Anämie: Bester Diätplan

Übersicht

Anämie tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genug rote Blutkörperchen hat. Der Zustand wird hauptsächlich durch Blutverlust verursacht, die Zerstörung der roten Blutkörperchen oder die Unfähigkeit des Körpers, genug rote Blutkörperchen zu schaffen.

Es gibt viele Arten von Anämie. Die häufigste Art ist Eisenmangelanämie. Rote Blutkörperchen enthalten ein Protein genannt Hämoglobin. Hämoglobin ist voll von Ohne ausreichenden Eisengehalt kann Ihr Körper nicht genug Hämoglobin produzieren, um genügend rote Blutkörperchen zu schaffen, die sauerstoffreiches Blut im ganzen Körper liefern.

Mangel an Folat und Vitamin B-12 kann auch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinflussen, rote Blutkörperchen zu bilden.Wenn Ihr Körper B-12 nicht richtig verarbeiten kann, können Sie eine perniziöse Anämie entwickeln.Eine Ernährung, die reich an Eisen und B-Vitaminen ist, wie der Plan unten ist wichtig wenn du anämisch bist. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel.

Diät-PlanAnämie-Diät-Plan

Anämie-Behandlungspläne enthalten oft Ernährungsänderungen. Die beste Diät-Plan für Anämie umfasst Lebensmittel reich an Eisen und anderen Vitaminen für die Produktion von Hämoglobin und roten Blutkörperchen. Es sollte auch Lebensmittel enthalten, die Ihrem Körper helfen, Eisen besser aufzunehmen.

Es gibt zwei Arten von Eisen in Lebensmitteln: Häm Eisen und Nonheme Eisen. Häm Eisen ist in Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten gefunden. Nonheme-Eisen findet sich in pflanzlichen Lebensmitteln und mit Eisen angereicherten Lebensmitteln. Ihr Körper kann beide Arten absorbieren, aber er absorbiert leichter Hämeisen.

Obwohl Anämie-Behandlungspläne individualisiert sind, benötigen die meisten täglich 150 bis 200 Milligramm Eisen. Es ist schwer, diese Ebenen durch Diät allein zu bekommen. Möglicherweise müssen Sie auch verschreibungspflichtiges Eisen oder ein rezeptfreies Eisenpräparat einnehmen, bis Ihre Mengen wieder aufgefüllt sind.

Füge diese Lebensmittel zu deiner Ernährung hinzu, um mehr Eisen zu erhalten und gegen Eisenmangelanämie zu kämpfen:

1. Blattgemüse

Blattgemüse, besonders dunkle, gehören zu den besten Quellen für nichthemisches Eisen. Dazu gehören:

• Spinat
• Grünkohl
• Grünkohl
• Löwenzahn
• Mangold

Einige Blattgemüse wie Mangold und Grünkohl enthalten auch Folsäure. Eine folsäurearme Diät kann Folatmangelanämie verursachen. Zitrusfrüchte, Bohnen und Vollkorn sind gute Quellen für Folsäure.

Beim Essen von dunklem Blattgemüse für Eisen gibt es einen Haken. Einige Grüns, die hoch im Eisen sind, wie Spinat und Grünkohl, sind auch in Oxalaten hoch. Oxalate sind Verbindungen, die die Absorption von Nicht-Häm-Eisen verhindern. So, während es vorteilhaft ist, Ihre Grüns als Teil einer allgemeinen Anämiediät zu essen, hängen Sie nicht von ihnen ab, nur um den Zustand zu behandeln.

Vitamin C hilft Ihrem Magen, Eisen zu absorbieren. Der Verzehr von Blattgemüse mit Lebensmitteln, die Vitamin C enthalten, wie Orangen, rote Paprika und Erdbeeren, kann die Eisenaufnahme erhöhen. Einige Grüns sind gute Quellen für Eisen und Vitamin C, wie zum Beispiel Kohlblätter und Mangold.

2. Fleisch und Geflügel

Sämtliches Fleisch und Geflügel enthalten Hämeisen. Rotes Fleisch, Lamm und Wild sind die besten Quellen. Geflügel und Huhn haben geringere Mengen. Das Essen von Fleisch oder Geflügel mit nicht-hemischen Eisenprodukten, wie Blattgemüse, kann die Eisenaufnahme erhöhen.

3. Leber

Viele Menschen scheuen Organfleisch, aber sie sind eine große Quelle von Eisen. Leber ist wohl das beliebteste Organfleisch. Es ist reich an Eisen und Folsäure. Ein anderes eisenreiches Organfleisch sind Herz-, Nieren- und Rinderzunge.

4. Meeresfrüchte

Einige Meeresfrüchte bieten Hämeisen. Schalentiere wie Austern, Muscheln und Garnelen sind gute Quellen. Die meisten Fische enthalten Eisen. Zu den eisenhaltigen Fischen gehören:

• Sardinen, in Dosen in Dosen
• in Dosen oder frischer Thunfisch
• frischer Lachs
• frischer Heilbutt
• frischer Barsch
• frischer Schellfisch

Sowohl frischer als auch konservierter Lachs sind gute Quellen für Eisen, Dosenlachs ist reich an Kalzium. Calcium bindet an Eisen und verringert seine Absorption. Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt sollten nicht gleichzeitig mit eisenhaltigen Lebensmitteln gegessen werden. Andere Beispiele für kalziumreiche Lebensmittel sind:

• Rohmilch
• Joghurt
• Kefir
• Käse
• Sardinen
• Brokkoli
• Tofu

5. Angereicherte Lebensmittel

Viele Nahrungsmittel sind mit Eisen angereichert. Fügen Sie diese Lebensmittel Ihrer Ernährung hinzu, wenn Sie Vegetarier sind oder Schwierigkeiten haben, andere Eisenquellen zu sich zu nehmen:

• angereicherter Orangensaft
• angereicherte, verzehrfertige Cerealien
• Lebensmittel aus angereichertem raffiniertem Mehl wie Weiß Brot
• angereicherte Pasta
• Lebensmittel aus angereichertem Maismehl
• angereicherter weißer Reis

6. Bohnen

Bohnen sind eine gute Eisenquelle für Vegetarier und Fleischesser gleichermaßen. Sie sind auch preiswert und vielseitig. Einige eisenreiche Optionen sind:

• Kidneybohnen
• Kichererbsen
• Sojabohnen
• Schwarzaugenbohnen
• Pintobohnen
• schwarze Bohnen
• Erbsen
• Limabohnen

7 . Nüsse und Samen

Viele Arten von Nüssen und Samen sind gute Eisenquellen. Sie schmecken gut allein oder bestreut mit Salaten oder Joghurt. Wählen Sie bei der Auswahl von Nüssen und Samen möglichst rohe Sorten. Einige eisenhaltige Nüsse und Samen sind:

• Kürbiskerne
• Cashewnüsse
• Pistazien
• Hanfsamen
• Pinienkerne
• Sonnenblumenkerne

Auch Mandeln sind eine gute Eisenquelle. Sie sind großartig als Teil eines gesunden Ernährungsplans, aber da sie auch reich an Kalzium sind, erhöhen sie möglicherweise nicht Ihre Eisenwerte so sehr.

TakeawayTakeaway

Kein Nahrungsmittel wird Anämie heilen. Aber eine gesunde Ernährung, reich an dunklen, grünen Blättern, Nüssen und Samen, Meeresfrüchten, Fleisch und Bohnen, kann Ihnen helfen, das Eisen zu bekommen, das Sie brauchen, um Anämie zu behandeln.

Eine gusseiserne Pfanne ist eine Anämie Diätplan Grundnahrungsmittel. In Gusseisen gegarte Lebensmittel absorbieren Eisen aus der Pfanne. Saure Lebensmittel absorbieren am meisten Eisen, und Lebensmittel, die für kurze Zeit gekocht werden, nehmen am wenigsten auf.

Wenn Sie einen Diätplan für Anämie befolgen, denken Sie an diese Richtlinien: