Achtsamkeit Tricks zur Verringerung der Angst

Angst kann Sie geistig ausschöpfen und hat echte Auswirkungen auf Ihren Körper. Aber bevor Sie Angst vor Angst bekommen, wissen Sie, dass die Forschung gezeigt hat, dass Sie Ihre Angst und Stress mit einem reduzieren können einfache Achtsamkeitspraxis.

Achtsamkeit bedeutet, dem täglichen Leben und den Dingen, die wir normalerweise durchmachen, Aufmerksamkeit zu schenken. Es geht darum, die Lautstärke in deinem Geist zu reduzieren, indem du zum Körper zurückkehrst.

Mach dir keine Sorgen, du tust nicht Sie müssen eine Stunde Geld für eine Klasse ausgeben oder Ihren Körper in schwierige Positionen bringen.Sie haben wahrscheinlich bereits alle Werkzeuge, um Achtsamkeit zu üben.Verwenden Sie diese Tricks, um den ganzen Tag kleine Ausbrüche von Achtsamkeit hinzuzufügen, um Ängste zu lindern und Ihren Geist zu beruhigen .

1. Setze eine Absicht

Es gibt einen Grund, warum dein Yogalehrer dich auffordert, ein i zu setzen nentation für Ihre Praxis an diesem Tag. Ob Sie es in Ihrem Morgenjournal oder vor wichtigen Aktivitäten tun, eine Absicht kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Sie daran zu erinnern, warum Sie etwas tun. Wenn etwas Angst macht - wie eine große Rede bei der Arbeit -, setze eine Absicht dafür.

Sie können zum Beispiel die Absicht festlegen, sich um Ihren Körper zu kümmern, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder Ihren Körper vor dem Essen mit Freundlichkeit behandeln.

2. Führe eine geführte Meditation oder Achtsamkeitspraxis

Meditation kann so einfach sein wie das Finden eines Splitterraumes und das Öffnen einer App. Apps und Online-Programme sind eine gute Möglichkeit, um Ihre Zehe in eine Praxis einzutauchen, ohne sich auf eine teure Klasse festzulegen oder viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Es gibt unzählige kostenlose, geführte Meditationen online. Diese Meditations-Apps sind ein großartiger Ausgangspunkt.

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3. Gekritzel oder Farbe

Legen Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Doodle Die kreativen Säfte fließen und lassen deinen Geist eine Pause machen. Zeichnet dich Stress aus? Investiere schamlos in ein Malbuch, Erwachsener oder sonst. Du hast den Vorteil, etwas zu erreichen, ohne auf eine leere Seite zu schauen.

4 Gehen Sie spazieren

Das Äußere macht Wunder für Ihre Angst Achten Sie auf die Geräusche um Sie herum, das Gefühl des Windes auf Ihrer Haut und die Gerüche um Sie herum Halten Sie Ihr Handy in der Tasche (oder noch besser, bei Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op…39&Itemid=32 Lass dein Bestes, um im Moment zu bleiben, indem du dich auf deine Sinne und deine Umgebung konzentrierst: Beginne mit einem kurzen Ausflug um den Block herum und schau, wie du dich fühlst.

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5 . Wünsche anderen Menschen Glück

Du brauchst nur 10 Sekunden, um diese Übung vom Autor und ehemaligen Google-Pionier Chade-Meng Tan zu machen. Den ganzen Tag wünschen Sie sich zufällig, dass jemand glücklich ist. Diese Praxis ist alles in deinem Kopf. Du musst es der Person nicht sagen, du musst nur die positive Energie einstellen. Probieren Sie es auf Ihrem Weg, im Büro, im Fitnessstudio oder während Sie in der Schlange warten.Bonuspunkte, wenn Sie verärgert oder verärgert sind und Sie aufhören und (mental) Glück wünschen. Mit acht Nominierungen für den Friedensnobelpreis könnte Meng auf etwas stoßen.

6. Schau nach oben

Nicht nur von der Leinwand vor dir (obwohl das definitiv auch so ist), sondern auch von den Sternen. Ob du den Müll rausbringst oder spät nach Hause kommst, halte inne und atme ein paar Mal tief in deinen Bauch ein, während du zu den Sternen aufblickst. Lassen Sie sich vom Kosmos daran erinnern, dass das Leben größer ist als Ihre Sorgen oder Ihr Posteingang.

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7. Darauf brauen

Eine Tasse Tee zu machen, ist in vielen Kulturen auf der ganzen Welt eine hoch geschätzte Praxis. Setze dich in die Praxis und konzentriere dich auf jeden einzelnen Schritt. Wie riechen die Blätter, wenn man sie herauszieht? Wie sieht das Wasser aus, wenn man den Tee zum ersten Mal hinzufügt? Beobachte den Dampf aus der Tasse und fühle die Hitze der Tasse an deiner Hand. Wenn du Zeit hast, nimm deinen Tee ohne Ablenkung.Sie mögen keinen Tee? Sie können diese Praxis leicht machen, während Sie reichen, aromatischen, Französisch-gepressten Kaffee machen.

8. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen

Ja, Ihre To-Do-Liste kann sein eine Form der Achtsamkeit, wenn Sie es richtig machen Stellen Sie einen Timer für fünf Minuten und geben Sie eine Aufgabe Ihre volle und ungeteilte Aufmerksamkeit.Keine Überprüfung Ihres Telefons, kein Klicken auf Benachrichtigungen, kein Surfen im Internet - absolut kein Multitasking.Lassen Sie diese eine Aufgabe in den Mittelpunkt Zeit bis zum Ausschalten des Timers.

9. Hinterlassen Sie Ihr Telefon

Müssen Sie Ihr Telefon wirklich mitnehmen? Oder in das andere Zimmer gehen? Wenn du auf die Toilette gehst? Wenn du dich zum Essen hinsetzt? Lass dein Handy in dem anderen Zimmer. Anstatt sich darüber Gedanken zu machen, setze dich und atme, bevor du anfängst zu essen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich und Ihre Bedürfnisse im Badezimmer. Ihr Telefon wird immer noch da sein, wenn Sie fertig sind.

10. Verwandle Haushaltsaufgaben in eine mentale Pause

Anstatt dich um deine To-Do-Liste oder Unordnung zu kümmern, lass dich in den Moment entspannen. Tanzen Sie, während Sie abwaschen, oder konzentrieren Sie sich darauf, wie die Seife über die Fliesen läuft, während Sie die Dusche reinigen. Nimm fünf langsame Atemzüge, während du darauf wartest, dass die Mikrowelle stoppt. Tagtraum beim Falten der Wäsche.

11. Journal

Es gibt keine richtige oder falsche Art zu journalisieren. Wenn Sie das strukturierte 5-Minuten-Journal verwenden, um Ihre Gedanken auf ein zufälliges Stück Papier zu kritzeln, kann der Akt, Stift zu Papier zu bringen, dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und die wirbelnden Gedanken zu zähmen. Versuchen Sie ein Dankbarkeitsjournal oder notieren Sie einfach die drei besten Dinge, die heute passiert sind.

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12. Pause bei Stopplichtern

So sehr niemand es zugeben will, Sie können keine Zeitreise machen oder Autos aus dem Weg gehen, wenn Sie Spät, anstatt zu hetzen, bringen Sie Ihren Fokus nach innen bei jedem Stopplicht Während Sie warten, sitzen Sie aufrecht und still und nehmen Sie vier langsame, tiefe Atemzüge Diese Übung klingt leicht auf einer gemächlichen Fahrt, aber die wirklichen Vorteile kommen, wenn Ihre Angst und Stress habe das Gefühl, dass sie das ganze Auto in Anspruch nehmen.

13. Log dich aus all deinen Social Media Accounts aus

Social Media hat zwar seinen Nutzen, aber es kann auch zu deinen Ängsten beitragen und deine Produktivität unterbrechen.Sie werden erstaunt sein, wie oft Sie Ihre Social-Media-Konten überprüfen, ohne nachzudenken. Also, abmelden. Wenn Sie gezwungen sind, ein Passwort erneut einzugeben, werden Sie langsamer oder stoppen Sie ganz.

Wenn Sie tatsächlich einchecken möchten, legen Sie ein Zeitlimit oder eine Absicht fest. Auf diese Weise fühlen Sie sich am Ende Ihrer Arbeit nicht schuldig oder schuldig, wenn Sie 20 Minuten lang den Welpen eines Fremden anschauen.

Sie können auch ein oder zwei Konten löschen, während Sie gerade dabei sind. Eine kürzlich durchgeführte Studie fand heraus, dass die Verwendung mehrerer sozialer Medienplattformen bei jungen Erwachsenen mit Angst assoziiert war.

14. Check out

Aktiv zu versuchen, in jedem Moment achtsam zu sein, kann tatsächlich zu Angst und Stress beitragen. Wissen Sie, wann Sie etwas Dampf ablassen müssen und lassen Sie Ihre Gedanken wandern, wo es hin will. Netflix und Chill haben ihren Platz in deiner Achtsamkeitspraxis. Es macht absolut nichts.

Imbiss

Jedes bisschen Achtsamkeit hilft. Was am meisten zählt, ist, dass Sie mit Ihrer Achtsamkeitspraxis übereinstimmen. Das regelmäßige Üben von Achtsamkeit kann dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und negative Emotionen zu überwinden, so ein kürzlich veröffentlichter Bericht. Versuchen Sie, mindestens fünf Minuten pro Tag zu nehmen, um einzuchecken und eine Meditation oder Achtsamkeitsübung zu machen, die Ihnen Spaß macht.

Mandy Ferreira ist Autorin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Momentan ist sie besessen von Laufen, olympischem Training und Yoga, aber sie schwimmt, radelt und tut so gut wie alles, was sie kann. Du kannst mit ihr auf ihrem Blog Schritt halten, leichtfüßig. com , und auf Twitter @ mandyfer1 .