ÖStrogen und Gewichtszunahme: Ist Gibt es eine Verbindung?

Die" Änderung des Lebens "

Wenn Sie Perimenopause und Menopause durchmachen, stellen Sie vielleicht fest, dass die Verwaltung Ihres Gewichts schwieriger wird als früher.

Die Menopause wird aus gutem Grund "Veränderung des Lebens" genannt. Während der Menopause beginnen viele Frauen damit auch andere Veränderungen, wie:

• Hitzewallungen
• Probleme beim Schlafen
• geringeres Interesse an Sex

Reduzierte Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen sind die wichtigsten Ursache aller dieser Änderungen.

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Viszerales FettViscerales Fett

Das Problem mit dem Gewicht ist nicht so einfach wie nur Pfunde zu setzen. Das größere Problem kann sein, wo Fett auf Ihrem Körper verteilt ist. Im Erwachsenenalter tragen Frauen häufig Fett an Hüfte und Oberschenkeln. Nach der Menopause speichern Frauen jedoch mehr Fett im Bauchbereich.

Das Fett in diesem Bereich, genannt viszerales Fett, ist nicht das subkutane (unter der Haut) Fett, das Sie fühlen, wenn Sie Ihren Magen stoßen. Es befindet sich tiefer im Bauch und füllt den Raum zwischen den lebenswichtigen Organen und der fettbedeckten Membran, die Ihre Bauchhöhle auskleidet.

Im Gegensatz zu anderen Körperfetten produziert viszerales Fett Hormone und andere Substanzen wie Zytokine, die:

• Blutgefäße verengen und den Blutdruck erhöhen können
• die Insulinresistenz erhöhen, was die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt Insulin effektiv
• löst eine Entzündung aus, die mit einer Reihe von Zuständen verbunden ist, einschließlich Herzerkrankungen
• Beitrag zur sexuellen Dysfunktion
• erhöht das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken

Nach der Menopause speichern Ihre Zellen mehr Fett und lassen es langsamer los. Außerdem haben Sie weniger Muskelmasse, so dass Ihr Körper Kalorien nicht so effektiv verbrennt wie früher.

ÖstrogenWas ist Östrogen?

Östrogen und Progesteron sind die beiden primären weiblichen Sexualhormone. Diese Chemikalien werden hauptsächlich in Ihren Eierstöcken produziert, aber auch an anderen Stellen produziert oder umgewandelt in Formen von Östrogen wie:

• Fettgewebe
• Nebennieren
• Leber
• Brüste

Es gibt mehrere verschiedene Arten von Östrogen. Jeder Typ spielt eine größere Rolle in einer anderen Phase des Lebens einer Frau.

Estron

Estron ist eine schwächere Art von Östrogen. Es wird hauptsächlich in den Eierstöcken und im Fettgewebe produziert. Estron ist die einzige Art von Östrogen, die Frauen in einer beträchtlichen Menge nach der Menopause haben.

Estradiol

Estradiol ist die aktivste Form von Östrogen. Es ist am wichtigsten in den Jahren, wenn eine Frau menstruiert. Estradiol soll eine Rolle bei gynäkologischen Problemen wie Endometriose und reproduktiven Krebserkrankungen spielen.

Estriol

Estriol ist die schwächste Art von Östrogen.Es ist meist mit einer Schwangerschaft verbunden. Einige Forscher glauben, dass es Anti-Krebs-Eigenschaften hat, nach einem Bericht in Harvard Health Publications. Andere verweisen auf sein Potenzial zur Behandlung von Multipler Sklerose, so die Mayo Clinic. Diese Behauptungen sind umstritten, da die Food and Drug Administration kein estriolhaltiges Medikament genehmigt hat. Es warnt, dass die Sicherheit und Wirksamkeit von Estriol unbekannt sind.

FunktionWas macht Östrogen?

Östrogen, Progesteron und andere Hormone spielen im gesamten Leben einer Frau eine wichtige Rolle.

Pubertät

Wenn ein Mädchen in die Pubertät kommt, produziert sein Körper Östrogen. Östrogen hilft bei der Entwicklung der Brüste und der Reifung der Fortpflanzungsorgane. Es signalisiert auch den Beginn der Menstruation.

Menstruation

Während des Menstruationszyklus steigen Östrogen- und Progesteronspiegel an. Dies hilft, eine Auskleidung in der Gebärmutter als Vorbereitung für die Implantation einer befruchteten Eizelle zu schaffen. Wenn ein Ei nicht implantiert wird, sinken diese Hormonspiegel und die Gebärmutterschleimhaut wird als eine Periode der Frau verschüttet.

Schwangerschaft und Stillzeit

Während der Schwangerschaft trägt die Plazenta zum Anstieg der Hormonspiegel im Körper bei. Der hohe Hormonspiegel wird für die Gesundheit des Babys und der Schwangerschaft benötigt. Fast unmittelbar nach der Geburt fallen die Östrogen- und Progesteronspiegel auf ihren Präpregnanzzustand ab. Die Hormonspiegel bleiben während der Stillzeit niedrig.

Perimenopause und Menopause

Wenn Sie älter werden, hören Ihre Eierstöcke auf, Eier zu machen. Während der Perimenopause, der Zeitspanne bis zum Ende der Menstruation, schwanken die Hormone. Nachdem eine Frau für ein Jahr keine Periode hatte, hat sie die Menopause abgeschlossen. Dann werden ihre Östrogen- und Progesteronspiegel niedrig bleiben.

Lebenslange Funktionen

Östrogen hat andere Funktionen während des Lebens einer Frau, einschließlich:

• hilft beim Knochenaufbau und trägt zur Knochenstärke bei
• Kontrolle von Cholesterin, möglicherweise durch Erhöhung des Spiegels von gutem (HDL) Cholesterin < Erhöhung der Durchblutung der Haut und der Hautdicke
• Regulierung der Stimmungslage und ggf. Kontrolle von Depressionen und Angstzuständen
• BedingungenBedingungen, die das Östrogen beeinflussen

Neben Perimenopause und Menopause auch diese anderen Bedingungen und Faktoren kann Ihren Östrogenspiegel beeinflussen.

Geburt und Stillen

Der Östrogenspiegel sinkt nach der Geburt und bleibt während des Stillens niedrig. Dies soll die Milchproduktion unterstützen. Jedoch können einige Symptome von niedrigem Östrogen beunruhigend sein, wie Depression, Angst und ein verringertes Interesse an Sex.

Bilaterale Oophorektomie

Dies ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem die Eierstöcke entfernt werden. In der Tat verursacht dies die Menopause.

Anorexie

Extreme Kalorienbeschränkung bei dieser Essstörung kann den Östrogenspiegel senken und den Menstruationszyklus stoppen.

Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS)

Wenn Sie an PCOS leiden, sind Ihre Östrogen- und Progesteronwerte aus dem Gleichgewicht geraten.Dies kann dazu führen:

Ovarialzysten

• Unterbrechung des Menstruationszyklus
• Fertilitätsprobleme
• unregelmäßige Herzfunktion
• Insulinresistenz
• Kräftiges Training oder Training

Extreme körperliche Betätigung führt oft zu einer Einschränkung des Körpers Fett- und Östrogenspiegel.

SymptomeSymptome von niedrigem Östrogen

unregelmäßige oder übersprungene Menstruation

• Hitzewallungen
• vaginale Trockenheit
• Schlafstörungen
• Depression oder Angst
• weniger Lust auf Sex
• trockene Haut > Gedächtnisprobleme
• Erfahren Sie mehr: Was sind die Symptome von niedrigem Östrogen? "
• Gewichtsmanagement

Wenn Sie ein gesundes Gewicht nach der Menopause haben, können Sie Bauchfett und Ihr Risiko für Erkrankungen wie:

reduzieren Herzkrankheit

Diabetes

• Osteoporose
• Bewegung fördert auch Stimmung und Energie.
• Aktivität

Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie mindestens 2 Stunden und 30 Minuten moderate Bewegung pro Woche erhalten Dies entspricht 30 Minuten moderaten Trainings an fünf Tagen in der Woche und sollte bei intensivem Training auf 75 Minuten pro Woche reduziert werden.

Beispiele für mäßiges Training sind:

Gehen

Radfahren auf ebenem Boden < Tanzen

• Rasen mähen
• Beispiele für kräftige Übungen sind:
• Tennis
• Laufen

Aerobic > bergauf wandern

• Krafttraining ist auch wichtig, weil es hilft, Muskelmasse aufzubauen, den Blutzucker zu regulieren und den Blutdruck zu senken. Strength Übung gehören:
• schwere Gartenarbeit
• Gewichte heben
• Widerstand Übungen, wie Situps und Kniebeugen

Diät

• Versuchen Sie diese Tipps, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Ernährung zu helfen, Ihr Gewicht zu verwalten und Reduzieren Bauchfett:
• Essen Sie eine ausgewogene Ernährung von unverarbeiteten oder weniger verarbeiteten Vollwertkost.
• Konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Körner, gesunde pflanzliche Fette und hochwertige Proteine, einschließlich fetthaltiger Fische.

Täglich eine Vielzahl von buntem Gemüse und ganzen Früchten essen.

Zuckersoda und Saft überspringen.

• Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.
• Erfahren Sie mehr: Wie sich Ihre Ernährung auf Ihre Hormone während der Menopause auswirkt "
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• Für die meisten Frauen sind Diät und Bewegung wirksam, um die negativen Auswirkungen von niedrigen Östrogenspiegeln und Fett zu reduzieren