15 Lebensmittel, die das Immunsystem ankurbeln

15 Lebensmittel, die das Immunsystem ankurbeln
15 Lebensmittel, die das Immunsystem ankurbeln
Immunsystem Booster

F├╝ttern Sie Ihren K├Ârper bestimmte Lebensmittel k├Ânnen Wenn Sie nach M├Âglichkeiten suchen, Erk├Ąltungen und Grippe vorzubeugen, sollten Sie zuerst Ihren ├Ârtlichen Lebensmittelladen besuchen und Ihre Mahlzeiten so planen, dass sie diese 15 starken Immunsystem-Booster enthalten.

Citrus1.Citrus fruits

Die meisten Menschen wenden sich nach einer Erk├Ąltung an Vitamin C. Vitamin C soll die Produktion von wei├čen Blutk├Ârperchen erh├Âhen, um Infektionen zu bek├Ąmpfen .

Beliebte Zitrusfr├╝chte fr Dazu geh├Âren:

Grapefruit

  • Orangen
  • Mandarinen
  • Zitronen
  • Limetten
  • Clementinen
  • Da Ihr K├Ârper es nicht produziert oder lagert, ben├Âtigen Sie t├Ąglich Vitamin C f├╝r die weitere Gesundheit. Fast alle Zitrusfr├╝chte sind reich an Vitamin C. Mit solch einer Vielzahl zur Auswahl, ist es einfach, einen Druck dieses Vitamins zu jeder Mahlzeit hinzuzuf├╝gen.

Paprika2. Rote Paprika

Wenn Sie glauben, dass Zitrusfr├╝chte das meiste Vitamin C von Obst oder Gem├╝se haben, denken Sie noch einmal dar├╝ber nach. Unze f├╝r Unze, rote Paprika enthalten doppelt so viel Vitamin C wie Zitrusfr├╝chte. Sie sind auch eine reiche Quelle von Beta-Carotin. Neben der St├Ąrkung Ihres Immunsystems kann Vitamin C helfen, eine gesunde Haut zu erhalten. Beta-Carotin hilft, Augen und Haut gesund zu halten.

Brokkoli3. Brokkoli

Brokkoli ist mit Vitaminen und Mineralien angereichert. Mit seinen Vitaminen A, C und E sowie vielen anderen Antioxidantien und Ballaststoffen ist Brokkoli eines der ges├╝ndesten Gem├╝se, das Sie auf Ihren Tisch stellen k├Ânnen. Der Schl├╝ssel, um seine Kraft intakt zu halten, ist es, so wenig wie m├Âglich zu kochen - oder besser noch gar nicht.

Knoblauch4. Knoblauch

Knoblauch findet sich in fast jeder K├╝che der Welt. Es f├╝gt etwas Nahrung hinzu und es ist ein Muss f├╝r Ihre Gesundheit. Fr├╝he Zivilisationen erkannten seinen Wert bei der Bek├Ąmpfung von Infektionen. Laut dem Nationalen Zentrum f├╝r Komplement├Ąre und Integrative Gesundheit kann Knoblauch auch helfen, den Blutdruck zu senken und die Verh├Ąrtung der Arterien zu verlangsamen. Die immunverst├Ąrkenden Eigenschaften von Knoblauch scheinen von einer hohen Konzentration schwefelhaltiger Verbindungen wie Allicin zu stammen.

Ginger5. Ingwer

Ingwer ist eine weitere Zutat, an die sich viele wenden, wenn sie krank sind. Ingwer kann dazu beitragen, Entz├╝ndungen zu reduzieren, die helfen k├Ânnen, Halsschmerzen und andere entz├╝ndliche Erkrankungen zu reduzieren. Ingwer kann auch helfen, ├ťbelkeit zu verringern. W├Ąhrend es in vielen s├╝├čen Desserts verwendet wird, packt Ingwer etwas W├Ąrme in Form von Gingerol, einem Verwandten von Capsaicin. Ingwer kann helfen, chronischen Schmerz zu verringern und kann cholesterinsenkende Eigenschaften haben, laut neuerer Tierforschung.

Spinat6. Spinat

Spinat hat unsere Liste nicht nur deshalb gemacht, weil er reich an Vitamin C ist. Er ist auch mit zahlreichen Antioxidantien und Beta-Carotin gef├╝llt, was die Infektionsschutzf├Ąhigkeit unseres Immunsystems erh├Âhen kann. ├ähnlich wie Brokkoli ist Spinat am ges├╝ndesten, wenn er so wenig wie m├Âglich gekocht wird, damit er seine N├Ąhrstoffe beh├Ąlt. Leichtes Kochen verbessert jedoch sein Vitamin A und erm├Âglicht, dass andere N├Ąhrstoffe aus Oxals├Ąure freigesetzt werden.

Probieren Sie eines unserer Lieblingsrezepte mit gesundem Spinat! "

Joghurt7. Joghurt

Suchen Sie nach Joghurt mit" lebenden und aktiven Kulturen "wie griechischem Joghurt, der Ihr Immunsystem stimulieren kann helfen Sie, Krankheiten zu k├Ąmpfen Versuchen Sie, normale Joghurts eher als die Arten zu erhalten, die vorgew├╝rzt werden und mit Zucker geladen werden Sie k├Ânnen Naturjoghurt selbst mit gesunden Fr├╝chten stattdessen vers├╝├čen.

Joghurt kann auch eine gro├če Quelle von Vitamin D sein, also versuchen Sie zu w├Ąhlen Mit Vitamin D angereicherte Marken. Vitamin D hilft bei der Regulierung des Immunsystems und soll die Abwehrkr├Ąfte unseres K├Ârpers gegen Krankheiten st├Ąrken.

Mandeln 8. Mandeln

Wenn es um die Vorbeugung und Bek├Ąmpfung von Erk├Ąltungen geht, neigt Vitamin E dazu R├╝cksitz zu Vitamin C. Allerdings ist Vitamin E der Schl├╝ssel zu einem gesunden Immunsystem.Es ist ein fettl├Âsliches Vitamin, was bedeutet, dass das Vorhandensein von Fett richtig aufgenommen werden muss.N├╝sse, wie Mandeln, sind mit dem Vitamin gepackt und haben auch gesunde Fette, eine halbe Tasse Portion, die ist etwa 46 ganze, gesch├Ąlte Mandeln, bietet fast 100 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin E.

Kurkuma9. Kurkuma

Sie k├Ânnen Kurkuma als Hauptbestandteil in vielen Currys kennen. Aber dieses leuchtend gelbe, bittere Gew├╝rz wird seit Jahren auch als entz├╝ndungshemmend bei der Behandlung von Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis verwendet. Untersuchungen zeigen au├čerdem, dass hohe Konzentrationen von Curcumin, die Kurkuma seine charakteristische Farbe verleihen, dazu beitragen k├Ânnen, belastungsbedingte Muskelsch├Ąden zu verringern.

Lesen Sie mehr: Kurkuma andere entz├╝ndungshemmende Gew├╝rze "

Gr├╝ner Tee10. Gr├╝ner Tee

Sowohl gr├╝ner als auch schwarzer Tee sind mit Flavonoiden, einer Art von Antioxidantien, gef├╝llt. Wo gr├╝ner Tee wirklich hervorsticht, ist in seiner H├Âhe von Epigallocatechingallat, oder EGCG, ein anderes starkes Antioxidans.Es wurde gezeigt, dass EGCG die Immunfunktion verbessert.Der Fermentationsprozess, der schwarzen Tee durchl├Ąuft, zerst├Ârt viel EGCG.Gr├╝ntee wird andererseits ged├Ąmpft und nicht fermentiert, so das EGCG ist erhalten.

Gr├╝ner Tee ist auch eine gute Quelle f├╝r die Aminos├Ąure L-Theanin. L-Theanin kann bei der Produktion von keimhemmenden Verbindungen in Ihren T-Zellen helfen.

Papaya 11. Papaya

Papaya ist eine weitere Frucht mit Vitamin C. Sie k├Ânnen 224 Prozent der t├Ąglich empfohlenen Menge an Vitamin C in einer einzigen Papaya finden Papayas haben auch ein Verdauungsenzym namens Papain, das entz├╝ndungshemmende Wirkung hat.

Papayas haben anst├Ąndige Mengen an Kalium , B-Vitamine und Fols├Ąure, die alle vorteilhaft f├╝r Ihre sind allgemeine Gesundheit.

Kiwi12. Kiwi

Wie Papayas sind Kiwis nat├╝rlich voll mit einer Tonne essenzieller N├Ąhrstoffe wie Folat, Kalium, Vitamin K und Vitamin C.Vitamin C st├Ąrkt die wei├čen Blutk├Ârperchen, um die Infektion zu bek├Ąmpfen, w├Ąhrend die anderen N├Ąhrstoffe von Kiwi den Rest Ihres K├Ârpers richtig funktionieren lassen.

Gefl├╝gel13. Gefl├╝gel

Wenn Sie krank sind, ist H├╝hnersuppe mehr als nur ein Wohlf├╝hl-Essen mit Placebo-Effekt. Es hilft, die Symptome einer Erk├Ąltung zu verbessern und hilft Ihnen auch, von vornherein krank zu werden. Gefl├╝gel wie Huhn und Truthahn sind reich an Vitamin B-6. Ungef├Ąhr 3 Unzen helles Truthahn- oder H├╝hnerfleisch enth├Ąlt 40 bis 50 Prozent Ihrer t├Ąglichen empfohlenen Menge von B-6.

Vitamin B-6 spielt eine wichtige Rolle bei vielen chemischen Reaktionen, die im K├Ârper ablaufen. Es ist auch wichtig f├╝r die Bildung neuer und gesunder roter Blutk├Ârperchen. Br├╝he oder Br├╝he, die durch Kochen von H├╝hnerknochen hergestellt wird, enth├Ąlt Gelatine, Chondroitin und andere N├Ąhrstoffe, die f├╝r die Heilung und Immunit├Ąt des Darms hilfreich sind.

Sonnenblumensamen14. Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind voller N├Ąhrstoffe, einschlie├člich Phosphor, Magnesium und Vitamin B-6. Sie sind auch unglaublich reich an Vitamin E, mit 82 Prozent der empfohlenen Tagesmenge in nur einer Viertel-Tasse Portion.

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans. Es ist wichtig bei der Regulierung und Aufrechterhaltung der Funktion des Immunsystems. Andere Nahrungsmittel mit hohen Mengen an Vitamin E sind Avocados und dunkles Blattgem├╝se.

Schalentiere15. Schalentiere

Schalentiere sind f├╝r viele, die ihr Immunsystem st├Ąrken wollen, nicht in den Sinn gekommen, aber einige Arten von Schalentieren sind mit Zink gef├╝llt.

Zink bekommt nicht so viel Aufmerksamkeit wie viele andere Vitamine und Mineralien, aber unser K├Ârper braucht es, damit unsere Immunzellen wie beabsichtigt funktionieren k├Ânnen.

Arten von Krustentieren, die reich an Zink sind:

Krabben

  • Venusmuscheln
  • Hummer
  • Muscheln
  • Denken Sie daran, dass Sie nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis von Zink in deiner Di├Ąt. F├╝r erwachsene M├Ąnner sind es 11 Milligramm (mg) und f├╝r Frauen sind es 8 mg. Zu viel Zink kann die Funktion des Immunsystems sogar hemmen.

Weitere OptionenMehr M├Âglichkeiten, die Grippe zu verhindern

Das richtige Essen ist ein guter Anfang, und es gibt andere Dinge, die Sie tun k├Ânnen, um Sie und Ihre Familie vor Grippe, Erk├Ąltung und anderen Krankheiten zu sch├╝tzen. Beginnen Sie mit diesen Grundlagen zur Grippe-Pr├Ąvention und lesen Sie dann diese sieben Tipps zur Grippeimpfung in Ihrem Zuhause. Vielleicht am wichtigsten, lesen Sie ├╝ber den Grippeimpfstoff nach und entscheiden Sie, ob es f├╝r Sie richtig ist.