Verdauungsgesundheit: Warum bin ich aufgebläht?

Was ist Blähungen?

Ausgedehnter Bauch, das Gefühl, zu viel gegessen zu haben, das Gefühl, mit zu viel Benzin gefüllt zu sein. Was verursacht diese Symptome? Es gibt viele Gründe für einen geschwollenen Bauch, der sich zu voll anfühlt. Verschiedene Erkrankungen, einschließlich Reizdarmsyndrom, saurem Reflux und Zöliakie, können die Ursache sein. Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke können ebenfalls zu dem unangenehmen Symptom führen. Völlegefühl ist oft kein Grund zur Besorgnis. In anderen Fällen ist dies möglicherweise ein Zeichen für etwas Schwerwiegenderes. Die zugrunde liegenden Ursachen für Blähungen sind vielfältig. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Ihre Symptome verursachen kann.

Was verursacht überschüssiges Gas?

Viele Menschen, die das Gefühl haben, überflüssiges Gas zu haben, haben möglicherweise erhöhte Werte oder nur eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber diesem im Magen-Darm-Trakt. Gas geben, Aufblähen, Aufstoßen und Bauchschmerzen und -beschwerden sind häufige Empfindungen bei Menschen, die das Gefühl haben, übermäßig viel Gas zu haben. Diese Symptome können auf eine Vielzahl von Bedingungen zurückzuführen sein. Gesundheitsprobleme wie das Überwachsen von Dünndarmbakterien (SIBO), die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), das Reizdarmsyndrom (IBS) und Schwierigkeiten bei der Verdauung bestimmter Arten von Kohlenhydraten können zum Gasaufbau beitragen. Andere Zustände wie Bauchhernien, Verdickungen im Magen-Darm-Trakt, Verwachsungen im Bauchraum und das Dumping-Syndrom können die Art und Weise beeinflussen, wie sich das Gas durch den Darm bewegt.

Überspringe das Salz

Es kann die Symptome verstärken

Wo Salz hinkommt, folgt Flüssigkeit. Jeder Mensch benötigt eine gewisse Menge Natrium in seiner Ernährung, da es ein kritischer Elektrolyt im Körper ist, aber zu viel Salz ist gesundheitsschädlich und kann zum Aufblähen führen. Fügen Sie kein zusätzliches Salz hinzu, wenn Sie Mahlzeiten zubereiten. Die meisten Menschen erhalten täglich mehr als die empfohlene Höchstmenge an Natrium, wobei der größte Teil davon aus verarbeiteten Lebensmitteln oder aus einem Restaurant stammt. Überschüssiges Natrium erhöht das Risiko für Bluthochdruck, wodurch Sie einem Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall ausgesetzt sind. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass Erwachsene nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu sich nehmen.

Essen Sie in Maßen

Übermäßiges Essen lässt Sie aufblähen

Ihr Magen ist ungefähr so ​​groß wie Ihre Faust und dehnt sich beim Essen aus. Wenn Sie übermäßig frönen, fühlen Sie sich unwohl und aufgebläht. Vermeiden Sie Magenblähungen, indem Sie sich beim Essen auf und ab bewegen. Wenn Sie Hilfe benötigen, finden Sie hier einige Tricks. Verwenden Sie kleinere Teller, um sich dazu zu bewegen, sich an angemessene Portionsgrößen zu halten. Kauen Sie gründlich und genießen Sie wirklich jeden Bissen. Vermeiden Sie Ablenkungen wie Fernsehen beim Essen. Genießen Sie Ihre Mahlzeiten am Esstisch mit Freunden oder der Familie. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Mahlzeit und achten Sie auf die Zeichen Ihres Körpers, die Sie alarmieren, wenn Sie voll sind.

Sprudelnde Getränk-Gefahren

Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda, Mineralwasser, Champagner, Bier und Selters sind voller Blasen, die Sie zum Aufblähen bringen können. Das Trinken dieser Getränke kann zu Gasblasen im Verdauungstrakt führen. Aufstoßen kann einiges davon rausholen, aber Gas, das in Ihren Darm gelangt, lässt Sie aufblähen. Von hier aus kann es nur durch den Anus ausgestoßen werden. Zusätzlich zur Kohlensäure werden Limonaden mit Zucker beladen, der zu Blähungen führen kann. Besonders schlecht sind auch Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und künstliche Süßstoffe. Trinken Sie flaches Wasser anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken, um das Aufstoßen zu verringern.

Verlangsamen Sie zur Essenszeit

Zu schnelles Essen ist eine häufige Ursache für Blähungen im Bauch, da dies zu verschluckter Luft führt. Sobald diese Luft den Darm erreicht, können Sie Schmerzen spüren und aufgebläht sein. Der Magen spannt sich beim Essen und sendet Signale an das Gehirn, die Sie darauf hinweisen, dass Sie voll sind. Es dauert jedoch ungefähr 20 Minuten, bis der Magen das Gehirn alarmiert, sodass Sie möglicherweise zu viel essen und viel Luft schlucken, bevor Sie sich unwohl fühlen. Machen Sie es langsamer, kauen Sie gründlich und genießen Sie Ihre Mahlzeiten. Trinken Sie ausreichend Wasser und bleiben Sie hydratisiert, um eine gesunde Verdauung zu gewährleisten.

Verstopfung

Unregelmäßigkeiten verursachen Symptome

Wenn Sie einen Stuhlgang verpassen oder unregelmäßig sind, können Sie sich aufgebläht fühlen. Bestimmte Lebensmittel können zu Verstopfung führen. Wenn Sie mit Unregelmäßigkeiten zu kämpfen haben, sollten Sie Milchprodukte wie Eis und Käse, Fast Food, Fleisch und Lebensmittel, die verarbeitet, zubereitet, gebraten oder fettreich sind, einschränken. Eine ballaststoffarme Ernährung kann Verstopfung auslösen. Nicht genügend Wasser zu trinken, Stress und Ernährungsumstellungen können ebenfalls zu Verstopfung führen. Trinken Sie mehr Wasser, bewegen Sie sich und fügen Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzu, um die Dinge wieder in Bewegung zu bringen. Over-the-Counter-Medikamente können bei gelegentlichen Verstopfungszuständen hilfreich sein. Langfristiges Vertrauen in diese Medikamente ist jedoch keine gute Idee und kann auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen, das einer medizinischen Untersuchung bedarf.

Laktoseintoleranz

Einige Menschen können keinen Zucker in Milchprodukten namens Laktose verdauen. Laktoseintoleranz führt zu gastrointestinalen Symptomen wie Blähungen, Durchfall und Bauchschmerzen. Einige Betroffene können sich Milch, Käse, Joghurt und Eiscreme gönnen, sofern sie zuvor ein Verdauungsenzym zu sich nehmen, das den Abbau von Laktose unterstützt. Andere tun das am besten, indem sie auf Milchprodukte verzichten. Die Unfähigkeit, Laktose abzubauen, ist nicht dasselbe wie eine Milchallergie. Zu den Symptomen einer Milchallergie können Erbrechen, Nesselsucht und sogar blutiger Stuhl gehören.

Gewichtszunahme

Gewichtszunahme, insbesondere um den Bauch, kann Sie aufgebläht fühlen. Übergewicht übt Druck auf Ihren Magen aus und gibt ihm weniger Raum, um sich beim Essen zu dehnen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, bitten Sie Ihren Arzt, einen Gewichtsverlustplan zu erstellen, der gesunde Ernährung und körperliche Aktivität zum Abnehmen von Pfund beinhaltet. Der Arzt kann eine fettarme, kalorienreduzierte Diät empfehlen, um Pfund zu verlieren. Übergewicht um den Bauch erhöht auch das Risiko einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD), einer Störung, die dazu führt, dass brennende Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt.

Fruktoseintoleranz

Dieser Zucker kommt auf natürliche Weise in Knoblauch, Zwiebeln, Honig und bestimmten Obstsorten wie Kirschen, Äpfeln, Mangos, Birnen und Wassermelonen vor. Eine Form, die als Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt bezeichnet wird, ist ein Süßstoff, der in vielen Lebensmitteln und Getränken enthalten ist. Menschen, die den Zucker nicht vertragen, bekommen einen aufgeblähten Magen, fühlen sich gasförmig und haben Bauchschmerzen oder Durchfall, nachdem sie ihn eingenommen haben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie den Zucker vertragen oder nicht, führen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie aufzeichnen, was Sie essen und trinken und welche Symptome Sie haben. Sie werden Muster bemerken, die Ihnen sagen, welche Speisen und Getränke Unbehagen hervorrufen.

Achten Sie auf Fette

Fett ist ein notwendiger Makronährstoff, den der Körper verwendet, um Nerven zu isolieren, Hormone herzustellen und Zellstrukturen aufzubauen. Übermäßiges Fett ist ein Problem, da es lange dauert, bis es abgebaut ist und Verdauungsbeschwerden und Magenblähungen verursachen kann. Zu viel Einnahme kann auch zu Gewichtszunahme führen. Wenn zugenommene Pfunde um Ihren Bauch landen, können Sie zusätzlichen Druck und Unbehagen in Ihrem Mittelteil haben. Mäßigen Sie die Aufnahme von fetthaltigen Nahrungsmitteln und achten Sie auf Ihre Taille, um die Blähung zu minimieren.

Menstruationsbeschwerden

Hormone spielen eine Rolle

Prämenstruelles Syndrom (PMS) führt zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Schmerzen in der Woche vor der Periode einer Frau. Es verursacht auch Flüssigkeitsretention, die sich wie ein aufgeblähter Magen anfühlen kann. Hormone sind wahrscheinlich für die Veränderung des Flüssigkeitshaushalts während der Periode einer Frau verantwortlich. Auch wenn sich eine Frau während ihrer Periode nach salzigen oder zuckerhaltigen Snacks sehnt, sollte sie diese vermeiden, da sie die Flüssigkeitsretention erhöhen. Bewegung kann auch Schmerzen und Blähungen lindern.

FODMAPs

Fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole (FODMAPs) sind kleine Kohlenhydrate und Zuckeralkohole, die in bestimmten Lebensmitteln enthalten sind. Fructose, Galacto-Oligosaccharide (GOS), Fructane, Lactose, Mannit und Sorbit sind FODMAPs. Bakterien, die sich am Ende des Dünndarms befinden, bauen diese Kohlenhydrate ab. Menschen, die FODMAPs nicht vertragen, können nach dem Verzehr von Lebensmitteln, die sie enthalten, Bauchschmerzen, Blähungen, übermäßige Gas- und Flüssigkeitsansammlungen verspüren. Knoblauch, Spargel, Birnen, Pfirsiche, Mangos, Roggenbrot und Weizennudeln enthalten alle FODMAPs. Verfolgen Sie, was Sie essen und Ihre Symptome in einem Ernährungstagebuch, um Dinge zu identifizieren, die für Sie problematisch sein können.

Zöliakie

Gluten ist ein Protein, das in bestimmten Körnern wie Weizen, Roggen und Gerste enthalten ist. Manche Menschen entwickeln eine Immunreaktion gegen Gluten, was wiederum zu einer Schädigung der Darmschleimhaut führt. Bei Menschen mit dieser als Zöliakie bekannten Erkrankung können Bauchschmerzen, Durchfall, Gewichtsverlust, Blähungen und Blähungen auftreten. Schäden an der Darmschleimhaut können die Verdauung und die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen. Menschen mit unbehandelter Zöliakie können an Osteoporose, Unfruchtbarkeit, Migräne, Darmkrebs und anderen schwerwiegenden Erkrankungen leiden. Zöliakie kann nicht geheilt werden, aber es kann durch die Vermeidung von Lebensmitteln, die Gluten enthalten, verwaltet werden.

Ist das Aufblähen ein Zeichen von etwas Ernsthafterem?

Achten Sie auf andere Symptome

Einfaches Aufblähen ist normalerweise kein Grund zur Besorgnis, kann jedoch in einigen Fällen ein Warnsignal für einen ernsthafteren Gesundheitszustand sein. Wenn Sie unter anderen Symptomen leiden, darunter Durchfall, Übelkeit, Fieber, Bauchschmerzen, Gewichtsverlust, Schwäche, Appetitlosigkeit oder Blut im Stuhl, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um möglicherweise schwerwiegendere Erkrankungen auszuschließen. Der Arzt kann eine Stuhlprobe bestellen oder Bilder Ihres Dünndarms aufnehmen, um Verdauungsprobleme und andere Erkrankungen zu untersuchen. Tests zur Überprüfung auf Laktoseintoleranz, Zöliakie, Eierstockkrebs, Lebererkrankungen und andere Gesundheitsprobleme stehen zur Verfügung.