Was ist der Psoas Stretch

Der psoas (ausgesprochen so -az) Muskel liegt in der Beckenregion des Körpers und verbindet den unteren Rücken mit dem Oberschenkel. Es ist wichtig für viele verschiedene Körperfunktionen, einschließlich einer Person ihre Knie an die Brust zu bringen. Aufgrund seiner entscheidenden Platzierung im Hüftbereich kann der Psoas für eine Reihe von Körperbeschwerden verantwortlich sein, so dass es wichtig ist, sicherzustellen, dass Sie es richtig dehnen.

"Der Psoas wird für jede Form von Schmerz verantwortlich gemacht - Rückenschmerzen, Hüfte, Schmerzen, Beinschmerzen, IT-Band-Syndrom, etc." sagt Sam Ianetta, ACPT, ein Trainer und Gründer von Functional Fitness in Boulder, Co.

Da das Beugen der Hüfte eine der Hauptfunktionen des Psoas ist, nutzen die Menschen diesen Muskel nicht nur bei Sportveranstaltungen, sondern auch im täglichen Leben. Es ist ideal zum Gehen, Treppensteigen und Treppensteigen und sogar zum Sitzen. Im Wesentlichen verwenden alle Aktivitäten, die die Flexion der Hüfte erfordern, den Psoas.

Was kann Psoas Schmerzen oder Verletzungen verursachen?

"Wenn [der Psoas] nicht gut funktioniert, ist das ein großes Problem für jeden", sagt Iannetta. Der Muskel kann aus verschiedenen Gründen Schmerzen verursachen. Dichtigkeit und Kürze des Muskels sind die häufigsten Schmerzauslöser.

Eine Person mit einem kurzen Psoas-Muskel kann sowohl Einschränkungen als auch Schmerzen in ihren Hüftbewegungen finden. Iannetta warnt davor, dass das Sitzen für längere Zeit den Psoas verkürzen kann, wodurch sich die Muskeln anspannen und angespannt bleiben. Menschen, die länger sesshaft leben oder stundenlang am Schreibtisch arbeiten, haben ein höheres Risiko für Psoas-Schmerzen oder Verletzungen.

Eine Verletzung des Psoas kann das tägliche Leben einer Person stark beeinträchtigen und selbst die einfachsten Handlungen zu einer Herausforderung machen. "Wenn man das Bein hochhebt, als ob man eine Treppe hochgehen würde, würde das Schmerzen verursachen Es ist akut verletzt ", sagt Iannetta.

Wie sind einige Strecken für Psoas Pain?

Was ist der beste Weg, um Ihren Psoas zu dehnen, um Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden? Iannetta schlägt die folgenden Methoden vor:

Stehposition Beckenschiefstand

1. Stehen Sie aufrecht mit einer guten Körperhaltung, Brust nach oben und Schultern zurück.
2. Schieben Sie Ihr Becken zurück und unter.
3. Halten Sie diese Pose für 10 bis 20 Sekunden.
4. Freigabe.

Bodenbrücke mit Beckenneigung

1. Legen Sie sich mit erhobenen Knien und ausgestreckten Armen auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihren Beckenbereich in die Luft und stecken Sie ihn unter.
3. Halten Sie diese Pose für 5 bis 10 Sekunden.
4. Senken Sie Ihr Becken wieder auf den Boden.
5. Wiederholen Sie dies so oft, wie es Ihr Komfort zulässt.

Eine Variation der Boden-Becken-Neigung kann mit einem Gymnastikball erfolgen. Die Idee ist die gleiche, aber anstatt die Knie zu beugen, stützt eine Person ihre Füße auf den Ball und bildet einen spitzen Winkel mit dem Boden. Dann heben Sie Ihr Becken in der gleichen Bewegung wie die Bodenbrücke nach oben und halten es. Diese Übung ist etwas herausfordernder als die anderen beiden.

Zusätzlich zu diesen Beckenstrecken für den Psoas bieten sowohl Yoga als auch Pilates verschiedene Strecken, die den Psoas strecken sollen. Zertifizierte Pilates und Fitnesstrainer Kim MacKenzie, Besitzer von Fitness mit Kim in Burbank, Kalifornien, bietet eine weitere Strecke, um Ihren Psoas zu stimulieren:

1. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß mit dem linken Knie auf den Boden und atmen Sie ein.
2. Drücken Sie Ihre linke Hüfte nach vorne, während Sie versuchen, Ihr Becken zu halten, während Sie ausatmen.
3. Atme ein, während du deinen linken Arm in die Luft drückst und dich leicht nach rechts lehnst.
4. Atme tief durch und wiederhole es mit dem anderen Bein.

Egal, ob Sie ein Fitness-Freund oder jemand sind, der Stunden an Ihrem Schreibtisch verbringt, diese Strecken sollten Ihnen helfen, die Schmerzen und Komplikationen zu vermeiden, die mit einem nicht ausgelasteten Psoas-Muskel einhergehen.