Slideshow: 9 Tipps für flache Bauchmuskeln

Wie man flache Bauchmuskeln bekommt

Wie die Suche nach dem Heiligen Gral sind viele Menschen auf der Mission, ihre Bauchmuskeln zu verbessern. Zum Glück können verlorene Bauchmuskeln mit ein wenig Aufwand wieder gefunden werden. Diese neun einfachen Übungen und Lifestyle-Tipps funktionieren wirklich.

Nr. 1: Verbessern Sie Ihre Haltung

Lümmel und dein Magen hüllt sich. Richten Sie sich auf und Ihr Bauch sieht trimmer aus, ohne ins Schwitzen zu geraten! Richten Sie für eine bessere Haltung Ihre Ohren über Ihren Schultern, Schultern über den Hüften, Hüften über den Knien und Knie über den Knöcheln aus. Halten Sie Ihre Schultern offen wie ein Hemd auf einem Kleiderbügel, nicht eines auf einem Haken. Ziehe deinen Nabel an deine Wirbelsäule. Behalten Sie nicht zuletzt Ihr Gewicht auch auf den Bällen Ihrer Füße und Ihrer Absätze.

Nr. 2: Denken Sie an Ganzkörperübungen

Gehen Sie nicht so in Ihre Bauchmuskeln, dass Sie Ihre anderen Muskeln übersehen. Sie sehen besser aus, wenn alle Ihre Kernmuskeln fest sind. Dazu gehören Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Rückenmuskulatur. Pilates-Übungen sind eine Möglichkeit, alle Kernmuskeln sowie Arme und Beine zu trainieren. Auch eine Bootcamp-Klasse oder ein Personal Trainer können die Arbeit erledigen. Neu zu trainieren? Beginnen Sie langsam. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.

Nr. 3: Probieren Sie den Canoe Twist

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße auseinander. Sperren Sie Ihre Finger, um einen festen Griff zu erhalten. Atme aus und bewege Hände, Arme, Schultern und Brust nach links, als würdest du ein Kanu rudern. Heben Sie gleichzeitig das linke Knie nach rechts an. Atme ein und kehre in die Ausgangsposition zurück. Atme aus und führe die Bewegung nach rechts aus. Wechsle die Seite für 20 Wiederholungen.

Nr. 4: Mach den Cat Kick

Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen und ausgestreckten Armen wie Flugzeugflügel auf Ihre Seite. Atme aus und hebe das rechte Bein nach vorne und oben. Streichen Sie gleichzeitig die Arme auf Schulterhöhe nach vorne und legen Sie sich wie eine Katze um die Wirbelsäule. Der Nabel sollte sich so anfühlen, als würde er gegen die Wirbelsäule drücken. Atme ein, öffne wieder und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Wechseln Sie für 20 Wiederholungen zwischen den Seiten.

Nr. 5: Übe das Pilates Zip Up

Stellen Sie sich aufrecht mit zusammengefügten Absätzen und leicht ausgestellten Zehen hin. Bringen Sie Ihre Arme hoch, die Hände unter dem Kinn verschränkt. Atme aus und drücke deine Arme nach unten. Halten Sie Ihre Hände und Arme sehr nah am Körper. Gleichzeitig heben Sie die Fersen vom Boden auf die Zehenspitzen. Halten Sie die Taste oben zwei Sekunden lang gedrückt, atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Bauchmuskeln gehen nach oben und unten und die Arme nach unten.

Nr. 6: Untersuchen Sie Ihre Ernährung

Sie können ab Übungen machen, bis die Kühe nach Hause kommen. Aber wenn Sie extra Bauchfett haben, wird sich Ihre starke Bauchmuskulatur nicht zeigen. Um das Bauchfett zu rühren, muss man schauen, was man isst und wie aktiv man ist. Essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr und treffen Sie die richtige Wahl für Sie. Denken Sie an mageres Eiweiß und Gemüse, nicht an fettige Burger und Pommes.

Nr. 7: Requisiten machen Spaß, sind aber optional

Stabilitätsbälle und Bosu-Bälle, Gurte und Bänder sowie die Teilnahme an einem Fitnessstudio können dem Training einen zusätzlichen Reißverschluss verleihen. Aber für stärkere Bauchmuskeln braucht man eigentlich keine. Erleben Sie ein Workout in Ihrem Alltag. Stelle dich gerade hin und atme aus, während du deinen Nabel an deine Wirbelsäule ziehst. Versuchen Sie dies, wenn Sie gehen, im Laden in der Schlange stehen oder auf einer Party chatten.

Nr. 8: Setzen Sie sich realistische Ziele

Die Bauchmuskeln Ihres Lieblingsstars oder -athleten sind es wert, angestrebt zu werden, aber erwarten Sie nicht, sie zu imitieren. Ihre Gene können eine Rolle in der Form Ihres Körpers spielen. Das ist natürlich keine Entschuldigung, auf das Keksdöschen zu verzichten. Setzen Sie sich realistische Ziele, die sich auf Ihren Körper und nicht auf ein perfektes Bild konzentrieren. Sie werden fester und glücklicher.

Nr. 9: Nehmen Sie die Dinge langsam

Das Ändern Ihrer Taille ist eine Frage langsamer und stetiger Fortschritte, nicht schneller Korrekturen. Ihre Straße zu flachen Bauchmuskeln kann sogar einige Rückschläge haben (hallo, Feiertagsessen!). Aber wenn Sie es Zeit geben und dabei bleiben, kann Ihre Mitte wirklich von mager zu mager gehen.