Ernährung und bipolare Störung: Wie das richtige Essen helfen kann

Die bipolare Störung ist eine psychische Erkrankung, die durch dramatische Stimmungsschwankungen zwischen Manie und Depression gekennzeichnet ist. Diese" Stimmungs-Episoden "können von leicht bis schwer sein Sie entwickeln sich allmählich über mehrere Wochen, oder sie können plötzlich über einige Tage auftreten.Die Stimmungsepisoden werden oft von Veränderungen im Denken, Verhalten und Energieniveau begleitet.

Die Behandlung einer bipolaren Störung erfordert eine Kombination aus Medikamenten, Psychotherapie und gesunder Lebensführung Eine der wichtigsten Lebensgewohnheiten ist eine nährstoffreiche Ernährung.

Wie sich die Ernährung auf die bipolare Störung auswirkt

Eine gesunde Ernährung versorgt Körper und Gehirn mit Nährstoffen Es muss richtig funktionieren, um die Schwere und Häufigkeit von Stimmungsstörungen zu reduzieren.

Es hilft auch zu verhindern oder zu reduzieren Gewichtszunahme, ein häufiges Problem der bipolaren Störung. Gewichtszunahme erschwert oft die Genesung. Es kann von depressiven Episoden herrühren oder als Nebenwirkung von Medikamenten auftreten, die zur Behandlung verwendet werden. Eine aktuelle Studie ergab, dass bis zu 68 Prozent der Menschen, die eine bipolare Störung behandeln möchten, übergewichtig oder fettleibig sind.

Während zahlreiche Faktoren zur Gewichtszunahme beitragen können, wird angenommen, dass der größte Faktor Serotonin ist. Serotonin ist ein chemischer Botenstoff im Gehirn, der Appetit, Stimmung und andere kritische Körperfunktionen beeinflusst. Es wird allgemein angenommen, dass es bei Menschen mit affektiven Störungen, wie einer bipolaren Störung, niedriger ist. Ein Serotoninmangel kann Heißhunger auf Kohlenhydrate und Süßigkeiten auslösen. Das Essen dieser Nahrungsmittel kann Ihren Serotoninspiegel erhöhen. Das Ergebnis kann eine kurze Steigerung der Stimmung auf Kosten von zusätzlichen Pfunden sein.

Diese Heißhungerattacken können sich auch in Essattacken äußern. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass fast 10 Prozent der Menschen mit bipolarer Störung auch eine Essstörung haben. Diese Rate von Essattacken ist viel höher als in der Allgemeinbevölkerung. Die Studie ergab auch, dass Menschen mit einer bipolaren Störung häufiger übergewichtig sind. Sie haben auch eher andere gesundheitliche Probleme, wie Diabetes, Bluthochdruck und Angstzustände.

Während einige zusätzliche Pfunde mit einer bipolaren Störung einhergehen können, kann eine gesunde und nahrhafte Ernährung helfen, die Gewichtszunahme unter Kontrolle zu halten.

Wie Ernährung funktioniert

Ihr Körper braucht bestimmte Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe, um effizient zu arbeiten. Viele dieser Substanzen helfen Gehirn und Nervensystem, richtig zu arbeiten und Informationen effektiv zu übertragen. Sie erhalten die meisten dieser Nährstoffe durch gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Proteine.

Zusätzlich zur Energiezufuhr spielen Vitalstoffe eine Rolle, um die Stimmung zu stabilisieren. Einige Vitamine und Mineralstoffe wurden mit einer verbesserten Stimmung in Verbindung gebracht. Mängel wurden mit stärkeren und häufigen Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht.Aus diesem Grund ist es für Menschen mit bipolarer Störung wichtig, eine gesunde Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen.

Der Blutzuckerspiegel kann auch die Stimmung beeinflussen. Der Verzehr von viel Zucker und nährstoffarmen Lebensmitteln kann zu dramatischen Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen. Diese Schwankungen können zu Stimmungsschwankungen führen. Die Begrenzung oder Vermeidung von Junkfood und Süßigkeiten ist für alle von Vorteil. Aber es ist besonders wichtig für Menschen mit bipolarer Störung. Das Gleiche gilt für andere stimmungsverändernde Substanzen wie Alkohol und Koffein. Wenn man sie in Maßen oder überhaupt nicht einsetzt, kann das helfen, die Stimmung zu managen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Bipolare Störung und Diät

Es gibt keine spezifische Diät für Leute mit bipolarer Störung. Es ist jedoch wichtig, kluge Entscheidungen zu treffen, wenn es um Lebensmittel geht. Befolgen Sie diese Tipps, wenn Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen:

Essen Sie nahrhafte Nahrungsmittel

Das Essen einer Vielzahl von nährstoffreichen Nahrungsmitteln kann die Stimmung stabilisieren, Gewichtszunahme abwehren und Krankheiten vorbeugen. Ihre Ernährung sollte weitgehend bestehen aus:

• frischen Früchten, einschließlich Äpfel, Beeren und Bananen
• dunkel, Blattgemüse, wie Spinat und Grünkohl
• Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Linsen und Erbsen
• ganz Körnerbrote, Teigwaren und Getreide
• mageres Fleisch wie Huhn, Truthahn und bestimmte Schweinefleischstücke
• Kaltwasserfische wie Lachs und Kabeljau
• fettarmer Käse und Milch
• pro -biotischer Joghurt
• Eier
• grüner Tee
• Nüsse, insbesondere Mandeln und Walnüsse
• Samen, einschließlich Chiasamen und Kürbiskerne
• dunkle Schokolade (70% Kakao oder höher)

Beim Essen sicher Essen ist wichtig, Essen in regelmäßigen Zeiten im Laufe des Tages ist genauso wichtig. Ein regelmäßiger Ernährungsplan ist ein Schlüsselfaktor zur Verbesserung der Stimmung. Idealerweise sollten Sie alle drei bis fünf Stunden essen, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Sie können auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, indem Sie bei jeder Mahlzeit ein Protein und Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Vielleicht möchten Sie zum Beispiel ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot zum Mittagessen und gebackenes Hühnchen mit braunem Reis zum Abendessen genießen. Die Kombination von mageren Proteinen mit Kohlenhydraten hilft, die Verdauung zu verlangsamen und die Aufnahme von Nährstoffen zu verbessern.

Bestimmte Ergänzungen können Ihre nahrhafte Diät ergänzen. Eine empfohlene Ergänzung ist ein Vitamin-B-Komplex Ergänzung, die B-6, B-12 und Folsäure enthält. Diese essentiellen Vitamine können eine Rolle bei der Produktion von Gehirnchemikalien spielen, die helfen, die Stimmung zu regulieren. Vitamin D ist eine weitere Ergänzung, die helfen kann, stimmungsaufhellende Chemikalien im Gehirn zu stimulieren.

Eliminiere die schlechten Sachen

Du solltest auch folgende Lebensmittel aus deiner Ernährung eliminieren:

• rotes Fleisch
• weißes Mehl
• verarbeitete Lebensmittel
• zuckerreiche Lebensmittel
• fettreiche Nahrungsmittel
• Desserts und Schokoriegel

Die Vermeidung dieser Nahrungsmittel ist entscheidend für die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Sie werden ein viel geringeres Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und andere ernsthafte Erkrankungen haben. Es ist auch wichtig, den Konsum von Koffein und Alkohol zu begrenzen. Diese Substanzen können die Symptome einer bipolaren Störung verschlimmern.

Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsmitteln

Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Menschen mit einer bipolaren Störung müssen bestimmte diätetische Einschränkungen beachten, wenn sie Monoaminooxidase-Hemmer (MAO-Hemmer) einnehmen. Dies sind eine besondere Klasse von Antidepressiva.

MAO-Hemmer können potenziell lebensbedrohliche Zustände verursachen, wenn bestimmte Nahrungsmittel eingenommen werden. Menschen, die MAO-Hemmer einnehmen, müssen sich strikt an eine Diät halten, die Tyramin-haltige Lebensmittel eliminiert. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

• Käse
• gereiftes Fleisch
• Rotwein
• Hahn Bier
• überreife Bananen

Je nach Medikament können zusätzliche lebensmittelbedingte Probleme auftreten. Es ist wichtig, herauszufinden, welche Einschränkungen Sie beim Beginn einer medikamentösen Behandlung beachten müssen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um mehr zu erfahren.