Gesundes Altern: Vitamine, die Sie mit zunehmendem Alter benötigen

Kalzium

Mit zunehmendem Alter können Sie anfangen, mehr von diesem Mineral zu verlieren, als Sie aufnehmen. Dadurch können Ihre Knochen leichter brechen (Osteoporose), insbesondere bei Frauen nach den Wechseljahren. Kalzium hilft Ihren Muskeln, Nerven, Zellen und Blutgefäßen, richtig zu arbeiten. Sie erhalten das meiste davon aus Ihren Knochen, die es aus der Nahrung erhalten. Frauen über 50 und Männer über 70 sollten etwa 20% mehr bekommen als andere Erwachsene. Milch, Joghurt und Käse sind gute Quellen.

Vitamin B12

Es hilft, Blut und Nervenzellen zu bilden. Sie erhalten es natürlich nur aus tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Die meisten Amerikaner essen genug B12, aber das könnte sich mit zunehmendem Alter ändern. Bis zu 30% der über 50-Jährigen leiden an einer so genannten atrophischen Gastritis, die es Ihrem Körper erschwert, diese über die Nahrung aufzunehmen. Sie können dieses Vitamin immer noch aus mit B12 angereicherten Lebensmitteln wie Frühstücksflocken oder aus Tabletten oder Schüssen erhalten.

Vitamin-D

Ihr Körper braucht es, um Kalzium aufzunehmen. Nehmen Sie sie also zusammen, um Osteoporose vorzubeugen. Vitamin D hilft auch Ihren Muskeln, Nerven und dem Immunsystem, richtig zu arbeiten. Die meisten Menschen bekommen Vitamin D aus dem Sonnenlicht. Ihr Körper ist jedoch weniger in der Lage, Sonnenstrahlen mit zunehmendem Alter in Vitamin D umzuwandeln. Es ist schwieriger, dieses Vitamin aus Lebensmitteln zu gewinnen, aber fetter Fisch wie Lachs ist eine gute Quelle.

Vitamin B6

Ihr Körper nutzt es, um Keime zu bekämpfen und Energie zu erzeugen. Es hilft auch Babys Gehirnwachstum. Sie brauchen mehr B6, wenn Sie älter werden. Einige Studien haben Zusammenhänge zwischen hohen B6-Blutwerten bei Senioren und besserem Gedächtnis festgestellt. Aber das Vitamin scheint die geistigen Fähigkeiten bei Menschen mit Demenz nicht zu verbessern. Kichererbsen sind eine einfache und kostengünstige Quelle. So sind Leber und fetter Fisch.

Magnesium

Es hilft Ihrem Körper, Eiweiß und Knochen zu produzieren und hält Ihren Blutzucker stabil. Sie können es von Nüssen, Samen und Blattgemüse erhalten. Ältere Menschen neigen jedoch dazu, weniger davon zu essen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie unter gesundheitlichen Problemen wie Verdauungsproblemen leiden oder Medikamente einnehmen, die Ihren Körper davon abhalten, Magnesium leicht aufzunehmen.

Probiotika

Diese "freundlichen" Bakterien sind gut für Ihren Darm. Sie erhalten sie aus fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt oder Sauerkraut oder aus Nahrungsergänzungsmitteln. Sie können bei Verdauungsproblemen wie Durchfall oder Reizdarmsyndrom helfen und sogar vor Allergien schützen. Probiotika sind wahrscheinlich sicher, wenn Sie gesund sind. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie medizinische Probleme oder ein geschwächtes Immunsystem haben.

Omega-3-Fettsäuren

Diese Fettsäuren werden "essentiell" genannt, weil Ihr Körper sie nicht herstellen kann. Sie sind wichtig für Ihre Augen, Ihr Gehirn und Ihre Samenzellen. Sie könnten auch zum Schutz vor altersbedingten Krankheiten wie Alzheimer, Arthritis und Makuladegeneration beitragen, die zu Erblindung führen können. Wenn Ihr Arzt nichts anderes sagt, ist es am besten, Ihre Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsmitteln wie fettem Fisch, Walnüssen, Rapsöl oder Leinsamen zu beziehen.

Zink

Viele amerikanische Senioren bekommen nicht genug von diesem unterschätzten Mikronährstoff. Es hilft Ihrem Geruchs- und Geschmackssinn und bekämpft Infektionen und Entzündungen - alles wichtige Aufgaben in älteren Körpern. Zink kann auch Ihre Sicht schützen. Austern sind bei weitem die beste Quelle für dieses Mineral. Andernfalls können Sie es aus Rindfleisch, Krabben und angereicherten Frühstücksflocken erhalten.

Selen

Es schützt Ihre Zellen vor Beschädigungen und Infektionen und sorgt dafür, dass Ihre Schilddrüse ordnungsgemäß funktioniert. Selen kann auch Ihre Muskeln stark halten und altersbedingte Krankheiten wie Demenz, einige Krebsarten und Schilddrüsenerkrankungen verhindern. Nur 1 oder 2 Paranüsse pro Tag sollten ausreichen. Übertreib es nicht. Zu viel Selen kann dazu führen, dass Ihre Haare ausfallen und Ihre Nägel brüchig werden.

Kalium

Kalium spielt eine Rolle in fast allem in Ihrem Körper, einschließlich Herz, Nieren, Muskeln und Nerven. Es kann auch zum Schutz vor Schlaganfall, Bluthochdruck und Osteoporose beitragen. Viele Amerikaner bekommen nicht genug. Getrocknete Aprikosen, Bananen, Spinat, Milch und Joghurt sind gute Quellen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie können Medikamente gegen Bluthochdruck, Migräne und andere Erkrankungen beeinflussen.

Folsäure

Diese natürliche Form von Vitamin B9 ist in Blattgemüse, Nüssen, Bohnen und anderen Lebensmitteln enthalten. Schwangere nehmen eine im Labor hergestellte Form von Vitamin B9 namens Folsäure ein, um Geburtsschäden vorzubeugen. Folat hilft beim Zellwachstum und kann vor Schlaganfall und bestimmten Krebsarten schützen. Die meisten Amerikaner bekommen genug. Folsäure in Lebensmitteln gefunden ist sicher. Aber zu viel Folsäure aus Nahrungsergänzungsmitteln oder angereicherten Lebensmitteln kann Ihre Chancen auf Darmkrebs oder Nervenschäden erhöhen.

Ballaststoff

Sie wissen wahrscheinlich, dass Ballaststoffe gut für Sie sind. Aber wussten Sie, dass es mit zunehmendem Alter noch wichtiger ist? Ballaststoffe schützen vor Schlaganfällen, helfen beim regelmäßigen Kacken und senken Cholesterin und Blutzucker - ein großer Vorteil für ältere Körper. Frauen über 50 sollten mindestens 21 Gramm pro Tag bekommen, während Männer 30 Gramm brauchen, aber die meisten Leute bekommen nicht so viel. Das entspricht ungefähr 6-8 Portionen Vollkorn oder 8-10 Portionen Gemüse.

Wo man sie bekommt

Ob es sich um Vitamine, Mineralien oder Ballaststoffe handelt, es ist am besten, sie aus Lebensmitteln anstelle von Pillen zu beziehen. Aber das kann für einige ältere Amerikaner eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren. Es ist am wahrscheinlichsten, dass Ihnen Vitamin D, Kalium, Kalzium oder Ballaststoffe fehlen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mehr benötigen, als Sie mit der Nahrung zu sich nehmen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel, die für Ihre Medikamente, Ihre Ernährung und Ihre Gesundheit unbedenklich sind.

Multivitamin

Es gibt kaum einen Beweis dafür, dass Multivitamine Senioren nützen, die ansonsten gesund sind. Die US Preventive Services Task Force empfiehlt gegen tägliche Multivitamine, um Krebs oder Herzerkrankungen abzuwehren. Bei Senioren vertriebene Multivitamine können mit höheren Dosen von Vitamin D oder B12 oder weniger Eisen hergestellt werden. Aber es sei denn, Sie haben einen schlechten Appetit oder Bedingungen, die Sie von einer gesunden Ernährung abhalten, brauchen Sie diese wahrscheinlich nicht.