Diät-Tipps zur Pflege Ihrer Haut

Was Sie auf Ihren Teller legen, ist noch wichtiger als das, was Sie auf Ihre Haut legen

Gesunde Haut ist eine der besten Möglichkeiten, um jünger auszusehen. Lebhafte und jung aussehende Haut kann strahlen und unser Aussehen verbessern. Der einfachste Weg, gesunde Haut zu bekommen, besteht darin, sich gesund zu ernähren und viel Wasser zu trinken. "Je gesünder die Lebensmittel sind, die Sie konsumieren, desto besser wird Ihre Haut aussehen", sagt Samantha Heller, MS, RD, klinische Ernährungsberaterin am NYU Medical Center in New York City.

Verhungern Sie Ihre Haut lange genug und es wird sich zeigen

Wenn Sie keine gesunden Lebensmittel zu sich nehmen, zeigt sich dies auf Ihrer Haut und Sie sehen möglicherweise älter und müder aus. Diäten, bei denen Nährstoffe fehlen, die für eine gesunde Haut unerlässlich sind, können dazu führen, dass Ihre Haut trocken und fahl wird. Eine durchweg ungesunde Ernährung kann zu ernsteren Hauterkrankungen wie Akne, Ekzemen und Psoriasis führen. "Jede Anzahl chronischer Hautprobleme kann direkt mit der Ernährung zusammenhängen", sagt die Biochemikerin Elaine Linker, PhD, Mitbegründerin der DDF-Hautpflege.

Was sind Lebensmittel für eine gesunde Haut?

Eine ausgewogene Ernährung und viel Wasser zu trinken ist der beste Weg, um die Nährstoffe zu erhalten, die für eine gesunde, jung aussehende Haut benötigt werden. Einige Lebensmittel werden für ihre Vorteile für Ihren Teint angepriesen. Auf den folgenden Folien werden einige der besten Lebensmittel für eine strahlende, gesunde Haut vorgestellt.

Fettarme Milchprodukte

Fettarme Milchprodukte sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin A, einen wichtigen Bestandteil gesunder Haut. Vitamin A ist für die Entwicklung der Hautzellen essentiell, und wenn die Nahrung in ausreichenden Mengen aufgenommen wird, bleibt die Haut stark und geschmeidig. Joghurt mit niedrigem Fettgehalt enthält auch "lebende" Bakterien namens acidophilus, die gut für die Verdauungsgesundheit sind. Eine gesunde Verdauung kann sicherstellen, dass alle Nährstoffe, die Sie verbrauchen, vom Körper aufgenommen werden, was wiederum zu einer gesund aussehenden Haut führen kann.

"Wenn Sie an Diabetes oder Schilddrüsenproblemen leiden, ist es doppelt wichtig, vitamin A-reiche Milchprodukte zu sich zu nehmen, da Ihr Körper Beta-Carotin nicht in Vitamin A umwandeln kann", sagt die Ernährungsexpertin Liz Lipski, PhD, CCN, CHN, die Gründerin und Direktorin von InnovativeHealing.com und dem Autor von Digestive Wellness .

Brombeeren, Blaubeeren, Erdbeeren und Pflaumen

Brombeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren und Pflaumen sind Früchte mit hohem Gehalt an Antioxidantien. Unsere Haut ist täglich freien Radikalen ausgesetzt. Freie Radikale kommen von Dingen wie Sonneneinstrahlung oder Verschmutzung und sind für Hautschäden und Hautalterung verantwortlich. Antioxidantien, wie sie in Beeren vorkommen, können diese freien Radikale zerstören und die Zellen vor weiteren Schäden und vorzeitiger Hautalterung schützen. Andere Lebensmittel, die eine gute Quelle für Antioxidantien sind, sind Artischocken, Bohnen (wie schwarz, rot und pinto), Pflaumen und Pekannüsse. Dies geht aus einer Studie im Journal of Agricultural and Food Chemistry hervor .

Lachs, Walnüsse, Rapsöl und Leinsamen

Essentielle Fettsäuren tragen dazu bei, die Zellmembranen gesund zu halten. Gesunde Hautzellen halten die Feuchtigkeit besser, was zu praller, jünger aussehender Haut führt. Gute Quellen für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind Lachs, Walnüsse, Rapsöl und Leinsamen. Essentielle Fettsäuren schützen auch vor Entzündungen, die gut für unser Herz und unsere Arterien sowie für unsere Haut sind.

Gesunde Öle

Hochwertige Öle, wie z. B. kaltgepresste, vom Vertreiber verarbeitete oder extra reine Öle, sorgen dafür, dass die Haut geschmiert bleibt und sich gesünder anfühlt. Kommerziell gepresste Öle werden auf hohe Temperaturen erhitzt, bei denen Nährstoffe verloren gehen. Kaltgepresste oder durch Austreiben gepresste Öle erhalten die Nährstoffe. "Man bekommt alle Nährstoffe, die nicht nur gut für die Haut, sondern auch für den Körper sind", sagt Lipski. Aber denken Sie daran, dass selbst gesunde Fette einen hohen Kaloriengehalt haben. Beschränken Sie sich daher auf maximal 2 Esslöffel pro Tag.

Truthahn, Thunfisch, Paranüsse und Vollkornbrot, Muffins und Getreide

Selen ist eine Art Antioxidans. Wie bereits erwähnt, schützen Antioxidantien die Haut vor freien Radikalen, die die Haut schädigen können, z. B. vor Sonneneinstrahlung. Es kann sogar helfen, Ihre Haut vor Sonnenbrand zu schützen. Forscher der Universität Edinburgh zeigten, dass Hautzellen bei einem hohen Selenspiegel mit geringerer Wahrscheinlichkeit oxidative Schäden erleiden, die das Krebsrisiko erhöhen können. Gute Quellen für Selen sind Truthahn, Thunfisch, Paranüsse, Vollkornbrot, Muffins und Getreide.

Grüner Tee

Grüner Tee ist bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften und seine Fähigkeit, Zellmembranen zu schützen. Unabhängig davon, ob Sie es trinken oder auf die Haut auftragen, hat eine Studie aus dem Jahr 2000 im Archiv für Dermatologie gezeigt, dass grüner Tee das Risiko von Schäden durch UV-Strahlen der Sonne verringern kann, was das Risiko für Hautkrebs verringern kann. Es ist auch voll von den Antioxidantien und Polyphenolen (Entzündungshemmern), von denen wir wissen, dass sie gut für die Haut sind.

Wasser

Jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken ist insgesamt gut für Ihren Körper. Bis zu 60% unseres Körpers besteht aus Wasser. Gutes altmodisches reines Trinkwasser - keine anderen Flüssigkeiten wie Soda oder Suppe - ist das, was Ihre Hautzellen brauchen, um hydratisiert zu bleiben, wodurch Ihre Haut fülliger und jünger aussieht. Wasser hilft den Zellen auch dabei, Nährstoffe aufzunehmen und Giftstoffe auszuscheiden, was dazu beitragen kann, dass Ihre Haut gesund bleibt. Wenn wir hydratisiert sind, schwitzen wir effizienter, wodurch die Haut klar bleibt. "Ich glaube, dass unsere Haut jeden Tag mindestens eine halbe Gallone gutes, sauberes Wasser benötigt - das sind ungefähr acht Gläser", sagt Lipski.