Gesundheit und Gleichgewicht: Machen Sie an diesem Morgen keine gesundheitlichen Fehler

Drücke die Schlummertaste

Diese zusätzlichen 15 Minuten werden Ihnen helfen, Ihren Tag zu beleben, oder? Falsch. Sie können sich besser ausruhen, wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und ins Bett gehen. Groggy in der Früh? Versuchen Sie es mit einem Schlaf-Tracker. Mit diesem tragbaren Gerät können Sie erkennen, wann Sie sich in einer leichten Schlafphase befinden und wann Sie am einfachsten aufstehen können.

Bleib im Dunkeln

Es ist verlockend, in der ruhigen Dunkelheit Ihres Zimmers mit den Schatten zu bleiben, die am Morgen gezeichnet werden. Tu es nicht. Tageslicht hilft Ihrem Körper, die Uhr zu stellen. Das hilft Ihnen, besser zu schlafen und hilft Ihrem Körper, Infektionen und Entzündungen zu bekämpfen. Wenn Sie im Freien ins Sonnenlicht kommen, können Sie Vitamin D herstellen, klarer denken und mehr Sport treiben. Es kann dich noch glücklicher machen. Also öffne diese Schatten und grüße den neuen Tag.

Lange schlafen

Manchmal fühlt es sich einfach so gut an, besonders wenn Sie Zeit haben und wenig Schlaf haben. Der beste Weg, um Ihren Schlaf langfristig zu verbessern, ist die Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans für das Zubettgehen. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, auch wenn Sie spät in der Nacht waren - und ja, das schließt das Wochenende mit ein.

Schießen Sie zu schnell aus dem Bett

Wenn Sie vom Liegen zum Stehen wechseln, fließt durch die Schwerkraft Blut in Ihre Beine, wodurch der Blutdruck plötzlich sinken kann und Sie sich ein bisschen benommen fühlen. Es kann dich sogar ohnmächtig machen. Setzen Sie sich langsam auf und machen Sie eine Pause an der Bettkante, um Ihrem Körper ein paar Sekunden Zeit zu geben, sich an die Idee zu gewöhnen, besonders wenn Sie in der Vergangenheit etwas Benommenheit bemerkt haben. Dies ist eine einfache Vorsichtsmaßnahme, die Sie vor einem schweren Sturz bewahren könnte.

Schluss mit deinem Workout

Regelmäßige Bewegung hilft unter anderem Ihrem Schlaf, Gewicht, Herz und Ihrer Stimmung. Es ist wahrscheinlich, dass Sie eher bei der Übung bleiben, wenn Sie dies als Erstes tun. Dies könnte es sogar einfacher machen, zu kontrollieren, was Sie den ganzen Tag über essen und Ihr Gewicht zu halten. Planen Sie voraus und legen Sie Ihre Trainingskleidung am Abend zuvor aus.

Überspringen Sie Ihren Kaffee

Wenn du normalerweise morgens ein paar Tassen Joe trinkst, kann das Überspringen zu Benommenheit führen. Möglicherweise konzentrieren Sie sich nicht so gut und werden sogar sehr müde mit starken Kopfschmerzen, Übelkeit und grippeähnlichen Symptomen. Wenn Sie versuchen, Ihr Koffein zu reduzieren, tun Sie dies langsam, um diese Reaktionen zu vermeiden.

Vergiss deine Zähne

Jede Nacht bildet sich ein klebriger Film namens Plaque auf Ihren Zähnen. Wenn Sie es morgens nicht abbürsten, kann es zu Zahnstein werden, den Sie nur in Ihrer Zahnarztpraxis entfernen können. Wenn Plaque und Zahnstein zu lang sind, können sie zu geschwollenem oder blutendem Zahnfleisch, Karies, Mundgeruch, Zahnfleischerkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen führen.

Pinsel direkt nach dem Kaffee

Es ist die Säure im Kaffee. Sie sollten also wirklich nicht gleich nach saurem Essen oder Trinken putzen. Zum Beispiel trinken manche Leute morgens gerne Wasser mit Zitrone. Die Säure schwächt den Zahnschmelz und zu frühes Putzen kann ihn entfernen. Putzen Sie einfach vorher Ihre Zähne oder warten Sie 30 bis 60 Minuten, bis die Säure aus Ihren Zähnen verschwindet.

Überprüfen Sie Ihren Posteingang

Wenn Sie ständig nach digitalen Geräten, E-Mails und sozialen Medien suchen, kann dies zu Stress und Angst führen. Sie könnten beispielsweise mehr Druck verspüren, früher mit der Arbeit zu beginnen, wenn Sie als Erstes Ihre E-Mails abrufen. Nehmen Sie sich morgens etwas Zeit, um von digitalen Medien wie E-Mails getrennt zu bleiben. Es mag zunächst einige Anstrengungen erfordern, aber es kann Sie glücklicher machen und Ihnen auf lange Sicht sogar dabei helfen, mehr Arbeit zu erledigen.

Beginnen Sie Ihren Tag ohne Plan

Wenn Sie Ihren Tag ohne einen Gedanken daran beginnen, warum Sie das tun, was Sie tun, können Sie aus den Augen verlieren, was Sie erreichen wollen und was Ihrem Leben einen Sinn gibt. Ob Arbeit, Familie oder Lebensstil, es ist wichtig, herauszufinden, was für Sie am wichtigsten ist, und sicherzustellen, dass die Dinge, die Sie jeden Tag tun, Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen. Legen Sie Prioritäten fest, erstellen Sie eine Liste und überprüfen Sie am Ende des Tages Ihren Fortschritt.

Bleiben Sie bei den Problemen des Tages

Wenn Sie einen Plan haben, um die Probleme des Tages anzugehen, lassen Sie sie los und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um für die guten Dinge in Ihrem Leben dankbar zu sein. Menschen, die dies tun, sind in ihren Beziehungen oft glücklicher, gesünder und zufriedener, insbesondere im Vergleich zu Menschen, die sich auf ihre Probleme konzentrieren. Schreiben Sie es in ein Tagebuch oder schreiben Sie es einfach in Ihren Kopf - am wichtigsten ist, dass Sie es tun.

Vergiss die ruhige Zeit

Wenn Ihr Tag voller Arbeit und Lärm ist, ist der Morgen eine perfekte Gelegenheit, Ihren Geist mit nur wenigen Minuten Meditation zu reinigen. Sie können sich einfach auf Ihren Atem konzentrieren und versuchen, die aufkommenden Gedanken loszulassen. Die Praxis kann den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken und dabei helfen, Zustände wie Angstzustände, Schmerzen, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit und Migränekopfschmerzen zu lindern.

Bail Out Frühstück

Menschen, die regelmäßig frühstücken, neigen zu schärferem Denken und weniger Körperfett und haben seltener Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Sie bewegen sich auch regelmäßiger und ernähren sich gesünder. Genießen Sie also ein gesundes Frühstück - es ist ein einfacher und angenehmer Weg, um einen guten Start in den Tag zu haben.

Zu süß essen

Donuts und andere zuckerhaltige Backwaren aus Weißmehl haben wenig Nährstoffe und gelangen zu schnell in Ihr Blut (und aus diesem heraus). Das kann Sie müde, gereizt und hungrig nach mehr machen. Eiweiß aus Eiern oder Hüttenkäse und „komplexen Kohlenhydraten“ mit mehr Ballaststoffen und Nährstoffen - Haferflocken oder andere Vollkornprodukte, Obst und Gemüse - brauchen länger, um zu verdauen, Ihren Hunger zu stillen und einen langsamen, stetigen Strom an Energie bereitzustellen.

Überspringen Sie den Sonnenschutz

Es kann helfen, Ihre Haut vor Krebs und Falten zu schützen, die durch UV-Strahlen verursacht werden, denen Sie ausgesetzt sind, wenn Sie draußen in der Sonne sind, auch wenn es bewölkt ist. Ziehen Sie es am besten etwa 15 Minuten vor dem Verlassen des Gebäudes an. So lange braucht Ihre Haut, um es aufzunehmen. Sie müssen es nach nur 2 Stunden wieder anziehen, wenn Sie noch in der Sonne sind, oder früher, wenn Sie viel schwitzen oder schwimmen gehen.