Slideshow: Skinny Sipping - die besten und schlechtesten Getränke zur Gewichtsreduktion

Trinken Sie Pfund weg

Viele von uns beobachten, was wir essen, aber nicht, was wir während einer Diät trinken. Das ist ein Fehler. Der durchschnittliche Amerikaner trinkt einen von fünf seiner täglichen Kalorien. Durch die Auswahl der richtigen Getränke können Sie Ihren Stoffwechsel optimieren, Ihren Appetit zügeln und die Gesamtkalorienzahl reduzieren. Welche Getränke sind Spoiler und welche Helfer auf dem Weg zum Abnehmen?

Spoiler: Soda

Jedes Mal, wenn Sie eine Flasche Soda tuckern, verbrauchen Sie Hunderte von leeren Kalorien. Die Umstellung auf Diät-Erfrischungsgetränke ist ein naheliegender Weg, um Kalorien zu sparen, aber die Forschung ist uneinheitlich, ob diese Umstellung zu Gewichtsverlust führt. Einige Studien zeigen einen kurzfristigen Nutzen. Andere finden, dass Diät-Soda-Trinker an Gewicht zunehmen. Wenn Sie mehr Kalorien essen oder trinken, als Sie verbrennen, reicht es möglicherweise nicht aus, nur auf Diät-Soda umzusteigen.

Helfer: Wasser

Wenn Sie kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke durch Wasser ersetzen, werden Hunderte von Kalorien pro Tag eingespart. Das Trinken von zwei Gläsern Wasser vor einer Mahlzeit kann auch dazu beitragen, dass Sie sich schneller satt fühlen und weniger essen. Und wenn Sie genug Wasser trinken, kann sich dies positiv auf Ihren Stoffwechsel auswirken.

Jury's Out: Fruchtsaft

Saft kann so viele Kalorien wie Soda haben, hat aber mehr Nährstoffe. Dies stellt ein Dilemma dar: Sie wollen die Vitamine und Antioxidantien ohne den ganzen zusätzlichen Zucker. Suchen Sie nach 100% Fruchtsaft. Vermeiden Sie Fruchtsaftgetränke, denen Süßstoffe zugesetzt wurden. Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung auf den Prozentsatz des echten Safts. Sie können auch Kalorien reduzieren, indem Sie Wasser mit einer kleinen Menge Saft zugeben.

Helfer: Gemüsesaft

Gemüsesaft ist so nahrhaft wie Fruchtsaft, mit etwa der Hälfte der Kalorien, aber viel mehr Natrium. Eine Tasse Tomatensaft hat 41 Kalorien, verglichen mit 122 Kalorien für Orangensaft. Wenn Sie Saft mit Fruchtfleisch wählen, erhalten Sie auch etwas Ballaststoffe, mit denen Sie den Hunger bekämpfen können.

Jury ist raus: Smoothies

Mischen Sie eine Banane, Erdbeeren und Blaubeeren in einen schaumigen Smoothie, und Sie haben ein köstliches Getränk. Machen Sie Ihre eigenen, damit Sie die Zutaten kontrollieren können: Magermilch (oder eine Alternative wie Mandelmilch) und frisches oder gefrorenes Obst sind alles, was Sie brauchen. Restaurant-Smoothies können Eiscreme, Honig oder andere Süßstoffe enthalten, die den Kaloriengehalt im Himmel erhöhen.

Keine Jury: Fettarme Milch

Kalziumreiche Lebensmittel können dem Körper gut tun und beim Abnehmen helfen. Einige Studien zeigen, dass das Trinken größerer Mengen Milch oder der Verzehr anderer Milchprodukte zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Halten Sie sich für die besten Allround-Vorteile an Magermilch oder fettarm.

Spoiler: Energy Drinks

Die meisten Sport- und Energiegetränke sind Kalorienbomben wie Soda. Sie können mehr Nährstoffe hinzugefügt haben, aber Sie können die gleichen Vitamine und Mineralien in kalorienarmen Lebensmitteln finden. Wenn Sie am Abnehmen arbeiten, sollten Sie lieber mit Wasser als mit Sportgetränken trinken, es sei denn, Sie benötigen zusätzliche Nährstoffe, weil Sie viel trainieren und viel schwitzen.

Helfer: Schwarzer Kaffee

Wenn Sie einen Schuss Koffein benötigen, ist Kaffee die bessere Wahl als Soda oder Energy-Drinks. Schwarzer Kaffee ist kalorienfrei und reich an Antioxidantien. Studien haben gezeigt, dass der Konsum von mäßigen Mengen Kaffee (etwa 3 bis 4 Tassen pro Tag) die Stimmung und Konzentration verbessern und das Risiko für Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten senken kann.

Spoiler: Lust auf Kaffee

Sobald Sie Sahne, aromatisierte Sirupe oder eine Schneekappe Schlagsahne hinzugefügt haben, ist Ihre Tasse schwarzen Kaffee voller Fett und Zucker. Kaffeespezialitäten können bis zu 570 Kalorien pro Tasse enthalten: möglicherweise mehr als eine ganze Mahlzeit! Wenn Sie Ihren Kaffee nicht schwarz mögen, fügen Sie etwas Magermilch und künstlichen Süßstoff hinzu, um die Kalorienzahl niedrig zu halten.

Helfer: Grüner Tee

Grüner Tee ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie einen kleinen Schub suchen. Es ist nicht nur nahezu kalorienfrei - einige Studien legen nahe, dass Grüntee-Extrakt den Gewichtsverlust stimulieren kann. Es ist nicht klar, wie das genau funktioniert, aber Koffein und Mikronährstoffe, so genannte Catechine, können jeweils eine Rolle spielen. Der Nutzen scheint nur wenige Stunden zu dauern, so dass es hilfreich sein kann, mindestens zweimal täglich grünen Tee zu trinken.

Spoiler: Kühler

Kühler mögen leicht und luftig klingen, aber sie sind kalorienreich. Ein 12-Unzen-Kühler mit Wein kann 190 Kalorien und 22 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Die gleiche Größe harter Limonade oder abgefülltes alkoholisches "Eis" kann bis zu 315 Kalorien enthalten. Normaler Wein ist nicht gerade ein Diätgetränk mit 100 Kalorien in einem 5-Unzen-Glas. Eine kalorienarme Alternative ist ein Weinschorle: Mischen Sie eine Prise Wein mit etwas Sprudelwasser.

Spoiler: Cocktails

Ein Schuss Schnaps hat weniger Kalorien als Wein oder Weinkühler, aber wenn Sie Soda oder Sahne einrühren, achten Sie darauf. Ein 8 Unzen weißer Russe, der mit heller Creme hergestellt wird, hat 715 Kalorien. Eine weniger fettende Option ist, Rum oder Wodka mit Diät-Soda zu mischen.

Helfer: Leichtes Bier

OK, Bier wird dir nicht wirklich beim Abnehmen helfen. Aber wenn Sie mit Freunden unterwegs sind und einen Krug teilen möchten, ist helles Bier der richtige Weg. Eine 12-Unzen-Portion hat ungefähr 100 Kalorien, verglichen mit 150 Kalorien für normales Bier.