Joghurt nach dem Training: Sollte ich es essen?

Was Sie vor dem Training essen, kann einen großen Unterschied darin machen, wie schnell Sie sich bewegen und wie lange Sie gehen können während des Trainings selbst. Wusstest du, dass das, was du isst, nach auch ein hartes Training ausmacht?

Das stimmt! Wählen Sie sorgfältig, was Sie nach dem Training essen, denn dann reparieren sich Ihre Muskeln und Ihre Energiespeicher müssen wieder aufgefüllt werden. Die richtigen Nahrungsmittel können diesen Prozess unterstützen oder behindern, sodass Sie sich schneller erholen und insgesamt mehr Energie haben.

Als Grundnahrungsmittel ist Milchprodukte für viele Menschen die beste Wahl als Snack vor oder nach dem Training.

Also, ist Molkerei - und genauer gesagt, Joghurt - wirklich eine gute Wahl für Sie?

Was sind die Vorteile von Joghurt?

Einfacher, natürlicher Joghurt besteht hauptsächlich aus Proteinen und Kohlenhydraten mit unterschiedlichem Fettgehalt. Es enthält gesunde Bakterienkulturen, die gut für das Verdauungssystem und das allgemeine Wohlbefinden sind. Joghurt enthält auch eine gute Menge an Kalzium, ein wichtiges Knochen aufbauendes Mineral!

Obwohl Kohlenhydrate nach einem strapaziösen Training grundlegend für den Aufbau Ihrer Energiereserven sind, müssen Sie auch helfen, Ihre Muskeln zu reparieren. Und hier kommt Protein ins Spiel. Nach einem harten Workout wählen Sie idealerweise einen Snack, der reich an einer Kombination aus hochwertigen Kohlenhydraten und Proteinen ist, um zu tanken.

Deshalb empfiehlt die Mayo Clinic, Naturjoghurt mit frischen oder gefrorenen Früchten zu kombinieren, um einen kraftvollen Snack nach dem Training zu erhalten. Auf diese Weise können Sie den in gesüßten Joghurts enthaltenen nicht nahrhaften Zucker vermeiden. Indem Sie diese Nahrungsmittel zusammen essen, nehmen Sie eine Vielzahl von wichtigen Nährstoffen zu sich, einschließlich:

• Proteine ​​
• Kohlenhydrate
• Fette
• Kalzium
• Vitamin C und andere Vitamine und Mineralstoffe

Es gibt viele verschiedene Arten von Joghurt, von fettfrei bis hin zu Vollfett. Abhängig von der Art der Diät, die Sie sind, sollten Sie die Nährwerttabelle lesen und wählen Sie Ihren Joghurt entsprechend. Wenn Sie auf einer fettarmen Diät sind, aber die Stärke eines Vollfettjoghurts wünschen, könnte ein netter Ausgleich griechischer Joghurt des niedrigen Fettes sein, obgleich es in den natürlichen Kohlenhydraten als normaler Joghurt niedriger ist.

Was sind andere Smart-Post-Workout-Snack-Optionen?

Molkerei ist eine kluge Wahl für den Genuss nach dem Training aus zwei Gründen.

1. Milch enthält ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten, einschließlich natürlichem Zucker, die Sie nach einem harten Training benötigen. Auch das in Milch enthaltene Molkenprotein ist besonders vorteilhaft für den Muskelaufbau.
2. Molkerei im Allgemeinen ist tragbar und leicht zu essen schnell, unkompliziert. Ob Sie ein schnelles Glas Milch haben oder einen kleinen Behälter Joghurt mitnehmen, um unterwegs zu essen, Milchprodukte können in alle Arten von vollen Terminen eingebunden werden.

Natürlich könnten Sie Milchprodukte nicht gut vertragen. Oder du bist einfach nicht daran interessiert, jeden Tag nach dem Training Milchprodukte zu essen!

In diesem Fall gibt es andere Snack-Optionen, die Sie nach einem harten Training genießen können, und trotzdem die gesundheitlichen Vorteile ernten.

Denken Sie daran, dass Sie einen Snack essen möchten, der sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält. Sie können einen Apfel mit Erdnussbutter oder eine Handvoll Mandeln mit Schokoladenmilch, ein halbes oder ganzes Truthahnsandwich oder Haferflocken mit Milch und Proteinpulver haben.

Wie Sie sehen können, müssen Sie nicht nach draußen gehen, um sich nach dem Training mit Sportprodukten zu erfrischen. Der Trick besteht darin, eine Auswahl an qualitativ hochwertigen Lebensmitteln so nahe wie möglich an ihrem natürlichen, vollständigen Zustand zu wählen und Nahrungsmittel zu essen, die Sie genießen und die ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten bieten.

Der Imbiss

Letztendlich kann Joghurt ein toller Snack nach dem Training sein - besonders, wenn er mit anderen kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombiniert wird.

Achten Sie darauf, einfachen, natürlichen Joghurt zu wählen. Die einzige Zutat sollte Milch oder Sahne sein und Bakterienkulturen leben. Erwägen Sie frisches oder gefrorenes Obst oder sogar ein wenig Ahornsirup oder Honig, um es zu versüßen, wenn es zu langweilig für Sie ist. Sie können sogar die Nährstoffe verbessern und einen zusätzlichen Geschmack hinzufügen, indem Sie Superfoods wie gemahlenen Flachs oder Hanfherzen hinzufügen.

Bleib fit und treibe dich für jedes Training fit!

Sagan Morrow ist freier Autor und Redakteur sowie professioneller Lifestyle-Blogger bei SaganMorrow. com . Sie hat einen Hintergrund als zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin.