Fasten: Was Sie wissen sollten

Was ist ein Fasten?

Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass Sie für eine bestimmte Zeitspanne aufhören, vollständig oder fast vollständig zu essen. Ein Fasten dauert normalerweise 12 bis 24 Stunden, aber manche Arten halten tagelang an. In einigen Fällen dürfen Sie während der "Fastenzeit" Wasser, Tee und Kaffee oder sogar eine kleine Menge Essen zu sich nehmen.

Es ist herum gewesen

Fasten ist in fast allen großen religiösen Traditionen üblich, wie Buddhismus, Christentum, Hinduismus, Islam und Judentum. Im alten Griechenland glaubte Hippokrates, dass es dem Körper half, sich selbst zu heilen. Während des Ramadan fasten viele Muslime einen Monat lang täglich von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang. Dies hat den Wissenschaftlern eine Menge Informationen darüber geliefert, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie fasten, und die Nachrichten sind größtenteils gut.

Warum Leute es tun

Neben der religiösen Praxis gibt es eine Reihe von gesundheitlichen Gründen. Erstens, wie Sie sich vorstellen können, ist Gewichtsverlust. Es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass bestimmte Arten des Fastens dazu beitragen können, Ihr Cholesterin, Ihren Blutdruck, Ihren Blutzuckerspiegel, Ihre Insulinsensitivität und andere gesundheitliche Probleme zu verbessern.

Ja, du wirst hungrig sein!

Sie werden es wahrscheinlich fühlen, wenn Sie zumindest am Anfang schnell sind. Aber nach ein paar Tagen wird der Hunger in der Regel besser. Fasten unterscheidet sich von einer Diät insofern, als es nicht darum geht, Kalorien oder eine bestimmte Art von Nahrung zu reduzieren - es wird für eine bestimmte Zeitspanne überhaupt nicht gegessen oder stark gekürzt.

Ist es sicher?

Ein kurzes Fasten schadet Ihnen wahrscheinlich nicht, wenn Sie ein gesunder Erwachsener sind, ob Sie ein normales Gewicht haben oder schwerer sind. Dennoch braucht Ihr Körper eine gute Ernährung und Energie, um zu gedeihen. Sprechen Sie also zuerst mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen. Wenn Sie schwanger sind, stillen oder in der Vergangenheit Essstörungen hatten, sollten Sie jegliches Fasten vermeiden. Kinder und Jugendliche sollten auch nicht fasten.

Was können Sie essen?

Wenn Sie nicht fasten, können Sie das Essen essen, das Sie normalerweise würden. Natürlich sollten Sie nicht viel Pommes und Donuts essen. Studien scheinen jedoch zu belegen, dass sich Ihre Gesundheit beim Fasten positiv verändert, auch wenn Ihre Ernährung dies nicht tut. Sie sollten auch noch mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte hinzufügen, wenn Sie nicht schon genug davon essen.

Essen Sie später nicht einfach mehr?

Sie könnten. Trotzdem solltest du versuchen, eine gesunde Menge zu essen und dich nach einem Fasten nicht selbst zu stopfen. Qualität zählt immer noch. Aber auch unter Menschen, die die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, haben diejenigen, die schnell sind, tendenziell einen niedrigeren Blutdruck, eine höhere Insulinsensitivität, mehr Appetitkontrolle und einen einfacheren Gewichtsverlust.

Intermittierende Fasten

Dies ist eine aus-und-ein-Art des Fastens. Es gibt drei Haupttypen, die Ärzte untersucht haben und die Menschen zur Gewichtsreduktion und Verbesserung der Gesundheit eingesetzt haben:

• Zeitlich begrenzte Fütterung
• Alternate-Day-Fasten
• Modifiziertes Fasten

Zeitlich begrenzte Fütterung

Dies bedeutet, dass Sie Ihr gesamtes Essen in einem bestimmten Zeitraum des Tages erledigen, oft um die 8-12 Stunden. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine Mahlzeit auszulassen. Wenn Sie das Abendessen um 20:00 Uhr beenden, haben Sie bereits 12 Stunden Ihres Fastens um 8:00 Uhr erreicht. Machen Sie es sich zum Mittagessen zu Mittag und Sie haben 16 Stunden gefastet. Sie können auch nach dem Mittagessen bis zum Frühstück am nächsten Morgen aufhören zu essen.

Alternate-Day-Fasten

Es wird manchmal als "vollständiges" Fasten an einem anderen Tag bezeichnet, da die Zeit, in der Sie nicht essen, volle 24 Stunden dauert. Sie folgen mit einem oder mehreren "Festtagen", an denen Sie so viel essen können, wie Sie möchten. Obwohl die Studien sehr begrenzt sind, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass das Fasten am zweiten Tag zu einer Gewichtsabnahme und einer Verbesserung der Gesundheit führen kann. Langfristig kann es jedoch schwierig sein, daran festzuhalten.

Modifiziertes Fasten

Mit diesem Typ können Sie an festgelegten Fastentagen etwa 20% bis 25% Ihres normalen täglichen Energiebedarfs aufnehmen - gerade genug, um Sie daran zu erinnern, was Ihnen fehlt! Eine beliebte Version, die 5: 2-Diät, erfordert 2 Tage die Woche (nicht hintereinander) 24-Stunden-Fasten, mit Ausnahme einer sehr leichten Mahlzeit. An den anderen 5 Tagen der Woche können Sie essen, was Sie wollen.

Zu hart?

Ein vollständiges Fasten am zweiten Tag kann auf lange Sicht sehr schwierig sein. Aber andere Versionen des Fastens scheinen mit der Zeit einfacher zu werden. Möglicherweise möchten Sie und Ihr Arzt die konkreten Pläne prüfen, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.

Diabetes

Studien zeigen, dass Fasten Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes helfen kann, den Blutzucker zu kontrollieren, die Insulinsensitivität zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine dieser Erkrankungen haben, ist es sehr wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Änderungen an Ihren Medikamenten, Ihrem Insulinverbrauch oder Ihren Essgewohnheiten vornehmen.

Athleten

Krafttraining kann Ihnen helfen, mehr Körperfett abzubauen, aber keine Muskeln, wenn Sie das Essen auf 8 Stunden pro Tag beschränken. Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren, während ein zeitlich begrenzter Ernährungsplan Ihren Cholesterinspiegel senken und Bauchfett reduzieren kann. Trotzdem benötigen Sie guten Kraftstoff. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Ernährungsbedarf decken.