Verhindert den Hauptfaktor Rückenschmerzen nach Laufen und Gehen

Einer unserer Leser, Nick, schrieb mir, dass er trotz regelmäßigem Sport langsam zunehmende Kreuzschmerzen hatte. Er rannte, er streckte sich, er machte Bauchmuskelübungen. Nicks Arzt sagte Nick, dass er aufhören solle zu rennen und wenig Aktivität auszuüben. Das Laufen aufzugeben machte Nick unglücklich, aber er tat es. Der Schmerz kam und ging, aber insgesamt änderte sich nichts. Eines Tages während eines Spaziergangs hatte sich sein Schmerz in seine Hüfte ausgebreitet und war unerträglich. Er fühlte sich nicht in der Lage, nach Hause zurückzukehren und landete in der Notaufnahme.
Seine Röntgenbilder waren nicht schlüssig und er wurde mit entzündungshemmenden Medikamenten nach Hause geschickt, Anweisungen zur Dehnung seiner Beinbeuger und zum Ausruhen oder Versuchen einer anderen Aktivität, die keine Auswirkungen hatte. Dies ist eine gemeinsame Geschichte, die Leser mir mailen. Es ist bedauerlich, weil:

1. Die eigentliche Ursache für den Schmerz wurde übersehen.
2. Sie müssen nicht aufhören zu laufen.
3. Diese Art von Rückenschmerzen ist nicht entzündlich, so dass sie nicht von einer entzündungshemmenden Medizin profitieren, die oft ihre eigenen Probleme verursacht.
4. Kniesehne und andere häufig vorgeschriebene Dehnungen tragen häufiger zur Linderung von Rückenschmerzen bei.
5. Vorwärtsbeugen Bauch Übungen sind ein großer und missverstandener Beitrag zu Rückenschmerzen.
6. Auswirkungen sind nicht das Problem. Mit etwas gesundem Menschenverstand können Sie sehen, ob Sie klirren, anstatt zu laufen oder leicht zu rennen. Verwenden Sie die Beinmuskeln, um leicht zu treten, anstatt sie ohne Kontrolle niederzuschlagen. Sie sollten in der Lage sein, mit wenig Wirkung zu rennen und zu springen. Viele Menschen laufen mit größerer Wirkung als ein guter Läufer beim Laufen landet.

Am wichtigsten war die verpasste Ursache - Schmerzen im unteren Rückenbereich während und nach dem Laufen, Gehen, Heben und anderen aufrechten Aktivitäten sind in der Regel dadurch bedingt, dass die untere Wirbelsäule über dem Bogen verläuft. Diese Hyperlordose wird nicht durch eine anatomische Problem- "Bedingung" verursacht. Es ist eine schlechte Haltung, die leicht korrigierbar ist. Hyperlordosis ist eine der am häufigsten übersehenen Ursachen von Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Das habe ich Nick gemacht. Sie können es auch versuchen.
Überprüfen Sie diese zwei Möglichkeiten, um zu sehen, ob Sie in Hyperlordose stehen:

1. Steh auf und schaue seitlich in einen Spiegel. Dein Gürtel sollte eben sein. Die Seitennaht im Kleid oder in der Hose sollte vertikal von Bein zu Taille verlaufen, nicht nach vorne an der Hüfte gekippt sein
2. Sich langsam und sanft in eine Wand zurückziehen. Wenn Ihr Hintern zuerst berührt, kann es ein Indikator sein, dass Sie sich an der Hüfte nach vorne lehnen. Wenn Ihr oberer Rücken zuerst berührt, ist es normalerweise ein guter Indikator, dass Sie den Oberkörper nach hinten lehnen, was eine zweite Art von Hyperlordose erhöht.

So verkleinern Sie einen zu großen Bogen:

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, wobei sich Fersen, Hüften, oberer Rücken und Hinterkopf berühren.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, Daumen nach hinten.
3. Rollen Sie Ihre Hüfte nach unten, so dass Ihre Daumen nach unten kommen.
4. Fühle, dass der große Raum zwischen dem unteren Rücken und der Wand zu einem kleineren Raum wird.
5. Halten Sie Ihre Fersen, Hüften, oberen Rücken und Ihren Hinterkopf an die Wand und stehen Sie aufrecht und gerade. Rückenschmerzen, die durch Hyperlordose verursacht werden, sollten sofort gelindert werden.
6. Behalte den guten neuen neutralen Rücken, wenn du von der Wand gehst und die ganze Zeit.

• Weitere Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Fotos im Ab Revolution-Handbuch.

Nick war schnell in der Lage, zum Laufen zurückzukehren, indem er die Hyperlordosis beendete.

Hyperlordose erkennen. Es spart Bürobesuche, sogar Besuche in Notaufnahmen, Tests, Zeit, Geld, Stress und Sorgen. Reduzieren Sie die Hyperlordose mit einer einfachen Repositionstechnik auf neutrale Wirbelsäule, um viele Schmerzen zu stoppen und zu verhindern.