15 Lebensmittel, die das Immunsystem ankurbeln

15 Lebensmittel, die das Immunsystem ankurbeln
15 Lebensmittel, die das Immunsystem ankurbeln
Immunsystem Booster

Füttern Sie Ihren Körper bestimmte Lebensmittel können Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Erkältungen und Grippe vorzubeugen, sollten Sie zuerst Ihren örtlichen Lebensmittelladen besuchen und Ihre Mahlzeiten so planen, dass sie diese 15 starken Immunsystem-Booster enthalten.

Citrus1.Citrus fruits

Die meisten Menschen wenden sich nach einer Erkältung an Vitamin C. Vitamin C soll die Produktion von weißen Blutkörperchen erhöhen, um Infektionen zu bekämpfen .

Beliebte Zitrusfrüchte fr Dazu gehören:

Grapefruit

  • Orangen
  • Mandarinen
  • Zitronen
  • Limetten
  • Clementinen
  • Da Ihr Körper es nicht produziert oder lagert, benötigen Sie täglich Vitamin C für die weitere Gesundheit. Fast alle Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C. Mit solch einer Vielzahl zur Auswahl, ist es einfach, einen Druck dieses Vitamins zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen.

Paprika2. Rote Paprika

Wenn Sie glauben, dass Zitrusfrüchte das meiste Vitamin C von Obst oder Gemüse haben, denken Sie noch einmal darüber nach. Unze für Unze, rote Paprika enthalten doppelt so viel Vitamin C wie Zitrusfrüchte. Sie sind auch eine reiche Quelle von Beta-Carotin. Neben der Stärkung Ihres Immunsystems kann Vitamin C helfen, eine gesunde Haut zu erhalten. Beta-Carotin hilft, Augen und Haut gesund zu halten.

Brokkoli3. Brokkoli

Brokkoli ist mit Vitaminen und Mineralien angereichert. Mit seinen Vitaminen A, C und E sowie vielen anderen Antioxidantien und Ballaststoffen ist Brokkoli eines der gesündesten Gemüse, das Sie auf Ihren Tisch stellen können. Der Schlüssel, um seine Kraft intakt zu halten, ist es, so wenig wie möglich zu kochen - oder besser noch gar nicht.

Knoblauch4. Knoblauch

Knoblauch findet sich in fast jeder Küche der Welt. Es fügt etwas Nahrung hinzu und es ist ein Muss für Ihre Gesundheit. Frühe Zivilisationen erkannten seinen Wert bei der Bekämpfung von Infektionen. Laut dem Nationalen Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit kann Knoblauch auch helfen, den Blutdruck zu senken und die Verhärtung der Arterien zu verlangsamen. Die immunverstärkenden Eigenschaften von Knoblauch scheinen von einer hohen Konzentration schwefelhaltiger Verbindungen wie Allicin zu stammen.

Ginger5. Ingwer

Ingwer ist eine weitere Zutat, an die sich viele wenden, wenn sie krank sind. Ingwer kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die helfen können, Halsschmerzen und andere entzündliche Erkrankungen zu reduzieren. Ingwer kann auch helfen, Übelkeit zu verringern. Während es in vielen süßen Desserts verwendet wird, packt Ingwer etwas Wärme in Form von Gingerol, einem Verwandten von Capsaicin. Ingwer kann helfen, chronischen Schmerz zu verringern und kann cholesterinsenkende Eigenschaften haben, laut neuerer Tierforschung.

Spinat6. Spinat

Spinat hat unsere Liste nicht nur deshalb gemacht, weil er reich an Vitamin C ist. Er ist auch mit zahlreichen Antioxidantien und Beta-Carotin gefüllt, was die Infektionsschutzfähigkeit unseres Immunsystems erhöhen kann. Ähnlich wie Brokkoli ist Spinat am gesündesten, wenn er so wenig wie möglich gekocht wird, damit er seine Nährstoffe behält. Leichtes Kochen verbessert jedoch sein Vitamin A und ermöglicht, dass andere Nährstoffe aus Oxalsäure freigesetzt werden.

Probiere eins unserer beliebtesten Rezepte mit gesundem Spinat! "

Joghurt7. Joghurt

Suche nach Joghurt, auf dessen Etikett" lebende und aktive Kulturen "aufgedruckt sind, wie griechischer Joghurt. Diese Kulturen können dein Immunsystem stimulieren helfen Sie, Krankheiten zu kämpfen Versuchen Sie, normale Joghurts eher als die Arten zu erhalten, die vorgewürzt werden und mit Zucker geladen sind Sie können Naturjoghurt selbst mit gesunden Früchten stattdessen versüßen.

Joghurt kann auch eine große Quelle von Vitamin D sein, also versuchen Sie zu wählen Mit Vitamin D angereicherte Marken. Vitamin D hilft bei der Regulierung des Immunsystems und soll die Abwehrkräfte unseres Körpers gegen Krankheiten stärken.

Mandeln 8. Mandeln

Wenn es um die Vorbeugung und Bekämpfung von Erkältungen geht, neigt Vitamin E dazu Rücksitz zu Vitamin C. Allerdings ist Vitamin E der Schlüssel zu einem gesunden Immunsystem.Es ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass das Vorhandensein von Fett richtig aufgenommen werden muss.Nüsse, wie Mandeln, sind mit dem Vitamin gepackt und haben auch gesunde Fette, eine halbe Tasse Portion, die ist etwa 46 ganze, geschälte Mandeln, bietet fast 100 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin E.

Kurkuma9. Kurkuma

Sie können Kurkuma als Hauptbestandteil in vielen Currys kennen. Aber dieses leuchtend gelbe, bittere Gewürz wird seit Jahren auch als entzündungshemmend bei der Behandlung von Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis verwendet. Untersuchungen zeigen außerdem, dass hohe Konzentrationen von Curcumin, die Kurkuma seine charakteristische Farbe verleihen, dazu beitragen können, belastungsbedingte Muskelschäden zu verringern.

Lesen Sie mehr: Kurkuma andere entzündungshemmende Gewürze "

Grüner Tee10. Grüner Tee

Sowohl grüner als auch schwarzer Tee sind mit Flavonoiden, einer Art von Antioxidantien, gefüllt. Wo grüner Tee wirklich hervorsticht, ist in seiner Höhe von Epigallocatechingallat, oder EGCG, ein anderes starkes Antioxidans.Es wurde gezeigt, dass EGCG die Immunfunktion verbessert.Der Fermentationsprozess, der schwarzen Tee durchläuft, zerstört viel EGCG.Grüntee wird andererseits gedämpft und nicht fermentiert, so das EGCG ist erhalten.

Grüner Tee ist auch eine gute Quelle für die Aminosäure L-Theanin. L-Theanin kann bei der Produktion von keimhemmenden Verbindungen in Ihren T-Zellen helfen.

Papaya 11. Papaya

Papaya ist eine weitere Frucht mit Vitamin C. Sie können 224 Prozent der täglich empfohlenen Menge an Vitamin C in einer einzigen Papaya finden Papayas haben auch ein Verdauungsenzym namens Papain, die entzündungshemmende Wirkung hat.

Papayas haben anständige Mengen an Kalium , B-Vitamine und Folsäure, die alle vorteilhaft für Ihre sind allgemeine Gesundheit.

Kiwi12. Kiwi

Wie Papayas sind Kiwis natürlich voll von einer Tonne essenzieller Nährstoffe wie Folat, Kalium, Vitamin K und Vitamin C.Vitamin C stärkt die weißen Blutkörperchen, um die Infektion zu bekämpfen, während die anderen Nährstoffe von Kiwi den Rest Ihres Körpers richtig funktionieren lassen.

Geflügel13. Geflügel

Wenn Sie krank sind, ist Hühnersuppe mehr als nur ein Wohlfühl-Essen mit Placebo-Effekt. Es hilft, die Symptome einer Erkältung zu verbessern und hilft Ihnen auch, von vornherein krank zu werden. Geflügel wie Huhn und Truthahn sind reich an Vitamin B-6. Ungefähr 3 Unzen helles Truthahn- oder Hühnerfleisch enthält 40 bis 50 Prozent Ihrer täglichen empfohlenen Menge von B-6.

Vitamin B-6 spielt eine wichtige Rolle bei vielen chemischen Reaktionen, die im Körper ablaufen. Es ist auch wichtig für die Bildung neuer und gesunder roter Blutkörperchen. Brühe oder Brühe, die durch Kochen von Hühnerknochen hergestellt wird, enthält Gelatine, Chondroitin und andere Nährstoffe, die für die Heilung und Immunität des Darms hilfreich sind.

Sonnenblumensamen14. Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind voller Nährstoffe, einschließlich Phosphor, Magnesium und Vitamin B-6. Sie sind auch unglaublich reich an Vitamin E, mit 82 Prozent der empfohlenen Tagesmenge in nur einer Viertel-Tasse Portion.

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans. Es ist wichtig bei der Regulierung und Aufrechterhaltung der Funktion des Immunsystems. Andere Nahrungsmittel mit hohen Mengen an Vitamin E sind Avocados und dunkles Blattgemüse.

Schalentiere15. Schalentiere

Schalentiere sind für viele, die ihr Immunsystem stärken wollen, nicht in den Sinn gekommen, aber einige Arten von Schalentieren sind mit Zink gefüllt.

Zink bekommt nicht so viel Aufmerksamkeit wie viele andere Vitamine und Mineralien, aber unser Körper braucht es, damit unsere Immunzellen wie beabsichtigt funktionieren können.

Arten von Krustentieren, die reich an Zink sind:

Krabben

  • Venusmuscheln
  • Hummer
  • Muscheln
  • Denken Sie daran, dass Sie nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis von Zink in deiner Diät. Für erwachsene Männer sind es 11 Milligramm (mg) und für Frauen sind es 8 mg. Zu viel Zink kann die Funktion des Immunsystems sogar hemmen.

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Das richtige Essen ist ein guter Anfang, und es gibt andere Dinge, die Sie tun können, um Sie und Ihre Familie vor Grippe, Erkältung und anderen Krankheiten zu schützen. Beginnen Sie mit diesen Grippe-Vorbeugung Grundlagen und lesen Sie dann diese sieben Tipps für Grippe-Proofing Ihr Zuhause. Vielleicht am wichtigsten, lesen Sie über den Grippeimpfstoff nach und entscheiden Sie, ob es für Sie richtig ist.