Bewegung & Fitness: Die 20 heißesten Fitness-Trends

Superkurze Workouts

Schon von dem 7-minütigen Training gehört? Wie wäre es mit Tabata? Beides ist nur ein paar Minuten entfernt. Der Trick ist, dass Sie härter arbeiten, als Sie es für möglich gehalten haben, und sich selbst auf die Spitze treiben. Wenn Sie jetzt nicht in Form sind, beginnen Sie mit etwas Gemäßigterem. Lassen Sie sich vor jedem neuen Training untersuchen, wenn Sie ein Mann über 45 oder eine Frau über 55 sind oder gesundheitliche Probleme haben.

Sprint-Triathlon

Wenn Sie den Mut für einen Triathlon haben, aber nicht genug Stunden zum Trainieren haben, probieren Sie eine kürzere Version. Ein Sprint-Triathlon ist eine halbe Meile Schwimmen, 12-Meilen-Radtour und 3-Meilen-Lauf. In einer Triathlon-Staffel absolvieren die Teammitglieder gemeinsam einen regulären Triathlon.

Ballett-Barre-Klasse

Diese Bewegungen können Ihren Kern, Ihre Arme und Beine stärken. Ein Versuch ist das Plié: Stellen Sie sich mit den Fersen zusammen und den Zehen auseinander und beugen Sie dann die Knie. Drücken Sie Ihre inneren Schenkel und Gesäßmuskeln zusammen, während Sie langsam nach unten gehen, die Knie über den Zehen halten und sich dann zum Stehen erheben. Die Studios bieten Kurse an, oder Sie können ein Video zu Hause verfolgen. Einige Klassen beinhalten auch Cardio.

Abenteuerrennen

Nur wer fit und furchtlos ist, kann dieses Hindernisrennen meistern. Sie kriechen durch Schlamm, klettern auf Mauern und schwimmen im eisigen Wasser. Trainiere mindestens 8 Wochen mit Sprints, Kniebeugen, Liegestützen und Gewichten. Pause zwischen kurzen Bewegungsausbrüchen.

Sportligen für Erwachsene

Ergänzen Sie Ihr Training mit Teamgeist, indem Sie einer Freizeitliga beitreten. Sie können zunächst Tennis, Volleyball, Fußball, Basketball, Flaggenfußball oder Softball spielen. Es gibt auch Ligen für Spiele, die Sie vielleicht schon in der Grundschule gespielt haben, wie Kickball oder Völkerball.

Elite Fitness: Muskelverwirrung

Cross-Trainingsprogramme wie P90X und Insanity zielen auf "Muskelverwirrung" ab. Sie tauschen Übungen aus, fügen neue Moves hinzu und enthalten häufig Sprungtraining, auch Plyometrics genannt.

Indoor Cycling Klasse

Dieser Trend ist da, um zu bleiben. In einigen kannst du gegen deine Klassenkameraden antreten. Viele Programme verwenden auch Oberkörpergewichte. Einige Orte kombinieren Radfahren mit Yoga oder Pilates.

Zumba: Tanz Fitness

Zumba möchte, dass dein Workout feiert! Dieser energiegeladene Tanz-Fitnesskurs bewegt sich zu lateinamerikanischen und internationalen Beats, anstatt Wiederholungen zu zählen. Es ist eines der beliebtesten Workouts und es verbrennt mehr Kalorien als Kickboxen oder Step-Aerobic. Zumba Step, eine neue Art von Zumba, um die Intensität zu steigern, kombiniert die Tanzbewegungen von Zumba mit einem Schritt zum Straffen und Kräftigen von Beinen und Gesäß.

CrossFit

Mit diesem intensiven Training können Sie ungefähr 15 Kalorien pro Minute verbrennen. Trainieren Sie mit Kniebeugen, Liegestützen, Turnringen, intensiven Läufen und Gewichtheben. "Hero Workouts" sind nach Soldaten benannt, die im Dienst des Landes gestorben sind. Beachten Sie, dass die Ausbrüche intensiven Trainings zu Verletzungen führen können. Es ist wichtig, an Ihrer Flexibilität zu arbeiten und zu lernen, die Bewegungen richtig auszuführen.

ViPR

ViPR klingt wie ein Killertraining, aber das wahre Ziel ist Kraft und Fitness für den Alltag. Mit einem schweren Gummischlauch heben, schieben, drehen und trainieren Sie Ihren ganzen Körper. ViPR fügt Moves hinzu, die Ihr Training verbessern, unabhängig davon, ob Sie gerade erst anfangen oder ein Spitzensportler sind. Wählen Sie die Größe und das Gewicht, die Ihren Anforderungen entsprechen.

Kettlebells

Ein kraftvolles Training mit einer Kettlebell - einem Gusseisenball mit Griff - kann im Durchschnitt in nur 20 Minuten 272 Kalorien verbrennen. Das Schwingen der Kettlebell bewirkt, dass die Muskeln so belastet werden, wie es Maschinen und Hanteln nicht können. Beginnen Sie mit einer leichten Kettlebell - 8 bis 15 Pfund für Frauen und 15 bis 25 Pfund für Männer. Die Form ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Bitten Sie daher einen Trainer, Ihnen den richtigen Umgang damit zu zeigen.

Wassergymnastik

Im Wasser zu trainieren schont die Gelenke. Der Widerstand aus dem Wasser macht dich stärker. Sie können dieses Training so anstrengen, wie Sie möchten, je nachdem, wie schnell Sie die Bewegungen ausführen. Außerdem fühlt es sich für viele Menschen einfach gut an, im Wasser zu sein, sodass Sie sich entspannen und besser fühlen können. Wenn Aerobic nicht dein Ding ist, kannst du Runden schwimmen oder alleine im Wasser trainieren.

Boot Camp: Zurück zu den Grundlagen

Dies ist die Grundausbildung, ohne dass ein Drill Sergeant grinst und dir ins Gesicht schreit. Es gibt keine ausgefallene Ausrüstung - nur eine Reihe von Liegestützen, Kniebeugen, Tritten, anderen Sportarten und aeroben Bewegungen. Sie werden ungefähr 10 Kalorien pro Minute oder 600 pro Stunde verbrennen. Die Amortisation: Ganzkörper-Fitness.

Exergaming: Aerobic Play

Wer sagt, dass Videospiele dich zu einer Couch Potato machen? Sie können so viele Kalorien verbrennen, wie Sie im Fitnessstudio trainieren - ungefähr 270 Kalorien beim kräftigen Tanzen oder 216 Kalorien beim virtuellen Boxen in einer halben Stunde. Exergaming ist eine Möglichkeit, Kinder in Bewegung zu bringen. Langsamere Aktivitäten können älteren Erwachsenen dabei helfen, weniger sitzend zu sein.

Boxen

Unter den Übungen ist Boxen ein Knockout - es bietet Beweglichkeit, Gleichgewicht, Muskeltonus, Kraft und Cardio-Vorteile. Sparring verbessert auch die Hand-Auge-Koordination und die geistige Beweglichkeit. Sie hüpfen, Schattenboxen, treten Boxsäcke und vieles mehr. Achten Sie darauf, Daumen und Knöchel zu schützen, und ziehen Sie das Tragen von Schienbeinstützen in Betracht.

Hulas: Während Sie trainieren

Wenn Sie das letzte Mal einen Hula-Hoop-Reifen in der vierten Klasse geschwungen haben, ist es Zeit, ihm einen weiteren Strudel zu geben. Es ist einfacher, die neuen gewichteten Hula-Hoops zu schwingen als die schwachen Plastikreifen. Hooping kann mehr Kalorien verbrennen als Step-Aerobic und die Herzfrequenz ebenso steigern wie Cardio-Kickboxen. Es trainiert Ihre Taillen- und Rumpfmuskulatur und kann Ihre Oberschenkel und Ihren Bizeps straffen.

Apps für die Übung

Fitness-Tracker wie Fitbit und GoWear Fit messen Ihre Schritte, verbrannten Kalorien und verzehrten Kalorien. Sie können sogar Ihren Schlaf überwachen. Die Informationen können auf Ihren Computer hochgeladen und nachverfolgt werden. Es gibt auch Apps, die Ihnen genau zeigen, was Sie in Ihrem Training tun müssen, und die Ihnen gute Form erklären, damit Sie es richtig machen.

Einen guten Trainer finden

Ein Trainer kann Ihnen helfen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen. Wählen Sie einen Trainer mit Erfahrung in der Art des Trainings, das Sie ausprobieren möchten. Suchen Sie jemanden, der durch ein Akkreditierungsprogramm zertifiziert ist, wie das American College of Sports Medicine, den American Council on Exercise, die National Academy of Sports Medicine oder die National Strength and Conditioning Association.