Fitness & Bewegung für Kinder

Fitness für Kinder

Es ist nie zu früh fördern Sie die Liebe zu körperlicher Aktivität bei Kindern, indem Sie sie mit Spaß Fitness-Aktivitäten und Sport aussetzen. Ärzte sagen, dass die Teilnahme an verschiedenen Aktivitäten motorische Fähigkeiten und Muskeln entwickelt und das Risiko der Entwicklung von Überlastungsverletzungen reduziert. In den Leitlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfiehlt die US-Gesundheitsbehörde (HHS) Kindern, täglich mindestens eine Stunde Sport zu treiben. Das sieht nach viel aus, aber es ist leicht zu sehen, wie sich die Minuten addieren können, wenn man bedenkt, dass das Ausführen und Spielen eines aktiven Kindes täglich ist.

Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen helfen sollen, altersgerechte Fitnessaktivitäten für Ihre Kinder auszuwählen.

Alter 5Age 5 und jünger

Vorschüler können Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball oder T-Ball spielen, solange Ihre Erwartungen realistisch sind. Jede Sportart in diesem Alter sollte von Spiel, nicht von Wettkampf sein. Die meisten 5-jährigen Kinder sind nicht koordiniert genug, um einen geworfenen Ball zu treffen und haben keine echten Ballhandlungsfähigkeiten auf dem Fußball- oder Basketballplatz.

Vorschulkinder neigen dazu, Wasser zu lieben. Es ist in Ordnung, Kindern die Wassersicherheit zwischen 6 Monaten und 3 Jahren vorzustellen. Das amerikanische Rote Kreuz, die führende Wassersicherheits- und Unterrichtsorganisation des Landes, empfiehlt, dass Vorschulkinder und ihre Eltern sich zuerst für einen Grundkurs anmelden. Diese unterrichten in der Regel Blasen Blasen und Unterwasser-Exploration vor dem formalen Schwimmunterricht. Kinder sind bereit, Atemkontrolle, Schwimm- und Grundschläge im Alter von etwa 4 oder 5 Jahren zu lernen.

Alter 6 bis 8Ages 6 bis 8

Kinder haben sich im Alter von 6 Jahren so weit entwickelt, dass es ihnen möglich ist, einen geworfenen Baseball zu schlagen und einen Fußball oder Basketball zu passieren. Sie können auch Gymnastikroutinen machen und sicher ein zweirädriges Fahrrad treten und steuern. Jetzt ist es an der Zeit, Kinder verschiedenen sportlichen und fitnessbezogenen Aktivitäten auszusetzen.

Unterschiedliche Sportarten betonen Wachstumsplättchen unterschiedlich, und die Vielfalt trägt zur gesunden Gesamtentwicklung bei. Überlastungsverletzungen, wie z. B. Stressfrakturen und Fersenschmerzen bei Fußballspielern, treten immer häufiger auf und treten auf, wenn Kinder Saison für Saison den gleichen Sport spielen.

Alter 9 bis 11 Jahre 9 bis 11

Die Augen-Hand-Koordination tritt an dieser Stelle wirklich ein. Kinder sind in der Regel in der Lage, einen Baseball zu schlagen und genau zu werfen und einen festen Kontakt mit einem Golf- oder Tennisball herzustellen. Es ist in Ordnung, den Wettbewerb zu fördern, solange Sie nicht den Fokus auf den Gewinn legen. Wenn Kinder daran interessiert sind, an Veranstaltungen wie kurzen Triathlons oder Langstreckenrennen teilzunehmen, sind diese sicher, solange Kinder für die Veranstaltung trainiert werden und eine gesunde Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten.

12 bis 14 Jahre 12 bis 14

Kinder können das Interesse an der strukturierten Umgebung des organisierten Sports verlieren, wenn sie die Adoleszenz erreichen.Sie möchten sich stattdessen auf Kraft- oder Muskelaufbauübungen konzentrieren. Wenn Ihr Kind nicht in die Pubertät gekommen ist, sollten Sie keine schweren Gewichte heben. Fördern Sie gesündere Optionen, wie dehnbare Schläuche und Bänder, sowie Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Liegestütze. Diese entwickeln Kraft, ohne Knochen und Gelenke in Gefahr zu bringen. Vorpubertäre Kinder sollten niemals versuchen, im Gewichtsraum einen Maximalwert von einem Wiederholungsschlag zu erreichen. Kinder sind in Zeiten von Wachstumsschüben, wie sie in den frühen Teenagerjahren erlebt wurden, am stärksten gefährdet. Ein Kind, das zu viel Gewicht hebt oder beim Werfen oder Laufen falsche Form anwendet, kann Knochen brechen.

Alter 15 und Alter 15 und älter

Sobald Ihr Teenager die Pubertät durchlaufen hat und bereit ist, Gewichte zu heben, fordern Sie ihn auf, einen Gewichtstraining-Kurs oder einige Sitzungen mit einem Experten zu absolvieren. Schlechte Form kann Muskeln schädigen und Frakturen verursachen.

Wenn Ihr Hochschüler Interesse an Ausdauersportarten wie Triathlons oder Marathons zeigt, gibt es keinen Grund nein zu sagen. Achte einfach auf Ernährung und Flüssigkeitszufuhr und lerne die Anzeichen von Hitzeerkrankungen zu erkennen. Denken Sie daran, dass ein angemessenes Training für Jugendliche genauso wichtig ist wie für ihre Eltern. Viele Rassen haben ein Mindestalter.

Der Aufbau einer gesunden Grundlage ist wichtig, um Kinder zu gesunden Erwachsenen zu erziehen. Kinder sind von Natur aus aktiv, und wenn sie dies mit Fitnesshilfe tun, werden sich dauerhafte Gewohnheiten einstellen.