Baldrian Root Dosierung f√ľr Angst und Schlaf

Baldrian Root Dosierung f√ľr Angst und Schlaf
Baldrian Root Dosierung: Wie viel ist sicher?

Wenn Sie Angst oder Haben Sie Probleme mit dem Schlafen, haben Sie wahrscheinlich dar√ľber nachgedacht, ein pflanzliches Heilmittel zur Linderung zu versuchen.

Baldrian Wurzel ist eine häufige Zutat in Nahrungsergänzungsmitteln verkauft.Es behauptet, Schlaflosigkeit und nervöse Anspannung durch Angstzustände zu heilen.Valerian wurde seit Jahrhunderten als verwendet ein pflanzliches Heilmittel.

Es wurde im antiken Griechenland und Rom verwendet, um zu erleichtern:

Schlaflosigkeit
  • Nervosit√§t
  • Zittern
  • Kopfschmerzen
  • Stress < Es kann genau das sein, was Sie brauchen, um endlich wieder gut schlafen zu k√∂nnen.Es gibt mehrere Baldrianwurzelprodukte auf dem Markt, aber die Menge an Baldrianwurzel, die in jeder Kapsel enthalten ist, ist sehr unterschiedlich.
  • Hier finden Sie weitere Informationen Dosierung der Baldrianwurzel und ihre m√∂glichen gesundheitlichen Vorteile.

Was ist das? Was ist Baldrianwurzel?

Baldrian ist eine mehrjährige Pflanze mit dem wissenschaftlichen Namen

Vale riana officinalis

. Die Pflanze w√§chst wild in Grasland in ganz Nordamerika, Asien und Europa. Es produziert wei√üe, violette oder rosa Bl√ľten im Sommer. Kr√§uterpr√§parate werden typischerweise aus der Rhizomwurzel der Pflanze hergestellt. So funktioniert'sWie funktioniert Baldrianwurzel?

Die Forscher sind sich nicht sicher, wie Baldrianwurzel Schlaflosigkeit und Angstzustände lindert. Sie denken, dass es die Gehalte einer Chemikalie, bekannt als Gamma-Aminobuttersäure (GABA), im Gehirn subtil erhöht. GABA trägt zu einer beruhigenden Wirkung im Körper bei.

Gemeinsame verschreibungspflichtige Medikamente f√ľr Angstzust√§nde, wie Alprazolam (Xanax) und Diazepam (Valium), erh√∂hen auch die GABA-Spiegel im Gehirn.

Dosierung f√ľr den Schlaf Empfohlene Dosierung der Baldrianwurzel f√ľr den Schlaf

Schlaflosigkeit, die Unfähigkeit einzuschlafen oder zu schlafen, betrifft etwa ein Drittel aller Erwachsenen mindestens einmal im Leben. Es kann tiefgreifende Auswirkungen auf das Wohlbefinden und das tägliche Leben einer Person haben.

Basierend auf der verf√ľgbaren Forschung, nehmen Sie 300 bis 600 Milligramm (mg) Baldrianwurzel 30 Minuten bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Dies ist am besten f√ľr Schlafst√∂rungen oder Schlafst√∂rungen. F√ľr Tee, tr√§nken Sie 2 bis 3 Gramm getrocknete Kr√§uter Baldrianwurzel in 1 Tasse hei√üem Wasser f√ľr 10 bis 15 Minuten.

Die Baldrianwurzel scheint am besten zu wirken, wenn sie regelmäßig zwei oder mehrere Wochen lang eingenommen wird. Nehmen Sie die Baldrianwurzel nicht länger als einen Monat ein, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Dosierung bei Angstzuständen Empfohlene Dosierung bei Angstzuständen

Nehmen Sie bei Angstzuständen 120 bis 200 mg dreimal täglich ein. Ihre letzte Dosis Baldrianwurzel sollte kurz vor dem Zubettgehen sein.

Die empfohlene Dosierung f√ľr Angstzust√§nde ist im Allgemeinen niedriger als die Dosierung f√ľr Schlaflosigkeit. Dies liegt daran, dass die Einnahme von hohen Dosen Baldrianwurzel w√§hrend des Tages zu Tagesm√ľdigkeit f√ľhren kann.

Wenn Sie tags√ľber schl√§frig sind, kann es f√ľr Sie schwierig sein, an Ihren t√§glichen Aktivit√§ten teilzunehmen.

WirksamkeitIst Baldrian wirksam gegen Angst und Schlaf?

Viele kleine klinische Studien wurden durchgef√ľhrt, um die Wirksamkeit und Sicherheit der Baldrianwurzel f√ľr den Schlaf zu testen. Die Ergebnisse sind gemischt: In einer placebokontrollierten Studie nahmen beispielsweise Frauen mit Schlaflosigkeit zwei Wochen lang 30 Minuten vor dem Zubettgehen 300 mg Baldrianextrakt ein.

Die Frauen berichteten √ľber keine signifikanten Verbesserungen des Beginns oder der Qualit√§t des Schlafs. In √§hnlicher Weise fand eine √úbersicht heraus, dass die meisten klinischen Versuche mit Baldrianwurzeln keine Unterschiede zwischen Baldrianwurzel und Placebo im Schlaf zeigten. Diese Studien wurden sowohl bei gesunden Personen als auch bei Menschen mit Schlafst√∂rungen durchgef√ľhrt.

Aber eine andere Studie fand heraus, dass 400 mg Baldrianwurzelextrakt den Schlaf im Vergleich zu Placebo bei 128 gesunden Probanden signifikant verbesserte. Die Teilnehmer berichteten von Verbesserungen in Bezug auf die benötigte Zeit zum Einschlafen, die Qualität des Schlafs und die Anzahl der Aufwachen mitten in der Nacht.

Eine klinische Langzeitstudie bei 121 Personen mit Schlaflosigkeit ergab, dass 600 mg getrocknete Baldrianwurzel die Symptome von Schlaflosigkeit im Vergleich zu Placebo nach 28 Behandlungstagen senkte.

Die Forschung zur Anwendung von Baldrianwurzel bei der Behandlung von Angstzust√§nden ist etwas mangelhaft. Eine kleine Studie an 36 Patienten mit generalisierter Angstst√∂rung ergab, dass 50 mg Baldrianwurzelextrakt, der dreimal t√§glich f√ľr vier Wochen verabreicht wurde, signifikant das Ausma√ü der Angst im Vergleich zu Placebo reduzierte. Andere Angststudien verwendeten etwas h√∂here Dosierungen.

SicherheitValerian Root Safe?

Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) kennzeichnet die Baldrianwurzel als "allgemein anerkannt als sicher" (GRAS), jedoch wurden leichte Nebenwirkungen berichtet.

Mögliche Nebenwirkungen sind:

Kopfschmerzen

Schwindel

  • Magenverstimmung
  • Ruhelosigkeit
  • Wie bei den meisten pflanzlichen Produkten und Nahrungserg√§nzungsmitteln in den Vereinigten Staaten werden Baldrianwurzelprodukte nicht gut von der FDA. Baldrianwurzel kann Sie schl√§frig machen, also fahren Sie nicht und bedienen Sie keine Maschinen, nachdem Sie es genommen haben.
  • Wer sollte es nicht nehmen? Wer sollte nicht Baldrianwurzel nehmen?

Obwohl die Baldrianwurzel im Allgemeinen als sicher gilt, sollten die folgenden Personen sie nicht einnehmen:

Frauen, die schwanger sind oder stillen: Das Risiko f√ľr das sich entwickelnde Baby wurde nicht untersucht, obwohl eine Studie an Ratten diesen Baldrian ergab Wurzel beeinflusst h√∂chstwahrscheinlich das sich entwickelnde Baby nicht.

Kinder unter 3 Jahren: Bei Kindern unter 3 Jahren wurde die Sicherheit der Baldrianwurzel nicht untersucht.

  • Die Baldrianwurzel nicht mit Alkohol, anderen Schlafmitteln oder Antidepressiva kombinieren. Vermeiden Sie auch die Kombination mit sedativen Arzneimitteln wie Barbituraten (z. B. Morphin, Propofol) und Benzodiazepinen (z. B. Xanax, Valium, Ativan). Baldrianwurzel hat auch eine beruhigende Wirkung, und die Wirkung kann s√ľchtig machen.
  • Wenn Sie irgendwelche Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Einnahme von Baldrianwurzel sicher ist. Baldrianwurzel kann auch die Auswirkungen der An√§sthesie erh√∂hen.Wenn Sie eine Operation planen, informieren Sie Ihren Arzt und An√§sthesisten, dass Sie Baldrianwurzel nehmen.

Nächste SchritteNächste Schritte

Pulverisierte Baldrianwurzel ist in Kapsel- und Tablettenform sowie als Tee erhältlich. Sie können Baldrianwurzel leicht online oder in Drogerien kaufen.

Lesen Sie vor der Einnahme von Baldrianwurzel unbedingt die Produktbeschriftungen und Anweisungen. Einige Produkte enthalten Dosierungen von Baldrianwurzel, die höher sind als die oben empfohlenen Mengen. Beachten Sie jedoch, dass es keine Standarddosis Baldrianwurzel gibt.

W√§hrend immer noch sicher, ist es unklar, ob h√∂here Dosen notwendig sind, um einen Effekt zu erzeugen. Eine Studie ergab, dass die n√§chtliche Einnahme von 900 mg Baldrianwurzel die Schl√§frigkeit erh√∂hen und am n√§chsten Morgen zu einem "Kater-Effekt" f√ľhren kann. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Dosis Sie einnehmen sollten.

Baldrianwurzel kann Sie schl√§frig machen. Fahren Sie keine schweren Maschinen, nachdem Sie Baldrianwurzel genommen haben. Die beste Zeit, Baldrianwurzel f√ľr den Schlaf zu nehmen, ist kurz vor dem Zubettgehen.

Pflanzliche Heilmittel oder Medikamente sind nicht immer die L√∂sung f√ľr Schlafst√∂rungen und Angstzust√§nde. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Schlaflosigkeit, Ihre Angst / Nervosit√§t oder Ihr Stress weiterhin besteht. M√∂glicherweise haben Sie eine Grunderkrankung wie Schlafapnoe oder eine psychologische St√∂rung, die eine Bewertung erfordert.

F:

Sollten Sie Baldrianwurzel kaufen, wenn Sie Angstzustände oder Schlafstörungen haben?

A:

Obwohl nicht garantiert, k√∂nnen Angst- und Schlaflosigkeitsbetroffene von der t√§glichen Einnahme von Baldrianwurzelextrakt profitieren. Es kann auch weniger Nebenwirkungen als herk√∂mmliche Medikamente f√ľr Angst oder Schlaflosigkeit haben, so dass es eine geeignete m√∂gliche Behandlung f√ľr viele Menschen.

Natalie Butler, RD, LDAnswers vertreten die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.