Was Sie über Menopause und Stimmungsschwankungen wissen sollten

Übersicht > Frauen treten in die Menopause ein, nachdem sie 12 Monate ohne Periode gegangen sind.Die Jahre vor der Menopause werden Perimenopause genannt.Während der Perimenopause beginnen viele Frauen zu bemerken, dass ihre Perioden unregelmäßig werden.Ihr Menstruationsfluss kann länger oder kürzer sein als vorher Diese Veränderungen werden in erster Linie durch die Verschiebung des Östrogen- und Progesteronspiegels verursacht, da sich Ihr Körper auf die Menopause vorbereitet, die keine Perioden einbezieht Östrogen und Progesteron sind Hormone, die das weibliche Fortpflanzungssystem regulieren.

Viele Frauen haben zusätzliche Symptome während der Perimenopause und der Menopause :

Hitzewallungen

• vaginale Trockenheit
• verminderter Sexualtrieb
• Schlafstörungen
• Stimmungsschwankungen
• Stimmung kann durch vieles, von einem Streit mit einem geliebten Menschen beeinflusst werden zu einem Stau. Es ist nicht immer klar, was Stimmungsschwankungen und die Reizbarkeit verursacht, die sie oft begleitet. Stimmungsschwankungen unterscheiden sich auch von einer Depression, die typischerweise nicht mit der Menopause zusammenhängt.

UrsachenCauses

Menopause tritt normalerweise auf, wenn eine Frau in ihren Vierzigern oder in Fünfzigern ist. Laut der Mayo Clinic ist das Durchschnittsalter der Menopause bei amerikanischen Frauen 51 Jahre. Der Prozess, der zu den Wechseljahren führt, beginnt viel früher. Wenn Frauen Mitte bis Ende 30 sind, beginnen ihre Östrogen- und Progesteronspiegel langsam zu sinken. Dieser natürliche, allmähliche Prozess führt zur Perimenopause und dann zur Menopause. Da Ihre Eierstöcke weniger dieser Hormone produzieren, können Ihr Körper und Ihr Gehirn mehrere Veränderungen erfahren. Einige dieser Veränderungen hängen mit der Stimmung zusammen.

Östrogen hilft bei der Regulierung mehrerer Hormone, die möglicherweise stimmungsaufhellende Eigenschaften haben. Dazu gehören:

Serotonin

• Noradrenalin
• Dopamin
• Estrogen unterstützt auch bestimmte Arten von Gehirnfunktionen, wie zum Beispiel Kognition. Wenn sich der Östrogenspiegel verändert, kann sich Ihre Stimmung ändern. Der Rückgang der Östrogen kann auch dazu führen, dass einige Frauen gelegentliche Episoden von Vergesslichkeit haben, oder "Fuzzy-Gehirn", die zu Frustration führen kann, negativ auf die Stimmung.

Menopause und Perimenopause können körperliche Herausforderungen schaffen, die sich negativ auf die Stimmung auswirken können. Dazu gehören Schlafstörungen und Probleme mit Sex. Viele Frauen haben auch Angst vor dem Altern und Stress in der Zukunft, was zu Aufregungen und Stimmungsschwankungen führen kann.

Nicht alle Frauen haben Stimmungsschwankungen während der Menopause. Sie können nicht immer vorhersagen, wer sie erleben wird und wer nicht. Einige Bedingungen können Frauen einem größeren Risiko aussetzen. Dazu gehören:

Depression in der Anamnese

• starke Belastung
• schlechte körperliche Verfassung
• Behandlung zu HauseHome-Behandlungen

Sie können Stimmungsschwankungen reduzieren oder abschwächen, indem Sie proaktiv Veränderungen im Lebensstil vornehmen.Hier sind einige Ideen, wie Sie Stimmungsschwankungen bekämpfen können:

Holen Sie sich Aerobic-Übungen

• . Laut mindestens einer Studie half die viermal wöchentliche Durchführung von 50 Minuten Aerobic-Training bei der Linderung verschiedener Symptome der Menopause, einschließlich nächtlicher Schweißausbrüche, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen. Bewegung und körperliche Aktivität setzen Endorphine und andere Chemikalien zum Wohlfühlen im Gehirn frei. Wählen Sie die Uhrzeit aus, an der Sie am ehesten einen Plan einhalten, und wählen Sie die Übungen oder Aktivitäten aus, die Ihnen am besten gefallen. Vielleicht möchten Sie Ihre Workouts staffeln. Versuchen Sie, einen Tag zu laufen und den nächsten zu schwimmen, oder fahren Sie jeden zweiten Tag mit dem Fahrrad. Sie müssen nicht wie ein Olympier trainieren, um stimmungsaufhellende Ergebnisse zu erzielen. Ein flotter Spaziergang vor der Arbeit oder nach dem Abendessen kann ebenso wirksam sein, um Stimmungsschwankungen zu reduzieren wie das Training für einen Marathon. Iss gesundes Essen.
• Gesundes Essen könnte für Ihre Stimmung genauso gut sein wie für Ihren Körper. Sie können sich einfach besser fühlen, nachdem Sie einen proteinreichen Salat gegessen haben, als Sie nach einem Quart Fudge Ripple Eiscreme. Eine abwechslungsreiche Ernährung, die gesunde Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, mageres Protein und ballaststoffreiche Vollkornprodukte enthält, versorgt Sie mit Omega-3-Fettsäuren, Folsäure und anderen Nährstoffen, die Ihre Stimmung verbessern können. Stress loslassen
• . Für einige Frauen kann das Entlasten so einfach sein wie sich in einem seitenumwobenen Kriminalroman zu verlieren. Für andere kann sanftes Yoga, Meditation oder ruhige Spaziergänge in der Natur helfen, die Stimmung zu verbessern und Stress und Angstzustände zu verringern. Versuchen Sie, mit tiefen Atemübungen oder Yoga-Posen zu experimentieren, die Ihnen helfen, Ihren Geist zu reinigen oder sich wie ein Mini-Urlaub zu fühlen. Schlaf genug.
• Wenn man nicht genug Augen hat, kann das zu Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen führen. Erstellen Sie eine nächtliche Routine, die das bequeme Einschlafen unterstützt. Das Abschalten von elektronischen Geräten, das Sicherstellen, dass Ihr Raum eine kühle Temperatur hat, und das Vermeiden von Umgebungslicht können helfen. Vermeiden von Koffein und Alkohol kann Ihnen auch helfen, gesunde Schlafzyklen zu erhalten. Der Schlaf sollte 7 bis 8 Stunden dauern, um Heilung und Reparatur der Immunfunktion zu ermöglichen. Wann Sie Hilfe bekommen könnenWenn Sie Hilfe suchen

Wenn Ihre Stimmungsschwankungen:

extrem

• sind, können Sie einen Arzt oder Arzt aufsuchen, der Angstzustände verursacht und
• die Teilnahme am Leben erschwert > Um sich auf Ihren Termin vorzubereiten, führen Sie ein Tagebuch Ihrer Stimmungsschwankungen, einschließlich möglicher Auslöser. Sie sollten auch Informationen über Ihren Tag notieren, einschließlich:
• Aktivitäten

stressigen Situationen

• Mahlzeiten
• Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen
• Informieren Sie Ihren Arzt über jede Stimmung -verändernde Substanzen, die Sie gelegentlich oder regelmäßig anwenden.
• Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen, um eine Ursache für Ihre Stimmungsschwankungen auszuschließen. Sie werden auch einen Bluttest machen, um Ihren Hormonspiegel und Ihre Schilddrüsenfunktion zu bestimmen.

Die Untersuchung und das Tagebuch helfen Ihnen und Ihrem Arzt festzustellen, ob Veränderungen des Lebensstils ausreichend sind oder ob weitere Behandlungsformen in Betracht gezogen werden sollten.

Weitere BehandlungenZusätzliche Behandlungen

Kurzfristige Hormonersatztherapie (HRT) kann für einige Frauen eine gute Option sein, Stimmungsschwankungen und andere Menopause-Symptome zu lindern. Einige HRT-Typen erhöhen das Risiko von:

Brustkrebs

Blutgerinnseln

• Herzkrankheiten
• Schlaganfall
• Menschen mit einer Vorgeschichte des oben genannten sind keine guten Kandidaten für eine HRT. Sie sollten Ihren Arzt bitten, Ihnen zu helfen, diese erhöhten Risikofaktoren gegen den potenziellen Nutzen einer HRT abzuwägen, unter Berücksichtigung der Schwere Ihrer Symptome. HRT ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter:
• Vaginalpflaster

Cremes

• Pillen
• Akupunkturbehandlung kann auch einigen Frauen mit Stimmungsschwankungen helfen, indem sie Hormonspiegel ausgleicht und die Produktion von Dopamin und Noradrenalin erhöht. Akupunkteure nennen dies
• qi

, das Gleichgewicht des Energieflusses innerhalb des Körpers. OutlookOutlook Mit der Menopause und Perimenopause verbundene Stimmungsschwankungen schwinden nach Stabilisierung des körpereigenen Hormonsystems. Dies kann Monate oder sogar Jahre dauern. Ein proaktiver Plan, der eine gesunde Lebensweise beinhaltet, reicht oft aus, um Stimmungsschwankungen zu verringern. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, kann eine medizinische Intervention die beste Option sein.