Fitness und Bewegung: Schlimmste Dinge, die man vor dem Training essen oder trinken sollte

Müsli oder Proteinriegel

Dies scheint eine gute Idee zu sein, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, aber es gibt keine klare Definition dessen, was sie wirklich sind. Überprüfen Sie die Etiketten - beide Arten können viel Zucker enthalten. Wenn sie dies tun, wird Ihr Körper so schnell durchbrennen, und Sie werden möglicherweise nicht viel mehr bekommen.

Ballaststoffreiches Gemüse

Ihr Körper braucht Ballaststoffe, aber nicht vor dem Training. Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl oder Blumenkohl kann schwer verdaulich sein und das Training unangenehm machen. Halten Sie sich an Gemüse, das für Ihr System einfacher ist, wie gut gekochter Spargel oder Kartoffeln.

Fettreiches Essen

Nicht alle Fette sind schlecht für dich. Aber Lebensmittel, die viel Fett enthalten, können eine schlechte Idee sein, wenn Sie im Begriff sind, aktiv zu sein. Dinge wie rotes Fleisch lassen Ihren Körper hart arbeiten, um ihr Fett in Energie umzuwandeln. Das kann dich müde machen, bevor du überhaupt anfängst.

Joghurt

Wie bei Proteinriegeln müssen Sie das Etikett sorgfältig lesen. Bestimmte Marken können überraschend viel Zucker und Fett enthalten, was für Ihr Training jedoch nicht gut ist. Und wenn Sie Milchprodukte nicht leicht verdauen können, kann ein Stopp im Fitnessstudio die Situation verschlimmern.

Smoothies

Diese klingen theoretisch großartig, um gleichzeitig zu hydratisieren und Nährstoffe zu erhalten. In der Praxis können sie jedoch alles andere als ideal sein. Einige sind mit Zucker gefüllt und geben Ihnen vor dem gefürchteten "Absturz" nur einen kurzen Energieschub. Und je nachdem, was drin ist, kann ein einzelner Smoothie bis zu 800 Kalorien enthalten.

Leinsamen

Dieser Samen hat alle möglichen gesundheitlichen Vorteile - einige Leute versuchen, Verstopfung zu lindern oder ihren Cholesterinspiegel zu senken. Aber es ist reich an Ballaststoffen und Fettsäuren, was Sie vor dem Training nicht wollen. Achten Sie also beim Hinzufügen zu Ihrer Diät darauf, wann Sie es haben.

Fast Food

Es mag verlockend sein, aber überspringen Sie die Durchfahrt auf dem Weg zum Fitnessstudio. Wahrscheinlich fühlen Sie sich unwohl satt und das Fett und der Zucker in den meisten Fastfood-Artikeln halten Sie davon ab, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Energy-Drinks

Wie Smoothies scheinen diese wie ein natürlicher Pre-Workout-Schub, aber sie haben viele Dinge, die Sie nervös machen und Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöhen können. Es ist besser, Energy-Drinks erst nach dem Training zu meiden.

Limonade

Dies kann Ihnen die "tägliche Verdoppelung" von Zucker und Koffein geben. Sie erhalten einen schnell verschwindenden Energiestrom und viele Kalorien, zusammen mit all den Problemen, die Koffein verursachen kann. Es gibt Ihnen keinen Nährwert und ist keine gute Wahl für die Flüssigkeitszufuhr.

Gehen Sie nicht hungrig

Während viele Dinge nicht gut für Snacks vor dem Training sind, kann es sein, dass das Essen nicht so schlecht ist, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ihr Körper braucht Treibstoff, um stark zu bleiben, aber er braucht den richtigen Treibstoff zur richtigen Zeit.

Was zu essen

Experten sagen, der beste Weg zu gehen, ist ein Snack, der eine Kombination von Kohlenhydraten (um Ihnen Kraftstoff zu geben) und Protein (um Ihren Körper bereit zu machen, Muskeln aufzubauen und zu reparieren) ist. Einige Ideen beinhalten eine Banane und etwas Erdnussbutter mit Crackern, eine Handvoll Nüsse und Rosinen oder ein hartgekochtes Ei.

Wann essen?

Sogar die richtige Auswahl an Mahlzeiten oder Snacks vor dem Training ist keine gute Idee, wenn Sie sie direkt vor Ihrer Aktivität zu sich nehmen. Ihr Verdauungssystem konkurriert mit dem Rest Ihres Körpers um Blut und Sauerstoff, die für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln wichtig sind. Jeder ist anders, aber ein Puffer von 1 bis 3 Stunden reicht für die meisten Menschen aus.