Einfache Übungen zur Vermeidung von Handsteifheit

Psoriasis-Arthritis (PsA) verursacht Gelenkentzündungsschmerzen mit Hautentzündungen und schuppigen Hautflecken oder Psoriasis. Finger-und Zehengelenke sind in der Regel von der Bedingung betroffen. Häufig verursacht PsA auch Handsteifigkeit.

Einfache Dehnübungen und Übungen können die Steifigkeit reduzieren. Versuchen Sie die folgenden drei Übungen, um Gelenkschmerzen zu verringern, halten Sie Ihre Finger geschmeidig und erhöhen Sie Ihre Produktivität und Unabhängigkeit.

1. Flex and bend

Das Beugen und Beugen der Finger ist ein Beispiel für Bewegungsübungen (ROM). ROM-Übungen halten Ihre Gelenke beweglich, um Sie flexibel zu halten.

Stabile deinen Arm, indem du deinen gebeugten Ellbogen auf einen Tisch oder eine Armlehne legst. Halten Sie Ihr Handgelenk gerade. Beginne damit, deine Finger nach unten und wieder nach oben zu drücken. Nach mehreren Wiederholungen der Fingerbeuge langsam eine Faust mit der Hand machen und 10 Sekunden halten. Dann beuge deine Finger nach oben, als ob du einen Baseball fangen und 10 Sekunden lang halten würdest.

Denken Sie daran, langsam und reibungslos zu arbeiten. Die Entzündung in den kleinen Gelenken Ihrer Finger kann das Biegen und Biegen manchmal erschweren. Versuchen Sie, Ihre Hände zu erwärmen, bevor Sie beginnen.

2. Fingerberührungen

Diese Übung konzentriert sich auf langsame und gezielte Bewegungen. Mach dir keine Sorgen, wenn deine PsA-Symptome deine Bewegung behindern. Bewegen Sie Ihren Finger so weit wie möglich.

Beginnen Sie mit der Handfläche nach oben und strecken Sie Ihre Finger vollständig aus. Beuge deinen Daumen über deine Handfläche, bis du die Basis deines kleinen Fingers berührst. Nach fünf Sekunden halten Sie den Daumen in seine ursprüngliche Position zurück.

Berühren Sie nacheinander die restlichen Finger. Denken Sie daran, mit jeder Fingerberührung in die neutrale Position (mit der Handfläche nach oben) zurückzukehren.

3. Fingergleiten

Diese Dehnung dient der Erhaltung der Gelenkfunktion und der Stärkung der Handmuskeln. Fingergleiten kann dazu beitragen, Handsteifigkeit während eines PsA-Aufflammens zu verhindern.

Legen Sie Ihre Handfläche auf einen Tisch. Deine Finger sollten auseinander gespreizt werden. Schieben Sie Ihren Zeigefinger in Richtung Ihres Daumens, ohne ihn zu biegen. Setzen Sie die Übung fort, indem Sie jeden Ihrer Finger in Richtung Ihres Daumens schieben. Wenn Sie fertig sind, bringen Sie Ihre Finger in die Ausgangsposition zurück.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

PsA kann durch Medikamente, Lebensstiländerungen und regelmäßige Bewegung kontrolliert werden. Natürlich variieren die Symptome von Mensch zu Mensch. Aus diesem Grund sind die Handübungen, die für Sie richtig sind, möglicherweise nicht am effektivsten für den Schmerz oder die Handsteifheit einer anderen Person. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihren Behandlungsplan zu besprechen und festzustellen, welche Übungen für Sie geeignet sind.

F:

Wie oft sollte ich Hand- und Fingerübungen machen?

A:

Spezifische Übungen sind eine gute Möglichkeit, Ihre Gelenke zu dehnen und einige der Schmerzen in diesen Gelenken zu lindern. Ihr Arzt oder Physiotherapeut gibt Ihnen ein auf Sie zugeschnittenes Trainingsprogramm.Es beinhaltet Übungen und Dehnungen und wie oft man sie macht. Der Plan sollte sich auf Beweglichkeit, Stärke und Ausdauer konzentrieren.

Im Allgemeinen sollte es sicher sein, diese Übungen mehrmals am Tag durchzuführen.

Debra Sullivan PhD, MSN, CNE, COIAnswers vertreten die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.