14 Achtsamkeit Tricks zur Verringerung der Angst

14 Achtsamkeit Tricks zur Verringerung der Angst
Achtsamkeit Tricks zur Verringerung der Angst

Angst kann Sie geistig aussch├Âpfen und hat echte Auswirkungen auf Ihren K├Ârper. Aber bevor Sie Angst vor Angst bekommen, wissen Sie, dass die Forschung gezeigt hat, dass Sie Ihre Angst und Stress mit einem reduzieren k├Ânnen einfache Achtsamkeitspraxis.

Achtsamkeit bedeutet, dem t├Ąglichen Leben und den Dingen, die wir normalerweise durchmachen, Aufmerksamkeit zu schenken. Es geht darum, die Lautst├Ąrke in deinem Geist zu reduzieren, indem du zum K├Ârper zur├╝ckkehrst.

Mach dir keine Sorgen, du tust nicht Sie m├╝ssen eine Stunde Geld f├╝r eine Klasse ausgeben oder Ihren K├Ârper in schwierige Positionen bringen.Sie haben wahrscheinlich bereits alle Werkzeuge, um Achtsamkeit zu ├╝ben.Verwenden Sie diese Tricks, um den ganzen Tag kleine Ausbr├╝che von Achtsamkeit hinzuzuf├╝gen, um ├ängste zu lindern und Ihren Geist zu beruhigen .

1. Setze eine Absicht

Es gibt einen Grund, warum dein Yogalehrer dich auffordert, ein i zu setzen nentation f├╝r Ihre Praxis an diesem Tag. Ob Sie es in Ihrem Morgenjournal oder vor wichtigen Aktivit├Ąten tun, eine Absicht kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Sie daran zu erinnern, warum Sie etwas tun. Wenn etwas Angst macht - wie eine gro├če Rede bei der Arbeit -, setze eine Absicht daf├╝r.

Sie k├Ânnen zum Beispiel die Absicht festlegen, sich um Ihren K├Ârper zu k├╝mmern, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder Ihren K├Ârper vor dem Essen mit Freundlichkeit behandeln.

2. F├╝hre eine gef├╝hrte Meditation oder Achtsamkeitspraxis

Meditation kann so einfach sein wie das Finden eines Splitterraumes und das ├ľffnen einer App. Apps und Online-Programme sind eine gute M├Âglichkeit, um Ihre Zehe in eine Praxis einzutauchen, ohne sich auf eine teure Klasse festzulegen oder viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Es gibt unz├Ąhlige kostenlose, gef├╝hrte Meditationen online. Diese Meditations-Apps sind ein gro├čartiger Ausgangspunkt.

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3. Gekritzel oder Farbe

Legen Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Doodle Die kreativen S├Ąfte flie├čen und lassen deinen Geist eine Pause machen. Zeichnet dich Stress aus? Investiere schamlos in ein Malbuch, Erwachsener oder sonst. Du hast den Vorteil, etwas zu erreichen, ohne auf eine leere Seite zu schauen.

4 Gehen Sie spazieren

Das ├äu├čere macht Wunder f├╝r Ihre Angst Achten Sie auf die Ger├Ąusche um Sie herum, das Gef├╝hl des Windes auf Ihrer Haut und die Ger├╝che um Sie herum Halten Sie Ihr Handy in der Tasche (oder noch besser, bei Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...39&Itemid=32 Lass dein Bestes, um im Moment zu bleiben, indem du dich auf deine Sinne und deine Umgebung konzentrierst: Beginne mit einem kurzen Ausflug um den Block herum und schau, wie du dich f├╝hlst.

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5 . W├╝nsche anderen Menschen Gl├╝ck

Du brauchst nur 10 Sekunden, um diese ├ťbung vom Autor und ehemaligen Google-Pionier Chade-Meng Tan zu machen. Den ganzen Tag w├╝nschen Sie sich zuf├Ąllig, dass jemand gl├╝cklich ist. Diese Praxis ist alles in deinem Kopf. Du musst es der Person nicht sagen, du musst nur die positive Energie einstellen. Probieren Sie es auf Ihrem Weg, im B├╝ro, im Fitnessstudio oder w├Ąhrend Sie in der Schlange warten.Bonuspunkte, wenn Sie ver├Ąrgert oder ver├Ąrgert sind und Sie aufh├Âren und (mental) Gl├╝ck w├╝nschen. Mit acht Nominierungen f├╝r den Friedensnobelpreis k├Ânnte Meng auf etwas sto├čen.

6. Schau nach oben

Nicht nur von der Leinwand vor dir (obwohl das definitiv auch so ist), sondern auch von den Sternen. Ob du den M├╝ll rausbringst oder sp├Ąt nach Hause kommst, halte inne und atme ein paar Mal tief in deinen Bauch ein, w├Ąhrend du zu den Sternen aufblickst. Lassen Sie sich vom Kosmos daran erinnern, dass das Leben gr├Â├čer ist als Ihre Sorgen oder Ihr Posteingang.

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7. Darauf brauen

Eine Tasse Tee zu machen, ist in vielen Kulturen auf der ganzen Welt eine hoch gesch├Ątzte Praxis. Setze dich in die Praxis und konzentriere dich auf jeden einzelnen Schritt. Wie riechen die Bl├Ątter, wenn man sie herauszieht? Wie sieht das Wasser aus, wenn man den Tee zum ersten Mal hinzuf├╝gt? Beobachte den Dampf aus der Tasse und f├╝hle die Hitze der Tasse an deiner Hand. Wenn du Zeit hast, nimm deinen Tee ohne Ablenkung.Sie m├Âgen keinen Tee? Sie k├Ânnen diese Praxis leicht machen, w├Ąhrend Sie reichen, aromatischen, Franz├Âsisch-gepressten Kaffee machen.

8. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen

Ja, Ihre To-Do-Liste kann sein eine Form der Achtsamkeit, wenn Sie es richtig machen Stellen Sie einen Timer f├╝r f├╝nf Minuten und geben Sie eine Aufgabe Ihre volle und ungeteilte Aufmerksamkeit.Keine ├ťberpr├╝fung Ihres Telefons, kein Klicken auf Benachrichtigungen, kein Surfen im Internet - absolut kein Multitasking.Lassen Sie diese eine Aufgabe in den Mittelpunkt Zeit bis zum Ausschalten des Timers.

9. Hinterlassen Sie Ihr Telefon

M├╝ssen Sie Ihr Telefon wirklich mitnehmen? Oder in das andere Zimmer gehen? Wenn du auf die Toilette gehst? Wenn du dich zum Essen hinsetzt? Lass dein Handy in dem anderen Zimmer. Anstatt sich dar├╝ber Gedanken zu machen, setze dich und atme, bevor du anf├Ąngst zu essen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit f├╝r sich und Ihre Bed├╝rfnisse im Badezimmer. Ihr Telefon wird immer noch da sein, wenn Sie fertig sind.

10. Verwandle Haushaltsaufgaben in eine mentale Pause

Anstatt dich um deine To-Do-Liste oder Unordnung zu k├╝mmern, lass dich in den Moment entspannen. Tanzen Sie, w├Ąhrend Sie abwaschen, oder konzentrieren Sie sich darauf, wie die Seife ├╝ber die Fliesen l├Ąuft, w├Ąhrend Sie die Dusche reinigen. Nimm f├╝nf langsame Atemz├╝ge, w├Ąhrend du darauf wartest, dass die Mikrowelle stoppt. Tagtraum beim Falten der W├Ąsche.

11. Journal

Es gibt keine richtige oder falsche Art zu journalisieren. Wenn Sie das strukturierte 5-Minuten-Journal verwenden, um Ihre Gedanken auf ein zuf├Ąlliges St├╝ck Papier zu kritzeln, kann der Akt, Stift zu Papier zu bringen, dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und die wirbelnden Gedanken zu z├Ąhmen. Versuchen Sie ein Dankbarkeitsjournal oder notieren Sie einfach die drei besten Dinge, die heute passiert sind.

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12. Pause bei Stopplichtern

So sehr niemand es zugeben will, Sie k├Ânnen keine Zeitreise machen oder Autos aus dem Weg gehen, wenn Sie Sp├Ąt, anstatt zu hetzen, bringen Sie Ihren Fokus nach innen bei jedem Stopplicht W├Ąhrend Sie warten, sitzen Sie aufrecht und still und nehmen Sie vier langsame, tiefe Atemz├╝ge Diese ├ťbung klingt leicht auf einer gem├Ąchlichen Fahrt, aber die wirklichen Vorteile kommen, wenn Ihre Angst und Stress habe das Gef├╝hl, dass sie das ganze Auto in Anspruch nehmen.

13. Log dich aus all deinen Social Media Accounts aus

Social Media hat zwar seinen Nutzen, aber es kann auch zu deinen ├ängsten beitragen und deine Produktivit├Ąt unterbrechen.Sie werden erstaunt sein, wie oft Sie Ihre Social-Media-Konten ├╝berpr├╝fen, ohne nachzudenken. Also, abmelden. Wenn Sie gezwungen sind, ein Passwort erneut einzugeben, werden Sie langsamer oder stoppen Sie ganz.

Wenn Sie tats├Ąchlich einchecken m├Âchten, legen Sie ein Zeitlimit oder eine Absicht fest. Auf diese Weise f├╝hlen Sie sich am Ende Ihrer Arbeit nicht schuldig oder schuldig, wenn Sie 20 Minuten lang den Welpen eines Fremden anschauen.

Sie k├Ânnen auch ein oder zwei Konten l├Âschen, w├Ąhrend Sie gerade dabei sind. Eine k├╝rzlich durchgef├╝hrte Studie fand heraus, dass die Verwendung mehrerer sozialer Medienplattformen bei jungen Erwachsenen mit Angst assoziiert war.

14. Check out

Aktiv zu versuchen, in jedem Moment achtsam zu sein, kann tats├Ąchlich zu Angst und Stress beitragen. Wissen Sie, wann Sie etwas Dampf ablassen m├╝ssen und lassen Sie Ihre Gedanken wandern, wo es hin will. Netflix und Chill haben ihren Platz in deiner Achtsamkeitspraxis. Es macht absolut nichts.

Imbiss

Jedes bisschen Achtsamkeit hilft. Was am meisten z├Ąhlt, ist, dass Sie mit Ihrer Achtsamkeitspraxis ├╝bereinstimmen. Das regelm├Ą├čige ├ťben von Achtsamkeit kann dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und negative Emotionen zu ├╝berwinden, so ein k├╝rzlich ver├Âffentlichter Bericht. Versuchen Sie, mindestens f├╝nf Minuten pro Tag zu nehmen, um einzuchecken und eine Meditation oder Achtsamkeits├╝bung zu machen, die Ihnen Spa├č macht.


Mandy Ferreira ist Autorin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Momentan ist sie besessen von Laufen, olympischem Training und Yoga, aber sie schwimmt, radelt und tut so gut wie alles, was sie kann. Du kannst mit ihr auf ihrem Blog Schritt halten, leichtf├╝├čig. com , und auf Twitter @ mandyfer1 .