Gesundes Leben: Wie hört man auf seinen Körper?

Rote Flaggen?

Ihr Körper wird Sie oft wissen lassen, wenn plötzlich etwas drastisch schief geht. Wenn sich etwas wirklich unangenehm anfühlt - wie Veränderungen in der Fähigkeit zu sehen, zu sprechen, zu gehen, klar zu denken oder zu kommunizieren oder Schmerzen in der Brust oder Atemnot - rufen Sie 911 an. Warten Sie nicht, bis Sie sich besser fühlen. Wenn es sich um einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt handelt, müssen Sie sofort medizinisch versorgt werden.

Benötigen Sie einen Ruhetag?

Sie fühlen sich Ihrem regulären Training nicht gewachsen. Solltest du bestehen? Schalten Sie ein. Fühlen Sie sich wund und abgenutzt? Dann brauchen Sie vielleicht einen helleren Tag. Oder fühlen Sie sich von Ihrer Lieblingssendung und Ihrer Couch in Versuchung geführt? Wie oft Sie sich ausruhen müssen, hängt davon ab, wie hart Sie trainieren und was Sie tun und wie Sie sich fühlen. Wenn Sie keine Schmerzen haben, ist eine gewisse Bewegung normalerweise eine gute Idee. Ein zertifizierter Personal Trainer kann Ihnen einen Trainingsplan geben, der die Erholung fördert.

Altert es?

Mit zunehmendem Alter treten natürlich Schmerzen auf, die durch Abnutzungserscheinungen entstehen. Oder Sie bemerken möglicherweise, dass Sie nicht mehr so ​​flexibel oder stark sind wie früher. Das Kissen an Ihren Gelenken und zwischen den Knochen Ihrer Wirbelsäule kann sich lösen. Das könnte Ihre Bewegung verletzen und einschränken. Es hilft, aktiv zu bleiben, aber wenn die Schmerzen nicht nachlassen, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine spezielle "Reha" -Übungsroutine vor, um dies zu bewältigen.

Ihre Herzfrequenz fühlt sich ab

Möglicherweise fühlen Sie sich benommen oder schwindelig, wenn Sie rasen, flattern oder den Puls verlangsamen. Wenn es länger als ein paar Minuten dauert oder häufig vorkommt, kann es an einer Krankheit oder einem Herzrhythmusproblem liegen. Schwere Schmerzen in der Brust oder Schwierigkeiten beim Gehen oder Sprechen können einen Herzinfarkt oder Schlaganfall bedeuten: Gehen Sie in ein Krankenhaus. Ein leichtes Training, das plötzlich hart zu sein scheint und den Puls länger als gewöhnlich anhebt, kann bedeuten, dass Sie es übertreiben. Sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Symptome.

Ausgebrannt?

Wenn Sie unter Stress stehen, der nicht nachlässt, kann er Sie wirklich erreichen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie weniger Energie, Kopfschmerzen, Magenverstimmung oder andere Symptome haben. Kleine Dinge, die du früher abschütteln konntest, stören dich jetzt. Dies können Anzeichen dafür sein, dass Sie Ihr Stressmanagement intensivieren müssen. Was hilft: Bewegung, positive Beziehungen, Meditation, Lächeln und Lachen und Pausen von allem, was Stress verursacht.

Stimmung ist wichtig

Jeder hat Zeiten, in denen er sich niedergeschlagen oder ängstlich fühlt. Wenn Sie jedoch an Depressionen oder Angstzuständen leiden, können diese Sie sowohl physisch als auch emotional beeinträchtigen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie viel weinen, sich isolieren, Dinge meiden, die Sie normalerweise lieben, angespannte Muskeln haben, sich nur schwer konzentrieren können und mehr (oder weniger) als normal schlafen oder essen. Dies sind Hinweise, um mit Ihrem Arzt oder einem Therapeuten zu sprechen und Hilfe zu erhalten.

Appetit Änderungen

Wenn Sie feststellen, dass Sie viel mehr oder viel weniger essen als gewöhnlich, kann Ihr Körper Ihnen sagen, dass etwas nicht ganz richtig ist. Es kann sein, dass Sie gestresst sind und aus emotionalen Gründen essen. Oder Sie könnten depressiv sein, und das hat Ihren Appetit gedämpft. Einige Bedingungen, und sogar älter werden, können Ihren Appetit auch beeinflussen. Es hilft, aktiv zu sein und aromatisches, gesundes Essen zu bevorzugen. Wenn das nicht hilft, informieren Sie Ihren Arzt.

Verletzt oder nur wund?

Eine gute Trainingseinheit kann Sie leicht wund machen. Aber Muskelschmerzen, die mehrere Tage andauern, können bedeuten, dass Sie zu viel, zu früh oder zu hart überanstrengt sind und eine Verletzung haben. Warten Sie am besten, bis Sie wieder normal sind, um wieder Sport zu treiben. Um gesund zu bleiben und sich an Ihre Routine zu halten, sollten Sie Ihre Intensität niedrig halten und langsam ansteigen.

Die Bremsen anziehen

Wenn Sie trainieren und Ihr Körper schreit "Stop!" Hör mal zu. Möglicherweise haben Sie sich einen Knochen gebrochen oder einen Muskel oder ein Band gerissen. Probieren Sie RICE:

• Ruhe: Legen Sie sich hin und halten Sie Ihr Gewicht ab
• Eis: jeweils 20 Minuten
• Kompression: Verwenden Sie einen Verband zur Unterstützung
• Höhe: Erhöhen Sie den verletzten Bereich (über Ihrer Nase, wenn Sie können)

Gehen Sie in eine Notaufnahme oder Klinik, wenn die Schmerzen stark sind, sich verschlimmern oder Sie auch Fieber und Schüttelfrost haben. Rufen Sie Ihren Arzt, wenn es nach 2 Wochen immer noch weh tut.

Schlafstörung

Wirfst und drehst du dich oft nachts? Ihr Körper könnte sagen, Sie brauchen mehr Schlaf. Probieren Sie zunächst einfache Dinge aus, wie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen und mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und schauen Sie nach dem Zubettgehen weder fern noch überprüfen Sie Ihr Telefon. Tagsüber aktiv zu sein, hilft auch. Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Koffein zu kurz vor dem Schlafengehen. Wenn das nicht ausreicht, fragen Sie Ihren Arzt, was das Problem sein könnte.

Schmerz, der nicht aufhört

Merkst du, dass es immer wieder weh tut? Versuchen Sie nicht, sie mit Medikamenten zu vertuschen oder sie nur zu "durcharbeiten". Sie möchten verhindern, dass ein kleiner Schmerz zu einem großen Problem wird, das nicht verschwindet. Ein Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache des Problems zu lokalisieren und es zu behandeln. Möglicherweise benötigen Sie eine physikalische Therapie, damit Sie sich besser fühlen.

Ein neuer Klumpen

Egal, ob Sie eine Frau mit einem Knoten in der Brust oder ein junger Mann mit einem Hoden-Knoten sind, dies sind gute Dinge, die Sie von einem Arzt überprüfen lassen sollten. Man kann wirklich nicht sagen, was sie sind, nur basierend darauf, wie sie sich fühlen. Sie sind nicht immer Krebs, aber es ist wichtig, dass Sie sich mit Sicherheit über neue Klumpen informieren, und zwar so bald wie möglich, falls Sie eine Behandlung benötigen.

Eine schlechte Reaktion

Vielleicht denken Sie, dass Sie Allergien gegen Pollen bekommen oder dass Ihr Darm nicht mit Laktose oder Gluten umgehen kann. Oder Sie bemerken, dass Ihre Haut plötzlich juckt und trocken ist. Dies sind Dinge, über die man leicht zu Schlussfolgerungen gelangen kann. Aber es ist eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, um herauszufinden, ob Sie wirklich eine Allergie haben oder ob etwas anderes Ihre Symptome verursacht. Auf diese Weise wissen Sie, was Sie vermeiden und wie Sie Ihre Auslöser behandeln müssen.

Vertraue dir selbst

Sie kennen sich in- und auswendig: wie Sie sich an einem guten Tag fühlen, was sich "aus" anfühlt, wenn Sie krank sind, wenn Sie ausgeruht sind. Es kann sich alles in Ihrem Körper zeigen, von einem angespannten Kiefer vor Stress über einen schmerzenden Wadenmuskel nach dem Wandern das ganze Wochenende bis hin zu etwas Ernstem. Manchmal ist es schwer, es selbst zu sagen, also zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu fragen, wer da ist, um zu helfen.

Was hilft Ihrem Doc

Wenn Sie zu Ihrem Arzt gehen, um herauszufinden, was die Probleme verursacht, die Sie bemerkt haben, gibt es ein paar Dinge, die helfen. Bringen Sie eine Liste Ihrer Symptome mit, wann sie begonnen haben, was zu helfen scheint, was sie verschlimmert und wie Sie versucht haben, das Problem zu beheben. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Dinge, die Sie einnehmen, einschließlich Vitaminen, pflanzlichen Produkten, rezeptfreien Arzneimitteln und Rezepten. Und bringen Sie eine Liste mit Fragen mit, die Sie beschäftigen.