Diaschau Diabetesbilder: 11 zuckerarme Getränkekonzepte

Smart Swaps

Idealerweise sollten wir alle mehr Wasser trinken. Es liefert Feuchtigkeit, die frei von Zucker, Kohlenhydraten und Kalorien ist. Wenn Wasser für Ihren Geschmack zu klar ist, gibt es andere Möglichkeiten, Ihren Durst zu stillen.

Seien Sie jedoch vorsichtig bei „gesunden Getränken“. Viele von ihnen sind überraschend reich an Zucker und Kalorien. Viele der Getränke, nach denen Sie sich sehnen, lassen sich problemlos auf einen diabetesfreundlichen Lebensstil abstimmen.

1. Schokoladenmilch

Schokoladenmilch ist nicht nur für Kinder. Es ist reich an Eiweiß und Kalzium, was auch für Erwachsene großartig ist. Fettarme Schokoladenmilch ist eine großartige Getränkewahl, um sich von einem Training zu erholen. Im Laden gekaufte Schokoladenmilch ist normalerweise mit Zucker beladen, aber Sie können zu Hause eine DIY-Version herstellen, die mit Ihrem Diabetes-Ernährungsplan kompatibel ist. Nehmen Sie ein Glas 1% Milch und fügen Sie 3 Teelöffel Kakao und 2 Esslöffel kalorienfreien Süßstoff hinzu. Rühren Sie bis gut gemischt und genießen Sie!

2. Zuckerfreier süßer Tee

Gesüßter Tee ist an einem heißen Sommertag zufriedenstellend, aber er enthält Zucker und Kalorien, die Ihre diätetischen Ziele gefährden können. Sie können diese zuckerarmere Option genießen: Zerdrücken Sie Ihre Lieblingsfrucht (Beeren eignen sich gut dafür) und geben Sie sie in den durchtränkten Tee. Die Mischung abseihen und im Kühlschrank kalt stellen. Wenn Sie möchten, fügen Sie einen kalorienfreien Süßstoff hinzu. Über Eis gießen und genießen!

3. Orangensaft

Was wäre ein Brunch ohne Orangensaft? Leider sind traditionelle Versionen dieses sonnigen Getränks weit davon entfernt, diabetesfreundlich zu sein. Sie verpacken etwa 26 Gramm Zucker pro Tasse. Greifen Sie stattdessen nach leichten Versionen dieses leckeren Favoriten. Streben Sie einen an, der 15 Kalorien, 3 Gramm Kohlenhydrate und 100% Ihres täglichen Vitamin C pro Portion enthält. Oder schälen und genießen Sie einfach eine Orange, um Ihr Verlangen zu stillen. Sie können auch einen Spritzer Orangensaft in Selterswasser geben.

4. Chai Latte

Was ist wohlriechend, würzig, süß und cremig zugleich? Ein traditioneller Chai Latte enthält ungefähr 33 Gramm Kohlenhydrate pro Portion, aber Sie können den gleichen Geschmack und die gleiche Zufriedenheit mit dieser leichteren hausgemachten Version genießen, die weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate enthält. 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch erhitzen und einen oder zwei Chai-Teebeutel darin ziehen lassen. Fügen Sie Zimt und schwarzen Pfeffer hinzu, um zu schmecken. Gießen Sie in eine Tasse und genießen Sie diesen wärmenden Genuss.

5. Limonade

Was ist Sommer ohne Limonade? Die traditionelle Version hat 120 Kalorien und 29 Gramm Zucker pro Portion. Mischen Sie stattdessen etwas Wasser mit frischem Zitronensaft. Fügen Sie kalorienfreies Süßungsmittel hinzu und gießen Sie es über Eis. Jetzt können Sie diesen Sommerfavoriten ohne den Nachteil genießen.

6. Heiße Schokolade

Es ist das Getränk, das Sie dazu bringt, sich in einer kalten Winternacht neben einem Feuer zusammenzurollen. Heiße Schokolade mit einem Schuss Schlagsahne genügt auf so vielen Ebenen, aber Kaffeehausversionen sind oft Zuckerbomben. Eine mittelscharfe Schokolade mit fettarmer Milch liefert etwa 60 Gramm Kohlenhydrate. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht darauf verzichten müssen! Sie können Ihre eigene, ebenso befriedigende Option mit niedrigem Zuckergehalt erstellen. 1 Tasse fettarme Milch in einem Topf erwärmen und 2 Quadrate mit 70% dunkler Schokolade dazugeben. Fügen Sie 1 Teelöffel Vanille und eine Prise Zimt hinzu. Dieses dekadente Getränk hat nur 23 Gramm Kohlenhydrate.

7. Apfelwein

Das Getränk, das den Herbst definiert, müsste Apfelwein sein. Leider ist dieses süße, würzige Getränk mit genau so viel Zucker (26 Gramm pro Tasse) beladen wie sein Gegenstück Apfelsaft. Um Ihr Verlangen nach Apfelwein zu stillen, trinken Sie stattdessen einen leichten Apfelsaftcocktail, um sich die Hälfte der Menge an Kohlenhydraten und Kalorien zu sparen.

8. Energy Drinks

Ein durchschnittliches Energy-Drink enthält zwischen 72 Milligramm und 150 Milligramm Koffein und bis zu 30 Gramm Zucker pro Portion. Viele Energy-Drinks enthalten 2 bis 3 Portionen pro Behälter, sodass sich das Koffein und der Zucker, die Sie aus diesen Getränken erhalten, wirklich summieren können. Viele Experten sind sich einig, dass die meisten Menschen ihre tägliche Koffeinaufnahme auf nicht mehr als 400 Milligramm pro Tag beschränken sollten. Kinder, Jugendliche, Frauen im gebärfähigen Alter und Personen mit bestimmten Erkrankungen sollten die Koffeinaufnahme noch weiter einschränken. Wenn Sie einen Energy-Drink benötigen, wählen Sie eine zuckerfreie Version und achten Sie auf Ihre Koffeinaufnahme.

9. Fruchtsmoothie

Fruchtsmoothies können täuschend ungesund und mit Kohlenhydraten und Zucker beladen sein, insbesondere wenn sie aus zuckerreichen Früchten wie Mangos hergestellt werden. Ein beliebtes Kettenrestaurant bietet einen 12-Unzen-Mango-Smoothie mit 58, 5 Gramm Kohlenhydraten an. Das entspricht der Menge an Kohlenhydraten in einem Sandwich und einem Apfel zusammen. Befriedigen Sie Ihr Verlangen nach Smoothies mit einer hausgemachten Version, die eine halbe Tasse Erdbeeren, eine halbe Tasse Blaubeeren und eine halbe Tasse Bananen enthält. Mischen Sie die Mischung mit Eis und Sie haben einen Smoothie, der ungefähr die Hälfte der Kohlenhydrate enthält, die in traditionellen Versionen enthalten sind.

10. Diät Ginger Ale

Ginger Ale enthält überraschend 60 Gramm Kohlenhydrate pro 20-Unzen-Flasche. Sie können den gleichen Geschmack genießen, zucker- und kohlenhydratfrei, indem Sie ein wenig frischen Ingwer in etwas klares Selterswasser raspeln. Fügen Sie ein wenig kalorienfreies Süßungsmittel hinzu. Mischen, in ein Glas gießen und trinken!

11. Café Mocha

Café Mokkas sind eine schöne Verbindung zwischen Kaffee und Schokolade, aber die Art, die man in Kaffeehäusern bekommt, kann mehr als 300 Kalorien und 40 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Sie können erheblich an Kalorien und Zucker sparen, indem Sie Ihre eigene Version erstellen. Das Rezept sieht 1 Tasse gebrühten Kaffee, 2 Esslöffel fettarme Milch, 1 Esslöffel Kakaopulver und einen kalorienfreien Süßstoff nach Geschmack vor. Gießen Sie in eine Tasse und genießen Sie diese schokoladige Leckerei ohne Schuldgefühle!