Die 7 besten natürlichen Muskelentspanner

< Haben Sie jemals eine unwillkürliche Enge, Härte oder Ausbeulung in einem Muskel gefühlt? Das nennt man Muskelkrämpfe. Diese Art von Krämpfen kann jedem aus verschiedenen Gründen und in vielen Bereichen Ihres Körpers passieren.

Krämpfe sind Sie können sie auch in den Waden, Beinbeuger und Quadrizeps und entlang des Brustkorbs fühlen.Viele Fälle von einfachen Muskelkrämpfen werden durch schwere Übung und kräftigen Sport verursacht. Geduld, Ruhe sanftes Dehnen und Massieren des Muskels können helfen, die Schmerzen zu lindern.

Menschen mit akuten Nacken- und Rückenschmerzen leiden oft unter Muskelkrämpfen, Schwangere sind auch anfällig für Muskelkrämpfe von th e plötzliche Gewichtszunahme. Menstruierende Frauen erleben Muskelkrämpfe aufgrund von Kontraktionen der Gebärmutter, obwohl die Schwere der Schmerzen von Person zu Person variiert. Muskelkrämpfe sind eine häufige Nebenwirkung von chronischen Erkrankungen wie Multiple Sklerose, Muskeldystrophie und McArdle-Krankheit.

Während Muskelkrämpfe schmerzhaft sein können, ist Erleichterung mit diesen sieben natürlichen Muskelentspannern verfügbar.

Kamille1. Kamille

Kamille ist ein altes Kraut, das verwendet wird, um eine Vielzahl von Beschwerden zu behandeln, einschließlich Muskelkrämpfe. Es enthält 36 Flavonoide, die Verbindungen sind, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Sie können ätherisches Kamillenöl auf die betroffenen Muskeln einmassieren, um Krämpfe zu lindern. Kamillentee kann auch helfen, Muskelkater zu entspannen.

Kirschsaft2. Kirschsaft

Menschen, die sich für Marathons anmelden, trainieren kräftig und verursachen oft eine starke Belastung für ihre Muskeln. Kirschsaft kann helfen, die Entzündung und Muskelschmerzen zu bekämpfen, die bei Läufern so üblich sind. Studien zeigen, dass das Trinken von Sauerkirschsaft die Schmerzen nach dem Laufen minimieren kann. Die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften der Frucht helfen, die Muskeln auf natürliche Weise zu entspannen.

Heidelbeer-Smoothies3. Heidelbeer-Smoothies

Eine weitere süße und natürliche Art, Ihre Muskeln zu entspannen, ist der Verzehr von Blaubeeren. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass ein Blaubeersmoothie vor und nach dem Training helfen kann, die Erholung von Muskelschäden zu beschleunigen. Heidelbeeren haben antioxidative Kräfte und reduzieren nachweislich oxidativen Stress und Entzündungen.

Cayennepfeffer4. Cayennepfeffer

Capsaicin, eine Substanz, die in Cayennepfeffer gefunden wird, ist ein natürliches Muskelrelaxans, das oft Leuten empfohlen wird, die mit Fibromyalgie und rheumatoider Arthritis leben. Es kann zu Lebensmitteln hinzugefügt werden, wie in dieser gegrillten Garnelen mit Limetten-Creme-Rezept, oder Sie können Cayennepfeffer in Kapselform und als Creme finden. Wenn Sie als Creme verwendet werden, können Sie es auf Bereiche anwenden, die von Muskelkrämpfen betroffen sind.

Vitamin D5. Vitamin D

Menschen mit regelmäßigen Muskelschmerzen oder Krämpfen könnten Vitamin D-Mangel haben.Dieses Vitamin kommt in vielen Formen, einschließlich Flüssigkeiten, Tabletten und Kapseln. Sie können es auch in Lebensmitteln wie Eiern, Fisch und angereicherter Milch bekommen. Regelmäßige Exposition gegenüber Sonnenlicht ist eine weitere Möglichkeit, Vitamin D zu bekommen!

Magnesium6. Magnesium

Magnesium ist lebenswichtig für die menschliche Ernährung, da es die normale Muskel- und Nervenfunktion aufrechterhält. Obwohl es selten ist, sind frühe Symptome bei Menschen, die in diesem Mineral mangelhaft sind, Muskelschmerzen. Dieses Mineral ist vor allem in Lebensmitteln wie Bananen, Mandeln, Hülsenfrüchten und Naturreis enthalten.

Rest7. Ruhe

Vielleicht ist die beste und natürlichste Art, um Ihre Muskeln zu entspannen, Ruhe. Achten Sie darauf, viel Schlaf zu bekommen, trinken Sie viel Flüssigkeit und versuchen Sie nicht, den betroffenen Muskel zu überlasten. Die Verwendung von Wärmekissen oder Eispackungen auf dem Muskel kann sofortige Linderung bringen. Manchmal sind Muskelkrämpfe auf überanregte Muskeln zurückzuführen, und Eis kann helfen, die Übertragung von Impulsen vom Gehirn auf den überaktiven Muskel zu beruhigen.