Welche Übung eignet sich am besten zur Gewichtsreduktion?

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Ich bin erst letztes Jahr 30 geworden. Ich habe seit ein paar Jahren bemerkt, dass die zwei oder drei Pfund, die ich über Thanksgiving und Weihnachten gewinne, nicht mehr von alleine verschwinden. Mittlerweile bin ich ungefähr 15 Pfund übergewichtig, also ist es Zeit für einen gesünderen Lebensstil. Ich war nie sportlich und habe in meinem Leben nicht viel trainiert. Als ich mich mit Gewichtsverlust und Trainingsplänen befasste, wurde ich schnell von der riesigen Masse an oft widersprüchlichen Gesundheits- und Ernährungsinformationen überwältigt. Ich möchte nur eine schöne, nicht zu anstrengende Routine, an die ich mich halten kann, um ein paar Pfund abzunehmen. Was ist die beste Übung zur Gewichtsreduktion?

Antwort des Arztes

Körperliche Aktivität in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kann beim Abnehmen helfen. Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Gewichtsverlustprogramms.

Es gibt verschiedene Arten von Übungen mit unterschiedlichen Zielen:

• Eine erobe oder Ausdauertraining erhöht Herz-Kreislauf- und Atmungsfitness
  • Beispiele sind Wandern, Laufen, Radfahren, Schwimmen
• Kraft- oder Widerstandstraining erhöht die Muskelkraft
  • Beispiele hierfür sind Gewichtheben, Kraftgeräte, Liegestütze und Kniebeugen
• Gleichgewichtsübungen verbessern das Gleichgewicht und können Stürze verhindern
  • Beispiele sind Tai-Chi, Yoga oder Fersen-Zehen-Gehen
• Beweglichkeits- oder Mobilitätsübungen tragen zur Aufrechterhaltung oder Verbesserung der Bewegungsfreiheit bei
  • Beispiele sind Yoga, Pilates, Stretching

Die Kombination einer richtigen Ernährung mit Bewegung kann den Gewichtsverlust steigern, aber sowohl Aerobic als auch Krafttraining können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Körperfett abzubauen, auch ohne Diät. Wenn Sie weniger essen und mehr trainieren, verlieren Sie Gewicht. So einfach ist das. Es gibt keine magischen Pillen. Diäten, die zu gut klingen, um wahr zu sein, sind genau das.

Effektive Gewichtsverlust Pläne bestehen aus mehreren Teilen:

• Weniger essen : Wenn Sie nicht weniger Kalorien essen, als Ihr Körper verbraucht, werden Sie nicht abnehmen.
• Körperliche Aktivität : Jeder gute Ernährungsplan beinhaltet körperliche Aktivität. Körperliche Aktivität verbrennt Kalorien und ist eine Gelegenheit weniger, während des Tages zu essen. Sie sollten mindestens 30 Minuten lang fünfmal pro Woche trainieren. Regelmäßige Bewegung hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile.
• Änderung der Gewohnheiten und Einstellungen : Die meisten Menschen haben genug Willenskraft, um für einige Wochen Gewicht zu verlieren. Um genug Gewicht zu verlieren, um Ihre Gesundheit zu verbessern und sie fernzuhalten, müssen Sie Ihre Einstellung zu Essen und Bewegung ändern. Versuchen Sie beim Essen einige der versteckten Gründe zu verstehen, die Sie essen. Sie können lernen, Situationen zu erkennen, in denen Sie zu viel essen und zu viel essen. Sie können lernen, weniger zu essen und aktiv zu sein.
• Unterstützung : Viele Menschen finden, dass die Anwerbung von Freunden, Verwandten und Mitarbeitern zur Unterstützung beim Abnehmen hilfreich ist. Andere bevorzugen Gruppen wie Weight Watchers oder Take Off

Pfund sinnvoll (TOPS), um sie motiviert zu halten. Das Wichtigste ist, die Unterstützung zu suchen, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Drastische Veränderungen der Essgewohnheiten, wie zB gar nicht essen (Fasten), sind in der Regel erfolglos. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, verlangsamt sich der Stoffwechsel, sodass der Körper weniger Kalorien verbrennt.

Glauben Sie keinen Behauptungen, dass Sie abnehmen müssen, während Sie schlafen oder fernsehen, oder dass Pläne, die behaupten, Gewichtsverlust ohne Diät oder Bewegung zu verursachen. Solche Spielereien funktionieren einfach nicht.

Sie können sogar unsicher oder ungesund sein.

Von besonderem Interesse für Frauen, die während der Schwangerschaft zugenommen haben, ist, dass das Stillen Ihnen hilft, ein paar Pfunde abzunehmen. Es ist auch gut für Ihr Baby.