Snacks mit 100 Kalorien oder weniger

1/2 Tasse Langsam gekochtes Eis

Bei kalorienarmen Lebensmitteln fällt Eis nicht ein, aber langsam oder doppelt gekochtes Eis kann bei moderatem Verzehr ein relativ kalorienarmer Snack sein. Der langsame Rührprozess reduziert Fett und Kalorien, erhält aber die Textur von Vollfetteis. Eine halbe Tasse langsam oder doppelt gekochtes Eis hat nur 100 Kalorien (2 g gesättigtes Fett, 45 mg Natrium, 20 mg Cholesterin und 15 g Kohlenhydrate).

Sechs Tassen Mikrowelle Popcorn

Popcorn ist eine bekannte kalorienarme Leckerei, vorausgesetzt, Sie überladen es nicht mit Butter. Mikrowellen-Popcornsorten können nur 100 Kalorien in 6 Tassen enthalten (0, 5 g gesättigtes Fett, 220 mg Natrium, 0 mg Cholesterin und 24 g Kohlenhydrate). Der Fasergehalt kann auch dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Mini Quesadilla

Ein Mini-Quesadilla kann auch als kalorienarmer Snack dienen, wenn Sie auf die Portionsgröße achten. Eine Unze geriebener, fettarmer Käse auf einer Maistortilla, die 20 Sekunden lang in der Mikrowelle gekocht wird, ergibt einen schnellen Snack, der nur 100 Kalorien enthält (1, 3 g gesättigtes Fett, 182 mg Natrium und 6 mg Cholesterin).

Hüttenkäse und Cantaloupe

Nur eine halbe Tasse Hüttenkäse enthält gesunde 14 g Eiweiß, wodurch Sie sich länger satt fühlen können (wie Ballaststoffe). Wenn Sie eine kleine Scheibe Melone hinzufügen, beträgt die Gesamtkalorienzahl immer noch etwa 100 (0, 7 g gesättigtes Fett, 468 mg Natrium, 5 mg Cholesterin).

Drei Cracker Mit Käse

Kombinieren Sie Vollkorncracker (voll mit Ballaststoffen, um Hungerattacken vorzubeugen) mit fettarmem Käse, um eine Dosis Kalzium und Protein zu erhalten. Für einen Snack mit 100 Kalorien eine Scheibe fettarmen Käses auf drei Vollkorncracker (1, 2 g gesättigtes Fett, 397 mg Natrium, 7 mg Cholesterin) verteilen.

Vierzehn Mandeln

Nüsse enthalten wie Mandeln Ballaststoffe und Eiweiß. Sie machen einen guten Snack zum Mitnehmen, weil sie leicht zu lagern und zu tragen sind. Vierzehn Mandeln machen insgesamt weniger als 100 Kalorien aus (0, 63 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 0 mg Cholesterin).

Sechs Vollkorn-Brezel-Sticks

Brezeln sind ein weiterer praktischer Snack zum Mitnehmen. Sechs Vollkorn-Brezelsticks haben weniger als 100 Kalorien und mehr als 3 g Ballaststoffe (0, 4 g gesättigtes Fett, 257 mg Natrium, 0 mg Cholesterin).

Gebackener Apfel

Es ist allgemein bekannt, dass "ein Apfel pro Tag" ein gesunder Snack ist, aber auch ein kalorienarmer. Probieren Sie eine neue Variante und genießen Sie einen Bratapfel mit Zimt. Es enthält die gleichen Vitamine und Ballaststoffe wie die frische Version.

Mit Käse gefüllte Pita-Tasche

Sie können ein einfaches, kalorienarmes Sandwich mit einer Vollkorn-Pita-Tasche zubereiten, die mit einer halben Unze teilentrahmten Ricotta-Käses gefüllt ist. Es hat weniger als ein Gramm gesättigtes Fett und enthält Eiweiß und Ballaststoffe, damit Sie sich satt fühlen (0, 8 g gesättigtes Fett, 149 mg Natrium, 4 mg Cholesterin).

Blaubeerensmoothie

Frucht-Smoothies sind köstlich und enthalten eine gesunde Dosis Kalzium und Antioxidantien. Für einen Blaubeer-Smoothie frozen Tasse gefrorene Blaubeeren, Eis und non Tasse fettfreien Joghurt mischen. Die kalte Temperatur führt dazu, dass Sie langsamer trinken. Dies kann zu einem zufriedenstellenden Snack führen, der länger hält (0 g gesättigtes Fett, 59 mg Natrium, 2 mg Cholesterin).

1/3 Tasse Edamame

Edamame oder junge Sojabohnen sind ein protein- und ballaststoffreicher Snack. Ein Drittel einer Tasse Edamame enthält über 8 g Eiweiß und 4 g Ballaststoffe. Diese Portionsgröße liefert auch fast 10% Ihrer empfohlenen täglichen Eisenmenge. Edmamame ist in vielen Supermärkten in verzehrfertiger Verpackung erhältlich (0, 5 g gesättigtes Fett, 4, 5 mg Natrium, 0 mg Cholesterin).

3/4 Tasse gefrorene Mangowürfel

Gefrorene Mangowürfel sind ein großartiger Snack für Naschkatzen. Sie können sie selbst aus frischen Mangos herstellen oder vorgefroren kaufen. Eine Portion ¾ Tasse enthält 60% des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin C, hat jedoch nur etwa 90 Kalorien (0 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 0 mg Cholesterin).

Acht Baby-Karotten mit Hummus

Acht große Babykarotten und 2 Esslöffel Hummus sind eine knusprige Option für einen kalorienarmen Snack. Die Karotten liefern Vitamin A und Beta-Carotin und Hummus liefert Protein. Im Supermarkt sind verschiedene Arten und Aromen von Hummus erhältlich (0, 4 g gesättigtes Fett, 210 mg Natrium, 0 mg Cholesterin).

Apfelscheiben Mit Erdnussbutter

Apfelscheiben und Erdnussbutter bieten einen süß-sauren Snack. Ungesalzene Erdnussbutter auf ¾ Tasse geschnittene Äpfel schichten. Wenn Sie die Gesamtmenge an Erdnussbutter auf 2 Teelöffel oder weniger beschränken, bleiben die Kalorien für diesen Snack bei etwa 90 (0, 8 g gesättigtes Fett, 2 mg Natrium, 0 mg Cholesterin).

Joghurt Mit Sonnenblumensamen

Eine weitere gute Proteinquelle ist Joghurt. Nehmen Sie eine halbe Tasse fettarmen Naturjoghurt und fügen Sie einen Teelöffel Sonnenblumenkerne (ungesalzen, um den Natriumspiegel niedrig zu halten) für etwas Crunch hinzu. Dieser Snack enthält weniger als ein halbes Gramm gesättigtes Fett und das Protein hilft Ihnen, sich satt zu fühlen (0, 26 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 0 mg Cholesterin).

Fettfreier griechischer Joghurt mit Honig

Griechischer Joghurt hat einen hohen Proteingehalt und eine besonders cremige Konsistenz. Eine halbe Tasse enthält 12 g Protein, damit Sie sich satt fühlen und satt bleiben. Wenn Sie einen Teelöffel Honig hinzufügen, beträgt die Gesamtkalorienzahl für diesen Snack nur 84 Kalorien (0 g gesättigtes Fett, 53, 5 mg Natrium, 0 mg Cholesterin).

Eine halbe Ofenkartoffel mit Salsa

Die Hälfte einer mittelgroßen Ofenkartoffel ist ein gesunder Snack mit etwa 80 Kalorien. Achten Sie darauf, die Haut auch zu essen, da sie voll von Nährstoffen ist. Fügen Sie einen Esslöffel Salsa für einen kalorienarmen Geschmack anstelle von Butter hinzu (0 g gesättigtes Fett, 124 mg Natrium, 0 mg Cholesterin).

Frozen Yogurt Sandwich

Wenn Sie sich nach einem süßen Snack sehnen, machen Sie ein "FroYo" -Sandwich mit Graham Cracker-Quadraten und 2 Esslöffeln fettfreiem gefrorenem Schokoladenjoghurt ohne Zuckerzusatz. Der Kaloriengehalt für diese Behandlung beträgt nur 84 (0, 13 g gesättigtes Fett, 104 mg Natrium, 1 mg Cholesterin).

Zwanzig Pistazien

Während Pistazien einen hohen Fettgehalt haben, ist das meiste davon das "gute" (ungesättigte) Fett. 20 Pistazien ergeben nur 80 Kalorien und weniger als ein Gramm gesättigtes Fett. Sie enthalten Ballaststoffe, Eiweiß und verschiedene Vitamine und Mineralien. Wenn sie ohne Salz oder roh trocken geröstet werden, bleibt der Natriumgehalt für diesen Snack niedrig (0, 8 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 0 mg Cholesterin).

Gefrorener Bananen-Pop

Machen Sie gefrorene Bananenknalle, indem Sie Eis am Stiel in halbierte, geschälte Bananen stecken und eine halbe Unze fettarmen Naturjoghurt darüber geben. Frieren Sie die Pops für einen kalorienarmen Snack ein, der jederzeit bereit ist. Die Gesamtkalorienzahl beträgt weniger als 80 pro Person (0, 35 g gesättigtes Fett, 3 mg Natrium, 7 mg Cholesterin).

Eine Tasse Tomatensuppe

Natriumarme Tomatensuppe ist reich an Nährstoffen und enthält nur 74 Kalorien pro Tasse für viele Sorten. Verwechseln Sie dies nicht mit Tomatencremesuppe, die viel mehr Kalorien und Fett enthält (0, 19 g gesättigtes Fett, 471 mg Natrium, 0 mg Cholesterin).

1/3 Tasse trockenes Haferquadrat-Getreide

Trockenes Getreide ist sowohl ein praktischer als auch ein leckerer Snack. Trockene Haferquadrate oder anderes Vollkorngetreide (nicht zuckerhaltig) funktionieren gut verpackt in kleinen Beuteln, die Sie mitnehmen können. Ein Drittel einer Tasse enthält nur 70 Kalorien (0, 17 g gesättigtes Fett, 83 mg Natrium, 0 mg Cholesterin).

Eine Tasse Trauben

Eine Tasse Trauben hat nur 62 Kalorien und ihr hoher Wassergehalt hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben. Trauben sind eine gute Quelle für Mangan und Vitamin K und können frisch oder gefroren genossen werden (0, 1 g gesättigtes Fett, 2 mg Natrium, 0 mg Cholesterin).

Räucherlachs Windrad

Verwenden Sie Räucherlachs (Lachs) und fettarmen Frischkäse, um einen Lachs-Windrad-Snack zuzubereiten, der nur 60 Kalorien enthält. 1 EL Frischkäse auf eine Scheibe Räucherlachs streichen und aufrollen. Dieser Snack enthält Omega-3-Fettsäuren (gut für das Herz) und ist auch proteinreich. Das zur Heilung des Fisches verwendete Natrium erhöht den Natriumgehalt etwas (1, 6 g gesättigtes Fett, 495 mg Natrium, 13 mg Cholesterin).

One Cup Jicama Sticks und Salsa

Die Jicama-Wurzel ist ein sehr kalorienarmer Gemüsesnack. Eine Tasse Jicama-Sticks hat nur 54 Kalorien. In Stäbchen geschnitten, bietet es eine zufriedenstellende Knusprigkeit. Tauchen Sie die Sticks in Salsa für zusätzlichen Geschmack (0, 03 g gesättigtes Fett, 235 mg Natrium, 0 mg Cholesterin).

Nicht so super Snacks

Diese 100-Kalorien-Packungen mit Keksen oder Crackern wurden entwickelt, um Kalorien zu reduzieren, sind jedoch nicht die gesündeste Snack-Wahl. Die meisten werden mit raffiniertem Mehl hergestellt und sind nährstoffarm. Gesündere Snacks wie die, die Sie hier gesehen haben, sind kalorienarm, enthalten jedoch Ballaststoffe, Antioxidantien oder Proteine.