Schwimmen ist das beste Ganzkörpertraining für Ihre Gesundheit

Wenn es um Übung geht, gibt es eine Übung effektiver als Krafttraining und Rennen, das Sie wahrscheinlich vergessen - es sei denn, es ist die Olympiade. Ja, wir sprechen über das Sport. Die Aktivität Michael Phelps hat seinen Namen gestempelt ist eigentlich die beste Übung, die jeder starten kann. > Lap Swims - wenn möglich in einem Pool mit ausgewiesenen Bahnen - reden wir darüber. Schwimmen vor und zurück ist nichts wie auf der sich wiederholenden "Dreadmill". Es macht mehr Spaß, birgt viel geringere Verletzungsgefahr, und ist im Wesentlichen eine Lebenskunst.

Außerdem ist es der perfekte Weg, um sich in der Sommerhitze abzukühlen oder in den verschneiten Wintermonaten ein effektives Indoor-Workout zu absolvieren Schwimmen ist die einfachste Art, ein Ganzkörpertraining zu absolvieren.

"Sie können jede Art von Cardiotraining, das Sie im Pool benötigen, ausführen und haben wenig oder keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke", erklärt Ian Rose, Director of Aquatics im East Bank Club in Chicago.

"Wenn Sie bei Ihrem Schwimmschlag eine gute Technik haben, können Sie das gesamte Kardio, das jedes Ziel erfordert, sicher ausführen, ohne Ihrem Körper Schaden zuzufügen", erklärt er. "Andere Übungen enthalten eine Liste potenzieller langfristiger negativer Auswirkungen. "

Die geringe Belastung des Sports ist einer der Gründe, warum sich viele Sportler beim Joggen oder Schwimmen nach einer Rad- oder Laufunfallverletzung zum Schwimmen oder Aqua-Jogging entscheiden. Wegen der Effektivität des Workouts, verpassen Sportler keine Kraft- oder Ausdauerarbeit, die sie in anderen Sportarten bekommen würden.

"Schwimmen bringt mehr von den wichtigsten Muskelgruppen Ihres Körpers hervor als andere Formen des Cardiotrainings", fügt Natasha Van Der Merwe hinzu, Direktorin des Triathlons an der Austin Aquatics and Sports Academy in Austin, Texas. "Schwimmen zieht nicht nur deine Beine an, sondern rekrutiert auch deinen Oberkörper und Rumpf, besonders deinen Lats - die Muskeln deines mittleren Rückens - und deinen Trizeps", erklärt sie. Bestimmte Bewegungen wie Dolphin Kicks, Flutter Kicks und mehr können Ihren Kern stärken.

Und auch deine Lunge profitiert wirklich von diesem Sport. Eine Studie von 2016 stellt fest, dass Schwimmer eine stärkere Lunge haben als andere Sportler.

Aber nur weil der Sport der Lunge zugutekommt, heißt das nicht, dass er ohne Warnungen kommt.

Eine andere Studie warnte, dass Wettkampfschwimmer, die drinnen in chlorierten Becken trainieren, Lungenveränderungen riskieren, die die Lungen von Menschen mit leichtem Asthma widerspiegeln. Sie können diese Atemwegsveränderungen vermeiden, indem Sie in Freibädern trainieren und Ihr Training mit anderen Aktivitäten vermischen, anstatt sich nur auf das Schwimmen zu verlassen.

Für die Zeiten, in denen Sie den Pool über dem Fitness-Studio wählen (seien Sie ehrlich, die Maschinen können ein bisschen einschüchternd sein), ist die gute Nachricht, dass kleine Ausrüstung außer einem Badeanzug und eine Brille für ein qualitativ hochwertiges Schwimmtraining benötigt werden.

Wenn Sie möchten, können Sie mehr Ausrüstung bekommen, wie Flossen und ein Kickboard. Sie sind nicht unbedingt notwendig, dienen aber als Trainingshilfe - besonders, wenn Sie die richtige Form und Technik erlernen.

Probieren Sie dieses Anfängertraining im Pool

Wenn Sie alleine schwimmen möchten, bietet Van Der Merwe ein Training an, das sie regelmäßig für Anfänger anbietet. Sie ermutigt Schwimmen eine kurze Strecke mit einer kurzen Pause, um den Fokus auf Technik in diesem einfachen Training zu halten.

Das Training: Schwimmen Sie 20 x 50 Yards (jeweils 30 Sekunden Pause).

Teilen Sie die 50 Yards, indem Sie sich auf vier Übungen konzentrieren oder bis Sie merken, dass Sie die Technik oder den Fokus verstanden haben, bevor Sie zum nächsten gehen .

Die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Bades verbrennen, hängt davon ab, wie intensiv Ihr Training ist und wie lange Sie schwimmen.

Steigern Sie Ihre Schwimmroutinen mit Absicht

Wenn Sie als Kind schwimmen gelernt haben oder in einem frühen Alter Schwimmunterricht verpasst haben, kann die Arbeit mit einem Trainer oder einer Schwimmgruppe eine gute Möglichkeit sein, um richtige Atmung und Schlaganfall zu lernen Techniken.

Der Freestyle-Schlag - hier gezeigt von Van Der Merwes Kollegin an der Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck - ist am häufigsten und am besten für Anfänger. Sie können auch das Video unten sehen.

Sobald Sie das gemeistert haben, kann ein Coach Ihnen viele andere Möglichkeiten beibringen, Sie über den Pool hin und her zu bringen.

Schwimmen ist jedoch mehr als richtige Technik. Der Zweck jedes Workouts ist genauso wichtig. Behandle das Schwimmtraining wie jeden anderen Sport und gehe in jedes Training mit einem bestimmten Ziel.

Das kann für Anfänger schwierig sein, so Rose, dass hier ein Coach nützlich ist. Sie können allen Schwimmern helfen, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, und dabei helfen, den Fortschritt auf dem Weg zu verfolgen.

"Es gibt nur sehr wenige Fälle, in denen ein Schwimmer nicht davon profitiert, mit einem Trainer zu arbeiten oder mit einer Gruppe zu schwimmen", versichert Rose.

Ashley Lauretta ist eine freiberufliche Journalistin mit Sitz in Austin, Texas. Sie ist stellvertretende Redakteurin für das LAVA Magazine und Redakteurin für Women's Running. Außerdem erscheint sie in Atlantic, ELLE, Männer Journal, espnW, GOOD Sports und mehr. Finde sie online unter

ashleylauretta. com

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