Wie man hohe Triglyceride senkt

Was verursacht hohe Triglyceride?

Haben Sie ein paar Pfunde zugenommen? Ihre jährlichen Blutuntersuchungen spiegeln wahrscheinlich einen Anstieg der Triglyceride wider. Diese Triglyceride sind Fette, die für Ihren Körper wichtig sind, aber zu viele von ihnen können Ihr Herz verletzen und zu anderen Gesundheitsproblemen führen.

Triglyceridfette können aus der Nahrung stammen, die wir zu uns nehmen. Sie werden auch von der Leber hergestellt, wenn wir stärkehaltige oder zuckerhaltige Lebensmittel zu uns nehmen. Ob Sie Triglyceride essen oder Ihr Körper sie herstellt, die Energie wird entweder verbraucht oder gespeichert. Wenn Ihr Körper nicht alle Triglyceride verwenden kann, die er verbraucht oder produziert, werden Triglyceride als Fettzellen gespeichert.

Genau wie Cholesterin können hohe Triglyceride Arterien gerinnen lassen, was zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann. Sie können auch in hohem Maße zu Pankreatitis führen. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihre Triglyceride zu senken und Ihren Körper wieder gesund zu machen. In den folgenden medizinisch überprüften Folien erläutern wir die Rolle von Triglyceriden im Körper und wie Sie einen hohen Triglyceridspiegel senken können.

Was sind normale Triglyceridspiegel? Triglyceridbereiche

Die richtige Menge an Triglyceriden ist wichtig für Ihre anhaltende Gesundheit. Ärzte verwenden die folgenden Triglyceridbereiche, die im Blut gefunden werden, um Ihre allgemeinen Gesundheitsrisiken zu bestimmen.

• Normale, gesunde Triglyceridspiegel: weniger als 150 Milligramm pro Deziliter Blut (mg / dl)
• Grenzwertige Triglyceridspiegel: 150-199 mg / dl
• Hoher Triglyceridgehalt: 200-499 mg / dl
• Hoher Blutzucker
• Sehr hohe Triglyceridspiegel: mehr als 500 mg / dl

Metabolisches Syndrom

Bei hohen Triglyceridspiegeln besteht eine der Hauptgefahren in der Gefahr des metabolischen Syndroms. Das metabolische Syndrom bezieht sich auf mehrere verwandte Stoffwechselstörungen, die, wenn sie zusammen gefunden werden, die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen auftreten. Etwa 23% der Erwachsenen sind vom metabolischen Syndrom betroffen.

Um das metabolische Syndrom einzuschätzen, betrachten Ärzte verschiedene Faktoren. Wenn drei oder mehr dieser Faktoren zusammen gefunden werden, kann die Diagnose eines metabolischen Syndroms gestellt werden:

• Mehr als 150 mg / dl Triglyceride im Blut
• Ein Nüchternglukosespiegel von 100 mg / dl oder mehr
• Erhöhter oder hoher Blutdruck (130/85 mmHg oder höher)
• Niedriges HDL-Cholesterin („gutes Cholesterin“), weniger als 40 mg / dl
• Bauchfett; ein Taillenumfang größer als 40 Zoll bei Männern und 35 Zoll bei Frauen

Das metabolische Syndrom erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes erheblich. Es wird normalerweise einer Kombination von zugeschrieben

• Inaktivität,
• Fettleibigkeit,
• genetische Faktoren und
• Altern.

Triglyceride und Diät

Die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, spielen eine große Rolle bei Ihren Triglyceridwerten. Das Essen der richtigen Lebensmittel kann dazu führen, dass Triglyceride innerhalb weniger Tage abfallen. Aber die falschen Nahrungsmittel können diese Triglyceridniveaus in die Höhe treiben.

Triglyceride können ansteigen, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Einige Lebensmittel erleichtern dies, einschließlich zuckerhaltiger Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie Käse, Vollmilch und rotem Fleisch.

Wir werden uns einige der zu vermeidenden Lebensmittel genauer ansehen, um Ihnen die Kontrolle über den Triglyceridspiegel zu erleichtern.

Was verursacht hohe Triglyceride? Zucker.

Dieser süße Zahn könnte Ihr Herz einem größeren Risiko aussetzen. Das Vermeiden von zugesetzten Zuckern (süße kristalline Kohlenhydrate wie Glucose und Saccharose) in Lebensmitteln ist wichtig, um die Triglyceride zu senken, da überschüssiger Zucker von der Leber in Triglyceride umgewandelt werden kann, aber diese Lebensmittel schleichen sich oft ohne unser Wissen in unsere Ernährung ein. Einige zuckerhaltige Lebensmittel, die am besten vermieden werden, umfassen

• Limonade,
• gebackene gute sachen,
• Süßigkeiten,
• die meisten Frühstücksflocken,
• konzentrierte Fruchtsäfte,
• aromatisierter Joghurt und
• Eis.

Verborgener Zucker: Wie heißt er?

Eine schwierige Sache bei der Vermeidung von Zuckerzusätzen in unseren Lebensmitteln ist, dass sich diese schlauen Zutaten unter vielen verschiedenen Namen auf einem Nährwertkennzeichen tarnen können. In der Tat gibt es fast 100 verschiedene Namen für Zucker auf Zutatenlisten. Einige gebräuchliche Namen für Zuckerverbindungen sind unten aufgeführt.

Um zu lernen, wie man Zuckerzusätze auf Lebensmitteletiketten erkennt, sollten Sie nach diesen Wörtern suchen, die alle Zucker bedeuten:

• wasserfreie Dextrose,
• Rohrkristalle,
• Karamell,
• Maissirup,
• Diglyceride,
• Disaccharide,
• Erythrit
• verdampfter Rohrsaft,
• Florida-Kristalle,
• Fructooligosaccharide,
• glucitol,
• flüssige Fructose,
• Malzsirup,
• Maltodextrin,
• gemälzte gerste,
• Nektare,
• pentose,
• Sorbit,
• Sorghum,
• sucanet,
• Xylit und
• Xylose.

Beachten Sie, dass viele dieser Wörter mit "ose" enden

• Traubenzucker,
• Fruchtzucker,
• Glucose,
• Laktose,
• Maltose und
• Saccharose.

Achten Sie auf diese und ähnliche Wörter, die wahrscheinlich auf zugesetzten Zucker hinweisen.

So senken Sie Triglyceride: Konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel

Faser hat viele Vorteile. Es hilft dabei, den Magen zu füllen, ohne viel Kalorien hinzuzufügen, und es verlangsamt den Verdauungsprozess, sodass Sie sich länger satt fühlen. Es hilft auch, Triglyceride zu senken.

Ballaststoffe kommen typischerweise in Obst, Gemüse und Linsen sowie in einigen Getreidesorten vor. Einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind

• Bohnen,
• gemahlener Leinsamen,
• Kürbiskerne,
• Hafer- und Reiskleie,
• Haferflocken,
• Spalterbsen,
• Rosenkohl,
• Brokkoli,
• himbeeren und brombeeren,
• Popcorn,
• Wildreis und
• Vollkorn-Spaghetti.

Abhängig davon, welche Körner Sie essen, könnten Sie Ihrem Körper viel mehr Ballaststoffe geben - oder eine viel höhere Triglyceridzahl. Vermeiden Sie raffiniertes Weißmehl, indem Sie es gegen Vollkornprodukte eintauschen.

Hier sind einige Ideen für den Austausch von triglyceridreichen Lebensmitteln gegen gesündere, mit Ballaststoffen gefüllte Optionen:

• Nehmen Sie zum Frühstück eine Schüssel Haferflocken mit Beeren (insbesondere Brombeeren und Blaubeeren) anstelle eines Bagels oder Müslis.
• Probieren Sie zum Mittagessen einen Salat mit viel Gemüse und Kichererbsen.
• Probieren Sie zum Abendessen braunen Reis oder Quinoa anstelle von Kartoffeln oder Nudeln.

So reduzieren Sie Triglyceride: Essen Sie die richtigen Arten von Fett

Ob Sie es glauben oder nicht, die richtige Art von Fett ist gut für Sie. Es sind diese ungesunden Fette, die Sie vermeiden möchten, um Ihren Triglyceridspiegel niedrig zu halten.

Die Fette, die Sie möchten, sind einfach und mehrfach ungesättigte Fette, wie die in

• Avocados,
• Walnüsse,
• huhn ohne die haut,
• Rapsöl und
• Olivenöl.

Halten Sie sich von Transfetten fern, die oft in künstlichen Fetten vorkommen

• verarbeitete Lebensmittel,
• Pommes frittes,
• Cracker,
• Kuchen,
• Chips und
• Margarine stecken.

Begrenzen Sie auch Ihren Konsum von gesättigten Fettsäuren, die in gefunden werden können

• rotes Fleisch,
• Eis,
• Käse und
• Buttergebäck.

So senken Sie Triglyceride: Wählen Sie Fisch über rotem Fleisch.

Möglicherweise haben Sie schon von Omega-3-Fetten gehört, die in vielen Fischen vorkommen. Dieselben Omega-3-Fette, die Ihrem Herzen helfen, können auch dazu beitragen, Ihre Triglyceride zu senken.

Rotes Fleisch hingegen ist mit gesättigten Fetten beladen. Gesättigte Fette sind schlecht für Ihr Herz und tragen zu Ihrer Triglyceridzahl bei.

Wenn Sie das nächste Mal in einem Restaurant bestellen, holen Sie sich den Fisch statt eines Burgers oder Steaks. Fisch ist für eine gesunde Ernährung so wichtig, dass Ernährungswissenschaftler empfehlen, ihn mindestens zweimal pro Woche zu essen. Einige Fische mit hohem Omega-3-Gehalt enthalten

• Lachs,
• Makrele,
• Seeforelle,
• Hering,
• Albacore Thunfisch und
• Sardinen.

Triglyceride senken: Andere Quellen für Omega-3-Fettsäuren

Fisch ist nicht die einzige Nahrung, die gesunde Omega-3-Fette enthält. Einige andere gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind:

• Spinat,
• Grünkohl,
• Leinsamen,
• Rosenkohl,
• Bohnen und
• Salatgemüse.

Triglyceride senken: Omega-3-Supplements?

Bevor Sie sich auf Omega-3-Präparate verlassen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Omega-3-Kapseln mit einer konzentrierten Menge an Omega-3-Fettsäuren sind erhältlich, werden aber nicht von jedem benötigt. Und sie bergen ein potenzielles Risiko: Manche Menschen neigen zu Blutungen, wenn sie hohe Dosen Omega-3-Fettsäuren einnehmen.

Gesündere Lebensentscheidungen können Ihnen helfen, Triglyceride ohne Nahrungsergänzungsmittel zu senken. Wenn Ihr Arzt die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln genehmigt, suchen Sie nach Kapseln mit EPA und DHA, zwei starken Omega-3-Typen.

So reduzieren Sie Triglyceride: Reduzieren Sie den Alkoholkonsum.

Trinken Sie zum Entspannen Bier, Wein oder einen Cocktail? Alkohol kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, aber übermäßiges Trinken ist auch eine Ursache für hohe Triglyceride.

Wie viel Alkohol wird als übermäßig angesehen? Zu viel Alkohol bedeutet mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer. Es gibt sogar Menschen, bei denen schon geringe Mengen Alkohol Triglyceride auslösen können.

Versuchen Sie, für eine gesunde Abwechslung mit Limettensaft auf Sprudelwasser umzusteigen. Eine andere gesunde Alternative ist eine würzige Kräutereistee-Mischung. ohne zuckerzusatz schmeckt es hervorragend.

Triglyceride senken: Süße Getränke ausschneiden.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Triglyceride zu reduzieren, besteht darin, auf gesüßte Getränke zu verzichten. Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke sind mit Zuckerzusatz verpackt, und wie wir bereits besprochen haben, fördern zugesetzte Zucker die Triglyceride.

Wie viel Zucker ist in diesen süßen Limonaden enthalten? Eine einzige 12-Unzen-Dose Cola enthält 39 Gramm Zucker, was über dem von der American Heart Association empfohlenen täglichen Zuckergrenzwert liegt. Die AHA empfiehlt, dass erwachsene Männer nicht mehr als 36 Gramm Zucker pro Tag konsumieren und dass erwachsene Frauen nicht mehr als 24 Gramm pro Tag essen.

Trinken Sie nicht mehr als 100 g süße Sipper pro Woche. Das stimmt - das bedeutet nur drei 12-Unzen-Dosen Soda in einer Woche. Besser noch, schneiden Sie die zuckerhaltige Limonade vollständig ab.

Triglyceride senken: Abnehmen.

Ihr Gewicht selbst trägt zu Ihrer Triglyceridzahl bei. Zusätzliches Gewicht, insbesondere Bauchfett um die Taille, erhöht die Triglyceride.

Eines der gesündesten und effektivsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Triglyceridspiegel zu senken, ist das Abnehmen dieses zusätzlichen Gewichts. Ihre Ergebnisse müssen nicht einmal dramatisch sein, um große Verbesserungen in Ihrer allgemeinen Gesundheit zu sehen.

Wie man Triglyceride reduziert: Übung, Übung, Übung.

Wenn Sie ein wenig mehr Gewicht mit sich herumtragen, bewegen Sie sich! Um in Form zu kommen und gleichzeitig Ihre Triglyceride zu senken, starten Sie ein regelmäßiges Training.

Das Ziel sollte 30 Minuten Training an fünf Tagen in der Woche sein. Achten Sie beim Sport darauf, dass Sie nicht ins Schwitzen kommen und Ihr Herz höher schlagen lässt. Mit dieser Routine können Sie Ihre Triglyceride um 20% bis 30% senken.

Neu zu trainieren? Fragen Sie sich, wo Sie anfangen sollen?

• Melden Sie sich für einen Tanzkurs an.
• Schwimmen gehen.
• Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für einen flotten Spaziergang.

Lernen Sie Ihre Triglycerid-Reichweite: Gehen Sie zum Arzt.

Es ist schwer zu wissen, wie viel Sie tun müssen, um Triglyceride zu reduzieren, wenn Sie nicht wissen, in welchen Triglyceridbereich Sie fallen. Glücklicherweise ist es einfach, dies herauszufinden. So stapeln sich Triglycerid-Testzahlen:

• Normal - Weniger als 150 mg / dl
• Grenzwert - 150-199 mg / dl
• Hoch - 200-499 mg / dl
• Sehr hoch - 500 mg / dl und mehr

Wenn Sie Ihr Blut jedes Jahr (oder so oft wie von Ihrem Arzt empfohlen) abnehmen lassen, können Sie den Überblick über Ihre Triglyceride behalten und wissen, wann sie zu hoch sind. Gleichzeitig sucht Ihr Arzt möglicherweise auch nach entsprechenden Gesundheitsproblemen, einschließlich

• Nierenkrankheit,
• Grenzwert - 150-199 mg / dl
• eine langsame Schilddrüse,
• Fettleibigkeit.

Verschreibungspflichtige Medikamente zur Senkung der Triglyceride

Manchmal reichen Änderungen im Lebensstil möglicherweise nicht aus, um Ihren Körper von krankheitsverursachenden Triglyceriden zu befreien. Wenn Sie sich in einer Triglyceridfurche befinden, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, Ihrer Routine ein hilfreiches verschreibungspflichtiges Medikament hinzuzufügen.

Einige Optionen zum Fallenlassen von Triglyceriden umfassen

• fibriert,
• Niacin,
• Statine und
• hoch dosiertes Fischöl.

Um zu entscheiden, wie Sie Ihr Herz am besten schützen können, untersucht Ihr Arzt alle Ihre Blutfette, einschließlich Triglyceride und alle Arten von Cholesterin.