittel (wie Kartoffeln, Mais oder Erbsen) enthalten. Das verbleibende Viertel sollte aus Eiweiß bestehen - am besten Hühnchen, Fisch oder Bohnen. Seien Sie besonders vorsichtig mit Kohlenhydraten wie Backwaren oder Nudeln - sie können Ihren Blutzucker erhöhen.

Übung

Sie werden schneller abnehmen und sich besser fühlen, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen. Sie müssen nicht für einen Marathon trainieren: Ein flotter 30-minütiger Spaziergang fünfmal pro Woche sollte den Trick tun. Ein Workout-Freund kann Ihnen manchmal dabei helfen, sich an eine Routine zu halten. Rufen Sie einen Freund an oder gehen Sie in ein Fitnessstudio, um neue zu machen. Aerobic (Gehen, Schwimmen, Tanzen) und Krafttraining (Gewichtheben, Liegestütze, Klimmzüge) sind beide gut. Ein bisschen von beidem ist am besten.

Holen Sie sich Ihre ZZZs

Die richtige Menge an Augenschutz hilft, Ihren Blutzucker auf einem gesunden Niveau zu halten. Wenn Sie nicht einschlafen, zu früh aufwachen oder weniger als 5 Stunden pro Nacht brauchen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, an Diabetes zu erkranken. Etwa 7 oder 8 Stunden pro Nacht ist ideal. Um besser zu schlafen, sollten Sie spät am Tag weder Alkohol noch Koffein zu sich nehmen, regelmäßige Schlafstunden einhalten und sich an eine ruhige Schlafroutine halten.

Nicht rauchen

Wenn Sie rauchen, ist jetzt die Zeit zu beenden. Raucher sind 30% bis 40% häufiger an Typ-2-Diabetes erkrankt als Nichtraucher. Und wenn Sie Diabetes bekommen und immer noch rauchen, können sich Ihre Symptome verschlimmern und Ihr Blutzucker ist möglicherweise schwerer zu kontrollieren.

Medikation

Bestimmte Medikamente können bei Blutzuckerspiegeln und Übergewicht sowie bei hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck helfen. Und es ist wahrscheinlicher, dass Sie solche haben, wenn Sie an Prädiabetes leiden. Wenn Sie dies tun, nehmen Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben ein - dies kann Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, länger zu leben.

Holen Sie sich Unterstützung

Wenn Sie Menschen haben, mit denen Sie Ihre guten und schlechten Tage teilen können, kann dies einen großen Unterschied machen. Peer-Selbsthilfegruppen können ein Ort sein, um von anderen zu lernen und Ermutigung und Verständnis zu erhalten und zu geben. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Suche nach einem geeigneten Medikament behilflich sein.